Среда (26.06.2024): Отжимашки + пробежка 3 км.
Не знаю надо ли это в рамки тренировки вписывать просто
оставлю это под спойлером.
Недели 2 назад подбирая упражнения для предплечий, направленных на реабилитацию таки добрался до позабытой штанги снял с неё весь вес и позанимался чисто с пустым грифом 8кг для проработки движений и поставил назад на стойку.
Короче не удержался
Добавил веса до массы олимпийского грифа поднял раз 20 добавил ещё чуть-чуть и
ещё чуть-чуть и вот на 25-27кг начались проблемы с левым локтем (то ради чего и
подбирались упражнения для реабилитации).
Решил что можно по практиковать потихоньку в дни отжиманий немного жима, ну да-да не удержался ещё и в пятницу жал чуток. Веса стали чуть-чуть увеличиваться локоть беспокоил меньше.
Вот вчера придя с работы начал разминочный подход уже не с 20, а с 29кг (блины не стандартные, каждую сторону приходится уравновешивать мини блинами 0,3, 0,5, 1кг)
Подходы 29х20, 40х20, 50х20, 55х20
Вот при 50 начинаются отголоски проблем в локте, просто хотелось попробовать 55х20 ибо в пятницу я маленько борщанул навесил 60 и сделал 17 (подумал тяжеловато и прекратил), потом пересчитал и понял что на пяток ошибся.
Тренировка
Ритуальная пробежка 3км.
Дальше хотел попробовать «обратный ход конём» с добивками из
курса по 100 отжиманий за раз.
Думал, что осилю –как же я был не прав, такие штуки надо делать в личь, что бы не отвлекаться.
1 круг был выполнен с большими условностями тем не менее
10+10+10+10+10 добивка не удалась 5+2 – дальше подумал ну его нахфиг.
3 минуты отдых и бро подначивает продолжить (забавно ведь он чуть не офигел)
)2 круг (тут я признаю что дрыщь по этому)
7+7+7+7+7 добивка (5 сек 3 отжимания)х3.
3 минуты и продолжаем
3 круг (и снова понижение до уровня дрыщуган)
5+5+5+5+5 добивка (5 сек 3 отжимания)х3.
Программа минимум хоть и урезано но была выполнена, бро спросил ну что всё? Я почему-то решил что раз уж пришлось халтурить надо сделать ещё лесенку с 15-20 до 1, бро предложил зарубиться с 10 до 1 и возможно обратно до 10 в итоге вот что вышло. (отдых между подходами - пока один отжимается, чем меньше повторений тем меньше отдых).
Лесенка V
10-9-8-….-1-2-3…10 ну и + 20 отжиманий так просто
Тут поясню чуток, де-то на подъёме в 4 повторения бро сдался, а я зачем-то в
свою очередь рубанул 20ку подумал 10сек и продолжил подниматься по лесенке да бы закончить.
Потом ещё 5 раз совершил обряд "запрыгивание на 2х метровый турник", всё же когда нибудь хотелось бы освоить выход на 2.
К слову на момент просмотра обучалок, по стартовым показателям посчитал себя не достойным начинать двигаться в сторону освоения данного элемента.
Всем спасибо Вы все молодцы.
Не знаю надо ли это в рамки тренировки вписывать
Конечно надо!! Это же тоже тренировка.
Подходы 29х20, 40х20, 50х20, 55х20
Думаешь продолжить в дни отжиманий и по пятницам?.
снова понижение до уровня дрыщуган
Да ну где дрыщуган, дрыщуган такое даже бы не начал, а ты вон как.
Тут поясню чуток, де-то на подъёме в 4 повторения бро сдался, а я зачем-то в
свою очередь рубанул 20ку подумал 10сек и продолжил подниматься по лесенке да бы закончить.
Ну вот! 🙂🙂 Я же говорю.
начинать двигаться в сторону освоения данного элемента.
