/forums/comment/77413-vpervye-nachnu-zanimatsja-vorkautom
19.09.2014 22:23
Впервые начну заниматься воркаутом.
/forums/comment/78201-den-pervyj-23-09-2014-utrom-ne-smog-prospal-vyshel
23.09.2014 20:46
день первый. 23.09.2014
Утром не смог, проспал, вышел вечером после работы. Разминку не делал - забыл, а на заминку уже и сил не осталось.
Тренировка:
1.5-10-10-10
2.4-10-10-10
3.3-10-10-10
4.3-10-10-10
последний круг дался с трудом, отдыха не хватило. На отжиманиях есть запас, приседание пока норм-больше не надо, подтягивания еле-еле (хотя по первому кругу казалось что запас ещё есть).
Завтра пойду утром.
Всем хорошего тренинга!
/forums/comment/78381-den-vtoroj-24-09-2014-poshjol-utrom-telo-ne-bolit-no
24.09.2014 07:54
день второй. 24.09.2014
Пошёл утром. Тело не болит, но ощущается слабость в ногах (возможно завтра утром будет болеть).Пробежался до площадки легонько метров 100 для разогрева. Размялся-покрутил суставами, наклоны, растяжка.
На площадке никого не было, хотя периодически вижу ребят занимающихся.
Тренировка.
1.3-10-12-10
2.3-10-12-10
3.2-10-12-10
4.1-10-12-10
сегодня решил уменьшить количество подтягиваний и добавить пару отжиманий. Подтягивания решил уменьшить для равномерного распределения сил по кругам, но ничего не вышло. По сравнению с первым днём регрес на лицо, почему??? С отжиманиями и приседом тяжеловато, но запас ещё есть в каждом круге. А вот с подтягиваниями не ожидал такого упадка. Первые два круга дались нелегко, но был уверен что на следующие круги хватит сил. Оказалось всё печальнее: подтягивался в последнем круге очень тяжело, 2-е повторение не вытянул.
Отдыхал около минуты (50-55 сек.). Перед последнем кругом хотелось отдохнуть ещё, т.к. сердце не успевает успокоиться, но не критично.
После тренировки легонько пробежал пол круга стадиона (50 м), остальное расстояние прошёл. Далее сделал заминку-растяжку и пошёл домой.
За время тренировки на площадку больше никто не пришёл (наверное тренируются вечером), только прохожие пялились)))
П.С.
Остался вопрос с подтягиваниями-оставить, уменьшить или делать австралийские? Сегодня в течении дня поразмышляю на эту тему.
/forums/comment/78955-den-tretij-25-09-2014-segodnja-zaboleli-nogi-i-spina
25.09.2014 20:50
день третий 25.09.2014
Сегодня заболели ноги и спина. Пробежка до площадки и круг на стадионе. Далее разминка.
Тренировка:
1.5а-10-10-10
2.6а-10-10-10
3.6а-10-10-10
4.6а-10-10-10
Заминка-растяжка.
Подтягивания делал австралийские, начал с 5. Остальные круги делал по 6, но запаса ещё с избытком. Завтра снова полезу на турник. Отжимания уменьшил до 10. Уставать стал меньше. В норму успеваю прийти за время отдыха.В виду "болезненных" ног приседания делал не глубоко, чуть ниже 90 градусов. Отдыхал около минуты, мой джимбос установлен на 50 сек.+ несколько сек. подойти к турнику. Тренировка по времени получается небольшая, но для меня достаточно насыщенная.
П.С.
Пишу отчёт вечером, т.к. утром не успел, поэтому многое из головы вылетело. Завтра напишу утром, надеюсь он будет более развёрнутым.
/forums/comment/79109-den-chetvjortyj-26-09-2014-utrom-kak-obychno
26.09.2014 08:38
день четвёртый 26.09.2014
Утром как обычно пробежался до площадки и там ещё кружок по стадиону. Тело болит меньше, в основном дискомфорт в ногах, но когда занимаюсь про это забываю. После пробежки размялся минут 5.
Тренировка:
1.6а-10-10-10
2.8а-10-10-10
3.10а-10-10-10
4.10а-10-10-10
Заминка-растяжка
Сначала хотел подтягиваться на турнике, но повиснув на нём понял что сил подтянуться нет (даже обратным хватом). Поэтому приступил к австралийским подтягиваниям. В процессе подтягиваний выяснилось что сил ещё достаточно и по 10 раз могу делать легко, но руки перестают держать (хват очень слабый). Поэтому после тренировки и перед заминкой пошел висеть на турнике, провисел очень мало сек. 10 (точно не замерял). Нормальные подтягивания даются с очень большим трудом, а австралийские как-то легко. Хотя в прошлом году точно подтягивался 7-9 раз. Надо что-то делать?????!!!!
