Тренировки shura_112

Глобальный форум Дневники тренировок

28457

440

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...30

Вперед

shura_112

Брест

02.12.2014 12:28

День 71
Разминка.
6*(7-30-20-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (22+22+32+32).
Растяжка.
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Приседания с подъемом ног, ноги забиваются после 25 раз. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча. Выпады. Завтра новая техника!
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

03.12.2014 08:26

День 72
Разминка.
Техника №4 (полуторные повторения). Сразу оговорюсь пошла тяжеловато, а именно:
1 круг - 7-30-20-25х25. Понял, что до конца тренировки с таким объемом не дотяну поэтому уменьшил подтягивания (-2), и отжимания (-5).
2 круг - 5-30-15-25х25
3 круг - 5-30-15-25х25
4 круг - 5-30-15-25х25
5 круг - 5-30-15-25х25
6 круг - 5-30-15-25х25. На последнем очень тяжело дались отжимания.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (23+23+33+33).
Растяжка.
Тренировку ждал для опробывания новой техники, после тренировки понял, что нагрузка увеличилась (в 1,5 раза), обидно за снижение повторений (подтягивания (-2), и отжимания (-5)), хотя с другой стороны может это и нормально, посмотрим. Буду стремиться восстановить потерянные повторения.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

04.12.2014 08:45

День 73
Разминка.
Техника №4 (полуторные повторения). Привыкаю, тяжеловато:
1 круг - 5-30-20-10х10. Выпада - разножка, раньше никогда не делал (в рамках 100 дневки только шаги вперед). Очень тяжело в полуторной технике, поэтому токой спад (-15).
2 круг - 5-30-15-10х10
3 круг - 5-30-15-10х10
4 круг - 5-30-15-10х10
5 круг - 5-30-15-10х10
6 круг - 5-30-15-10х10.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз (чувствуется нагрузка, последний раз как-то тежеловато).
Пресс по системе Валентина Новикова (24+24+34+34).
Растяжка.
Боюсь за перетренированность, поэтому снизил количество повторений в выпадах (хотя и очень много ИМХО). Посмотрим, что будет дальше.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

05.12.2014 09:50

День 74
Разминка.
6*(5-30-15-10х10).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (25+25+35+35).
Растяжка.
Подтягивания - нормально.
Приседания - нормально, но долго.
Отжимания - последних 2 круга (5 и 6) пока чувствуется нагрузка.
Выпада - уже легче.
В целом на 3-й день тренировки с полуторными повторениями организм начинает адаптироваться. Если все пойдет нормально, то с понедельника увеличу повторения (все кроме приседаний, они и так много времени воруют).
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

08.12.2014 12:10

День 75
Разминка.
6*(5-30-15-10х10).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (25+25+35+35).
Растяжка.
Подтягивания - хорошо.
Приседания - нормально, но долго.
Отжимания - нормально.
Выпада - уже легче.
Организм начинает адаптироваться.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

08.12.2014 12:11

День 76
Разминка.
6*(5-30-15-10х10).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (25+25+35+35).
Растяжка. Фото на 76 день (есть сдвиги).
Адаптируюсь, все четко.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

08.12.2014 12:15

День 77
Сегодня день посвящен развитию гибкости и растяжке.
Утро:
Разминка
Пробежка 6 км.
Скакалка 5 мин.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (36+36+26+26).
Растяжка.
Вечер:
Велосипед - от дома до бассейна - 20 мин.
Плавание в бассейне 1 км (кроль - 22-23 мин.).
Велосипед - от бассейна до дома - 20 мин.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

09.12.2014 09:40

День 78
Разминка. Техника №4
6*(5-30-15-10х10).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (37+37+27+27).
Растяжка. Завтра новая техника (плиометрика). Не представляю как выполнять подтягивания, утром все спят (есть вероятность всех поднять), посмотрим.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

10.12.2014 11:45

День 79
Разминка. Техника №5 (плиометрика)
6*(5-20-15-10х10).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (38+38+28+28).
Растяжка.
Т.к. упражнения дались очень легко с новой техникой, завтра добавляю повторы во всех упражнениях (постепенно):
подтягивания - +1;
приседания - +3;
отжимания - +2;
выпады (делая в полуторной технике в разножке (так сложнее, чем шаги вперед)) - +2.
И кстати, силовая тренировка (без разминки и растяжки)по времени прошла в два раза быстрее (22 мин, в предыдущей технике 45-50 мин.), не нарушая качество выполнения упражнений. Дыхание увеличилось, интенсивность ИМХО снизилась (стал меньше потеть). Прокоментируйте, знающие люди.
Посмотрим завтра к чему приду.
Вывод: техника №4, для меня, тяжелее техники №5.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

11.12.2014 10:54

День 80
Разминка.
Техника №5 (плиометрика)
6*(6-23-17-12х12).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз. Может надо добавить (+2)?
Пресс по системе Валентина Новикова (39+39+29+29).
Растяжка.
Как и планировал добавил повторения в кругах. Через пару дней еще немного увеличю.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

10.02.2015 11:54

После окончания 100 дневки (осень 2014) немного забросил тренировки (НГ, праздники, отпуск и т.д. и т.п.). Тренировки возобновил с 26.01.2015, как говориться лучше позже, чем никогда. Итак за месяц праздников набрал в весе (+ 4-5 кг). Сейчас вес 76-77.
За период с 26.01.2014 по 08.02.2014 тренировки проходили следующим образом:
Разминка
Подтягивания (узкий, широкий, обычный хваты) - 6х5;
Приседания с поднятием ног - 6х20;
Отжимания (узкий, широкий, обычный хваты)- 6х15;
Выпады в разножке (полуторные повторения)- 6х10.
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (35+35+25+25)
Растяжка.
Планирую добавить подтягивания (+1), приседания (+3), отжимания(+2), выпады (+2). За две недели втянулся в прежний ритм. Сегодня вечером тренировка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

23.02.2015 08:12

23.02.2015
Разминка
Подтягивания - 6х5;
Приседания с поднятием ног - 6х20;
Отжимания - 6х15;
Выпады в разножке (полуторные повторения)- 6х10.
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (30+30+20+20)

shura_112

Брест

02.03.2015 09:26

День 1
01.03.2015
Ну наконец-то началось, а то самому как-то тренировки даются с переменным успехом и не систематически, а тут система, отрадно. Итак на старте основные показатели следующие:
78 кг, 176 см.
Разминка
Подтягивания - 4х6;
Приседания обычные - 4х20;
Отжимания - 4х15;
Приседания обычные - 4х20;
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (25+25+15+15)
Растяжка (чувствуется значительное уменьшение гибкости тела в сравнении с декабрем)
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

02.03.2015 09:27

День 2
02.03.2015
Разминка
Подтягивания - 4х6;
Приседания обычные - 4х20;
Отжимания - 4х15;
Приседания обычные - 4х20;
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (25+25+15+15)
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

04.03.2015 10:03

День 3
03.03.2015
Разминка
Подтягивания - 4х6;
Приседания обычные - 4х20;
Отжимания - 4х15;
Приседания обычные - 4х20;
Поднятие ног к перикладине 15 раз
Пресс по системе Валентина Новикова (26+26+16+16)
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...30

Вперед

Форумы

Тренировки shura_112