Тренировки shura_112

Глобальный форум Дневники тренировок

28450

440

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...30

Вперед

shura_112

Брест

04.11.2014 10:16

День 43
Разминка
6*(5-20-17-15х15).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Потянутая переднюю часть бедра на правой ноге восстанавливается (благо вчера был день отдыха), или мне так кажется (во время тренировки сильно ее не нагружал - при выполнении выпадов на левую ногу стараюсь шаг делать короткий и центр тяжести посредине ног). После четвертого круга - пот ручьем (наверное это нормально, выкладываюсь по полной).
Опасался за 6 круг (думал будет очень тяжело), но при правильном дыхании все прошло на УРА! Бодрячком на весь день.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

05.11.2014 10:18

День 44
Разминка
6*(5-20-17-15х15).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Уже экспериментировал с темпом выполнения повторений в кругах - очень даже ничего, тем более, что Антон говорит: "Экспериментируйте и не давайте вашему организму адаптироваться". Следуем совету и идем к поставленной цели!
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

06.11.2014 15:36

День 45
Разминка
6*(5-20-17-15х15).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

07.11.2014 08:28

День 46
Разминка
6*(5-20-17-15х15).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз.
Растяжка.
Начал качать пресс по системе Валентина Новикова. Очень даже ничего, мне нравиться, но втягиваюсь потихоньку (лесенкой, как рекомендовал Валентин), боюсь сразу давать большую нагрузку, дабы потом не пришлось уменьшать кол-во повторений в кругах. Сегодня тренировка прошла кок-то легко, что не может не радовать.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

08.11.2014 09:19

День 47
Разминка
6*(5-20-17-15х15).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз (+3)
Пресс по системе Валентина Новикова.
Растяжка.
Отлично потренировался!!!
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

10.11.2014 10:29

День 48
Разминка
6*(5-20-17-15х15).
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз
Пресс по системе Валентина Новикова.
Растяжка.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

10.11.2014 10:50

День 49
Пробежка - 1,3-1,5 км (5 мин.)
Разминка (10 мин)
Максимумы:
Подтягивания - 11 (чистые), раньше 15 (не чистые). ОЧЕНЬ стыдно за результат(-4), с другой стороны увеличилось качество выполнения подтягиваний.
Приседания - 150, раньше 50 (+100). Можно было еще 20, но побоялся за ноги.
Отжимания - 50, раньше 40 (+10). Нормально.
Выпады - по 50 на каждую ногу, раньше (до 100 дневки) никогда не делал (в кругах делаю по 15 на каждую ногу). Отрадно.
Скакалка 5 минут (делаю только по понедельникам в день отдыха)- уже на много лучше чем раньше.
Растяжка (10 мин).
Вес - 80 кг, в начале 100 дневки 86 кг (-6 кг). Очень рад. Результат с весом достигнут (я так считаю)благодаря сбалансированному питанию, регулярности и качеству выполнения тренировок.
ВЫВОД: с завтрашнего дня (с 11.11.2014 - 50 день) добавляю:
+1 подтягивание;
+1 отжимание;
+5 приседаний;
+5 выпадов на каждую ногу;
скакалка - не менее 3-х раз в неделю.
Т.к. сегодня день отдыха, значит на вечер планирую следующие:
велосипед 20 мин - маршрут от дома до бассейна;
плавание в басссейне 1-1,2 км (20-22 мин.)
велосипед 20 мин - маршрут от бассейна до дома
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Вторая звезда, спасибо, приятно.

Brom

Москва

10.11.2014 11:23

хорошие сдвиги!
поздравляю!

shura_112

Брест

10.11.2014 14:47

хорошие сдвиги!
поздравляю!</quote>

Спасибо, но есть к чему стремиться, особенно в подтягиваниях.

shura_112

Брест

11.11.2014 11:19

День 50
Инфо-пост не читал и сегодня обычная тренировка с кругами. Как и планировал добавил:
+1 подтягивание;
+1 отжимание;
+5 приседаний;
+5 выпадов на каждую ногу. Итого получилась следующая тренировка:
Пробежка - 1,3-1,5 км
Разминка
6*(6-25-18-20х20)
Растяжка
Скакалка 3 мин. (ограничен был по времени)
Пробежка домой (400-500 м.)
Пресс по системе Валентина Новикова.
Пешком на работу 45 минут (очень понравилось, буду внедрять данный эксперимент).
Завтра начинаю тренировку с паузами.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

12.11.2014 14:14

День 51
Тренировка с паузами во всех упражнениях (подтягивания - в верхней точке, приседания - в нижней, отжимания в нижней (верхней), выпады -в нижней; во всех упражнениях мышцы под напряжением).
Разминка
6*(5-25-18-20х20)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова.
Растяжка
Волновался за подтягивания с паузами, поэтому -1, на днях вернусь к 6 с паузами. Тренировка прошла просто великолепно, чему очень рад.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

13.11.2014 13:04

День 52
Сегодня немного проспал пришлось увеличить темп выполнения упражнений, не снижая при этом их качество.
Разминка
6*(5-25-18-20х20)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова.
Растяжка.
Подтягивания (пауза в верху) - широкий хват (всегда боялся его, но оказалось зря, очень понравилось, завтра +1). Приседания (пауза в низу и в верху - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - руки под нагрузкой, пауза в верху. Выпады пауза в низу. Тренировка прошла просто супер.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

17.11.2014 11:01

День 53
Разминка
6*(6-25-18-20х20)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова.
Растяжка.
Подтягивания (пауза в верху) - широкий хват. Приседания (пауза в низу и в верху - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - руки под нагрузкой, пауза в верху. Выпады пауза в низу. Тренировка прошла просто супер.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

17.11.2014 11:02

День 54
Разминка
6*(6-25-18-20х20)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова.
Растяжка.
Подтягивания (пауза в верху) - широкий хват. Приседания (пауза в низу и в верху - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - руки под нагрузкой, пауза в верху. Выпады пауза в низу. Тренировка прошла великолепно. Пот просто ручьем.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

shura_112

Брест

17.11.2014 11:03

День 55
Разминка
6*(6-25-18-20х20)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 10 раз.
Пресс по системе Валентина Новикова.
Растяжка.
Подтягивания (пауза в верху) - широкий хват. Приседания (пауза в низу и в верху - в верху ноги под нагрузкой). Отжимания - руки под нагрузкой, пауза в верху. Выпады пауза в низу. Тренировка прошла замечательно. Потею, выкладываюсь на полную, есть запас на 7 круг.
Всем удачи. Движемся дальше!!!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...30

Вперед

Форумы

Тренировки shura_112