подтягивания нейтральным + брусья
6/8 - 6/8 - 6/8 - 6/8 - 6/8
отжимания от третьей ступеньки на стенке
7 - 7 - 7 - 7 - 7 (в этот раз уходил еще глубже чем раньше)
подтягивания + рукоход
2 проход 2 проход / 2 проход 2 проход / 2 проход 2 проход / 2 проход 1+1 проход (последний подход еле осилил спрыгнул встряхнул руки и снова запрыгнул)
подъем ног к перекладине + туловище на наклонной скамье
6/12 + 6/12
Самочувствие не очень, похоже трепанулся какой-то гадостью вчера:cold_sweat:
легкая тошнота утром была и зверский голодна тренировке слегка подустал жжение в плечах, но мне показалось я халтурил или ленился:unamused:
(просто показалось) наверно подсознательно щадил себя после тренировки (03,11,20):thinking:
Разминка как обычно и немного тестов на силу в конце тренировки
алмазные отжимания
14 - 14 - 14 - 14 - 14 (последние подходы были сложные с остановкой в верхней точке)
австрийские подтягивания - тянул строго узким хватом к груди работал чисто на предплечье и бицепс
12 - 12 - 12 - 8+2+2 - 8+2+2 (последние подходы были с зависанием в нижней точке и с небольшим обличением ноги слегка согнул)
обратные отжимания
14 - 14 - 14 - 14 - 14
подтягивания узким нижним хватом
5 - 5 - 5 - 5 - 5
Самочувствие: чувствовал себя хорошо и радостно на душе было. Очень лениво не хотелось идти на треню, но я подумал - не буду кормить лень, а пойду и просто потреню
во время тренировки все было замечательно пошёл дождик, забились предплечья на австрийских подтягиваниях - почему я так недооценивал их:thinking:
если изолировать на бицепс они очень круто бьют по нимРешил перейти на сухофрукты вместо вафель, конфет и печенья (печенье я не могу отказать ем реже чем обычно ел) Почему то я себе в зеркале понравился - все я иксбиционист:laughing:
Создал схему для себя увеличение повторений на брусьях
через два месяца должен буду делать на 10 больше:blush:
разминка (стандарт)
брусья
8 - 8 - Тело дало сбой в системе:angry:
обратные отжимания
12 - 12 - 12 - 12 - 12
подтягивания узким верхним хватом
5 - 5 - 5 - 5 - 5
подтягивания австрийские узким верхним хватом
8 - 8 - 8 - 8 - 8
брусья
8 - 8 - 8 - 8 - 8
поднятие ног + туловища на скамье
15- 15 - 15 - 15 - 15
Самочувствие прекрасное, и настроение вроде нормальное. Палец уже е беспокоит особо (опухоль спала и баклажанный цвет) но сгибать до упора больновато. Странно но после (14.11.20) слегка побаливали передние дельты:astonished:
Самочувствие на тренировке, что то не поперло изначально на третьем подходе на брусьях закружилась голова (подскочил пульс резко) Выполнять было тяжеловато брусья. Пресс жгло на пятом подходе. Так закончил тренировку с спокойствием и умиротворением в душе:relaxed:
По здоровью что то как то не очень, Мелкие приступы по нескольку раз в день теряю счет им, пугает то что они не дадут мне тренироваться полноценно. Лекарства норм пью но они уже теряют эффективность:persevere:
разминка по стандарту
отжимания от перекладины обычные
14 - 14 - 14 - 14 - 14
подтягивания нижним узким хватом
5 - 5 - 5 - 5 - 5
австрийские подтягивания нижним узким хватом
8 - 8 - 8 - 8 - 8
брусья
8 - 8 - 8 - 8 - 8
Самочувствие хорошее, но не хотелось идти на улицу из за мерзкой погоды - надо пресекать такие мысли. после тренировки (16,11,20) слегка чувствовались передние дельты. Болят ягодицы, бедра, поясничный отдел и бицепсы после вчерашней тренировки.
тренировка вчерашняя
приседания с весом 7,5 кг
15 - (15 - 15 - 15+7,5 кг.)