Присед пошел легче, есть запас. Но пока ноги не пройдут добавлять не буду. Так же и с отжиманиями, добавлю позже.
Отдыхал между кругами как всегда (джимбокс пищит через 50 сек.). Восстанавливаться стал быстрее, усталость меньше. Сердце уже не колотится так сильно. Дыхание ровное.
П.С.
Сегодня уезжаю в Питер на выходные. Писать и отмечаться на сайте смогу если найду и-нет. Возьму с собой сорт костюм, надеюсь удастся найти площадку. Вернусь в понедельник утром, так что тренировка возможно будет вечером. Посмотрим.
/forums/comment/80465-den-pjatyj-01-10-2014-propustil-sb-vs-pn-budu-dogonjat
01.10.2014 07:33
день пятый 01.10.2014
Пропустил сб, вс, пн. Буду догонять. В Питере не занимался.В Москву приехал в понедельник, но не в пн. не во вт. не было сил. Болит горло, заложен нос и усталость. Зато отдохнул, мышцы не болят.
Вставал сегодня тяжело, ещё есть следы простуды, но не критично пошёл заниматься. Утром пробежка до площадки и там ещё кружок на стадионе. Далее разминка 5 мин.
Тренировка:
1.3-10-10-10
2.3-10-10-10
3.2-10-10-10
4.2-10-10-10
Заминка-растяжка + повисел на турнике для хвата.
Так как мышцы больше не болят решил подтягиваться нормально (не австралийскими). Всё не так плохо как я думал в начале 100-дневки. Первые два круга подтягивался по 3 раза. Не могу сказать что дались легко, но вполне прилично. Только почувствовал что запаса нет. Вторые два круга сделал по два подтягивания, и они уже были тяжёлыми. Приседания даются легче среднего, поэтому думаю пару добавить. А вот с отжиманиями стало тяжелее. Делал по 10 раз и запас остался очень мизерный, да и устал я от них больше чем в начале 100-дневки.
Отдыха 1 мин (джимбокс 50сек.). После отжиманий усталость ощущается выше среднего (почти мах), но восстанавливаться успеваю. Думаю дня через четыре всё придёт в норму (как до простоя), так как до перерыва за четыре дня тренинга я уставать стал меньше. Сейчас опять сердце колотится и дыхание частое.
В конце тренировки повисел на турнике. Хват слабый, руки начинают быстро уставать и болеть. Будем тренировать-исправлять. Завтра попробую пройтись на рукоходе, посмотрю как ощущения.
/forums/comment/80818-den-shestoj-02-10-2014-vstaval-tjazhelo-otgoloski
02.10.2014 07:41
день шестой 02.10.2014
Вставал тяжело, отголоски простуды ещё есть. Пробежался. Бег сегодня дался легче. Размялся. Побаливают мышцы плеч и груди.
Тренировка:
3*3-12-10-12
1*2-12-10-10
Заминка-растяжка.
Подтягиваюсь на турнике, австралийские больше не делаю. Запаса в подтягиваниях нет, на последнем круге 3-е не вытянул. Приседания добавил, теперь их 12. Идёт нормально. Отжимания меня стали выматывать, поэтому отжимаюсь хватом шире плеч... "Ладно пошёл на работу, приду допишу"
...После тренировки прошелся на рукоходе - очень тяжело. Прошел 5 "ступеней". Затем повисел на турнике, всего 5 сек. Хват очень слабый.
Отдых как обычно 1 мин. Между 3 и 4 кругом усталость приличная, но восстанавливаюсь.
/forums/comment/81109-den-sedmoj-03-10-2014-vchera-prishjol-pozdno-i-pisat
03.10.2014 07:39
день седьмой 03.10.2014
Вчера пришёл поздно и писать уже не стал. Сейчас тоже на работу надо.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
писал-писал, но что то произошло и сообщение исчезло.
/forums/comment/81355-den-vosmoj-04-10-2014-spal-nochju-ploho-prostuda
04.10.2014 08:27
день восьмой 04.10.2014
Спал ночью плохо, простуда ещё не отпустила. Встал на час позже.
