День 34-с4
14.01.2023
Опять с НОВЫМ ГОДОМ 
Суббота
Утро +3 день +8 вечер +5
(ночью метео данные не снимаю)
ОФП
По плану растяжка
но
БАНЯ
победила план
хотя "растяжка" была
"растянул" три рюмки коньяка на 15 мин
после бани
(поэтому такие кривые строчки)
Часть 2
ВЧЕРАШНИЕ НОВОСТИ
вот что бывает, когда в нужное время оказываешься не в том месте
День 36-с4
16.01.2023
Понедельник
Утро +5, День +11, Вечер +6
ОФП
17.50
стемнело
Тренировка
Примечание:
- подтягивания - нормальный верхний (прямой) хват;
- приседания – обычные;
- отжимания – ноги на "пьедестале" 40 см.
- подъем переворотом – опускание обратным крутом
- через 10 мин работа с резинкой – 8 упражнений по 10 повторений 4 круга
- 2 планки по 1 мин через 1 мин.
Завтра будем посмотреть на себя
Сегодня с утра "посмотрел" на себя
и
вечером сделал "день близнеца".
Чтобы сегодня отличалось от вчера
2 "родимых пятна"
спрятались сегодня у меня.
??? 
День 37-с4
17.01.2023
Вторник
Утро +5, День +15, Вечер +6
ОФП
7.50 стемнело
Тренировка
Примечание:
- подтягивания - нормальный верхний (прямой) хват;
- приседания – обычные"
- отжимания – ноги на "пьедестале" 40 см.
- подъем переворотом – опускание обратным крутом
- через 10 мин работа с резинкой – 8 упражнений по 10 повторений 4 круга
- 2 планки по 1 мин через 1 мин.
Завтра будем посмотреть на себя
День 39-c4
19.01.2023
Четверг
утро +12, день +18, вечер +12
ОФП
Тренировка
Примечание:
- подтягивания - нормальный верхний (прямой) хват;
- приседания – "обычные"
- отжимания – ноги на "пьедестале" 40 см.
- подъем переворотом – опускание обратным "крутом"через
- 10 мин работа с резинкой – 8 упражнений по 10 повторений 4 круга
- 2 планки по 1 мин через 1 мин.
Сегодня "брусья" прошли мимо.
Ах, да забыл.
Сегодня солнце, +18, съездили на море. Море зовет искупаться, но не взял полотенце. Ограничились прогулкой по берегу моря.
Обратно едем.
Смотрим "светофор", заехали. Купил грудку индейки (для белка) по 328 р.
Едем дальше.
Смотри "биг шоп" стоит, заехали. Купил себе новые кроссовки.
Едем дальше.
Приехал домой. Кур накормил и на тренировку.
Дале по ранее утвержденной программе.
"Как это трудно плыть против ветра"
День 40-с4
20.01.2023
Пятница
Утро +8, день +19
ОФП
17.40 + 8
начал за светло, закончил за темно
Тренировка закрепляющая
Примечание:
- подтягивания - нормальный верхний (прямой) хват;
- приседания – "обычные"
- отжимания – ноги на "пьедестале" 40 см.подъем
- переворотом – опускание обратным "крутом"
- через 6 мин работа с резинкой – 8 упражнений по 10 повторений 4 круга
- 2 планки по 1 мин через 1 мин.
"брусья" опять прошли мимо.
День 43-с4
23.01.2023
Понедельник
ОФП
17.40 +3
Тренировка, "успокоительная"
Примечание:
- подтягивания - нормальный верхний (прямой) хват;
- приседания – обычные отжимания – ноги на "пьедестале" 40 см.
- подъем переворотом – опускание обратным "крутом"
- через 3 мин работа с резинкой – 8 упражнений по 5 повторений 4 круга
- 2 планки по 30 сек через 30 сек
День 47-с4
27.01.2023
Пятница
ОФП
17.40 + 4
Физкультура
Примечание:
Все как и вчера, то биш:
- пробежка 3 мин
- разминка 5 мин
- подтягивания - нормальный верхний (прямой) хват;
- приседания – обычные
- отжимания – ноги на "пьедестале" 40 см.
- подъем переворотом – опускание обратным "крутом"
- пробежка 3 мин
- заминка - работа с резинкой – 8 упражнений 1 круг
- контрастный душ
- ужин
Исключения:
Подтягивания - максимально высоко, как получалось.
Отжимался грудью до земли
В крайнем подъеме переворотом 4 отжимания от перекладины
Жизнь
Сегодня солнце, в полдень +12, на солнце все +20.
Работая на улице по облагораживанию веранды, в шортах два часа принимал витамин D, даже чуть подзагорел.