тренировка на внешний бицепс и брахиалис (косые молотки) 10 кг.
7 - 7 - 7 - 7 - 7
Самочувствие общее хорошее полон энергии и постоянно перевозбужден:dizzy_face:
сонливость прошла и усталость не беспокоит. Беспокоит боль в позвонке грудного отдела когда вытягиваю руки лежа на спине - приобрел твердый матрас наконец будет удобно спать. Постоянно хочу есть - перестал пить чай с сахаром. разогрев
подтягивания нейтральным хватом
6 + 6 - 6 - 6 - 5/5 (1 мин. интервал) +1+1+1+1 (5 сек интервал) 4+3+2+1(10сек интервал) +1 (долгое удержание)
брусья
9 - 9 - 9 - 9 - 9 (последний подход очень тяжко дался)
австрийские обычным хватом + отжимания
8 - 8/10 - 8/10 - 8/10 - 8/10 - 10
Самочувствие замечательное, настроение стабильное но с тоскливыми воспоминаниями. Палец еще болит когда даю на него нагрузку, ноги до сих пор болят, но вчера просто жутко болели. Мне так кажется что я стал каким-то слабым:dizzy_face:
может из за того что эту неделю плохо ел и мало спал:thinking: хотя неизвестно это самочувствие появилось с первыми холодными днями.Холодно везде снег площадка обледеневшая, но на тренировке было жарко:blush:
Мужик выгуливал собаку и с непонятным выражением лица наблюдал за моими подтягиваниями (наверно думал что это я вышел в такую погоду) Снеговики стояли на площадке везде, утыканные палочками. разогрев
нейтральные подтягивания
6 - 6 - 6 - 6 - 5/5
подтягивания на максимум с долгим зависанием в последнем повторении пока не откажут руки, количество специально не считал чтоб не париться.
стрицепсовые отжимания от шведской стенки опускаясь до упора
6 - 6 - 6 - 6 - 6
обратные отжимания
12 - 12 - 12 - 12 - 12
одно подтягивания на одной перекладине, далее правую на вторую подтягивания левой на следующую подтягивание и так пройти весь рукоход:dizzy_face:
2 подходаСамочувствие не очень, слегка тошнит наверно из за лекарств и снова голоден сколько бы не ел не наедаюсь, не смотря на то что еда не лезит:confounded:
(20,11,20) после этой трени чуточку чувствуется боль в центре спины между лопаток.На тренировке было очень сложно делать отжимания от стенки, понял что у меня очень слабая поясница, а также жгло мышцы боковые дельты переходя к трицепсу. Подтягиваниях добивал бицепс - походу спина на много сильнее бицепса, спина не устает. Идя домой чувствовал себя замечательно, умиротворение и спокойствие.
тренировка на голодное состояние
тренировка ускоренная :leopard:
адаптация к погодным условиям, и разогрев
брусья
9 - 9 - 9 - 9 - 9 (последние два подхода были тяжёлыми)
нейтральные подтягивания
6 - 6 - 6 - 5/5 - 5/5
отжимания к животу на перекладине
15 - 15 - 12 - 13 - 12 (что то слился на трех последних подходах)
подтягивания узкие австрийские
8 - 8 - 8 - 8 - 8 (получились самые качественные по сравнению с прошлыми)
падём коленей к турнику
7 - 7 - 7 - 6 - 6 (последние два тяжко дались)
Вчера и поза вчера болели ноги и трицепсы. Два дня ель как робин бобин барабек все и много, даже ночью проснулся чтоб поесть:astonished:
. И снова тошнит видно от голода.Что то Подтягивания обычные дались тяжело, и отжимания. На брусьях чувствовалось жжение в плечах и руки хотели отключиться, но не позволил им выключиться:dizzy_face:
выжал до последнего. тренировка дома
приседания с +7,5 кг.
