тренироваться невозможно -20 предел когда нет зимних перчаток пальцы не выдерживают. Толком не тренировался просто для поддержания формы поделал стандартные подтягивания и отжимания на брусьях (до тех пор пока не замерзли пальцы) Так не хочется пропускать трени:disappointed:
Но для нищего перчатки не осилить зимние:persevere:
Самочувствие хорошее, но слегка прихватил приступ уронил молоко в магазине:sweat_smile:
После тренировки (11.1.21) побаливали передние дельты, неужели они на столько слабы что постоянно побаливают:thinking:
(зато заметно увеличились) наконец благоприятная погода наступила. Только недавно додумался сделать тренировки при которых остыть не возможно в -10
разминка
Разогрев 7 А. подтягиваний 5 отжиманий интервал 10 сек три подхода.
Отдых между подходами и упражнениями строго 30 сек. (пришлось уменьшить количество повторений)
подтягивания верхним узким 4 - 4 - 4
брусья 6 - 6 - 6
подтягивания нижним 4 - 4 - 4
отжимания нижним хватом 10 - 10 - 10
подтягивания нейтральным 4 - 4 - 4
отжимания 10 - 10 - 10
австрийские подтягивания 6 - 6 - 6
Самочувствие нормальное, скучал по тренировкам 3 дня отдых уже скучал:astonished:
Впечатление словно жирком заплыл:grin:
На тренировке действительно было жарко, и забились мышцы здорово. Слегка было щекотно в груди на подтягиваниях нейтральным хватом, и уже тяжко давались подтягивания.
немного модифицировал тренировку (18,01,21)
Разминка
Разогрев: 5 А. узким хватом подтягивания + 5 отжимания узким хватом от перекладины. 10 сек. три подхода
брусья /6/ (30 сек.) подтягивания верхним узким /4/ (30 сек.) отжимания на брусьях /8/ (30 сек.) подтягивания нижним хватом /4/ (30 сек.) отжимания нижним хватом от перекладины /10/(30 сек.) А. подтягивания узким хватом /8/
Четыре круга, между кругами 30 сек. отдых
Самочувствие замечательное и настроение, особенно после тренировки:blush:
После тренировки (18,01,21) слегка побаливали плечи и совсем немного спина. Наконец я научился чувствовать спину в подтягиваниях:blush: (спустя год:dizzy_face:
) сегодня было жарче трениться в двое чем (18.01.21) слегка переделал еще разок тренировку (18,01,21)
она мне показалась сложнее чем (20,01,21)
разминка
австрийские подтягивания узким + отжимания от перекладины узким
7+7 (10 сек) 7+7 (10 сек) 7+7
подтягивания верхним хватом
4 - 4 - 4 - 4
брусья
6 - 6 - 6 - 6
подтягивания нижним хватом
4 - 4 - 4 - 4
отжимания нижним хватом к животу
10 - 10 - 10 - 10
австрийские подтягивания к животу
8 - 8 - 8 - 8
отжимания обычные от перекладины
10 - 10 - 10 - 10
везде отдых 30 сек.
Самочувствие перед тренировкой замечательное, слегка только спина напряжена от дневной работы. На тренировке было тяжело каждый четвертый подход, а когда перешел к отжиманиям то из-за льда и снега было очень тяжело отжиматься пресс просто жутко напрягался. Руки сильно забились и устали, слегка почувствовал себя словно мутит в глазах:dizzy_face:
Очень доволен тренировкой, и полностью чувствовал себя счастливым когда уходил с площадки:blush:
Наверно снова погода влияет - давление. Сегодня было 3 зафиксированных приступа по стандарту и вчера 2 (хорошо что на тренировке все нормально)
Надо лечь в больницу будет в ближайшее время
разминка
разогрев, А подтягивания узким + отжимания узким от перекладины
7/7 + 7/7 + 7/7 (10сек интервал)
подтягивания верхним узким
4 - 4 - 4 - 3+1
брусья
6 - 6 - 6 - 6
подтягивания нижним узким
4 - 4 - 4 - 3+1
отжимания нижним от перекладины
10 - 10 - 10 - 10
А подтягивания узким
8 - 8 - 8 - 5
отжимания от перекладины выше №4
10 + 10 + 10 + 10
(по идее как обычно 30 сек.) отдых
Самочувствие замечательное и настроение, но почему-то было очень тяжело. Может в связи с тем что поздно ложился 2 дня и от плохого питания:thinking:
(возможно что отдых был ниже обычного - секундомера нет)Подтягивания тяжело дались - такого давно не было. В конце тренировки закружилась голова слегка как будто в мультик попал:dizzy_face:
А. подтягивания узкие до груди + узкие отжимания от перекладины
7+9 / 7+9 / 7+9 / 7+9 (отдых между кругами 10 сек.)