Пробежался до площадки + круг по стадиону. Далее разминка.
Тренировка:
2-12-10-12*2
1-12-10-12*2
Подтягивания сегодня не давались. Первые два круга делал по 3, но защитал их как 2 (качество было плохое). В двух последних кругах соответственно то же. На приседаниях сегодня устали ноги больше чем обычно, но делал по 12 и запас есть. А вот отжимания пошли легче. Стал ощущаться запас. Со следующей недели добавлю.
Отдыхал 1 мин. Перед четвёртым кругом накапливается усталость. А так состояние нормализуется и отдыха между кругами хватает. Когда поправлюсь будет ещё лучше.
Далее прошелся на рукоходе. Сегодня прошел ещё дальше (почти всю секцию-вверх и вниз. Тяжело, но порадовало что прибавил. Затем повисел на турнике. И тут то же прибавка, провисел 15 сек.
Ну и в конце заминка-растяжка.
Всё пошел на работу...
/forums/comment/81606-den-devjatyj-05-10-2014-prishel-s-raboty-vecherom-tak
05.10.2014 20:06
день девятый 05.10.2014
Пришел с работы вечером так что уже плохо помню что было утром на тренировке, но тем не менее пишу...
Встал опять позже, но бодро. Как всегда пробежка до площадки и кружок по стадиону. Надо добавить ещё круг. Размялся-растянулся. Мышцы тянутся плохо.
Тренировка:
3-12-10-12*1
2-12-101-12*2
1-12-10-12*1
Подтягивания идут плохо. Ещё ладони в мозолях и некомфортно держаться за перекладину. Подтягиваюсь на пределе. Завтра попробую обратным хватом. После кругов подтянулся австралийсками, 10 раз без проблем. Приседания и отжимания вполне прилично, но устают ноги на втором подходе после отжиманий.
После тренировки повисел на турнике 15-20 сек. На рукоходе пройти не смог руки уже не держали.
Заминка-растяжка.
Прогресса пока не нет. Тренируемся дальше.
П.С.
Надо менять питание, но пока даже прочитать тему по питанию не смог. Ещё надо бросать курить, но это не так тяжко.
Вообщем всё отлично, идём дальше.
/forums/comment/81816-den-desjatyj-06-10-2014-segodnja-dal-sebe-otdohnut
06.10.2014 21:08
день десятый 06.10.2014
Сегодня дал себе отдохнуть. Встал попозже и пошёл на работу.Так что писать нечего. Мышцы не болят. Мазоли на ладонях заживают, в общем всё хорошо. Завтра снова в "бой".
Кстати подтягиваться решил прямым хватом.
/forums/comment/82117-den-odinnadcatyj-07-10-2014-vstal-poranshe-no-vremeni
07.10.2014 23:07
день одиннадцатый 07.10.2014
Встал пораньше, но времени всё равно не хватило что бы утром заполнить дневник.
Сегодня добавил круг по стадиону, теперь пробегаю 2-а круга, но усталости не чувствую. После разминка и тренировка.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
Подтягивания после отдыха пошли лучше, но в каждом круге делаю до отказа. Хотя по ощущениям легче не стало. Возвращаться к австралийским не хочу, буду тренироваться так.
Приседания и отжимания уже идут легче, но прибавлять пока не буду поработаю над техникой.
Отдыхаю минуту. После третьего круга немного тяжеловато. Дыхание и сердце восстанавливаются с трудом, хотя первые два круга всё в порядке и усталости нет. Во время отдыха на месте не стою, хожу туда-сюда, делаю махи руками.
Мазоли больше не беспокоят, так что с турником в плане хвата всё нормально.
После тренировки сделал один подход австралийские подтягивания в количестве 10 повторений. 9 и 10 пошли тяжеловато, но а вообщем достаточно легко.
После прошелся на рукоходе, но ушёл недалеко. Перекладины мокрые и руки скользят, да и сил не было. Немного отдохнув решил повисеть на турнике, но выдержал не более 5 сек. Руки не держали вообще.
Поняв что больше сделать ничего не смогу, перешел к заминке-растяжке. Тянутся мышцы плохо, но уверен постоянная практика даст о себе знать.
Общие впечатления положительные, двигаюсь дальше и вперёд.
/forums/comment/82175-den-dvenadcatyj-08-10-2014-vstaval-tjazhelo-prostuda
08.10.2014 07:25
день двенадцатый 08.10.2014
Вставал тяжело, простуда ещё не отпустила. Но упражнения делал без проблем.
