/forums/comment/88107-den-sorok-tretij-07-11-2014-prosnulsja-normalno-no
07.11.2014 07:53
день сорок третий 07.11.2014
Проснулся нормально, но накопилась усталость в организме. Всё делаю медленно.
Пробежался до площадки, круг бегать не стал.
Размялся и к кругам.
Тренировка:
6-17-16-12*3
5-17-16-12
4-17-16-12
Подтягиваюсь плоховато. Сегодня даже в первом круге было трудно. Возможно зря добавил во всех кругах по шесть повторений, всё равно в четвёртом и пятом кругах не справляюсь. Но теперь оставлю как есть. Уменьшать не буду. Подожду до шестого круга.
Приседал сегодня нормально, ноги поставил шире чем обычно и по ощущениям задняя поверхность бедра проработалась сильнее и забилась хорошо. А в остальном всё в порядке. Ноги устают уже меньше.
Отжимался сегодня по шестнадцать раз так как в первом круге просто забыл остановиться и продолжил на шестнадцать. Руки как всегда устали. Уже на четвёртом круге выполнял последние повторения с трудом. Но в этот раз практически не замедлял.
На выпадах ноги так и устают быстро. Ещё стало труднее держать равновесие. Сегодня меня уж очень сильно болтало. Да и сгибаться стал на выпадах. Думаю нагрузка большая, хотя вчера такого не было. Завтра ещё понаблюдаю за собой. А в воскресенье скорее всего устрою выходной, но ещё посмотрю.
Отдыхал минуту. В этот раз усталость ощущалась больше чем обычно. После кругов выполнил один подход на десять повторений австралийских подтягиваний. По ощущениям устали сильно задние дельты.
После заминка-растяжка и вис на турнике. Провисел тридцать секунд Срывается в основном левая рука, хотя правая продержится не намного дольше.
Не курю двадцать дней.
/forums/comment/88338-sorok-chetvjortyj-08-11-2014-segodnja-reshil-vzjat
08.11.2014 11:43
сорок четвёртый 08.11.2014
Сегодня решил взять выходной. Что то я обленился, надо себя пинать. Но выполнил растяжку, а так же отжимался хватом на ширине плеч шесть подходов до максимума. первые три подхода были по двенадцать раз, остальные на семи еле вытягивал. Устают трицепсы, но я их сегодня и хотел загрузить. Так же сделал отжимания от стола руки за спиной (для трицепсов). Было пять подходов по двенадцать повторений. Последние два подхода дались очень тяжело. Трицепсы забились. Завтра узнаю о их состоянии будут ли болеть сильно или обойдётся. Немного по приседал. Интересно за собой смотреть со стороны. Смотрел в зеркало и увидел что приседаю даже не до 90 градусов, хотя на улице кажется что приседал глубоко. Начал приседать глубоко и стало сложнее. Но теперь я знаю эти ощущения и на улице буду приседать глубже.
В течении дня буду ещё тянуться.
/forums/comment/88525-den-sorok-pjatyj-09-11-2014-segodnja-ne-zanimalsja
09.11.2014 12:18
день сорок пятый 09.11.2014
Сегодня не занимался. Отчасти лень, отчасти болят плечевые суставы после вчерашних отжиманий. Руки двигаются сопровождаясь болью в плечах. Вообще тренироваться по выходным мне стало сложно, я совсем обленился. Вот в будни всё проходит легко.
Вот такие дела.
/forums/comment/88942-den-sorok-shestoj-10-11-2014-segodnja-reshil-vstat
10.11.2014 19:53
день сорок шестой 10.11.2014
Сегодня решил встать пораньше, для того что бы после проверки результатов ещё потренироваться, но не смог. Встал как всегда. Обленился совсем.
Как всегда пробежался до площадки, но сегодня ещё пробежал круг. Размялся и приступил к проверке.
Как писал Васди первый подход выполнил на 2 повторения, так как до 100 дневки я подтягивался шесть раз с трудом. Отдых устроил пять минут, но мне это показалось очень долгим, я даже немного подмёрз. Поэтому ходил по стадиону и махал руками. Второй подход выполнил на восемь повторений, но седьмое и восьмое выполнил еле-еле. Вообще по ощущениям ничего не изменилось, хоть я и подтягивался шесть раз вначале, думаю что наковырял бы семь и восемь. амплитуда было полной. Но не будем о плохом, всё только начинается. Тем более что хуже не стало. теперь хочу к концу стодневки подтягиваться десять раз нормально. Для этого хочу внести после тренировки упражнение на негативную фазу.
