Программа тренировки Hannibal For King

По интернету гуляет небольшая тренировочная схема, авторство которой приписывается непревзойдённому <url="http://workout.su/video/show_video/1">H4K</url>. Не знаем, насколько это действительно так, но если вы хотели прокачать своё ОФП, то она идеальная вам подойдёт 😉

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно. Вот и все, просто и эффективно.

P.S. <url="http://workout.su/articles/416">Интервью с Hannibal For King</url> от Baristi WorkOut!!

P.P.S. Бонусом! Команда The Patriots и участники программы 100-дневный воркаут выполняют программу Ганнибала (правда не за 45 минут):

Комментарии

/articles/comment/1473-nemnogo-matematiki-11-setov-otzhim-podtjag-prjamym
26.06.2013 15:41
немного математики:

11 сетов - отжим., подтяг.прямым хватом, отжимания на брусьях, подтяг. обр. хватом.

несложно посчитать исходя из 45 минут, что в среднем надо уложиться в 4 минуты на 1 сет.

это нереально держать такой темп на протяжении 45 минут!!!
/articles/comment/1476-jeto-ne-sety-nado-vse-po-porjadku-delat-kak-napisano
26.06.2013 18:42
Это не сеты. Надо все по порядку делать как написано.
/articles/comment/1478-kak-ne-realno-nado-postepenno-nagruzku-uvelichivat-ja
26.06.2013 18:48
Как не реально?! Надо постепенно нагрузку увеличивать. Я начинал с 20/19/18/17/16/15/15/15/15/15/15 отжиманий и 15/14/13/12/11/10/10/10/10/10/10 на брусьях, подтягивания так оставлял.
/articles/comment/1479-poproboval-segodnja-trenirovku-k4k-otzhimanija-25-24
26.06.2013 22:49
Попробовал сегодня тренировку К4К.

Отжимания 25/24/23/22/21/20/19/18/17/16/15 - 220
Подтягивания прямым 10/9/8/7/6/5/5/5/5/ - 60
Отжимания на брусьях 15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5 - 110
Подтягивания обратным 10/9/8/1/2/3/4/5/6/5/4/3 - 60

Ушло 55 минут, хотя если бы поменьше отвлекался, то наверно мог бы уложиться в 45 минут.

Признаю - был неправ😃
/articles/comment/1482-ne-znaju-naskolko-realno-jeto-programma-hannibal-for
27.06.2013 11:23
Не знаю, насколько реально это программа Hannibal For King, но по аналогичной схеме тренировался Technician и она действительно очень эффективна 😃
/articles/comment/1484-javnyj-fjejk-d
30.06.2013 11:57
явный фэйк😃
/articles/comment/1504-idu-probovat-otpishus
15.07.2013 16:12
иду пробовать)отпишусь
/articles/comment/1508-narod-a-otdyh-skolko-sekund-mezhdu-podhodami
17.07.2013 18:03
Народ, а отдых сколько секунд между подходами?
/articles/comment/1509-ja-obychno-po-30-sekund-otdyhaju-mezhdu-podhodami
17.07.2013 22:55
Я обычно по 30 секунд отдыхаю между подходами)))
/articles/comment/1545-proga-klass-pravda-u-menja-ushlo-bolshe-chasa-po
05.08.2013 22:48
Прога класс, правда у меня ушло больше часа, по другому не осилил бы, отдыхал по 1-2 мин.
Отжимания 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15
Подтягивания 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5
Брусья 20 19 18 17 16 15 15 15 15 15
Обратный хват 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5
И обязательно пресс.

Сегодня пробовал с утяжелителями и с приседаниями, по кол-ву как отжимания.
На обратный хват не хватило сил 😦 не стал делать раскоряки вместо подтягиваний 😉

Подскажите в подтягиваниях могу хват менять или надо только одним каким-нибудь?
63
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку