тренировка экспериментальная, Мне понравилась такая вариация упражнений:blush:
отжимания на брусьях + подъем коленей до груди (отдых по самочувствию)
1/1 - 2/2 - 3/3 - 4/4 - 5/5 - 6/6 - 5/5 - 4/4 - 3/3 - 5/5
обратные выходы силы на столбах очень медленно подконтрольно 10
(отдых минуту)
отжимания на брусьях + ходьба по брусьям, два подхода
2/6+2/6+2/6+2/6 - 2/6+2/6+2/6+2/6 (отдых по самочувствию)
просто ходьба по брусьям с поднятием ног к груди
22 - 22 - 22 (отдых по самочувствию)
Настроение хорошие и физически тоже, после тренировки (20.02.21) болит спина полностью, трицепсы, пресс, ноги полностью и передние дельты:dizzy_face:
Чувствовал сильную нагрузку на запястья во время обратного выхода силы.
Плечи жгло как печка от ходьбы по брусьям.
На тренировке было -11 и очень ветрено, но холод меня не беспокоил словно его и нет. Площадку замело снегом до глубины в 30 см. снег словно пыль.
подтягивания в. хват
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 4 (минута отдых)
1 - 1 - 1 - 1 (10 сек. отдых) максимально медленно
брусья / подъем ног к груди
6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6 - 8 - 8 (минута отдых)
подтягивания н. хват
5 - 4 - 4 - 4 - 3 (минута отдых)
2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 (10 сек. отдых) максимально медленно
гиперестезия
10 - 10 - 10 (минута отдых)
вис на руках 10 сек. в положении согнутого запястья (4 подхода)
отжимания узкие от перекладины
12 - 12 - 10 - 10 (45 сек. отдых)
Самочувствие сегодня не очень, чувствовал себя мешком с картошкой:sweat_smile:
так тяжело все давалось:confounded:
ноги до сих пор болят чуточку:dizzy_face:
и немножко плечи после (22.02.21)что то не чувствую себя удовлетворенным после тренировки - казалось словно я сильно халтурил, хотя все делал максимально плавно и четко. Настроение не поднялось от трени как обычно бывает.
самочувствие плохое уже 3 дня:dizzy_face:
Резкий перепад температуры влияет на Эпилепсию, мелкие приступы и головокружение.решил просто размяться на площадке:slight_smile:
отжимания
15 - 15 - 15
подтягивания
6 - 5 - 5 - 1+1+1+1+1
брусья
8 - 6 - 6
Надо побольше спать и не перевозбуждать мозг - надеюсь на следующей неделе пройдет.
снова разминочная тренировка, посмотреть свое самочувствие. Чувствую лучше пока еще не перенапрягаться:disappointed:
подтягивания глубокий хват узкий
3 - 3
подтягивания нейтральным
5 - 5
подтягивания нижним
5 - 5
брусья
10 - 8 - 8
вис в глубоком хвате 3 раза по 10 сек.
всё-таки еще не совсем восстановился, надеюсь к вторнику все нормализуется. Приступы случаются 2 - 3 раза днем
самочувствие плохое, до сих пор еще не отошел. Было чувство - что на тренировке пойдет кругом голова и все будет колбасить:dizzy_face:
Но под конец тренировки упаковался - словно тело не мое и оно двигается на автопилоте, вижу все издали, звук приглушен и появилась сила (как будто залез в доспех железного человека и стал сильнее)
разминка
отжимания / А подтягивания
3/3 - 6/6 - 6/6
Растяжка ног теперь каждый день до упора
тренировка по программе "Высокий угол" тестовый
шраги
15 - 15 - 15
подъем коленей до груди
10 - 10 - 10
упор на руках в группировке
3 по 15 сек.
интервал примерно 50 сек.
подтягивания нижний хват
8 - 6 - 5
А подтягивания нижний хват
8 - 6 - 6
вис глубоким хватом
3 по 10 сек.
Так хочется трениться каждый день и по полной, но болезнь тормозит прогресс приходится не напрягаться сильно:persevere:
Чувствую что тело может еще и еще, но нельзя. разминка
отжимания и подтягивания А.