Вообще-то ты уже начал двигаться, так что поздно спохватился))
Теперь знаешь какие стартовые показатели надо подтягивать. Уже конкретнее, это же хорошо - уже дальше чем лишь просто "хочу". А те обучалки не короткие, там же тоже надо вникать. Так что посмотрел и разобрал - очень классно 
А по показателем, вот если список накидать - что ещё надо? Вес, количество подтягиваний, а что ещё?
Думаешь продолжить в дни отжиманий и по пятницам?.
Думаю да, но таааак полегче вес, чисто для разминки, а то что то даже обычный объём тренировок в спортзале превысил килограмм на 300-400
что ещё надо?
Ну там насколько я понял да жирок надо согнать ну и:
ну и:Больше подтягиваний чем у меня в есть.
По брусьям недобор - хотя я вот на раз не делал, только в рамках тренировок чтобы в кругах вытягивать по количеству.
Отжимания - Рома не сказал по количеству ну толкнуть землю сколько надо думаю смогу
Но самое главное это разобраться со своими травмами - хотябы что бы попробовать базу позамерять комфортно.
Упражнения подобранные потихоньку делаю, без оборудования в течении дня, с оборудованием либо утром в дни тренировок или вечером после тренек. Есть положительная динамика, но очень медленно
.
. Ну однажды я их побеждю
Думаю да, но таааак полегче вес, чисто для разминки
А может же такое быть, что это хорошо на локти влияет 
В разумных пределах если.
В разумных пределах если.жирок надо согнать
До какого веса, ты думаешь?
Больше подтягиваний чем у меня в есть
Около 20 там вроде надо?
По брусьям недобор - хотя я вот на раз не делал, только в рамках тренировок чтобы в кругах вытягивать по количеству.
Может тогда и небольшой недобор (если он вообще есть), раз в целом с отжиманиями у тебя порядок.
Но самое главное это разобраться со своими травмами - хотябы что бы попробовать базу позамерять комфортно.
Да, согласна... это самое сложное препятствие в твоём случае.
Есть положительная динамика, но очень медленно
Ага... Это тяжело. Но главное что она есть, а также ты вычислил и убрал все травмирующие руки упражнения.
Ты большой молодец, продолжай 
Вода камень точит, с руками обязательно наладится. Я в тебя верю
Вода камень точит, с руками обязательно наладится. Я в тебя верюПятница (28.06.2024): «На все бабки» + 2 пробежки по 1км
Тенька
Пробежка и погнали. Отдых межу всеми упражнениями и кругами 90 сек
Подтягивания В.Х. - 11-11-11
Подтягивания Н.Х. - 11-11-11
Отжимания на брусьях -15-15-15
Отжимания - 25-25-25
Приседания - 25-25-25
Выпады - 20-20-20
Да тренировка была урезана, просто чувство что не гребану ещё круг.
Желания продолжать занятия пропало, за 2 выходных так и не появилось.
Обострились проблемы с руками - в разных положениях, начали проявляться болевые импульсы в медиальной части и в лотеральной тоже что стало большим сюрпризом.
А может же такое быть, что это хорошо на локти влияет В разумных пределах если.
В разумных пределах если.Думаю тут просто некоторые мышцы вспомнили что такое жим
До какого веса, ты думаешь?
Да я продолжаю преследовать самую первую цель в 75кг - но это похоже в моих условиях невозможно
Около 20 там вроде надо?
хороших качественных Рома назвал 10 ну и 5 не очень качественных, у меня пока больше 13 не получалось.
Может тогда и небольшой недобор
Та тут тоже проблема из-за покатушек зимой на санках
Я в тебя верю
Спасибо, но что то мои полномочия всё
прослушал голосовое от Mikko Plant
Нашла и послушала Интересно, хотя поняла далеко не всё.
Интересно, хотя поняла далеко не всё.Про обезьяний хват встречала кое-где, и везде споры приходят к одному - выбирать надо по себе. Кому-то он подходит, кому-то нет и его ругают..
Твоим рукам если нравится больше, то очень хорошо.