подтягивания узким х. - брусья - подтягивания нижним х. - отжимания нижним х. - А. подтягивания - отжимания от перекладины (между кругами и повторениями 30 сек.)
4 - 6 - 4 - 10 - 8 - 10 четыре круга
Самочувствие перед тренировкой сонное, слабость и ленность.
На тренировке также была слабость, но она не влияла на физуху скорее на психику давило. четвертый круг был сложноват хотелось просто упасть и валяться от усталости:dizzy_face:
сегодня тренировка легче прошла чем тренировка (24.01.21) в итоге делаю одно и тоже но разная последовательность из-за последовательности легче, но потею одинакова в двух вариантах.Вчера зафиксировал 3 приступа как обычно и легкое головокружение эм как будто пол сознания вырубало чувство как будто в мультике все такое словно не настоящее:dizzy_face:
А. подтягивания узкие + узкие отжимания от переладины
8+8 / 8+8 / 8+8 / 8+8 (10 сек. интервал)
через 1 минуту
Подтягивания верхним узким + брусья + подтягивания нижним узким + отжимания нижним хватом + А. подтягивания + отжимания верхним хватом
4 + 6 + 4 + 10 + 8 + 10 четыре круга.
между упражнениями 20 сек. между кругами 1 минута.
решил побаловаться временем и определенно тут интенсивность сильнее, пульс зашкаливает до 170 ударов
Самочувствие перед треней нормальное, но из за отвратной погоды состояние словно чувствуешь себя медведем проснувшимся от зимней спячки:smile:
Всё-таки когда на улице светло то упражнения легче даются странно как-то. Тренировка не сложная по усталости также как (26,01,21) отличие пульс выше. тренировка не получилась которую планировал самочувствие отвратное хочется спать и только спать :sleeping:
залезть в берлогу и не вылезать. Днем было 2 зафиксированных как обычно приступа. Вчера вечером преследовала аура до ночи.тренировка (29.01.21)
приседания + выпады на одну ногу
20 + 2*10 четыре подхода, отдых 1 минута
тренировка (30.01.21)
отжимания от перекладины + подтягивания австрийские
10 - 8 четыре круга между упражнениями 20 сек. отдых
подтягивания нижним хватом
6 - 5 - 5 - 5
брусья
8 - 8 - 8 - 8
между подходами 1 минута отдыха
Хотелось сперва осилить по 6 подтягиваний но понял что состояние сонливое не позволит хоть и было силы это сделать, а также хотел 10 отжиманий на брусьях, но сделал что решил истинно верным по самочувствию. Слегка даже затошнило когда шёл домой:dizzy_face:
Слегка побаливают ноги как и планировал.Так в планах была тренировка: (для усовершенствования и дополнения)
отжимания на турнике, пару выходов силы на столбах и обратных на перекладине, высокие подтягивания, пресс и гиперэкстезия.
решил сегодня потестить максималки на отжиманиях, ну и заодно отжаться 100 раз отдых по самочувствию.
Конечно сперва разогрев и психологический настрой
40 - 20 - 20 - 10 - 10
Перед тренировкой не очень состояние, сонливость и не желание что либо делать:worried:
Оказалось что отжаться я смог-бы еще больше, но из за слабого пресса просто не в состоянии удержать тело на скользком снегу так долго:slight_frown:
Ноги до сих пор немного побаливают. разминка - разогрев
А. подтягивания + отжимания от П. 6/6 - 6/6 - 6/6 30 сек.
