Осень 2014. 100-дневка. GSR.

Глобальный форум Дневники тренировок

8926

1 2 3 4 5 6

Вперед

GSR

Москва

11.10.2014 08:32

день пятнадцатый 11.10.2014
Так как сегодня выходной, то я решил встать попозже на полчасика.
На улице очень тепло.
Пробежался до площадки плюс круг по стадиону. В этот раз бежать было тяжелее чем обычно.
Разминка и тренировка.
Тренировка:
3-12-10-12*4
Подтянулся сегодня все четыре круга по три раза. Качество оставляет желать лучшего (локти уходят вперёд), но подтягиваюсь. В четвёртом круге кроме 3 повторений добил ещё двумя подъёмами на сколько возможно (согнул руки больше 90 град.).
Приседать стал глубже, но всё так же устают ноги во втором подходе круга. Хотя в четвёртом круге обратил внимание что ноги немного отпустило и устали они меньше чем в первых кругах. Почему мне непонятно, так как приседал как обычно.
На отжиманиях сегодня то же устал больше чем обычно. Хотя качество хорошее (касаюсь носом асфальта, тело ровное, ноги вместе).
Отдыхал одну минуту. Отдыха хватает для восстановления.
Так же как вчера после кругов отдохнул минуту и приступил к австралийским подтягиваниям. Перекладина расположена чуть ниже груди. Выполнил четыре подхода по 10 повторений, но в четвёртом десятое не вытянул (руки устали, не держали и сорвались). Руки очень сильно устают на этих подтягиваниях. Первые два подхода ещё касаюсь грудью перекладины, а в третьем и четвёртом после шестого повторения руки почти не держат. Отдыхал между подходами минуту.
После этого отдохнул минуту и пошёл висеть на турнике. Провисел 10 секунд, руки отказывались держаться за перекладину.
Далее выполнил заминку-растяжку, после чего опять повисел на турнике. Уже получилось 25 секунд, но руки сорвались.
Вот и всё на сегодня.
Всё нормально, двигаюсь вперёд.

GSR

Москва

12.10.2014 18:56

день шестнадцатый 12.10.2014
Сегодня не занимался. Ночью какая то девка ошиблась квартирой и пол четвертого утра ломилась в квартиру. Перебила весь сон, а когда прозвенел будильник у меня болела голова. Так как самочувствие было паршивое решил себя не мучить и перенёс тренировку на понедельник.
Отстаю уже на четыре дня.

GSR

Москва

13.10.2014 19:41

день семнадцатый 13.10.2014
Встал неплохо.
Стандартная пробежка. Далее разминка и круги.
Тренировка:
3-12-10-12*4
Подтягивался сегодня лучше. день отдыха полезная штука. Сегодня решил делать только по программе, поэтому австралийские подтягивания после кругов не делал. отжимания и приседания идут хорошо и запас ещё есть. Отдыхал минуту. Восстанавливаться успеваю. После кругов отдохнул минуту и повисел на турнике. Провисел 40 секунд, а потом руки сорвались. Далее выполнил заминку-растяжку и ещё раз повисел на турнике. Теперь провисел двадцать пять секунд и руки сорвались.
Самочувствие хорошее, тренировки идут хорошо. Поскольку отстаю на несколько дней добавлять круг буду через три дня. А там может догоню, если сильно уставать не буду.

GSR

Москва

14.10.2014 19:30

день восемнадцатый 14.10.2014
Как обычно пробежка и разминка.
Тренировка:
3-12-10-12*4
Так ка отстаю на четыре дня (три тренировочных и один отдыха) сегодня выполнял четыре круга. Подтягивания улучшаются. Техника выполнения становится лучше. На максимум себя не заставляю. Делаю по три, но в четвертом круге тяжеловато.
Приседания и отжимания идут хорошо, запас есть. Так что уверен что на пятый круг хватит. А вот с подтягивания такой уверенности нет. Но дойду до пятого круга там и разберусь.
После сегодняшней тренировки начали побаливать спина и правое плечо. Не сильно, но при подъемах рук ощущается. Завтра посмотрю как будет самочувствие.
Отдыхаю минуту. Восстанавливаюсь нормально.
После кругов отдохнул минуту и повисел на турнике. Провисел 43 секунды, затем руки сорвались.
Далее выполнил заминку-растяжку. Мышцы сегодня тянулись не очень хорошо. После ещё раз повисел на турнике. Провисел тридцать секунд.

