Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз). Добавил одно повторение, как и планировал.
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (на возвышенности, для увеличения ответственности).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора. Всего 10 повторений.
Вывод: по сложности упражнений(от большего к меньшему) все прошло так: подтягивания => разножка => отжимания => приседания. В целом нагрузка понравилась. После трех выходных немного упали подтягивания, т.к. еще в пятницу были взрывные, а после 3 дней уже тяжеловато (возможно сказались тяжелые выходные).
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Растяжка.
Вис на турнике
Всем удачи и движемся дальше!!!
29.04.2017
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (т.к. они давались очень легко решил их усложнить посредством смещения горизонтали - ноги выше рук, тем самым прокачаем верх грудных мышц).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (уже намного лучше чувствую баланс, тем самым получаются неплохие "вертикали").
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, тем самым прокачаем верх грудных мышц).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (уже намного лучше чувствую баланс, тем самым получаются неплохие "вертикали").
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6 (первый подход - взрывные, т.е. силы прибывают).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, тем самым прокачаем верх грудных мышц).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (т.к. началачь новая неделя добавил 1 повторение в подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (уже намного лучше чувствую баланс, тем самым получаются неплохие "вертикали").
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Планы на текущую неделю:
- подтягивания: оставляю в том же количестве и без применения пауз, пока во всех подходах не будут взрывные подтягивания, потом буду что-то менять;
- приседания: с паузами в нижнем положении;
- отжимания: с паузами в верхнем положении;
- разножка: с паузами в нижнем положении;
Вывод: все идет по плану, очень хорошую (приятную) нагрузку дают отжимания, потом подтягивания. Изюминка тренировок (самое любимое упражнение) - тренировка стойки на руках, просто кайфую. Заметил, что после него легче делась упражнение №3 для тренировки переднего виса.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами + с паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6 (первый и второй подходы - взрывные).
Приседания: 6х15 (обычные, забыл про паузы).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (получилось несколько фиксаций "вертикали" по 5 и более сек., доволен как ребенок).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6 (первый и второй подходы - взрывные).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (получилось несколько фиксаций "вертикали" по 5 и более сек.).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка кругами, т.к. долго не тренировался (возвращение к прежним объемам).
Бег разминочный - 1-1,5 км.
Разминка
Подтягивания: 6х5 (подходы взрывные, радует что есть хороший запас сил).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (1-4 круги плеометрические (с отрывом рук), 5-6 круги - с касанием плеча).
Разножка: 6х(11*11).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 10 (фиксация ног в верхней точке 1 сек., очень хорошо заходило после отдыха, медленное опускание ног от перекладины вниз, во втором подходе просто не было сил после 10 повторений).
Отжимания на брусьях: 10, 10 (медленные).
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (выполнил порядка 10-20 "вертикалей" почти все они были зачетными (более 5 сек.)) Лучше чем когда либо, в конце тренировки чувствовались запястья.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами (набираю обороты).
Бег - 4 км.
Разминка
Подтягивания: 6х5 (подходы взрывные).
Приседания: 6х15 (т.к. забыл про паузы, начал их делать только в 4 подходе).
Отжимания: 6х10 (ноги више рук (на колесе), с паузами в нижней точке, сбился в подходах (потеряна концентрация внимания) и выполнил наверное 7 подходов, 6 точно).
Разножка: 6х(12*12)- пауза в нижней точке.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (фиксация ног в верхней точке 1 сек., медленное опускание ног от перекладины вниз, уже лучше чем вчера, запас сил оставался).
Отжимания на брусьях: 10, 10 (медленные).
Растяжка.
Тренировка стойки на руках - хуже чем вчера, наверное потому, что вчера было больше ответственности, но в целом понравилось, около 20-30 минут с анализом каждого повторения.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Вывод: в целом тренировки проходят с нормальной нагрузкой, поэтому до конца недели буду выполнять этот объем, больше всего на тренировке нравятся:
- поднятия прямых ног в висе на турнике с фиксацией ног в верхней точке 1 сек., медленное опускание ног от перекладины вниз;
- тренировка стойки на руках.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами.
Бег - 4 км.
Разминка
Подтягивания: 6х5 (медленные).
Приседания: 6х15 (с паузами в нижних точках).
Отжимания: 6х10 (ноги више рук (на колесе), с паузами в нижней точке).
Разножка: 6х(12*12)- пауза в нижней точке.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (фиксация ног в верхней точке 1 сек., медленное опускание ног от перекладины вниз, ОЧЕНЬ ХОРОШО ЗАХОДИТ).
Отжимания на брусьях: 10, 10 (медленные).
Растяжка.
Тренировка стойки на руках - вытянула настроение за всю тренировку, т.к. было достаточно хороших "вертикалей, одна из них более 7 сек. точно, около 20-30 минут (одно из любимых упражнений).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений (тяжеловато зашло).
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
