/forums/comment/84841-den-28-utro-probezhka-1-5-km-rastjazhka-po-sisteme
День 28
Утро:
Пробежка 1,5 км
Растяжка по системе Бадюка С.
Скакалка 3 минуты
Пробежка 1,5 км
Вечер:
Езда на велосипеде 20 минут - от дома до бассейна
Плавание в бассейне 1 км (25 мин.) - без большой нагрузки, т.к. завтра 5 кругов.
Езда на велосипеде 20 минут - от бассейна до дома
/forums/comment/84842-den-29-razminka-5-5-18-16-18-podem-prjamyh-nog-v-vise
День 29
Разминка
5*(5-18-16-18)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка
Добавил 3 приседания и 1 отжимание в каждом круге
До этого было 5*(5-15-15-15)
Идем дальше!!! Завтра вместо вторых приседаний приступаю к выпадам.
/forums/comment/84998-den-30-ochen-bystro-letit-vremja-prijatno-chto-s
День 30 (Очень быстро летит время, приятно что с пользой)
Разминка
5*(5-18-16-10х10)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка
Никогда ранее не делал выпады. Ягодицы сегодня были приятно удивлены, в том числе и я. Совершенствую технику выполнения выпадов. После тренировки ооооочень бодрячком и заряд энергии на весь день.
Движемся дальше. Всем удачи.
/forums/comment/85239-den-31-razminka-5-5-18-16-10h10-podem-prjamyh-nog-v
День 31
Разминка
5*(5-18-16-10х10)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
После выполнения выпадов, ягодицы больше всего получают кайфа (приятная боль).
Движемся дальше. Всем удачи.
/forums/comment/85415-den-32-razminka-5-5-18-16-10h10-podem-prjamyh-nog-v
День 32
Разминка
5*(5-18-16-10х10)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Ягодичные мышцы в приятном тонусе.
При добавлении выпадов после 4-го круга потею так, как раньше после всей тренировки.
Движемся дальше. Всем удачи.
/forums/comment/86093-den-33-razminka-5-5-18-16-10h10-podem-prjamyh-nog-v
День 33
Разминка
5*(5-18-16-10х10)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Движемся дальше. Всем удачи.
/forums/comment/86094-den-34-razminka-5-5-18-16-10h10-podem-prjamyh-nog-v
День 34
Разминка
5*(5-18-16-10х10)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Тренировка вечером (около 23.00), т.к. раньше не получилось.
По самочувствию чувствую, что добавлю:
отжимание - +1;
приседания - +2;
выпады - +2
Движемся дальше. Всем удачи!!!
/forums/comment/86095-den-35-utro-rastjazhka-po-sisteme-badjuka-s-vecher
День 35
Утро:
Растяжка по системе Бадюка С.
Вечер:
Езда на велосипеде 20 минут - от дома до бассейна
Плавание в бассейне 1 км (22 мин.) - без большой нагрузки, т.к. завтра 5 кругов.
Езда на велосипеде 20 минут - от бассейна до дома.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/86112-den-36-kak-i-planiroval-dobavil-povtorenija-v-krugah-2
День 36
Как и планировал добавил повторения в кругах (+2 приседания, +1 отжимания, + 2 выпады на каждую ногу) и сократил время между кругами до 35 сек.
Разминка
5*(5-20-17-12х12)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
В конце тренировки пот "льет" ручьем (отрадно).
Если все нормально в конце недели добавим...
Бодрячком на весь день, прям хочется потренироваться еще и вечером, но ..... все должно быть в меру.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/86257-den-37-razminka-5-5-20-17-12h12-podem-prjamyh-nog-v
День 37
Разминка
5*(5-20-17-12х12)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Заметил в очередной раз, что при правильном дыхании выполнять повторения в кругах гораздо легче.
После 5 кругов есть запас сил (отрадно, т.к. на след. неделе добавляется круг).
Бодрячком на весь день.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Первая звезда - мелочь, а приятно
/forums/comment/86475-den-38-razminka-5-5-20-17-12h12-podem-prjamyh-nog-v
День 38
Разминка
5*(5-20-17-12х12)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Наверное потянул переднюю часть бедра правой ноги когда дела выпады, но по самочувствию все нормально. Надеюсь пройдет. Очень боюсь получить травму, т.к. можно вылететь из тренировок.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/86690-den-39-razminka-5-5-20-17-12h12-podem-prjamyh-nog-v
День 39
Разминка
5*(5-20-17-12х12)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Чувствую надо увеличить кол-во подтягиваний в кругах (+1), хотя и даются они мне не очень..., есть к чему стремиться!
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/87197-den-40-probezhka-1-5-km-razminka-5-5-20-17-12h12-podem
День 40
Пробежка 1,5 км
Разминка
5*(5-20-17-12х12)
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Пробежка 1,5 км
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/87210-den-41-probezhka-2-km-razminka-5-5-20-17-15h15-dobavil
День 41
Пробежка 2 км
Разминка
5*(5-20-17-15х15). Добавил +2 выпада на каждую ногу.
Подъем прямых ног в висе на турнике - 7 раз
Растяжка.
Пробежка 2 км.
Опять потянул переднюю часть бедра на правой ноге. Не знаю как все пойдет дальше. При выполнении выпадов на левую ногу стараюсь шаг делать короткий (не большой).
Всем удачи. Движемся дальше!!!
/forums/comment/87211-den-42-utro-probezhka-1-5-km-rastjazhka-po-sisteme
День 42
Утро:
Пробежка 1,5 км.
Растяжка по системе Бадюка С.
Скакалка 5 мин.
Пробежка 1,5 км.
Планирую на вечер вечер:
Езда на велосипеде 20 минут - от дома до бассейна
Плавание в бассейне 1 км (22 мин.) - без большой нагрузки, т.к. завтра 6 кругов.
Езда на велосипеде 20 минут - от бассейна до дома.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
