Бег - 1 км (ускоренно)
Разминка
Подтягивания: 5х5.
Приседания: 5х15.
Отжимания: 5х10.
Разножка: 5х(10*10).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 8, 8.
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 5х5.
Приседания: 5х15.
Отжимания: 5х10.
Разножка: 5х(10*10).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 8, 8.
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Очень хотелось поделать выходы, т.к. тренировка прошла очень легко после отдыха и был хороший запас сил.
Выход силой на 2 руки: 3, 3, 3.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вывод: решил добавить 1 повторение в подтягиваниях и 1 поднятие ног к перекладине в каждом круге
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х15.
Отжимания: 5х10.
Разножка: 5х(10*10).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 9, 9.
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Очень хотелось поделать выходы, т.к. тренировка прошла очень легко после отдыха и был хороший запас сил.
Выход силой на 2 руки: 3.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х15.
Отжимания: 5х10.
Разножка: 5х(10*10).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 9, 9 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Очень хотелось поделать выходы, т.к. тренировка прошла очень легко после отдыха и был хороший запас сил.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вывод: на следующей неделе добавляю 1 круг
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х15.
Отжимания: 5х10.
Разножка: 5х(10*10).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 9, 9 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Пробежка - 1-1,5 км (в качестве прогрева, т.к. было около 2-3 град.)
Разминка.
Как и планировал добавил 1 круг + т.к. новая неделя добавил 1 повторение в круге при поднятии ног к перекладине.
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(10*10).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Выход силой на 2 руки (т.к. начало новой недели): 5.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вывод: на этой неделе буду тренироваться по этой программе. Тренировка стойки на руках - после определенного отдыха с осенних тренировок (треснула 5 плюсневая кость на ноге, итог-гипс)вчера получилось несколько хороших фиксаций в вертикальном положении по несколько секунд, очень доволен, тренирую каждый день после кругов по 10-15 мин. (постепенно увеличиваю время каждый день, осенью доходило по 40-60 мин., при этом круги занимали до 30 мин, потом с непривычки очень болели запястья).
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Добавил 2 повторение на каждую ногу в круге на разножке.
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Выход силой на 2 руки: 3 (не планировал, Серега подъехал).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора.
Планы: до конца недели тренирую по круговой системе, потом перехожу на выполнение упражнений подходами.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз),на следующей недели добавляю 1 повторение.
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка (в конце растяжки сгибание - головой упираемся в колени, фиксация 5-7 сек., при этом, ноги в коленях не сгибаем).
Тренировка стойки на руках (уже очень хорошо, нормальные фиксации в вертикальном положении).
Вис на турнике.
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - пока с маленькой фиксацией в горизонтальном положении, всего 10 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х6 (взрывные подтягивания - под грудь).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (плеометрические - с отрывом основания лодоней).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка (в конце растяжки сгибание - головой упираемся в колени, фиксация 5-7 сек., при этом, ноги в коленях не сгибаем).
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике.
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - пока с маленькой фиксацией в горизонтальном положении, всего 10 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