Кстати, классно что ты про аудио сказал - он там и про другое полезное рассказывает. Например что глубокие отжимания опасны для плеч, особенно немолодых. Вроде бы очевидно, но я вот про это не думала.
10 минут перерыва
В ходе которого объяснял молодому парнишке что такое активный вис и NIGAтивные и австралийские подтягивания и чем они ему будут полезны - естественно я не методист и уж точно до педагога мне далеко. Но как мог обьяснил
Эта часть мне очень понравилась 
Передаешь опыт - замечательно!
Передаешь опыт - замечательно!везде споры
Ну там спор частенько возникает особенно когда с железками занимаются - открытый хват частенько приводит к вмятинам на лбу от штанги.
Твоим рукам если нравится больше, то очень хорошо.
Да вот я сам не понял нравится им или нет, привереды какие - но, если я всё правильно помню - даже в первых подходах закончились силы, а пальцы не расжались. До этого всегда когда делал последние повторения практически на кончиках пальцах держащихся за турник возможно совпадение.
возможно совпадение.он там и про другое полезное рассказывает.
Хм интересно, ну я случайно наткнулся и очень вовремя
Например что глубокие отжимания опасны для плеч, особенно немолодых.
Ну да, впринцепи как и те отжимания на брусьях которые я раньше делал, хотя так и продолжаю выходить в исходное положение выжимая себя снизу когда кисти сжаты на трубе чуть ли не под подмышками
Так и с глубокими не только грудная растягивается, но и плечо отводится выше чтоле - ну кароч да травмоопасно и сложнее -прям как мне нравится
Эта часть мне очень понравилась Передаешь опыт - замечательно!
Передаешь опыт - замечательно!Та это бро ему что то посоветовал в прошлую пятницу, а что то я подсказал, а когда в понедельник с пробежки шли уже гнуть турники, увидели ему ещё парнишка (тоже помню бегал шкет ниже меня сейчас и выше и шире в 2 раза
) показывал что то про подтягивания, ну раз поинтересовался у меня может не всё понял - рассказал и показал всякого, но в основном про подтягивания
) показывал что то про подтягивания, ну раз поинтересовался у меня может не всё понял - рассказал и показал всякого, но в основном про подтягивания Сегодня чую придётся пояснить за отжимания
Ну там спор частенько возникает особенно когда с железками занимаются - открытый хват частенько приводит к вмятинам на лбу от штанги.
Жесть какая ничего себе там чего бывает
ничего себе там чего бываетдаже в первых подходах закончились силы, а пальцы не расжалис
Как я поняла, вывод такой, что им так проще. Интересно что будет дальше...
выходить в исходное положение выжимая себя снизу когда кисти сжаты на трубе чуть ли не под подмышками
Сильно Отжимания вообще у тебя очень классно получаются я помню. И те на брусьях прям так легко с виду.
Отжимания вообще у тебя очень классно получаются я помню. И те на брусьях прям так легко с виду.травмоопасно и сложнее -прям как мне нравится
тоже помню бегал шкет ниже меня сейчас и выше и шире в 2 раза
А тебя наверняка тоже помнят
ну раз поинтересовался у меня может не всё понял - рассказал и показал всякого, но в основном про подтягивания
А чего ещё кроме как про активный вис? Здорово, что у тебя там знакомые уже по тренировкам на площадке, помимо бро
Сегодня чую придётся пояснить за отжимания
Дааа , пояснить и главное наглядно Супер, что может быть лучше вообще
Супер, что может быть лучше вообще Среда (04.07.2024): Отжимашки + пробежка 3 км.
Прийдя с работы не удержался и пожамкал штангелину.
Подходы: 29х20, 3х(45х20), (отдых около 3х минут, особо не засекал).
Сегодня снова в одно лицо. Бро физически не гребёт уже со мной тренить после работы, а шо делать? Я и сам уже не гребу.
, а шо делать? Я и сам уже не гребу.Ритуальная пробежка 3км.
Большая редкость - отсутствие самокатеров и велосипиздистов на беговой дорожке + случайно проходивший знакомец-попораци.
