утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 10 км - 47 мин.52 сек (ср.темп 4,47/км; ЧСС 131/мин. )
элипс. тренажер - 10 мин.
грудные м., дельтовидн., двуглавая б., абдукторы, аддукторы б.,гиперэкстензии, пресс
заминка
P.S. вот что значит зарядка - утром встал, как железный дровосек, раненный на правую половину, ни петь ни плясать..., казалось носа никуда не высуну дня два