Вкратце обо мне: в меру упитанный, раньше был совсем не в меру, возраст 35, вес 86, рост 175. Семейный человек, ходящий на работу, с работы домой, попивший мноо-о-о-оо-ого пива
, причём крепкого, куривший до недавнего времени, не постоянно, но часто, много, эпизодически. Всю жизнь любил спорт, но не любил им заниматься 
, тяжко это...Последние шесть лет совмещал занятия каратэ и вышеупомянутые два, добившись в итоге 2-й кю (коричневый пояс). Что дало каратэ - умение терпеть боль, усталость, научило немного выносливости, отжиматься около 30 раз, приседать около 70, разбивать доску 50мм, и некоторым приёмам на автомате. Подтягиватся так и не научился (пока, надеюсь). Вся жизнь за пределами 1,5 часовой тренировки 3 раза (иногда 2) в неделю перечёркивает успехи. Устал от этого, плюс вес, с которым борюсь 2 года - с 90кг спрыгнул в этом году (наконец-то), благодаря велосипеду, на котором в итоге осилил 100 км за 5,5 часов в один день. Теперь любимый тренажёр, но лето, зараза, кончилось, а что-то делать надо. Андроид - верный друг, выручал до сего дня программами до 100-всяких разных от Runtastic, даже статистику на сайте видел и вёл.
Конкретно начал осознавать необходимость правильных тренировок после всероссийского дня бега, я участвовал в забеге на 12 км, хотя реально дистанция оказалась около 8 км, я осилил и ещё оставалиссь силы, понял, что могу намного больше и нужно над собой работать, хотя времени нет катастрофически.
Теперь нашёл Workout.su, первые два дня отпахал по старой программе, изначально не разобравшись в объёме вылившейся в мой мозг информации, благо есть форум, где можно задать вопрос, и главное - получить квалифицированный ответ. По совету местных удалил нафик все рунтастики кроме велосипеда, с сегодняшнего дня выхожу на первый день правильной стодневки воркаута.
Параллельно бегаю по программе Adidas MiCoach, есть пульсометр, бегаю иногда по нему, 3 км с утра не кажутся чем-то сверхестественным, как раньше, раньше бегал количество кругов - 4 было по началу победой над собой, теперь по времени и смотрю в конце километраж и темп, работаю на темп. Программа тренировки - интервальный бег.
В общем на ближайшие три месяца только бег, воркаут каждый!
день (я осилю - уверен в этом), и каратэ. Хочу достичь мастера, без ежедневных тренировок это так и останется просто целью. Сегодня вечером после работы первая тренировка.Фото начинающего будет немного позже.
Каждое моё слово подтвердит моя жена, она в курсе и поддерживает меня, помогает (проспать на тренировку
, шутка) и мои друзья.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
Буду нумеровать - Первый день:
Побежка - 2,28 км, средний темп 6,50 на км, в одном темпе, 15 минут.
Воркаут - (3+2А)+15+15+15*4 - (три чистых подтягивания и два австралийских) - сделано.
По ощущениям - отжиманий маловато, но не будем спешить, посмотрим, приседаний самый раз
, австралийские подтягивания - слишком легко, но нормальные подтягивания чисто не вытяну. Угол наклона при австралийских подтягиваниях около 30 градусов к горизонту - тяну к груди.Завтра с утра повторение "маршрута" - есть время только перед работой с 5-40 до 7-00, вечером тренировка в спортзале, приезжаю замученный к 22-00, пью и баиньки.
И завтра уже интервальная пробежка на 15 минут.
Обещаные фото:
Эротичных трусов не было Буду работать дальше над собой.
Вес, зараза всё время прыгает от 88 до 85.
Итересно будет сравнить с результатом после стодневки. Фото тоже будут.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
Третий день:
Подъём 5-30, времени уходит на всё около часа.
Бег 2,12 км - средний темп 7,20\км - равномерный, по программе бег для отдыха
, ну темп совсем невысокий, приходилось сдерживать себя, а это оказывается тоже не просто, хотя пульс реально был низким, около 125, в норме я бегаю на 150.Разминка
Воркаут - (3+4А)+15+15+15*4 (60сек) - сделано.
Пульс с 150 до 120.
Вчера смотрел материал по подтягиваниям, сегодня старался делать чисто, тяжело, но сделал всё кроме третьего подтягивания в четвёртом круге, пришлось дрыкнуться чтобы достать до перекладины
.Прошло всё легче чем вчера, может настрой вечерний дал что-то. Ночью три раза просыпался, боялся проспать(могу будильник иногда не услышать) так-как за день и вечером времени не будет заняться.
До диеты пока не добрался, но жрать нужно меньше
.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
Подъём 8-00, проспал специально, короткий день на работе, после трёх свободен. Обедать было некогда, купил в магазине готовый картофель, рыбу, лёгкий салат, и всё это употребил в 16-00. Осёл. Думал за час рассосётся - нифига. А обещаное делать нужно. Итог:
Бег - 3,28 км, интервальный, средний темп 6,18\км, время 20,40 мин. (еле утряс пищу, но сделал тренировку). Пульс около 150.
Разминка - сделано
Воркаут - (3+2Обр.(обратным хватом))+15+15+15*4 (60сек) - сделано.
Пришлось сменить тактику на сегодня, забыл перчатки, железо холодное на улице, жуть - занимался дома - есть настенный турник, делал три прямых подтягивания, на удивление во всех подходах пошло легко, 2 обратным хватом - тут в последних подходах пришлось подёргаться, чистоты не было, виноват, остальное прошло нормально.
Пульс с 155 до 120, в последнем круге до 140, связываю с перееданием.
После тренировка в спортзале, отработал на троечку, как то реально устал. Вывод - нельзя пока две тренировки подряд устраивать, нужно было не лениться утром.
Завтра занятие в Гомеле - с утра 300км. отрулить нужно, к вечеру обратно. Посмотрим как пойдёт тренировка в другом государстве
,Надеюсь на лучшее. Подумываю об одном дне отдыха в понедельник, но если самочувствие будет хорошим - отработаю и этот день.
О диете пока думаю, но стал есть больше салатов и рыбы. Мясо как-то на второй план пока отошло.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
