/forums/comment/83632-nu-vot-ja-i-reshilsja-i-dnevnik-sozdat-i-profil-i
15.10.2014 12:52
Ну вот я и решился... И дневник создать, и профиль и стартануть стодневку, пусть и поздно, но результаты здесь...

Вкратце обо мне: в меру упитанный, раньше был совсем не в меру, возраст 35, вес 86, рост 175. Семейный человек, ходящий на работу, с работы домой, попивший мноо-о-о-оо-ого пива o.O , причём крепкого, куривший до недавнего времени, не постоянно, но часто, много, эпизодически. Всю жизнь любил спорт, но не любил им заниматься <g>, тяжко это...

Последние шесть лет совмещал занятия каратэ и вышеупомянутые два, добившись в итоге 2-й кю (коричневый пояс). Что дало каратэ - умение терпеть боль, усталость, научило немного выносливости, отжиматься около 30 раз, приседать около 70, разбивать доску 50мм, и некоторым приёмам на автомате. Подтягиватся так и не научился (пока, надеюсь). Вся жизнь за пределами 1,5 часовой тренировки 3 раза (иногда 2) в неделю перечёркивает успехи. Устал от этого, плюс вес, с которым борюсь 2 года - с 90кг спрыгнул в этом году (наконец-то), благодаря велосипеду, на котором в итоге осилил 100 км за 5,5 часов в один день. Теперь любимый тренажёр, но лето, зараза, кончилось, а что-то делать надо. Андроид - верный друг, выручал до сего дня программами до 100-всяких разных от Runtastic, даже статистику на сайте видел и вёл.

Конкретно начал осознавать необходимость правильных тренировок после всероссийского дня бега, я участвовал в забеге на 12 км, хотя реально дистанция оказалась около 8 км, я осилил и ещё оставалиссь силы, понял, что могу намного больше и нужно над собой работать, хотя времени нет катастрофически.

Теперь нашёл Workout.su, первые два дня отпахал по старой программе, изначально не разобравшись в объёме вылившейся в мой мозг информации, благо есть форум, где можно задать вопрос, и главное - получить квалифицированный ответ. По совету местных удалил нафик все рунтастики кроме велосипеда, с сегодняшнего дня выхожу на первый день правильной стодневки воркаута.
Параллельно бегаю по программе Adidas MiCoach, есть пульсометр, бегаю иногда по нему, 3 км с утра не кажутся чем-то сверхестественным, как раньше, раньше бегал количество кругов - 4 было по началу победой над собой, теперь по времени и смотрю в конце километраж и темп, работаю на темп. Программа тренировки - интервальный бег.

В общем на ближайшие три месяца только бег, воркаут каждый!B) день (я осилю - уверен в этом), и каратэ. Хочу достичь мастера, без ежедневных тренировок это так и останется просто целью. Сегодня вечером после работы первая тренировка.
Фото начинающего будет немного позже.
Каждое моё слово подтвердит моя жена, она в курсе и поддерживает меня, помогает (проспать на тренировку <g>, шутка) и мои друзья.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/83640-sudja-po-posluzhnomu-spisku-vse-poluchitsja-terpenija
15.10.2014 13:35
Судя по послужному списку, все получится! Терпения и удачи Вам в задуманном!
Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.
/forums/comment/83654-ni-puha
15.10.2014 14:23
Ни пуха!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83713-chas-nazad-sostojalas-pervaja-pravilnaja-trenirovka
15.10.2014 20:36
Час назад состоялась первая правильная тренировка. Днём честно прочитал весь "Первый день", постарался понять.
Буду нумеровать - Первый день:
Побежка - 2,28 км, средний темп 6,50 на км, в одном темпе, 15 минут.
Воркаут - (3+2А)+15+15+15*4 - (три чистых подтягивания и два австралийских) - сделано.
По ощущениям - отжиманий маловато, но не будем спешить, посмотрим, приседаний самый раз o.O , австралийские подтягивания - слишком легко, но нормальные подтягивания чисто не вытяну. Угол наклона при австралийских подтягиваниях около 30 градусов к горизонту - тяну к груди.
Завтра с утра повторение "маршрута" - есть время только перед работой с 5-40 до 7-00, вечером тренировка в спортзале, приезжаю замученный к 22-00, пью и баиньки.
И завтра уже интервальная пробежка на 15 минут.
Обещаные фото:
От такосий я пупсик...<g> Эротичных трусов не было B)
Буду работать дальше над собой.
Вес, зараза всё время прыгает от 88 до 85.
Итересно будет сравнить с результатом после стодневки. Фото тоже будут.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/83716-zabyl-otdyh-po-60-sekund-puls-po-pulsometru-s-145-do
15.10.2014 20:48
Забыл - отдых по 60 секунд, пульс по пульсометру с 145 до 124 снижается за это время стабильно. Дыхание восстанавливается почти до нормы. После оценил - сил потрачено около 60 %. Запас есть.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/83830-vtoroj-den-utro-5-40-podjom-probezhka-2-90-km
16.10.2014 10:28
Второй день:
Утро - 5:40 - подъём
Пробежка - 2,90 км,интервальная, средний темп 6,55\км, пульс от 129 до 155.
Разминка
Воркаут - (3+2А)+15+15+15*4 (60сек)- сделано.
Пульс снижался со 165 до 124.
По ощущениям - возможно не отдохнул за ночь, но пробежка прошла легко, а вот подтягивания в комплексе - третье чистое давалось тяжело, был на грани сорвать технику, но старался, австралийских наверное нужно прибавить штук пять, выложился на 80%.