Отдохнул минуту и сделал первый подход в отжиманиях на десять повторений. Отдохнул около пяти минут, но меньше, и так же ходил и махал руками. Затем приступил к отжиманиям. Выполнял их в темпе выше среднего (так мне казалось), но амплитуда была полной. выполнил сорок пять повторений. Думаю ещё хватило бы на пять, но решил остановиться так как ещё болят плечи. Кстати в начале не измерял максимум и написал от балды двадцать пять повторений, но думаю больше тридцати-тридцати пяти не отжался бы. Так что прогресс есть.
Опять отдохнул минуту и присел на пятнадцать повторов. Отдохнул минут пять со всеми вытекающими (прогулка и махи) и начал упражнение. В начале казалось что больше пятидесяти не сделаю и решил дотянуть до пятидесяти, а там как силы позволят. Силы позволили больше и я начал считать по десять раз. Думал сейчас десятку ещё сделаю и всё, но каждый раз силы ещё позволяли. На девяностом повторении понял что больше ста-ста десяти не вытяну. Ноги уже начинали гореть. На сотом повторе решил остановиться, хотя ещё десяток бы осилил.
Вот так прошла проверка. Считаю что сорок девять дней тренировок (без учёта моих пропусков) дали результат положительный. Так что продолжаю дальше.
Что же касается тренировки после проверки, то времени уже не осталось. Но я выполнил один подход (для пробы) на негативные подтягивания. Получилось неплохо, я да же немного продержался в статическом положении.
Таков сегодняшний тренировочный день. Завтра добавлю круг и буде уже их шесть.
/forums/comment/89522-pishu-segodnja-za-vchera-den-sorok-sedmoj-11-11-2014
12.11.2014 20:26
Пишу сегодня за вчера
день сорок седьмой 11.11.2014
сегодня встал немного пораньше. Проснулся в принципе нормально.
Как обычно пробежался до площадки и круг по ней. Размялся и приступил.
Тренировка:
5-17-16-12(на каждую)*6
12*4 отжимание от скамьи для трицепса
Подтягивания-вис на турнике негативная фаза-4*мах
заминка-растяжка и вис на турнике.
Добавил шестой круг. Поэтому уменьшил подтягивания (думал что не хватит сил). Подтягиваюсь обратным хватом. Сил хватило на все круги и это было для меня неожиданно приятно. Завтра добавлю одно повторение в шестом круге. Амплитуду стараюсь делать полной, но в верхней точке в последних кругах (2-х) уже не дотягиваюсь.
Приседаю нормально, но ставлю ноги шире плеч. В этой позиции лучше прорабатывается задняя поверхность бедра. После вчерашнего теста побаливают ноги и приседать не очень комфортно было в начале, но потом всё пришло в норму. Добавлять повторения не стал так как добавил шестой круг, да и тяжелее сегодня было чем обычно. Завтра посмотрю по состоянию и может добавлю. приседать стараюсь глубже но не всегда это получается.
Отжимания прошли хорошо. Устал на пятом круге.Шестой выполнял с трудом после десятого повторения.Сегодня вообще не замедлял. Темп был выше среднего (как мне кажется). Устали руки но больше плечи.Добавлять пока не стоит.
выпады прошли тяжелее. Хотя и хватило на шесть кругов, но на двух последних равновесие стало держать сложнее, болтало в стороны. Добавлять не буду.
Сегодня решил добавить два упражнения в тренировку после кругов. Первое: отжимание о скамьи для трицепса. Отжимался от лесенки ноги на земле руки чуть шире плеч. Положение рук искал: в начале были на ширине плеч - но не комфортно было плечам, второй подход - руки уже ширины плеч и стало совсем плохо плечам, в третьем подходе руки чуть шире плеч так и оставил. Вообще по ощущениям трицепсы работают но какой то дискомфорт в плечах. Ещё позанимаюсь и посмотрю за состоянием. Раньше такого не было, возможно отвыкли мышцы. Второе: подтягивания-вис на турнике для проработки негативной фазы. Запрыгиваю на турник в положение мах поднятое как при подтягивании и держа когда уже не могу держать стараюсь медленно-медленно опускаться. Третий и четвёртый подходы вообще держать не мог, поэтому опускался сразу но медленно как возможно.