Подтягивания нейтральным х, высокие до ключицы 5 - 5 - 5 - 4 - 3 (минута)
брусья 8 - 8 - 8 - 6 - 6 (минута)
А. подтягивания узкий Х. 10 - 8 - 8 - 6 (минута)
отжимания от П. 16 - 14 - 10 - 10 (минута)
Сегодня решил нагрузиться чуть больше, проверить свою ленность (я ленивая жопа оказывается:astonished:
) сделал отжиманий меньше но мог больше. Самочувствие перед тренировкой замечательное пусть и есть небольшая сонливость - просто дремал перед тренировкой. После тренировкиэндорфины делают настроение и самочувствие замечательным.
После тренировки (09,02,21)побаливали плечи, грудь и совсем немножечко спина.
сегодня было пару приступов точно не зафиксировал но утром самочувствие было плохим.
разогрев разминка
круговые отдых по самочувствию
отжимания + А подтягивания с задержкой на 15 сек.
4+4/3+3 - 4+4/3+3 - 4+4/3+3
отжимания / брусья / подтягивания нижним х. / А подтягивания
12/6/5/8 - 12/5/4/6 - 12/3+2/4/6
отжимания / А. подтягивания
12/6 - 12/6
самочувствие перед треней не очень: живот прихватило, спина напряжена сильно как будто мышцу свело весь день, еще пальцы закоченели. Сил нет тренится не знаю может мороз так влияет просто не могу делать больше повторений:confounded:
Хотя подтягивания легко даются плавные четкие, но брусья дичь какая-то дыхание переклинивает. разогрев
отжимания от перекладины
20 - 20 - 20 - 15 - 15 - 10
подтягивания а.
10 - 10 - 10 - 10 - 10
1 мин. отдых
самочувствие перед тренировкой замечательное и настроение. На тренировке было жестко -23 лицо онемело, что не один мускул дне дрогнул от тяжелой нагрузки:laughing:
Последние подходы отжиманий дались очень сложно через силу жмакал до усеру. На подтягиваниях забились предплечья до жжения (три пары перчаток и скользкий турник, убивает предплечья) разогрев
на все минута отдыха в подходах
отжимания нижним хватом
20 - 20 - 15 - 15 - 10 - 10 - 10
подтягивания А.
15 - 15 - 10 - 10 - 10
гиперэкстензия
10 - 10 - 10
подъем ног к перекладине
5 - 5 - 5
самочувствие хорошее. Снова спина напряжена до жжения весь день. После тренировки (17.02.21) слегка побаливали плечи и грудь.
Обалдеть местные пацаны вышли на треньку впервые за эту зиму в -10workout
Тренишся в мороз и собачники смотрят как на цирковое выступление:laughing: (просто тупо стоят и таращатся как тренируюсь)Еще стал больше жрать даже когда не лезет :blush:
хотя я вечно голоден и это не про меня:smile: Конечно ем в основном каши типа полбу не обработанные чем либо, мясо в любом виде и супы тоже обязательно с индейкой, вместо сладкого сухофрукты но иногда балуюсь конфетами раз в неделю. в целом по стандарту без вредной еды:yum:
Думаю заценить результаты с увеличением еды и сна
разогрев, пробуждение, разминка
подтягивания верхним хватом отдых по минуте
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5+1+1+1+1+1
3 минуты отдых
подтягивания нижним хватом отдых по минуте
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 4+1+1+1+1
в последнем подходе, спрыгивал и сразу подтягивался
3 минуты отдых
брусья
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10
отдых минута
снова подтягивания
акцент на одну руку в негативных подтягиваниях по 1 розику:smile:
приседания
20 - 20 - 20 - 20 - 20
выпады
10*2 - 10*2 - 10*2 - 10*2
самочувствие нормальное, хорошо отдохнул перед тренировкой:sleeping:
. После тренировки пришёл домой перепад температуры - получилось легкое состояние не стояния:dizzy_face: с тактильными галлюцинациями, точно такое было сегодня утром спонтанно.После тренировки (19.02.21) чуточку побаливали плечи во время растяжки.
