, я с вами, друзья
. По независящим от меня факторам не было доступа к интернету и турнику 
, потому схалявил. До конца года больше не должен исчезнуть.День десятый:
Бег - сегодня оценочная тренировка на 12 минут - плавно возрастающий темп бега с 40% нагрузки до максимальной. 1,82 км, время 12,44. По этим данным Micoach корректирует зоны нагрузок, потому о результативности говорить не приходится.
Разминка - сделано.
Воркаут - (3+2 Обр.(обратным хватом))+15+15+15*4 (60сек) - сделано.
Последний подход тяжко пошёл, подтягивания - технику испортил в конце. Вот что значит перерыв. Если учиться - перерывов быть пока не должно.
Ввиду пропущеных 3-х дней в ближайшие три недели свободного дня от тренировок не будет. Я должен пройти эту программу. Хочу закончить к 22 января - у жены день рождения, мотивация однако
.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
День четырнадцатый:
Бег - интервальный,нагрузка два раза возрастала до зелёной зоны по пять минут каждая зона, расстояние 3,12, время 20,23 мин, средний темп 6,32мин\км. Бежалось легко, мог ещё больше, в зелёной зоне пульс не поднимался выше 155.
Воркаут - (3+5А)+15+15+15*4 (60сек) - сделано.
Техника подтягиваний сегодня намного лучше, чувствую силы на 4-е подтягивание, но пока боюсь испортить технику в последних кругах, не знаю, прибавлять ли. Пошло всё легко, занимался вечером на улице, Жена с дочкой дышали вечерним воздухом и поддерживали меня. Пульс 155-125.
Прибавил к австралийским ещё три в каждом подходе, дабы жисть малиной не казалась
.Питание пока то же, но стал урезать порции, на ночь совсем немного. Вроде легче стало. Завтра прибавится спортзал.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
..."это не только энергозатратная аэробная нагрузка, но и возможность улучшить координацию рук с ногами. Недаром скакалка входит в обязательный список боксёрских атрибутов. Среди других преимуществ – развитие выносливости, силы мышц, профилактика остеопороза, улучшение баланса.При прыжках на скакалке работают мышцы нижней части тела, квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы. Стабилизирующие мышцы корпуса интенсивно работают, чтобы поддерживать прямое положение тела во время прыжка."
Спасибо за совет. Технику для начинающего может посоветуешь?</quote>
День пятнадцатый:
С утра было лениво что-то делать, после вчерашенего не восстановился толком, потому намечено было на после работы, думал сокращённый день, как обычно в субботу, нат-те праздники, работаем по полной.
Сначала думал выбрать что-то одно, каратэ или бег с воркаутом, но подумав про свою лень
, решил попробовать осилить всё, причём времени мало, заниматься нужно в ударном темпе.16:55 - бег - 3,71 км, время 23,19 мин, средний темп 6,17 мин\км, плохо контролировал зону низких нагрузок, потому пробежал быстрее чем положено.
Разминка - сделано.
Воркаут - сегодня на улице - (3+5А)+15+15+15*4 (60сек) - сделано.
Прошло неплохо, привыкаю, наверное
.Закончил в 17:50. 100 грамм воды и в бой.
18:30 - 20:00 - полтора часа впахиваний в зале, под конец почувствовал обезвоживание, после сразу в магазин за минералкой.
Скакалка наверное завтра пойдёт.
А пока кура-гриль, стакан пепси
и спать.Если не пожру - завтра будет 85 ровно, но на мёртвом, если пожру - будет с утра опять 86 - зараза, но буду живой. Короче, выбор в пользу жизни
.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
День шестнадцатый:
Пока утреннее взвешивание
Продолжение:
Бег - 3,26 км, интервальный, время 21,20 мин, средний темп 6,33 мин/км, в жёлтой зоне темп около 5 мин/км. Прошло легко, почти не вспотел, только разогрелся.
Добавил оценочную тренировку на свободный от бега день. Нужно скорректировать зоны.
Как трудно очень медленно бежать - но быстрее нельзя, нужно учиться расслабляться в беге, и программа всё время трындит
"медленнее, медленнее" .Разминка - сделано - совсем темно.
Сегодня была другая площадка - товарищ попросил поддержать в начинании, в соседнем микрорайоне, потому был выбран стадион рядом с его домом, новый асфальт там на дорожках, дистанция 500 м, но освещения нет, старые турники убрали поставили какую-то рогозу для дяди стёпы, растяжку сделать негде - голое поле, короче - на своём стадиончике школьном лучше. Но друга надо поддержать - сделано.
Воркаут - (3+2 Обр)+15+15+15*4 (60сек) - сделано. Обратные плохо идут в последних двух кругах (покушал поздно, аж в 16:00, не тяжко, но и нет лёгкости, часа мало для нормализации пищи внутрях :zzz:
) - пора наверное штангу на бицепс тянуть. Штанга есть, осталось решить - когда время выделить. Должно быть всё равномерно, чтобы мышцы успевали восстановиться.Совсем темно
...Про скакалку забыл, хотя с собой взял - вот что значит нет привычки...
Подумалось про перчатки - использую сейчас обычные х\б-шки за 15 рублей, есть вот такие, куплены для занятий с железом, но не пользую, голой рукой привык, посему пришла мысли пользовать пока на улице.
Дальнейшая культурная программа - просмотр "Поддубного" и чтение перед сном.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