Отдыхал минуту. Отдыха хватает, но последние два круга восстанавливаюсь, как мне кажется, не до конца. Но все круги выполнил. В новых упражнениях отдых то же минута.
В завершении заминка-растяжка и вис на турнике. Висел один раз и провисел 23 секунды. Руки вообще не держат.
Всё ещё не курю.
/forums/comment/89523-den-sorok-vosmoj-12-11-2014-prosnulsja-poranshe
12.11.2014 20:30
день сорок восьмой 12.11.2014
Проснулся пораньше, оделся, попил и пошёл на тренировку. пробежался до площадки и кружок. Бежать было тяжелее чем вчера. Размялся и приступил к кругам.
Тренировка:
5-17-16-12(на каждую)*6
Отжимания от скамьи для трицепса 12*4
турник Вис-негативная фаза 4*мах
Заминка-растяжка и вис на турнике.
/forums/comment/89650-den-sorok-devjatyj-13-11-2014-prosnulsja-normalno-no
13.11.2014 07:44
день сорок девятый 13.11.2014
Проснулся нормально, но ещё бы поспал.
Пробежка до и по площадке. Разминка и тренировка.
Тренировка:
5-17-16-12(на каждую)*6
Отжимание от скамьи (для трицепса) 12*5
Вис на турнике негативная фаза 5*мах
Заминка-растяжка.
Сегодня тренировка была опять тяжёлой. Наверное организм устал. Хоть и выполняю все круги и дополнительные упражнения, но с каждым разом всё тяжелее.
Подтягивался обратным хватом. На пятом круге уже еле-еле. На шестом вообще пятый выжал с огромным трудом, а шестой-чуть чуть подтянулся к турнику. Хотя показалось что повыше чем вчера.
Приседать было тяжело. Уже на первом круге почувствовал усталость. На третьем круге ноги ставил уже и приседал не глубоко.
На отжиманиях ничего не поменялось. Устают руки и плечи. Даже бывает ощущение что всё не сделаю.
Выпады соответственно тоже давались с большим трудом. Ноги забиваются и устают раньше шестого круга.
Отдыхал чуть меньше минуты. После шестого круга было ощущение что ничего больше делать не буду, но отдохнул и решил нем бросать новые упражнения. В упражнении на трицепс отдыхал секунд по сорок (+-). Выполнил пять подходов. Руки и плечи уже лучше реагируют на это упражнение. Не болят как раньше.
В висе на негативную фазу смог повисеть в трёх повторениях. Это лучше чем вчера.
На хват висеть не стал так как уже руки были на пределе.
Потянулся и пошёл домой.
/forums/comment/89880-den-pjatidesjatyj-14-11-2014-prosnulsja-ochen-tjazhelo
14.11.2014 07:41
день пятидесятый 14.11.2014
Проснулся очень тяжело. Было такое ощущение что лёг не в десять вечера, а в двенадцать или час. Спать хотелось очень и чувствовал нехватку сил. Но собрался и пошел на тренировку.
Пробежался только до площадки, круг бегать не стал. Размялся.
Тренировка:
5-17-16-12(на каждую)*6
заминка-растяжка.
Сегодня заниматься было очень тяжело и морально и физически. Дополнительные упражнения, которые я добавил в начале недели не делал. Усталость на кругах проявилась уже с третьего. Круги сделал в полном объёме, но дались они мне очень энергозатратно. Думаю перетренировался добавив два упражнения. Пока их отсавлю и продолжу только по кругам. Все упражнения выполнил как обычно, но долго. Отдыхал тоже минуту. А приседал сегодня ноги на ширине плеч. Расставлять широко не стал. Подтягивания, отжимания и выпады без изменений. Даже растяжка сегодня не получалась. Тянулись мышцы очень неохотно. Завтра ещё позанимаюсь, а в воскресенье будет выходной.
Так устал, что ничего в голову не приходит. А ещё на работу идти. Вот как то так. Ещё не курю, дни уже не считаю.
/forums/comment/90133-den-pjatdesjat-pervyj-15-11-2014-za-nedelju-silno
15.11.2014 15:58
день пятьдесят первый 15.11.2014
За неделю сильно устал. Сегодня и завтра взял выходные. организм с тренировками начал справляться с трудом. С понедельника начну продвинутый блок. При этом нужно уменьшать повторения.