15 - 15 - 15 - 15 - 15
молотки на бицепс + 12 кг
8 - 8 - 8 - 8 - 8
Далее бегом на улицу и прыгать на турник
подтягивания нижним хватом
6 - 6 - 6 - 6 - 6
подтягивания австрийские + алмазные отжимания
8/10 - 8/10 - 8/10 - 8/10 - 8/10
трицепсовые отжимания от шведской стенки
7 - 7 - 7 - 7 - 7 (очень тяжело давались, слабая поясница подводит)
Самочувствие хорошее не считая что иногда чувствовал себя как в мультике и все такое как нарисованное:dizzy_face:
После тренировки (24.11.20) болели грудные и передняя дельта один день, на второй слегка потягивает при растяжении.На тренировке был очень удивлен, тому что после домашней тренировки побежал на турник и сделал подтягивания так легко как перышко словно сил и не тратил на домашней тренировке, неужели разогрев так сильно влияет:thinking:
и так все пытаемся увеличить количество качественных повторений за подход
разогрев, забежал на работу и там поделал пару упражнений:sweat_smile:
потом сразу на брусья
9 - 9 - 9 - 9 - 9 (последний подход был тяжелым)
подтягивания нижним узким хватом
6 - 6 - 6 - 6 -5/5
отжимания к животу на перекладине
14 - 14 - 14 - 13/5 - 14 (последние два подхода тяжело дались)
австрийские узкие подтягивания
9 - 9 - 9 - 9 - 9
подъем коленей к турнику
7 - 7 - 7 - 7 - 7 (последний подход тяжело дался)
Самочувствие, замечательное не считая что перед тренировкой слегка колбаснуло на 10 секунд. после тренировки (26,11,20) слегка побаливают ноги, ягодицы думаю в 3 раза меньше чем после тренировки (18,11,20) и немного трицепсы.
На тренировке подтягивания дались тяжелее все остальные упражнения легче чем прошлые разы, был какой то психологический барьер на подтягиваниях сомневался что осилю наверно это сыграло на усталость.
упрошенная тренировка
подтягивания
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 интервал +- 10 сек
отжимания от перекладины в висе и отжимания от перекладины до живота
разные подтягивания с перестановкой рук и ходьбой по рукоходу параллельно и поперек.
не считал подходы количество:snake:
не получилось пресс потренировать на брусьях:dizzy_face:
Самочувствие хорошее тепло, хотя и -2 После тренировки (28,11,20)
побаливают мышцы при растяжении, дельты и грудные. Настроение не очень как то грустно очень скучно.
Самочувствие на тренировке не очень, начиналось все замечательно но в конце как решил сделать пресс, у меня произошёл легкий приступ в виде искаженных тактильных ощущений удары током как обычно, и после этого пол часа специфические чувства в сознании (словно плыву и качаюсь на волнах головокружение и словно натянули сеткой тело) Ну вот пришлось пойти домой:confounded:
Еще хотелось покрениться:persevere: для уточнения, решил сделать повторение тренировки в подтягиваниях (26,11,20) в итоге сделал вывод что подтягиваться легче после тренировки на бицепс изолированно гантелей.
+12 кг. молотки
8 - 8 - 8 - 8 - 8
далее сразу на турник
подтягивания нижним хватом
6 - 6 - 6 - 6 - 6
брусья
9 - 9 - 9 - 9 - 9
австрийские подтягивания узкие
9 - 9 - 9 - 9 - 9
отжимания от низкой перекладины
14 - 14 - 14 - 14 - 14
подъем коленей к груди на брусьях
10 - 10 - 10 - 10 - 10
Самочувствие нормальное, слегка сонное только проснулся и на тренировку
настроение не очень как то грустно и скучно. По здоровью самочувствие не очень как то волнами накрывает на несколько минут. (странные сны снятся много золота и мне на него плевать что оно валяется под ногами) после тренировки (28,11,20) снова побаливали грудные и плечи при растяжении.
На тренировке упражнения стало делать легче чем раньше, всё-таки руки устают при отжимании и брусьях но более терпимо нет мыслей что не сделаю просто беру и делаю:blush:
Снова поясница подводит из за слабости. Думаю к январю достигну своих заветных 10 повторений за 5 подходов в идеальной технике и подтягивания всеми хватами 6. 