.Дальше снова штука из курса по 100 отжиманий за раз.
Хотел попробовать каскад, но у нас его тупо нет и бегать по всей площадке к подходящей по высоте перекладине или типа того, тупо херобора полная.
По этому вот:
- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд (тут раза 3 отдых был больше, делал пару лишних вдохов время переваливало за 20 сек)
- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 5 секунд
- 5 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд
Всё это полная ерунда Ну сделал и сделал.
Ну сделал и сделал.Вообще в посте ни как не регламентируется время перерыва между 3-мя подходами это первое. (да по моему мнению тут 3 подхода, а не 30)
Второе, перечитав сегодня фразу "Уверенно движемся вперед и переходим к добавлению статики в наши повторения. и следом 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами. Понял что сделал не правильно всю эту дичь.
Отдых между подходами оказывается должен проходить в планке, но какие это нафиг подходы если это тупо паузы, если докопаться "Подход - количество повторений упражнения, за которым следует перерыв для отдыха"
ПЕРЕРЫВ - а не пауза...можно сказать что я перерыл кучу литературы и научных источников по физре и выяснил истину, но нет! я тупо загулил.
.Совершил 1 запрыгивание на камеру.
Ещё одна редкость- отсутствие людей на площадке, продлилось 5 минут - 3 из которых я пытался заставить телефон стоять, потом опять набежали
, да да я стесняюсь записывать и у нас до сих пор смотрят косо когда ты что то пытаешься снять. За то ходить с телефоном и слушать\записывать голосовые это норм, алооо ТЕЛЕФОН же, наверно я что то не догоняю в этой жизни.
, да да я стесняюсь записывать и у нас до сих пор смотрят косо когда ты что то пытаешься снять. За то ходить с телефоном и слушать\записывать голосовые это норм, алооо ТЕЛЕФОН же, наверно я что то не догоняю в этой жизни.Как то так
Интересно что будет дальше...
Как что? Завоюем мир
Отжимания вообще у тебя очень классно получаются я помню.
Вроде и вправду не плохо, бро хоть и называет меня монстром - но тут есть лилипуты и по крупнее
И те на брусьях прям так легко с виду.
Ну там их всего 15 на видео и подход первый или второй
А тебя наверняка тоже помнят
Может быть, я то помню так визуально просто видел частенько пацана когда с работы ходил пешочком.
А чего ещё кроме как про активный вис?
Нигативные подтягивания, австралийские показал на разных по высоте брусьях, Показал ему немного отжиманий, а то он от упоров сразу решил, а это сложнее чем от пола ибо они глубже, на брусьях показал как я раньше делал и как сейчас (ну тут разница в глубине в основном). Ещё он спросил про обратные отжимания не помню что именно, раз я ему объяснил что у него могут отхлебнуть плечи если как и на брусьях глубоко опускаться, наверно про травмоопасноть
Ну я по базовым упражнениям прошёлся, а бро ему больше про всякие "рукомашества" и "ногодрыжества" заливал - что мне не так интересно было ибо по моему мнению если пацан к 14 годам ещё ими не начал заниматься, а пришёл на площадку значит они ему мало интересны.
Ну что тут поделать разные взгляды у нас с бро на то что действительно сейчас будет полезно пацану для физического развития.
Дааа , пояснить и главное наглядно Супер, что может быть лучше вообще
Супер, что может быть лучше вообще Пацан был на стадионе, пока я бегал видел он играл в волейбол со сверстниками, поздаровался, а когда я уже заканчивал пробежку пацан убегал что то сказал, но я в наушниках был, ничего не понял.
Всем спасибо Вы все молодцы.
Подходы: 29х20, 3х(45х20), (отдых около 3х минут, особо не засекал).
Это ведь жим лёжа?
случайно проходивший знакомец-попораци
О отличная фотка получилась как раз на тренировке.
