Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х15 (плеометрические, очень понравились).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, с паузой в нижней точке).
Разножка: 6х(12*12), шагами (понравилось).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (после перерыва сил хватает на больший промежуток времени).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Вывод: очень понравились приседания с выпрыгиванием вверх, и выпады шагами - хорошая нагрузка на ноги. Немного упали показатели по подтягиваниям, чувствуется. На этой недели тренерую по этой программе.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х15 (плеометрические, очень понравились).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, с паузой в нижней точке).
Разножка: 6х(12*12), шагами (понравилось).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (после перерыва сил хватает на больший промежуток времени).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х15 (плеометрические, очень понравились).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, с паузой в нижней точке).
Разножка: 6х(12*12), шагами (понравилось).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 1 минуты -> 5 вертикальных (чистых) подтягиваний.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Всадник - 1 мин.
Турбокомплекс №1 в течении 15 минут, без перерыва, https://workout.su/forum_thread/11824-den-92-dobro-pozhalovat-v-turbo-blok:
Отжимания в упоре лежа - 4 раза;
Выпады - 3 раза на каждую ногу;
Подтягивания - 1 раз.
Всего: 35 кругов
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках: получалось очень много хороших вертикалей в промежутке 5-10 сек. Очень доволен.
Вис на турнике около 1 минуты -> 7 вертикальных (чистых) подтягиваний.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х7 (в последнем подходе сделал только 5).
Приседания: 6х15 (плеометрические, очень понравились).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, с касание плеч поочередно).
Разножка: 6х(12*12), шагами (понравилось).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках: в целом все прошло просто супер, 2 "вертикали" получались более 10 сек. Очень доволен.
Вис на турнике около 1 минуты -> 5 вертикальных (чистых) подтягиваний.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Всадник
ФРИСТАЙЛ - комплекс Турник - https://workout.su/forum_thread/11835-den-93-fristajl-kompleks-turnik
1 подход (прошел легко)
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 1-2 мин.
2 подход (прошел легко)
3 подтягиваня узким верхним хватом
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
Отдых 1-2 мин.
3 подход (тяжелее)
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 2-3 мин.
4 подход (еще чуть тяжелее, руки и предплечья очень приятно забились)
3 подтягивания обычным верхним хватом;
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания нижним хватом;
Спрыгнул и отдохнул 10-20 сек.
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания обычным верхним хватом;
Отдых 3-4 мин.
5 подход (еще чуть тяжелее, руки и предплечья уже до конца не разгибаются)
10 подтягиваний обычным верхним хватом
Отдых около 3 мин.
6 подход (добивание рук)
10 подтягиваний нижним хватом;
Далее добил тренировку остальными упражнениями
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках: нормально, но хуже чем 05.06.2017.
Вис на турнике около 1 минуты -> 6 вертикальных (чистых) подтягиваний.
Вывод: очень понравился комплекс для прокачки мышц рук и предплечий, после 100-дневки буду 1 раз в неделю добавлять этот комплекс в тренировки.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Сдача нормативов в 15.30 часов:
подтягивания: 17
100 метров - 12.53 с.
1 км - 3,26 мин.
В целом считаю, что это нормально.
06.06.2017 в конце тренировки при проведении растяжки потянул внутреннюю левую мышцу бедра, которая себя проявила после сдачи нормативов, побаливала.
Вообще не планировал вечером проводить тренировку, но в итоге:
22.30 (начало тренировки)
Разминка
Всадник 60сек. (очень нравится)
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15 (с подъемом каждой ноги, понравились).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук на качающейся поверхности, с касание плеч поочередно).
Разножка: 6х(12*12), с поднятием рук вверх при каждом шаге(понравилось).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 13, 13 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Добавил 1 повторение в подходе
Отжимания на брусьях: 11, 11
Добавил 1 повторение в подходе.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках: после 1 дня отдыха все прошло очень хорошо, хорошо чувствуется работа мышц, остался доволен выполненными стойками.
Вис на турнике около 1 минуты -> 7 вертикальных (чистых) подтягиваний.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Т.к. неделя тренировок выпала, опять вливаюсь в прежний ритм.
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х16 (с паузой в нижнем положении).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), шагами.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 11, 11.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках: в целом все прошло просто нормально, доволен.
Вис на турнике около 1 минуты -> 5 вертикальных (чистых) подтягиваний.
Всем удачи и движемся дальше!!!
