/forums/comment/521400-quote-name-brom-post-521398-atlanticheskij-ciklon
Атлантический циклон отступает, жара возвращается, класс!!!</quote>
для Москвы самая оптимальная температура до +15 гр.
Позапрошлая суббота была классная.
При 11 гр. и моросящем дождичке так здорово бегалось:grin:
/forums/comment/521408-na-moej-pamjati-dejstvitelno-iznuritelnaja-anomalnaja
На моей памяти действительно изнурительная, аномальная (смертоносная) жара была лишь в 2010-м; остальное не в счет (жар костей не ломит :sunglasses:
)
/forums/comment/521493-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj-bor-t-20-img-uploads
утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +20 )
бег -8 км - 41 мин. 28 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 127 )
разминка
ОФП - 45 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка (х4)
ходьба - 3 км
go ahead
/forums/comment/521578-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj-bor-t-17-beg-10-km-50
утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +17 )
бег -10 км - 50 мин. 49 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 129 )
разминка
перекладина, брусья - 40 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
/forums/comment/521759-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t-pl
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, пл;Гагарина, Лужники; t +15 )
бег -12 км- 1 ч. 00 мин.27 сек (ср.темп 5,02/км; ЧСС 130/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 7 км
/forums/comment/521836-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-na-rojone
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( на ройоне + Тропаревский парк; t +17 )
бег -8 км- 40 мин.37 сек (ср.темп 5,04/км; ЧСС 127/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка (уборка)
перекладина, брусья, + ноги - 45 мин.
заминка
ходьба - 5 км
P.S. вес - 69,2 кг
программа дня
финал ж У-2019
/forums/comment/521933-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj-bor-t-18-beg-7-km-36
утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +18 )
бег -7 км - 36 мин. 12 сек ( темп 5:10 /км ; ср.ЧСС 125 )
разминка
ОФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
/forums/comment/522136-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t-pl
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, пл;Гагарина, Лужники; t +21 )
бег -17 км- 1 ч. 25 мин.47 сек (ср.темп 5,03/км; ЧСС 129/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
пресс, экстензии, растяжка - 30 мин.
ходьба - 5 км
P.S. бывает всё на свете хорошо - отзанимался, и пошел дождь, и я пошел...; дождь пошел еще сильнее, и я таки промок )))))
/forums/comment/522167-i-sfotalsja-na-tapochek
.. и сфотался на тапочек 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/522221-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-na-rojone
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( на ройоне + Тропаревский парк; t +17 )
бег -11 км- 55 мин.12 сек (ср.темп 5,01/км; ЧСС 129/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. что нам дождик проливной, когда уже идем домой (ч.2)
/forums/comment/522275-chto-u-vseh-dozhdi-u-nas-zhe-tridcatnik-kazhdyj-den-i
Что у всех дожди у нас же тридцатник каждый день и адское пекло.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/522334-utro-upr-ija-na-gibkost-balans-i-press-60-min-p-s
утро:
упр-ия на гибкость, баланс и пресс - 60 мин.
P.S. потом поехал плавать (на речку)
P.S.P.S. странно, что дождя не было
/forums/comment/522342-quote-name-brom-post-522334-p-s-p-s-stranno-chto
P.S.P.S. странно, что дождя не было</quote>
привык уже к дождю
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/522449-and-another-easy-day-utro-zarjadka-30-min-turnik
and another easy day
утро: зарядка - 30 мин. (турник+фитбол)
день: outdoor (Воронцовский парк; t+20)
ходьба - 16 км
брусья (отжимания, пресс)
P.S. иногда (это) все необходимо - менять намеченное, выполнять отсроченное...))))
кто на лавочке сидел, кто на брусьях отжимался, а перень в белых стильных трениках бомбил выходы, по полной - подхода 4 по 10-12 успел краем глаза отфиксить ( не заметил когда он появился сразу); реальный шкаф со стороны! под два метра...; оказалось с меня ростом; ну реальный орел, не дрищ; подошел его похвалил, ему было приятно ("скромный" от моего внимания аж просветлел); людям необходимо внимание, это то, без чего они засыхают!
наконец-то дошли руки до ништряков (эпизодически это необходимо, конкретно мне)
TRAIN + RECOVER
/forums/comment/522461-normalno-tak-kstati-davno-ja-rybim-zhirom-ne
Нормально так!Кстати, давно я рыбьим жиром не баловался.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