GSR

Москва

15.10.2014 19:54

день девятнадцатый 15.10.2014
Сегодня не занимался. Утром ломило всё тело, но не как после нагрузки, а как будто начинаю заболевать. Температуры не было, хотя на работе был какой то жар. Вечером уже жара нет, но тело ломит. Завтра посмотрю по самочувствию. Может пропущу ещё денёк-другой.
Начал попытки бросить курить-пока безуспешно, всё ещё курю по 3-5 сигарет в день.

GSR

Москва

16.10.2014 19:23

день двадцатый 16.10.2014
Сегодня то же не занимался. Самочувствие утром было не очень хорошее, поэтому решил переждать денёк. К вечеру уже стало нормально. Таблетки не пил.
Сегодня ещё курил, но уже меньше. Завтра надеюсь совсем перестать курить.

GSR

Москва

17.10.2014 18:27

день двадцать первый 17.10.2014
Встал чуть позже. Хотелось ещё немного поспать. Самочувствие было нормальное.
Пробежка и разминка.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
Заминка и вис на турнике.
Подтягиваться было не очень хорошо, так как шел дождь и руки на турнике скользили. Подтягивался не очень хорошо, сказались пропуски в тренировках и болезнь. Начал с трех повторений далее посмотрел что идут тяжело (качество упало) но терпимо, но на третьем круге стало совсем трудно и решил делать по два. На четвертом круге, выполнив два подъёма добавил ещё один и подумал что и в третьем круге три вытянул бы. Но что есть то есть. Завтра буду делать по три.
Приседания и отжимания остались на прежнем уровне, даже приседания во втором подходе круга стали идти полегче.
Отжиматься было не комфортно так как руки стали мокрыми и при глубоком опускании торса намокла олимпийка.
Отдыхал минуту и не заметил разницы между тем что было до простоя и сейчас. Восстанавливаться успеваю.
После тренировки выполнил заминку-растяжку и повисел на турнике. Провисел тридцать секунд, руки больше не выдержали. С этим и пошел домой.
Самочувствие в течении дня было хорошее. А курить так и не бросил. Сегодня опять выкурил три сигареты.За выходные буду совсем бросать.

GSR

Москва

19.10.2014 12:10

день двадцать второй 18.10.2014
...Вчера забыл отписаться. Пишу сегодня, но уже не помню как было.
Проснулся на час позже. На кануне вечером стало побаливать левое плечо. Утром болело меньше, но очень неприятно. На улице уже похолодало, но пробежка нормально разогревает. Тренируюсь в: футболка, термобельё (от мотика), свитер и олимпийка; тренировочные штаны (старые-большие и неудобные, буду покупать новые); обычные кроссовки и носки; шапка и перчатки (на шерстяные одеваю сверху строительные, что бы руки не скользили, но они промокают сразу).
Пробежка и разминка.
Тренировка:
3-12-10-12*4
Отстаю на шесть дней, поэтому пока ещё 4 круга.
Заминка-растяжка. Вис на турнике.
Из-за больного плеча думал будет плохо подтягиваться, но на подтягиваниях это никак не отразилось. А вот на отжиманиях плечо давало о себе знать. Не могу сказать что было больно, но неприятные-болевые ощущения присутствовали. С приседаниями все нормально.
Сегодня не курил весь день.

GSR

Москва

19.10.2014 12:13

день двадцать третий 19.10.2014
Сегодня не тренировался. Вчера поздно лег и сегодня не встал. Проснулся только в одиннадцать утра. Очень хочется спать, наверное организм устал: тренировки и работа без выходных в течении трех недель.