Пробежался до площадки и 1-н круг по стадиону. Решил 2-а круга не бегать в виду "усталости" тела. Хотя сильно не напрягся бегая.
Разминка и тренировка.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
Упражнения выполнял без напряга, кроме подтягиваний. Подтягиваться по прежнему тяжело, но есть ощущения что уже становится полегче (не так ка вчера). Перекладина сегодня была в наледи, я даже не ожидал. Протирать бесполезно т.к. всё равно остаётся вода и руки скользят. Обнаружил что мазоли не "прошли" как я думал, поэтому был дискомфорт при подтягиваниях и висе на турнике.
Приседания и отжимания идут нормально, даже сегодня полегче. Несколько раз приложился носом об асфальт :) когда отжимался.
Отдых 1 минута. Восстанавливаться успеваю. Дышу уже ровнее и спокойнее и сердце не колотится так сильно. Во время отдыха хожу по площадке.
После тренировки повисел на турнике примерно секунд 25. А вот на рукоход уже сил не было.
Далее заминка-растяжка.
/forums/comment/82531-den-trinadcatyj-09-10-2014-segodnja-slegka-prospal
09.10.2014 20:10
день тринадцатый 09.10.2014
Сегодня слегка проспал, поэтому пишу вечером и вспомню не всё что было.
Бегал сегодня один круг. Далее размялся и приступил к кругам.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
С подтягиваниями всё ясно, силы не хватает. Так что писать нечего, идут тяжело. Отжимания уже совсем не напрягают, а вот второй подход в круге на приседаниях ногу устают.
Отдыхал как обычно минуту, но ощущал что не хватает времени восстановиться. Думаю что не выспался, т.к. лёг вчера поздно.
После кругов сделал четыре подхода австралийских подтягиваний по 10 повторений. Отдыха между подходами минуту. Первые два подхода были вполне нормальными. На третьем устала спина и руки. Четвёртый дался тяжеловато: руки практически не держали и спина забилась.
После отдохнул минуту и пошёл висеть на турнике, но руки не восстановились и на перекладине не удержался.
Затем заминка-растяжка.
П.С.
С недавнего времени начал завтракать, а вот обед пока не беру. Так же всё ещё курю а надо бросать.
Вообщем всё нормально, двигаюсь вперёд.
/forums/comment/82746-den-chetyrnadcatyj-10-10-2014-utrom-byl-dozhdik-i-ja
10.10.2014 20:34
день четырнадцатый 10.10.2014
Утром был дождик и я думал будет плохо заниматься, но всё было нормально и про дождь я забыл как приступил к упражнениям.
Как обычно пробежка и разминка а далее тренировка.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
Подтягиваться стал лучше. Особенно заметно в первом круге. Стал выше подниматься над перекладиной и выполнять упражнение стало полегче. В четвёртом круге делаю до того пока руки не перестанут держать. Получается два подтягивания и еще два раза сгибаю руки на сколько возможно.Отжимания и приседания не добавлял так как скоро добавится круг, а там и посмотрю. Отжиматься становится легче. Получается глубоко до касания асфальта носом, даже немного его ободрал не рассчитав^_^. На приседаниях во втором подходе ноги устают, но запас ещё есть да и восстанавливаться успеваю. Хотя сегодня подумал что устал больше чем обычно. Отдыхаю минуту - хожу и машу руками.
После кругов, отдохнув минуту, выполнил четыре подхода по десять повторений австралийских подтягиваний. На 3 и 4 подходе устают руки и спина, поэтому в конечной точке приходиться себя дотягивать на пальцах, так как силы спины не хватает дотянуть грудь до перекладины. Отдыхал между подходами минуту. После этих упражнений спина устаёт сильно. Далее отдохнул и пошёл висеть на турнике. Провисел секунд пять. Руки уже не держали, провисел только на пальцах.
Далее заминка-растяжка. Тянутся мышцы уже лучше.
Общие ощущения после нескольких дней тренинга такие:
1. Вставать стал проще
2. Заниматься нравится
3. Прогресса нет, но ощущаются маленькие подвижки и это очень подстёгивает заниматься дальше.
4.Мышцы становятся более эластичными.
5. Общее самочувствие и бодрость выросли, сонливость ушла, работоспособность повысилась.
6.Стал регулярно завтракать (каша, сыр, хлеб).
П.С.
Но курить не бросил. Сделать это гораздо сложнее чем я предполагал.