Подтягивания в последнем подходе плохие, на видео только первый круг с относительно свежими силами, всё также, подтягивания с кривляньями последние.
С эспандером проблема - не могу найти нигде толковых, жёстких, на капитан-краш пока финансов нет, есть первоочередные семейные траты. Есть пара вот таких
Зато есть штанга и гантели, поищу какими упражнениями предплечье прокачать.
Вес всё тот-же пока 85,500-86,000
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
День тридцатый:
Обычно меня на столько не хватает...
, виртуальный дневник - великое дело.Под вечер удалось поработать на работе на скакалке около 10 мин в общей сложности. Ноги пока путаются, но пару раз полную минуту прокрутил.
Ел мало, в обед только кусок рыбы и рис (фубля, рис сам готовил - соли забыл прибавить, еле подавился им). Пришёл домой злой, жрать хочу, любимая тёща картофан приготовила, Разозлился на себя, съел кусок неполезной колбасы
, картофанчика, и рыбы собственного тушения, залил всё это чаем около 19:00.Заниматься нельзя, зато сыт. Починил лампу ребёнку, скачал пару чётких музончиков (кто б ещё для воркаута что подсказал забойное типа
), посмотрел мотивирующее видео и в 20:30 на стадион.
Сегодня всё в щадящем режиме.
Бег в одном темпе в синей зоне на расслабоне, задача - не выше 120 уд\сек
дистанция - 2.00 км , время 15.44 мин, темп 7.53 мин\км.
Разминка - сделано.
Лестница - 44,95 сек.
Воркаут - учёл рекомендации - делал медленнее, на круг уходит 2.01 - 2.05 мин.
(3+2 обр) +15+15+10*5 (60 сек) - сделано.
Чуть позже опять добавлю повтор прямым хватом.
Поставил хорошее приложение на телефон - таймер\секундомер - можно теперь круги и паузы отбивать более точно.
Кстати, в чьём-то дневнике читал что после выпадов ягодицы болят а не бёдра - у меня так и есть. Опять что-то ненормальное со мной
.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
День тридцать второй :
Так и знал - что на работе не будет времени - сериал "Игры разума" занял весь рабочий день
- под конец скакалка -5 мин, разминка.Бег - интервальный, 2.76 км, время - 20.32 мин, средний темп - 7.26 мин\км. Пульс - 155 в зелёной зоне, 135 - в синей.
Разминка + хорошая растяжка - сделано.
Спортзал - 1,5 часа.
Лестница - тут ухудшения, устал, пёр сумку - 57,695 сек.
Воркаут - (4+1обр)+15+15+10*5 (60сек) - сделано. Оценка 4 балла.
На удивление 5 кругов прошли неплохо, опять привыкать начал, наверное. Не прибавить ли 1 подтягивание прямым хватом? - тогда выйду на общетребуемую норму. Задумался.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
Только не объедайся. Когда у человека есть физ нагрузка чувство голода становится объективным регулятором калорийности. А для тренировок силы нужны и строительный материал для мышц. Смени психологию: когда ты диванный, то лишнее со стола в жир, когда спортом занимаешься, то больше в мышцы. И обеды с завтраками - святое! Пусть бы эта работа... Если не светит перекусить днем, готовь мисочку с собой. А уж с водой точно экспериментировать не стоит, насилие над всеми системами в организме. Похудением вывод воды не является, жир не уходит, это самообман с весамиПриседания можно и глубже делать. И делай медленнее, чувствуя работу мышц, расти будут лучше. Тебе же не рекорд надо поставить по количеству, а потренироваться хорошо! Амплитуду большеее, двигаться мееедленее
Может даже число упадет, оно того стоит. Я на последних кругах замедляюсь, если самочувствие в этот день хорошее и запас остается.
Скучно жить одинаково!
День тридцать третий :
(спецом считаю только дни тренировок, расслабонные дни не веду).
Уговорить свою лень быть понастойчивей не удалось. Остатки моцка попросили сделать лёгкую пробежку, посмотрел на план пробежки - 15 мин в неспешном темпе на пульсе около 120 - хорошо сказала "жаба ленивая", давай чуток.
На 15 минуте показалось мало, дотяну до 3 км - решили остатки моцка, и тушка дотянула.
Разминка - сделано.
Лестница - 44,399 сек. ,пульс специально скинул до 100 - поднялся до 150.
Воркаут - наконец-то 5+15+15+10*5 (60 сек), за выполнение поставил себе 4 балла, последнее подтягивание в пятом круге плоховато, но без дрыканий.
Спортзал - 1,5 часа.
Тест на подтягивания широким хватом - 5 раз чистыми, я так никогда не подтягивался
! Мотивация налицо. Прямо нравиться стало.После увидел это
Даже не расстроился
!Психологический барьер пройден - я это могу
!Жена разглядела под слоем сала два верхних кубика пресса - попросила сделать видимыми остальные
- ну что же - впереди ещё 57 дней, шанс есть.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