6/6 - 6/6 - 6/6
шраги
10 - 10 - 10
подъем коленей до груди
11 - 11 - 11
упор на руках в групировке
3 по 15 сек.
Отдых примерно 45 - 60 сек.
подтягивания нижним х.
8 - 7+1 - 4+1/5+1+1+1
вис в глубоком хвате без пальцев
3 по 8 сек.
отжимания от перекладины
15 - 15 - 15
отдых примерно 60 - 75 сек.
Самочувствие по здоровью сегодня лучше, но сильная усталость и клонит в сон. После тренировки (02.03.21) болит плечевой пояс справа и грудные мышцы сильно - с дуру не рассчитал думал ай легко идет по 15 но теперь болит.
Настроение и самочувствие после тренировки хорошее:relaxed:
разминка
8/6 - 8/6 - 8/6
шраги
12 - 12 - 12
подъем коленей до груди
12 - 12 - 12
упор на руках в группировке
3 по 15 - 20 сек
отдых 45 - 60 сек.
А. потягивания узкий Х.
10 - 10 - 10
отжимания нижним хватом
10 - 10 - 10
Самочувствие сонное и немного уставшее. На улице метель и пришлось одеться по зимнему, не стал выпендриваться с тренировкой :laughing:
но хотелось. Мышцы (плечевой пояс и грудные) побаливали еще вчера и сегодня днем, к вечеру прошло на тренировку ушло 47 минут
разминка
подтягивания А./ отжимания
8/10 - 8/10 - 8/10 - 8/10
шраги
12 - 12 - 12
подъем коленей к груди
13 - 13 - 13
упор на руках в групировке
3 по 15 - 20 сек.
подтягивания нижним х.
8 - 7+1 - 5+1+1+1
отжимания
15 - 15 - 15
круги в рамках сотки
5/10/10/10 - 5/10/10/10 - 5/10/10/10
Самочувствие перед тренировкой не очень съел какую-то гадость слегка подташнивало, но во время трени все прошло.
Сегодня легче было чем прошлые разы, на круговых в конце было очень сложно пульс поднялся до 165 и идя домой слегка было чувство напряжения в боках живота.
После тренировки чувствовал такой кайф:relaxed:
эммм коротко очень хорошее самочувствие, думал выпью всю воду дома:sweat_smile: 
на тренировку ушло 50 минут
разминка
отжимания/приседания/подтягивания/приседания
10/10/5/10 - 10/10/5/10 - 10/10/5/10 - 10/10/5/10
шраги
15 - 15 - 15
подъем коленей к груди
15 - 15 - 15
упор на руках в группировке
15 - 20 - 25 сек.
подтягивания нижним Х.
8 - 6+1+1 - 4/5+1+1+1+1
отжимания нижним х.
20 - 20 - 20
А. подтягивания
10 - 10 - 10
Настроение и самочувствие замечательное, только спина была напряжена сильно после работы - что то не расслабляюсь. Не думал что сотку буду делать на легке:astonished:
холодно -16, наслаждаюсь последними холодными деньками на площадке :smile:
Мечтал о глотке воды пока тренился - но в мороз воду лучше не пить.Во время тренировки на отжиманиях было необычное ощущение в плечах -сила есть жать, но невозможно выполнить движение (переосиливал чувство отказа) и на А. подтягиваниях не хватает силы хвата:confounded:
На площадке пристало четырехногое животное гавкало наверно оно хотело играть, хозяйка гонялась за собакой, а собака за мной:laughing:
12,03,21
тренировка длилась 40 минут
подтягивания / приседания / отжимания / приседания
5/10/10/10 - 5/10/10/10 - 5/10/10/10 - 5/10/10/10
сегодня на 45 сек быстрее сделал круги
шраги
15 - 15 - 15
подъем коленей к груди
15 - 15 - 15
упор на руках в груперовке
20 - 20 - 20 сек.
подтягивания н. х.
8 - 6+1+1 - 4+1+1+1+1
отжимания от перекладины в висе
5 - 5 - 5
а. подтягивания узким х.