как раз на тренировке.По этому вот:
Кстати, а что ты думаешь об EMOM? Не то чтобы это имело отношение к твоим отжиманиям, но вдруг вспомнился такой формат. Как-то делала так австралийские/ отжимания / приседания (все отдельно в разные дни). Мне даже понравилось - экономией времени, ну и еле до дома дошла, еле руки поднимала потом 
Нагружает прилично.
Нагружает прилично.Но я тогда Сотку делала по всем правилам и не стала отклоняться, только попробовала.
Совершил 1 запрыгивание на камеру.
Круууто! А я сначала не поняла - что за запрыгивание, о чём речь Открыла спойлер, посуду мою, гляжу - качается человек туда-сюда, что происходит вообще? А потом - блиииин, чуть тарелку не выронила Здорово, мне понравилось. Не знала, что ты такие штуки делаешь!
Открыла спойлер, посуду мою, гляжу - качается человек туда-сюда, что происходит вообще? А потом - блиииин, чуть тарелку не выронила Здорово, мне понравилось. Не знала, что ты такие штуки делаешь!и у нас до сих пор смотрят косо когда ты что то пытаешься снять
Ага, это очень мешает, не чувствуешь себя свободным -и народу куча, и еще не снять нормально, ерунда какая-то.
А я если честно и не знаю как на меня смотрят, когда снимаю - стараюсь на людей не глядеть, когда включаю запись Чтобы не расстроиться и не сбиться с настроя.
Чтобы не расстроиться и не сбиться с настроя.Нигативные подтягивания, австралийские показал на разных по высоте брусьях, Показал ему немного отжиманий, а то он от упоров сразу решил, а это сложнее чем от пола ибо они глубже, на брусьях показал как я раньше делал и как сейчас (ну тут разница в глубине в основном). Ещё он спросил про обратные отжимания не помню что именно, раз я ему объяснил что у него могут отхлебнуть плечи если как и на брусьях глубоко опускаться, наверно про травмоопасноть
Тааак, а где Вы тренируетесь, как людям на консультацию записаться? 
Ну классно же, вообще по существу показал, молодчина.
Ну что тут поделать разные взгляды у нас с бро на то что действительно сейчас будет полезно пацану для физического развития.
Правильно всё пояснил
Это ведь жим лёжа?
да эт он
О отличная фотка получилась
Спасибо, жаль фотики в телефонах такие себе - резкости нннада
Кстати, а что ты думаешь об EMOM?
Что то я читал на эту тему и тут на сайте похожие схемки вроде бы видел, но по моему там заточка под сжиросжигание и выносливость.
Вообще даже как то хотел попробовать, потом решил что это больше к кроссфиту чем к нормальным тренировкам.
Впринцепи направление похоже на мою пятничную треньку. Рома тоже говорил что у меня больше на выносливость она, только с поправками на то что уже немного за 30 и словить кондрата прямо на площадке не хочется в такую температуру которая тоже за 30 давно
+ у меня бывает что пробуя что то новое из найденых схем, делаю круг без одыха тупо не доглядев что он как бы нужен, а когда понял что задолбался и уже мокрый как мышь от такой интенсивной треньки - поздно.
Вот как была у меня простенькая начальная схемка с что то там по 2-8 повторений, я её делал без остановки какое то время и чувствовал себя отлично, только между кругами отдыхал - а потом прочитал что должен быть отдых 1 минута между упражнениями
Кстати у Херии есть много видосов типа "пресс за 7 минут в день" и довольно давно (лет 7-8 назад) бро мне рассказывал что пробовал и чуть не сдох - я ещё тогда подумал что эт не моё
.
Вот как была у меня простенькая начальная схемка с что то там по 2-8 повторений, я её делал без остановки какое то время и чувствовал себя отлично, только между кругами отдыхал - а потом прочитал что должен быть отдых 1 минута между упражнениями
Кстати у Херии есть много видосов типа "пресс за 7 минут в день" и довольно давно (лет 7-8 назад) бро мне рассказывал что пробовал и чуть не сдох - я ещё тогда подумал что эт не моёКруууто! А я сначала не поняла - что за запрыгивание, о чём речь
Спасибо
А тарелки бить не надо.
