/forums/comment/517797-mihail-s-dnem-rozhdenija-zdorovja-sveta-mira-i-vseh
Михаил!С Днем Рождения!Здоровья,света,мира и всех благ!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/517823-s-dnem-varenija-sunflower
С днем варения!:sunflower:
/forums/comment/517852-quote-name-malinabm-post-517791-misha-s-dnjom
Миша, с днём рождения!</quote>
Михаил!С Днем Рождения!Здоровья,света,мира и всех благ!</quote>
С днем варения!
:sunflower:</quote>
Друзья мои, спасибо!
P.S. сам не знаю, как так удачно получилось, но безмерно этому рад :laughing:
/forums/comment/517853-utro-9-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-25-razminka-beg
утро- 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +25 )
разминка
бег -11 км
ОФП - 30 мин.
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
/forums/comment/517970-utro-9-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-25-razminka-beg
утро- 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +25 )
разминка
бег -10 км - 52 мин. 03 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 129 )
CФП - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
P.S. пока жара, преимущественно так и будет ))))))
/forums/comment/518104-spasibo-ty-sam-molodec-odin-iz-teh-nemnogih-kto
Спасибо!
Ты сам молодец - один из тех немногих, кто увлекся, втянулся и дерзаешь; это нелегкий труд и железная самодисциплина. Это идет в зачет и сейчас, и на будущее ))))
/forums/comment/518105-utro-8-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-27-beg-9-km-45
утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +27 )
бег -9 км - 45 мин. 48 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 129 )
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях и шведск.стенке - 30 мин.
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
/forums/comment/518204-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-12-km-55
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 12 км - 55 мин.53 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 140/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудь, дельтовидные, двуглавая б., абдукторы, аддукторы, пресс, экстензии
заминка
P.S. вес - 69,55 кг
/forums/comment/518205-aj-aj-aj-vse-propustila-kak-zhe-jeto-ja-tak
Ай-ай-ай! Все пропустила! Как же это я так неосторожненько?!
Поздравляю с наступившим! Есть люди такие чистые, светлые и прозрачные, как стеклышко, через них весь мир видно, от таких всегда доброта исходит первозданная, такие, как ты! Пусть это сохранится, дядя Миша! Расти большой! Успехов! Урааааа!)))
/forums/comment/518209-spasibo-budu-staratsja-ne-vsjo-i-ne-vsegda
Спасибо!
Буду стараться; не всё и не всегда получается, но да, главное вектор не менять!
Спасибо, Наташ!
/forums/comment/518292-utro-zarjadka-30-min-recovery-day-utro-den-outdoor
утро: зарядка - 30 мин
recovery day
утро - день
outdoor (Лужники, Воробьевы горы, МГУ)
ролики - 2 ч.
скейт - 1 ч.
водные процедуры )))))))))
/forums/comment/518453-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-15-min
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
миофасциальный релиз - 30 мин.
/forums/comment/518628-utro-8-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-24-razminka-beg
утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +24 )
разминка
бег -12 км - 1 ч. 02 мин.54 сек (ср.темп 5,14/км; ЧСС 128/мин.)
упр-ия на перекладине, брусьях, шведс.стенке - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
речка
ходьба - 3 км
/forums/comment/518756-utro-8-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-23-razminka-beg
утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +23 )
разминка
бег -11 км
ОФП - 45 мин.
ходьба - 1 км
речка
ходьба - 3 км
P.S. завел тесто, пока не снаю с чем пирог (?) ; две недели мороженное лопал не просыхая - хва
/forums/comment/518901-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна
