/forums/comment/90458-den-56-a-jeto-znachit-chto-segodnja-den-posvjashhen
День 56
А это значит, что сегодня день посвящен развитию гибкости и растяжке. Провел тест Купера (3 км за 12 минут). Результат - отлично, но не превосходно, значит есть к чему стремиться (тренироваться и еще раз тренироваться)
Утро:
Пробежка 3 км.
Растяжка по системе Бадюка С.
Скакалка 5 мин.
Пробежка 1,5 км.
Планирую на вечер вечер:
Езда на велосипеде 20 минут - от дома до бассейна
Плавание в бассейне 1 км (22 мин.) - без большой нагрузки.
Езда на велосипеде 20 минут - от бассейна до дома.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/90652-den-57-razminka-6-6-25-18-20h20-podem-prjamyh-nog-v
День 57
Разминка
6*(6-25-18-20х20)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (12+12+22+22).
Растяжка.
Подтягивания (пауза в верху) - широкий хват. Приседания (пауза в низу и в верху - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - руки под нагрузкой, пауза в верху. Выпады пауза в низу. Тренировка прошла офигенно, как-то очень легко дались упражнения в кругах, возможно это связано с тем, что в понедельник выходной (развитие гибкости и растяжки). Завтра осваиваю новую технику выполнения упражнений - перемещения в пространстве.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/90940-den-58-razminka-6-6-25-18-20h20-podem-prjamyh-nog-v
День 58
Разминка
6*(6-25-18-20х20)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (13+13+23+23).
Растяжка.
Подтягивания (перемещения) - хват на ширине плеч. Приседания (перемещения в бок - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - перемещения. Выпады пауза в низу. Тренировка прошла классно.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/91406-den-59-razminka-6-6-25-18-20h20-podem-prjamyh-nog-v
День 59
Разминка
6*(6-25-18-20х20)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (14+14+24+24).
Растяжка.
Подтягивания (перемещения) - хват на ширине плеч. Растут мозоли на пальцах, страшно их сорвать. Классно получается. Приседания (перемещения в бок - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - перемещения, последний круг - узкая постановка рук. Выпады пауза в низу. Все супер.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/91407-den-60-razminka-6-6-25-18-20h20-podem-prjamyh-nog-v
День 60
Разминка
6*(6-25-18-20х20)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (15+15+25+25).
Растяжка.
Подтягивания (перемещения) - хват на ширине плеч. Из-за мозолей уже пекут руки при перемещении, завтра только в перчатках. Приседания (перемещения в бок - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - перемещения, все круги с узкой постановкой рук (руки почти рядом друг с другом), тяжеловато, но терпимо, после 3-го круга пот прошибает конкретно. Выпады.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/91944-den-61-razminka-6-7-25-18-25h25-podem-prjamyh-nog-v
День 61
Разминка
6*(7-25-18-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (15+15+25+25).
Растяжка.
Подтягивания (перемещения) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках, добавил +1. Нравиться техника с перемещениями. Приседания (перемещения в бок - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - перемещения, все круги с узкой постановкой рук, отлично. Выпады - добавил +5. Завтра добавляю отжимания и приседания.
Сегодня сделал контрольный замер на спец. весах:
Вес (было/стало) - 86/78= -8 кг.
Внутренний жир (было/стало) - 25/18= -7%.
ИМХО эти положительные результаты стали возможны благодаря следующим факторам: сбалансированному питанию, регулярности и качеству тренировок и возможно сну (у меня в среднем 6,5-8 часов).
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/91945-den-62-razminka-6-7-30-19-25h25-podem-prjamyh-nog-v
День 62
Разминка
6*(7-30-19-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (15+15+25+25).
Растяжка.
Подтягивания (перемещения) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Мозоли уже не пекут. Приседания (перемещения в бок - в верху ноги под нагрузкой)- добавил +5. Отжимания - перемещения рук по часовой стрелке, ноги на месте. Все круги с узкой постановкой рук, чувствуется работа трицепса - добавил +1. Выпады. Завтра добавляю отжимания и приседания. Вечером баня. Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/91946-den-63-segodnja-den-posvjashhen-razvitiju-gibkosti-i
День 63
Сегодня день посвящен развитию гибкости и растяжке.
Утро:
Пробежка 6 км.
Скакалка 5 мин.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (16+16+26+26).
Вечер:
Плавание в бассейне 1 км (кроль - 22-23 мин.) - без большой нагрузки.
Велосипед отменен из-за похолодания и снега на дорожках.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/92199-den-64-razminka-6-7-30-19-25h25-podem-prjamyh-nog-v
День 64
Разминка
6*(7-30-19-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (17+17+27+27).
Растяжка.
Подтягивания (перемещения) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Приседания (перемещения в бок - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - перемещения рук по часовой стрелке, ноги на месте. Все круги с узкой постановкой рук, чувствуется работа трицепса. Выпады. Завтра новая техника, тревожусь за подтягивания.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/92554-den-65-razminka-6-7-30-19-25h25-podem-prjamyh-nog-v
День 65
Разминка
6*(7-30-19-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (18+18+28+28).
Растяжка.
Техника №3 (нестабильные повторения).
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Немного штормит после выброса. Приседания с подъемом ног, самое энергозатратное (лично для меня), ноги забиваются на 100%. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча (просто супер). Завтра +1. Выпады.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/92555-den-66-razminka-6-7-30-20-25h25-podem-prjamyh-nog-v
День 66
Разминка
6*(7-30-20-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (19+19+29+29).
Растяжка.
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Продолжает штормит после выброса, стараюсь гасить шторм. Приседания с подъемом ног, ноги забиваются на 100%. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча (просто супер). Выпады - пауза в нижней точке.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/92872-den-67-tak-kak-s-utra-prospal-trenirovku-to-perenes-ee
День 67
Так как с утра проспал тренировку, то перенес ее на вечер.
Разминка (на много проще, с утра мышцы еще спят).
6*(7-30-20-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (20+20+30+30).
Растяжка (уже могу согнуться на пополам (касаясь лбом колен) не сгибая ног в коленях. Для меня очень хорошая новость.
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Продолжает штормит после выброса. Приседания с подъемом ног, ноги уже полегче. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча (узкая постановка рук на трицепс). Выпады - пауза в нижней точке.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/93260-den-68-razminka-6-7-30-20-25h25-podem-prjamyh-nog-v
День 68
Разминка.
6*(7-30-20-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (20+20+30+30).
Растяжка.
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Приседания с подъемом ног, ноги забиваются после 25 раз. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча (узкая постановка рук на трицепс). Выпады - пауза в нижней точке.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/93261-den-69-razminka-6-7-30-20-25h25-podem-prjamyh-nog-v
День 69
Разминка.
6*(7-30-20-25х25)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (20+20+30+30).
Растяжка.
Подтягивания (выброс руки) - хват на ширине плеч. Подтягивания в перчатках. Приседания с подъемом ног, ноги забиваются после 25 раз. Отжимания - в верхней точке на одной руке с касанием плеча (узкая постановка рук на трицепс). Выпады - пауза в нижней точке.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/93262-den-70-segodnja-den-posvjashhen-razvitiju-gibkosti-i
День 70
Сегодня день посвящен развитию гибкости и растяжке.
Растяжка.
Скакалка 5 мин.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 12 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова (21+21+31+31).
Езда на велосипеде 20 минут - от дома до бассейна
Плавание в бассейне 1 км (22 мин.) - без большой нагрузки.
Езда на велосипеде 20 минут - от бассейна до дома.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