10 - 10 - 10
вис в глубоком хвате, без пальцев
5 - 5 - 5 сек 10 - 10 - 10 сек.
Сегодня самочувствие не очень, уставший и сонный, пошел на тренировку после дневного сна
после тренировки (10.03.21) побаливали внутренние трицепсы и слегка широчайшие
Упражнения даются все легче, но подъем коленей чувствую пока это придел, сегодня в более ускоренном темпе был и на удивление все прошло достаточно просто Забились запястья и чуть бицепсы
Забились запястья и чуть бицепсы16,03,21
тренировка 57 минут
отжимания / А. подтягивания
10/8 - 10/8 - 10/8 - 10/8
подтягивания н. х.
8 - 6/5+1+1 - 4/5+1+1+1+1 медленные
брусья
10 - 10 - 10
шраги
15 - 15 - 15
подъем коленей до груди на шведской стенке медленно
7 - 6 - 5
подтягивания н. х. быстрые до ключицы
5 - 5 - 5 - 5
отжимания нижним хватом
20 - 20 - 20
Самочувствие нормальное физически и эмоционально. От тренировки все поплыло в голове, пошло расслабление организма и необъяснимое чувство радости и удовлетворения - наверно сравнимо с тем словно накурился марихуаны. Мышцы которые от работы были напряжены и жгло, все как рукой сняло после тренировки, помогает лучше чем просто лежание на диване пузом к верху
Не хотелось идти домой чувство такое что хотелось трениться без остановки весь день но жажда замучила
но жажда замучиластранно объем тренировки маленький, а эффект психологически и физически ощутимый
18,03,21
тренировка 50 минут
отжимания / подтягивания
10/8 - 10/8 - 10/8 - 10/8
подтягивания н. х. быстрые
5 - 5 - 5 - 5
брусья
10 - 10 - 10
шраги
12 - 12 - 12
подъем ног на ш. стенке / подъем ног на брусьях
5/10 - 5/10 - 5/10
упор на брусьях с переменой ног (сложнее чем казалось)
10 сек 3 подхода
подтягивания в. х. медленные, последний очень медленный
4/1 - 4/1 - 4/1
удержание в глубоком хвате без пальцев - ноги вперед
10 сек 3 подхода
Перед тренировкой состояние какое-то плохое нечего не хочется делать, а просто спать - необоснованная усталость после смачного поедания
.
.После тренировки (16.03.21) болело: центр спины и широчайшие, пресс и слегка плечи с трицепсами.
Во время тренировки уже на 25 минуте начал нормально себя чувствовать напряжение в теле прошло, к 40 минуте снова как будто под каким-то кайфом. Чем дольше тренируешься тем сильнее это - нечего не беспокоит, все раздражители испарились, чувство радости.
20,03,21
сегодня я ленивая жопа тренировка 30 минут
отжимания / подтягивания / брусья / пресс на стенке / а. подтягивания
10/5/7/5/7 - шесть кругов
Было легко, но запястья не выдерживали из-за скользких перчаток - это мне все усложняло. Самочувствие нормальное, но тренировкой не доволен - нужна нагрузка сильнее чтоб ощутить нечто.
Был ветер продувающий насквозь, не хотел сильно потеть и выпендриваться на холоде
22,03,21 18/30
тренировка 50 минут
отжимания / а. подтягивания
10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10
брусья
8 - 8 - 8 - 8
подтягивания н. х.
8 - 6+1+1 - 4+1+1+1+1 - 4+1+1+1+1
шраги
12 - 12 - 12 - 12
подъем ног на стенке и в упоре
5/10 - 5/10 - 5/10 - 5/10
отжимания
18 - 18 - 10+3+3 - 10+3+3
Настроение хорошее самочувствие тоже, погода замечательная
На тренировке сперва было так словно я тугая резина слишком напряжен, но к 30 минуте уже чувствовал как напряжение спадает, к концу тренировки мне показалось что этого мало и хотелось продолжить как будто второе дыхание силы появились из неоткуда. Замучила жажда, хорошо загрузил пресс и бицепсы
как будто второе дыхание силы появились из неоткуда. Замучила жажда, хорошо загрузил пресс и бицепсы 