/forums/comment/90311-den-pjatdesjat-vtoroj-16-11-2014-segodnja-otdyhaju
16.11.2014 18:09
день пятьдесят второй 16.11.2014
Сегодня отдыхаю. Завтра начну продвинутый блок.
/forums/comment/90601-den-pjatdesjat-tretij-17-11-2014-ne-trenirovalsja
18.11.2014 07:44
день пятьдесят третий 17.11.2014
Не тренировался. Совсем обленился.
/forums/comment/90602-den-pjatdesjat-chetvjortyj-18-11-2014-prospal-vstal
18.11.2014 07:46
день пятьдесят четвёртый 18.11.2014
Проспал. Встал позже чем рассчитывал.
Пробежка до площадки. Разминка и круги.
Сегодня начал продвинутый блок и уменьшил количество повторений в упражнениях.
Тренировка:
3-10-10-10(на каждую)*6
заминка-растяжка.
/forums/comment/90856-den-pjatdesjat-pjatyj-19-11-2014-ochen-hotel-spat-no
19.11.2014 07:42
день пятьдесят пятый 19.11.2014
Очень хотел спать, но подъём не вызвал трудностей. Хотя заметил что стал медлительнее
Пробежался до площадки. На улице стало холодно. Не замёрз, но было прохладно. Размялся и к кругам. Тренируюсь сейчас по продвинутому блоку, с задержкой в 2 секунды.
Тренировка:
3-10-10-10(на каждую)*6
заминка-растяжка.
Подтягиваться стало тяжелее чем вчера. Хотел добавить повторение, но после третьего круга понял что пока не надо. Подтягиваюсь обратным хватом, но чисто. Задержка на 2 секунды в верхней точке.
Приседания трудностей не вызывают. Задержка в нижней точке 2 секунды и подъём. Завтра прибавлю пару повторений.
Отжимания проходят нормально, хотя устаю уже на четвёртом круге. Сил хватает на всю тренировку, но добавлять пока не буду. Задержка в верхней точке на 2 секунды, локти не до конца выпрямлены.
Выпады забивают ноги сильно. Устаю на них больше чем на всех остальных упражнениях вместе взятых. Раньше такого не было. Выполняю по десять повторений на каждую ногу. Задержка в нижней точке на 2 секунды. Прохожу все круги, но очень тяжело.
Отдыхаю меньше минуты. дыхание в порядке.
Сегодня было холодно и согрелся только после третьего круга. Завтра поддену ещё свитер.
Дополнительные упражнения не делаю и так хватает нагрузки.
/forums/comment/91119-den-pjatdesjat-shestoj-20-11-2014-opjat-prosnulsja
20.11.2014 08:03
день пятьдесят шестой 20.11.2014
Опять проснулся тяжело. Сегодня лягу спать рано, надеюсь поможет.
Пробежался до площадки. Круг не бегал, так как по времени не успевал. Размялся и к кругам.
Тренировка:
3-12-10-10(на каждую)*5
4-12-10-10(на каждую)*1
заминка-растяжка
Подтягивание добавил в шестом круге, чтобы не сбивать все остальные. На пятом добавлю завтра, если позволит организм. Подтягиваюсь чисто и пауза на всех кругах 2 секунды.
Приседания прибавил, хотя не подумал про выпады. Но всё нормально, справился со всей программой. Первый подход делал "руки в боки" и равновесие держать стало сложнее. Затем вернулся к прежнему варианту "руки перед собой". Пауза 2 секунды в "нижней" части упражнения.
Отжиматься всё ещё тяжело и добавлять пока не буду. пауза 2 секунды в "верхней" фазе упражнения, локти до конца не выпрямлены. Устают сильно плечи и трицепсы.
Выпады делать тяжело. Хоть и справляюсь со всеми кругами, но ноги очень устают и до сих пор болят мышцы. Завтра посмотрю как состояние, возможно выполню разножку. пауза 2 секунды в "нижней" фазе упражнения.
Отдых примерно 50 секунд. После кругов растяжка. Тянутся мышцы уже лучше. Это стало заметно резко в один день. То они еле-еле тянулись, а тут раз и уже гораздо лучше.
/forums/comment/91520-den-pjatdesjat-sedmoj-21-11-2014-segodnja-ne
21.11.2014 23:04
день пятьдесят седьмой 21/11/2014
Сегодня не тренировался. Очень устал. Накануне пришёл с работы поздно. Ноги болят. Решил взять день передышки.