По интернету гуляет небольшая тренировочная схема, авторство которой приписывается непревзойдённому <url="http://workout.su/video/show_video/1">H4K</url>. Не знаем, насколько это действительно так, но если вы хотели прокачать своё ОФП, то она идеальная вам подойдёт
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
Порядок выполнения упражнений следующий:
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно. Вот и все, просто и эффективно.
P.S. <url="http://workout.su/articles/416">Интервью с Hannibal For King</url> от Baristi WorkOut!!
P.P.S. Бонусом! Команда The Patriots и участники программы 100-дневный воркаут выполняют программу Ганнибала (правда не за 45 минут):
Комментарии
Отжимания 25/24/23/22/21/20/19/18/17/16/15 - 220
Подтягивания прямым 10/9/8/7/6/5/5/5/5/ - 60
Отжимания на брусьях 15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5 - 110
Подтягивания обратным 10/9/8/1/2/3/4/5/6/5/4/3 - 60
Ушло 55 минут, хотя если бы поменьше отвлекался, то наверно мог бы уложиться в 45 минут.
Признаю - был неправ
Отжимания 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15
Подтягивания 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5
Брусья 20 19 18 17 16 15 15 15 15 15
Обратный хват 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5
И обязательно пресс.
Сегодня пробовал с утяжелителями и с приседаниями, по кол-ву как отжимания.
На обратный хват не хватило сил
не стал делать раскоряки вместо подтягиваний Подскажите в подтягиваниях могу хват менять или надо только одним каким-нибудь?