GSR

Москва

20.10.2014 08:08

день двадцать четвёртый 20.10.2014
Встал как обычно. Вышел а на улице снег- неожиданно. Но достаточно тепло, только дворники ничего не почистили. Пришлось самому разгребать место для тренировки

Пробежка и разминка.
Тренировка:
3-12-10-12*4
Подтягивания сегодня были полегче. В первом круге было ощущение что ещё на два повторения силы остались, но делать не стал. Побоялся что на следующие круги не хватит. Так и вышло: в третьем круге уже запаса не было, а четвёртый прошёл тяжеловато. Для себя решил негативную фазу замедлять, и в четвёртом круге делаю очень медленно.
Приседания и отжимания никаких сюрпризов не преподнесли. Отжимаюсь нормально, но добавлять не буду, так как завтра добавлю круг. В приседаниях ноги всё так же устают на втором подходе в круге.
Отдых минута.
После тренировки выполнил заминку-растяжку и повисел на турнике. Провисел первый раз тридцать секунд, отдохнул минуту и второй раз провисел 15 секунд.
П.С. Не курю уже три дня.

GSR

Москва

21.10.2014 08:02

день двадцать пятый 21.10.2014
Встал позже чем обычно, но на результат это не повлияло.
Пробежка до площадки и там ещё кружок. Далее разминка и тренировка. Сегодня решил добавить круг. Хоть я и отстаю на несколько дне, но так я могу ещё долго не догнать. Количество повторений оставил как и в четырёх кругах.
Тренировка:
3-12-10-12*5
Подтягивания не сокращал, решил проверить хватит ли сил на пятый круг. В итоге на пятом круге выполнил три подтягивания с максимальным замедлением в последнем повторении.
Сил в приседаниях и отжиманиях достаточно. Так что думаю прибавить по одному повторению.
Отдыхал одну минуту. Восстановиться успеваю. Хожу по площадке, машу руками, восстанавливаю дыхание.
После кругов, отдохнув минуту, повисел на турнике. Провисел тридцать секунд. Затем выполнил заминку-растяжку и снова повисел на турнике. Теперь провисел пятнадцать секунд.
Не курю уже три дня.

GSR

Москва

22.10.2014 20:58

день двадцать шестой 22.10.2014
Сегодня проспал на пол часа. Хотелось спать и на работу не ходить.
Вышел на улицу а там похолодало. Надо ещё одеть курточку.
Пробежался до площадки и круг по ней.
Разминка, тренировка.
Тренировка:
3-12-10-10*5
С подтягиваниями прогресса нет, но радует что на пять кругов хватает сил. На пятом круге негативную фазу делаю медленно. Начал экспериментировать с хватом. Обычно делал на ширине плеч. Сегодня попробовал хватом шире плеч, стало тяжело подтягиваться. Выполнив один круг таким хватом стало труднее подтягиваться на обычном хвате в остальных кругах.
Приседания оставил на 12, так как сегодня пошли выпады. Но никаких проблем с ними нет, завтра добавлю пару приседаний.
Пару отжиманий то же завтра добавлю. Отжимаюсь хватом шире плеч так комфортнее.
Сегодня добавились выпады вместо вторых приседаний. Выпады мне делать легче чем приседания. Так что завтра добавлю и парочку выпадов. Обратил внимание что задняя поверхность левого бедра начала болеть после выпадов. К вечеру всё прошло и не беспокоит. Возможно я что то не так исполнял. Завтра утром погляжу что с ногами. Так же обратил внимание что "задняя" нога устаёт больше чем "передняя". С чего бы это?
Отдых как обычно минута. Восстановиться хватает времени, даже заметил что немного остываю. Во время отдыха хожу и машу руками.
Опять немного беспокоит левое плечо. Оно не болит, но есть неприятные ощущения. Завтра посмотрю что будет. Причём это проявляется на отжиманиях, а на подтягиваниях всё в порядке.
После тренировки отдохнул минуту и повисел на турнике. Провисел сорок секунд. Затем выполнил заминку-растяжку и повисел ещё. Провисел двадцать две секунды. Общее время виса: 62 секунды.
Вообщем всё в порядке, двигаюсь вперёд.
П.С. Не курил сегодня.
Не курю с субботы 18.10.2014

GSR

Москва

23.10.2014 08:24

день двадцать седьмой 23.10.2014
Вставать по утрам становиться всё сложнее. Думаю от недосыпания. Вчера опять поздно лёг, около двенадцати часов.
Хоть на улице и стало холоднее, но дополнительную куртку решил не одевать. Не могу сказать что замёрз, но всё равно уже не комфортно. Надо утепляться.
Как обычно пробежка, разминка и тренировка.
Тренировка:
3-14-12-10*5
Подтягивания остаются на прежнем уровне, но сегодня обратил внимание что первый круг выполняю очень хорошо (почти чисто

). На остальные круги сил хватает. В пятом круге негативную фазу делаю медленно. Надеюсь недели через две первый круг выполнять чисто.
Приседания добавил. Теперь делаю по 14 повторений. Запас ещё остаётся, да и ноги устают не сильно. Эту недельку буду делать по 14, а на следующей добавлю.
Отжимания то же добавил. Стало 12 повторений. Запас есть, но руки начинают уставать. Так же на неделю оставлю, а там посмотрим. За количеством не гонюсь, но хочется прогресса. Да и выполняю чисто.
После вчерашних выпадов болели мышцы ног и ягодиц. Не ожидал, думал всё уже натренировано приседаниями. Тем не менее добавлять не стал, хотя и запас ещё есть. На неделе отточу технику а там посмотрим.
Отдыхал минуту. Восстанавливаться успеваю, но начинаю мёрзнуть. Обратил внимание что накапливается усталость после приседаний и отжиманий. А на выпадах как раз отдыхаю.
После кругов отдохнул минуту и повисел на турнике. Провисел 40 секунд. Затем выполнил заминку-растяжку и опять повисел. Провисел 28 секунд.
Питание так и не наладил. Завтракаю, но не обедаю. А вечером дома ужинаю большими порциями.
Не курю.

GSR

Москва

24.10.2014 18:56

день двадцать восьмой 24.10.2014
Уже выработалась привычка вставать на тренировку. Оделся сегодня потеплее.
Пробежка и разминка.
Тренировка:
3-14-12-10*5
Сегодня тренироваться было сложнее. Уже на пробежке понял что устаю больше. После разминки приступил к подтягиваниям. Упражнение давалось с бОльшим трудом чем обычно. Даже технику не удавалось "держать". Но пять кругов прошёл. И на последнем как всегда замедлял негативную фазу.
Приседания прошли без особых проблем, но в первом круге было тяжеловато.
На отжиманиях сегодня очень устали руки, хотя хват шире плеч. Но выполнил всё, даже запас ещё остался.
Выпады начал делать со сменой ног. Так не очень удобно, но получается лучше. До конца недели потренирую и будет уже хорошо.
Отдыхал как всегда минуту. После первого круга было состояние что очень устал. Но на следующих кругах всё нормализовалось и восстанавливаться успевал.
после кругов и минутного отдыха повисел на турнике. Провисел 38 секунд. Затем выполнил заминку-растяжку. Мышцы тянулись плохо. Затем повисел ещё. Провисел 30 секунд.
Общий вывод из сегодняшнего тренировочного дня: занятия прошли хуже чем обычно. Во всех упражнениях наблюдался спад. Даже растяжка и вис на турнике были выполнены с бОльшим усилием. Либо организм устал либо просто сегодня спад. Завтра проверим.
Питание опять не наладил.
Не курю шесть дней.

Sherwud

Санкт-Петербург

24.10.2014 20:27

день двадцать восьмой 24.10.2014

Не курю шесть дней.</quote>

Молодец! Так держать!

Never back down!!!

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Осень 2014. 100-дневка. GSR.