Вечером полтора часа спортзала. В воскресенье буду делать днём всё в соседнем государстве. Еду на целый день в Гомель.
На сайте adidas помотрел - не дают семь дней в неделю тренироваться, один день обязан быть с отдыхом. Думаю - в какой день сделать. Наверное как и все - в понедельник.
Нет желания завалится в перетренированность.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/83834-eshhjo-obratil-vnimanie-chto-myshcy-pressa-pobalivajut
16.10.2014 10:40
Ещё обратил внимание что мышцы пресса побаливают слегка, как будто соточку вечером на пресс сделал, хотя на тренировках пресс не качал. Неужто правда комплекс и пресс прокачивает, как и описано было? Интересные наблюдения.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/83971-otpahal-vechernjuju-trenirovku-segodnja-tematika-borby
16.10.2014 22:20
Отпахал вечернюю тренировку, сегодня тематика борьбы была, прошло неплохо, не устал, сейчас чаю с куском пирога и спать. Утро будет напряжённое. Стал задумываться о диете, пока ничего путного выбрать не могу, абы что уже было, не хочу.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/83972-nu-ty-zh-vchera-sam-napisal-blizhajshie-tri-mesjaca
16.10.2014 22:27
ну ты ж вчера сам написал - ближайшие три месяца бег; это самая лучшая диета; остальное чушь, которая съедает мозги и время ))) да и каратэ будет страдать!
/forums/comment/83978-fotki-prekrasnyj-material-iz-jetogo-kamnja-mozhet
16.10.2014 22:40
фотки:
прекрасный материал
из этого камня может получиться шикарная скульптура
терпения, силы и воли
дерзай
если кто-то скажет, что у тебя не получится,- шли его на...
я твой фанат)))
/forums/comment/84070-spasibo-za-podderzhku-vsem-tretij-den-podjom-5-30
17.10.2014 10:33
Спасибо за поддержку всем.
Третий день:

Подъём 5-30, времени уходит на всё около часа.
Бег 2,12 км - средний темп 7,20\км - равномерный, по программе бег для отдыха <g>, ну темп совсем невысокий, приходилось сдерживать себя, а это оказывается тоже не просто, хотя пульс реально был низким, около 125, в норме я бегаю на 150.
Разминка
Воркаут - (3+4А)+15+15+15*4 (60сек) - сделано.
Пульс с 150 до 120.
Вчера смотрел материал по подтягиваниям, сегодня старался делать чисто, тяжело, но сделал всё кроме третьего подтягивания в четвёртом круге, пришлось дрыкнуться чтобы достать до перекладины :P.

Прошло всё легче чем вчера, может настрой вечерний дал что-то. Ночью три раза просыпался, боялся проспать(могу будильник иногда не услышать) так-как за день и вечером времени не будет заняться.

