Форумы

Знакомо , а меня переклинило - не хочу облегченные отжимания делать. Обычные нельзя, а с колен или руки выше ног - просто не хочу. Тут даже не гордость какая-то глупая (типа возвращаться к облегченным), а просто не могу себя заставить, тело отказывается.

Она состоялась и ты вышел и сделал.

В недрах форума встречала тему с болью в предплечьях или запястьях. Что кто-то делает так: острый период проходит, а далее, помимо реабилитационных упражнений, аккуратно вводят силовое упражнение и выполняют его до появления боли, но не далее.

Не знаю, насколько это правильно, но вот некоторые так делают.

Или я говорила уже про это

Так вот, может тебе по такому принципу делать. Пока идёт - делаешь, в конце как появилась боль - всё, в этой трене уже это упражнение не делаешь, уже до следующей тренировки.

Красивый образ, хоть и печальный.

Двигаться надо продолжать, тут я согласна.

Насчёт расчета количества повторений в тренировке по H4K поняла, хорошо

Например, как покрутить?

Бери спальный мешок Проснёшься утром - на площадке никого, красота, делай что хочешь

Если увеличить их количество, то будет непросто, а значит, это полноценная нагрузка, берегущая травмированные члены.

У меня латеральный эпикондилит левого локтя, так вот, там все наоборот первые один-два подхода подтягиваний, боль, а далее 3-4-5-6 подходы, она исчезает. Через несколько часов, возвращается, но при определенной нагрузке и положении.

Да умом я это понимаю, что это правильно - то, как ты написал.

Ну если долго не будет проходить, может на этом и остановлюсь в конце концов.

Интересно, почему так происходит А не наоборот.

Иван, а ты где-нибудь подробно это рассказывал? Если в дневнике, то можешь сориентировать по датам примерно, пожалуйста, чтобы я знала где копаться?

В феврале, тестировал максимумы. Подтягивался без резины, думаю в момент последнего/предпоследнего подтягивания думаю травмировался.

В этом посте, видео есть.

Копать особо нечего, 4 месяца уже как он есть. Намедни, поднял инфу у Демченко, буду с молотком, отдельные пучки предплечья закачивать.

Поискала, нашла тот пост , посмотрела и почитала.

Пришлёшь видео с отдельными пучками, пожалуйста? Я заглянула на Ютуб - а там снова целая серия роликов на тему.

Очень надеюсь, что тебе это поможет. Печально, когда такая долгоиграющая проблема, сочувствую..

Идя на площадку бро говорит давай побегаем назвает какую то мутную схему.

- интервалами чтоле?.

- да, интервалами.

Короче мутные интервалы состояли из 5 кругов (1км) типа быстро и 1 круг пешочком отдых. первый мы пробежали даже относительно не плохо за 5 минут, два остальных заметно медленнее чем обычно там бро что то засекал мне было мало интересно

Сами отжимания были обычные от земли и так особо настроения нет заниматься, странно да? желание есть - настроения нет, но тем не менее оно так

5х30 - 3 подхода я выжал с отдыхом в 2 минуты, 2 последующих с отдыхом в 3 минуты пришлось добивать по 5 повторов в конце, хотя криво косо можно было и дотянуть, не захотел (5-10 вдохов и ТОПИТЬ)

ну и сделал потом ещё в разнобой 30-35

Боль. При пальпации локтя, болит место прикрепления мышцы к кости. Но если понажимать несколько раз, боль проходит.

Спасибо большое за видео, изучаю

Как тебе бег интервалами? Включите в программу на постоянку?

В любой неприятной ситуации, наверное, надо делать всё классически и не нагружать мозг.

Хорошо же поотжимался!!

Да, я поняла ну получается значит, что сейчас ты вредного для рук и не делаешь ничего на тренировке.

Ага, выходит, к тем же кругам приходим опять, которые составляем на свой выбор - только здесь без упражнений для ног.

Кстати, вспомнила - тот мужчина весной на площадке, после которого меня плющило, вот чего советовал - делать подходы от сложного к простому. То есть не внутри подхода, как это иногда делаю я, а например один подход - самый тяжёлый, без резинки с верхним хватом подтянуться. Следующий - уже только нижним, ещё следующий - с резинкой ВХ, четвертый подход - с резинкой НХ. А потом эти подходы чередовать снова, начав эту последовательность сначала.

Но я так ещё не пробовала , особо причин для этого не видела.

Я поняла, а интересно, почему у меня ни с одним проблемным местом так не работает

Упражнения вполне обычные, подтягивания нижним с уголком отжимания глубокие от упоров вот впринцепи и всё. Отдых межу всеми упражнениями и кругами 90 сек

Подтягивания В.Х. - 10-10-10-10

Подтягивания Н.Х. - 10-10-10-10

Отжимания на брусьях -13-13-15-15

Отжимания - 25-25-25-25

Приседания - 20-20-25-25

Выпады - 20-20-20-22

А, чуть не забыл 3 раза сделал "запрыгивание на 2х метровый турник" - сложно мне назвать это выходами - так чисто проба. (ещё эта долбанная перекладинка внизу оттолкнуться не даёт нормально, срёмно зацепиться пятками за неё и)

Руки постоянно пребывают в тихом ауте и чёрт его знает из-за чего.

Думал что бы поделать, да и вспомнил что натыкался на "Интервальный метод увеличения подтягиваний" решил ради интереса попробовать что бы снова отсебятину какую то не изобретать. Нечто подобное я уже исполнял 18 подходов по 5 повторений разными хватами, по этому подумал а что если делать 15 подходов по 6 - немного ошибся.

Программа минимум выполнена.

3 минутки отдых и программа максимум - добиваться решил узким

обратным хватом (он же нижний). с уголком.

6х5 60 сек отдых

P.S. Если сравнивать похожие результаты, то даже с тем что у меня получилось подтягиваний за 1 подход по идеи должно быть хотя бы 15, но у меня пока больше 13 не выходило, а в пятницу ну может я бы сделал те же 11 которые меня преследуют уже давненько - такая вот фигня

Скорее всего из-за

Упражнения на максимум, помимо профильных, мышц, начинают подключать подмогу. Все что может, хоть как-то повлиять на успех. Отсюда и последующие боли, доносящиеся из забытых уголков организма.

Ну и максимумы, одни из, черного списка, с высоким риском травм.

Не сказал бы что я прям на максималках занимаюсь по пятницам, да в сложных для меня упражнениях пробую что то где то прибавить в зависимости от ситуации, в основном если занимаюсь один и на ноги нагрузка больше и отжиманий.

А в прошлый раз вообще тупо база была

Ты написал "на все бабки". Я понимаю это как на все бабки

Что-бы травмироваться, ума много не надо. Я себе плечо на два года из строя выводил, простыми подтягиваниями с рывками и дрыганиями из последних сил.

Сейчас с медиальным эпикондилитом няньчусь, тоже с подтягиваниями на максимум и порывом, вроде без рывков, вытянуть еще одно подтягивание...

Не претендую на истину в первой инстанции, по себе знаю, как отбрасывает в прогрессе травма, исходя из опыта, пишу...

Ну это было рабочее название своей фулбади тестовой тренеровки ну как бы нагрузочка хорошая , ну лично мне нравится, хоть я и ухожу измотанный домой

Ну вот такое я повычёркивал из тренек были нестабильные подтягивания (давненько весной ещё)

А так в основном все повторения делаются без придания импульсов сомнительными дрыганиями, скорее выжиманием из себя последних сил