А тарелки бить не надо. Ну блин, а как это ещё назвать - это даже не выход силой даже с могучей раскачки, а именно запрыгивание на 2х метровый турник. А ещё я вродь сылок в прошлую среду наоставлял на всякий случай с обучалки Ромы .
.Ну вот попробовал недели 3 назад в первый раз, сейчас больше разбираюсь с травмами и не делаю такого больше потому что на инерции можно не хило так дёрнуть суставы, это вот вчера звёзды сошлись так что я один остался на площадке и можно было попробовать снимать
стараюсь на людей не глядеть
Я раньше очки специально оставлял дома что бы людей не видеть
Тааак, а где Вы тренируетесь, как людям на консультацию записаться?
Молдова, Приднестровье, г. Тирасполь. Стадион 18 школы, пн.ср.пт в районе 9 вечера. Выглядит она сейчас конечно по другому но вот.
. Выглядит она сейчас конечно по другому но вот.Спасибо, жаль фотики в телефонах такие себе - резкости нннада
Даже если и есть фотоаппарат - всё равно с собой не взять, украдут же
только с поправками на то что уже немного за 30 и словить кондрата прямо на площадке не хочется
Да, пишут - EMOM относится к высокоинтенсивным тренировкам и не подходит человеку без подготовки... Ну я вот считай без подготовки, но не сказать чтобы запыхалась - зато мышцы на последних трех минутах еле вывезли
Если выбрать нагрузку правильно и без жары, то может и ничего страшного для сердца
Вообще интрига мне понравилась - а смогу ли закончить, а как восстановиться за эти 30-40 секунд отдыха
С отжиманиями со второй попытки только получилось.
Ещё видела - ругают это дело из-за того, что люди ускоряются, качество выполнения упражнений страдает. Но никто же не заставляет их ускоряться, можно же подойти с умом - выбрать упражнение нормальное по нагрузке. Чтобы и подход успеть выполнить, и отдохнуть.
Ну блин, а как это ещё назвать - это даже не выход силой даже с могучей раскачки, а именно запрыгивание на 2х метровый турник
Так и есть, всё хорошо написал - просто я не ожидала могла бы и догадаться.
могла бы и догадаться.вчера звёзды сошлись так что я один остался на площадке и можно было попробовать снимать
Воспользоваться моментом тоже надо уметь
Я раньше очки специально оставлял дома что бы людей не видеть
А солнцезащитные - чтобы люди не видели, как ты на них смотришь))
Молдова, Приднестровье, г. Тирасполь. Стадион 18 школы, пн.ср.пт в районе 9 вечера. Выглядит она сейчас конечно по другому но вот.
. Выглядит она сейчас конечно по другому но вот.Ну вот, теперь понятно А что, а вдруг кто с Тирасполя тут окажется и увидит.
А что, а вдруг кто с Тирасполя тут окажется и увидит.Кстати, может захочешь добавить в комментарий к площадке обновление - как она сейчас выглядит, что осталось из снарядов. Я помню, у тебя есть фотки
Даже если и есть фотоаппарат - всё равно с собой не взять, украдут же
одна из причин почему желет утяжилитель пока отдыхает дома, а теперь ещё у него другая компания появилась
Да, пишут - EMOM относится к высокоинтенсивным тренировкам
Ну вот пока не получается темп повышать даже в обычном беге, попробовали интервалы - ну их нафиг я те скажу
Воспользоваться моментом тоже надо уметь
Я так лихо воспользовался что потратил больше времени чтобы заставить телефон стоять - даже инженерное образование не помогло
А солнцезащитные
Ну в тёмное время суток - интересная мысль, правда я даже в пасмурные дни а иногда даже в дождливые вижу людей в солнцезащитных очках - хочется остановить планету и сойти с неё.
может захочешь добавить в комментарий к площадке обновление
А я как то хотел, добавить фотку - она же не такая как на сайте в метке. И не прокатило. Ну может добавлю в коммен действительно. Надо только фото сделать хорошее