До диеты пока не добрался, но жрать нужно меньше B).
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/84091-podumyvaju-ob-otzhimanijah-na-brusjah-jeto-vtoraja
17.10.2014 11:36
Подумываю об отжиманиях на брусьях, это вторая проблема - просто не умею, в школе физрук плохо гонял. Но пока времени для стабильных занятий для этого нет. Думаю об отжиманиях с узкой постановкой рук. Вроде в продвинутой программе это есть, но боюсь поспешить. Пока не работаю над этим.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/84357-chetvjortyj-den-podjom-8-00-prospal-specialno-korotkij
18.10.2014 21:55
Четвёртый день:

Подъём 8-00, проспал специально, короткий день на работе, после трёх свободен. Обедать было некогда, купил в магазине готовый картофель, рыбу, лёгкий салат, и всё это употребил в 16-00. Осёл. Думал за час рассосётся - нифига. А обещаное делать нужно. Итог:

Бег - 3,28 км, интервальный, средний темп 6,18\км, время 20,40 мин. (еле утряс пищу, но сделал тренировку). Пульс около 150.

Разминка - сделано

Воркаут - (3+2Обр.(обратным хватом))+15+15+15*4 (60сек) - сделано.
Пришлось сменить тактику на сегодня, забыл перчатки, железо холодное на улице, жуть - занимался дома - есть настенный турник, делал три прямых подтягивания, на удивление во всех подходах пошло легко, 2 обратным хватом - тут в последних подходах пришлось подёргаться, чистоты не было, виноват, остальное прошло нормально.

Пульс с 155 до 120, в последнем круге до 140, связываю с перееданием.
После тренировка в спортзале, отработал на троечку, как то реально устал. Вывод - нельзя пока две тренировки подряд устраивать, нужно было не лениться утром.

Завтра занятие в Гомеле - с утра 300км. отрулить нужно, к вечеру обратно. Посмотрим как пойдёт тренировка в другом государстве <g>,
Надеюсь на лучшее. Подумываю об одном дне отдыха в понедельник, но если самочувствие будет хорошим - отработаю и этот день.
О диете пока думаю, но стал есть больше салатов и рыбы. Мясо как-то на второй план пока отошло.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/84680-nakonec-dobralsja-do-kompa-itak-vcherashnij-den-pjatyj
20.10.2014 22:01
Наконец добрался до компа.
Итак вчерашний день:
Пятый день:
Бег - 3,31 км, интервальный, средний темп 6,12\км, время 20,29 мин. Пульс не знаю, пульсометр с собой не взял. Бегал на школьном стадионе в г. Гомель, школу искал специально, полчаса ездил, город то незнакомый, первый раз там был. Спортплощадка при стадионе супер - есть всё! Везде чисто, и люди тоже спортом занимаются, причём много людей!

Разминка - сделано

Воркаут - (3+4А)+15+15+15*4 (60сек) - сделано.

Три подтягивания пошли легко в каждом круге, хотел добавить полноценное четвёртое, но решил не торопиться.

Только потом перекусил немного - салат и чуток курицы.
Пока не взвешивался, чувствую - чуток выбился из колеи.
После дальней дороги за рулём устал сильно, дорога что с утра по темноте (встал в 4-00, начал движение в 5-00, что обратно в 19-00, прибыл в Брянск из Гомеля в 21:30) что вечером. Рухнул спать почти не евши. С утра сил нет, но я и рассчитывал на сегодняшний перерыв.

Шестой день:
Сегодня день отдыха, расслабляюсь, согрешил пивком, зачто себя корю сильно. Завтра с утра будет тяжко. Погода плохая, с утра дождь, бега не получится, наверное, но воркаут сделаю.

Зря расслабился. Лень наступать начала. Нужно бороться.
Ещё тренировка завтра вечером в спортзале. нужно собраться. но лень одолевает. отдохнуть бы за ночь, да заставить себя с утра.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/84682-povtorjaj-za-mnoj-mozhno-pro-sebja-ne-vsluh-o-img-http
20.10.2014 22:06
повторяй за мной , можно про себя ( не вслух) O:)