круговая тренировка
брусья Ш. + подтягивания У.В.Х. + отжимания от Перекладины №1 Ш.
6+5+10 / 6+5+10 / 6+5+10 / 5+4+8
Четыре круга, интервал между упражнениями 10 вдохов, а между кругами 20 вдохов
(должны были быть выпады 8*2) добавлю Пн.
Самочувствие перед тренировкой: Очень сильно устал (особенно спина) Весь день нечего не пил и не ел (перед тренировкой ничего не употреблял), только утром поел и пил. Тренировка сразу после работы:dizzy_face:
Самочувствие после тренировки и во время: Очень сильно было жарко не смотря на легкий дождик и сырость +12 (весь мокрый) при завершении чувство эйфории и радости.
По здоровью: было пару приступов замирание с онемением - рука, лицо слева (точно сколько и когда не зафиксировал)
Силовая тренировка
высокие подтягивания У.В.Х
5 - 5 - 4
отжимание от турника с негативным В.С.
4/1 - 4/1 - 4/1
трицепсовые отжимания от третьей лесенки на шведской стенке
6 - 6 - 6
негативные В.С.
1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1
подъем ног и корпуса на скамье + отвертка + подъем корпуса на наклонной скамье
15/8/10 - 15/8/10
Статическое удержание на высоких подтягиваниях 1/1 (15 сек.)
статическое удержание в нижней точке отжиманиях от турника 1/1 (10 сек.)
Отдых (-) 1 минута, (/) 10 сек.
Самочувствие перед тренировкой: Более отдохнувший чем (05,10,20) Снова день нечего не ел, но пил:grin:
(за час до тренировки поел не плотно мясо картошка) Тренировка после сна 1/30 и валяния на диване пузом к верху 1 час.Самочувствие после тренировки и во время: Очень сильно устали предплечья и чувствовалась сильная нагрузка на сухожилия предплечий и запястий:dizzy_face:
После тренировки (05,10,20) болели плечи от брусьев слегкаПо здоровью: был 1 приступ с замиранием и непонятные тактильные галлюцинации на протяжении дня (чувствую то чего нет)
Полукруговая тренировка на время всего у меня 40 минут и в них я вложил:
подтягивания У.В.Х
6 - 6 - 6 - 6 - 6
брусья узкие
8 - 8 - 8 - 8 - 8
отжимания от перекладины №1 ш.
12 - 12 - 12 - 12 - 12
австрийские подтягивания с перекладины низкой
8 - 8 - 8 - 8 - 8
выпады с пружиной в нижней точке
10*2 - 10*2 - 10*2 - 10*2 - 10*2
все упражнения технично медленныеworkout
Самочувствие перед тренировкой: Такая же усталость как вчера:expressionless:
День был вполне съедобный:yum:
(за час до тренировки не плотно поел картошка мясо) тренировка после дремоты около 1 часа.самочувствие после тренировки и во время: тыжело давались отжимания после брусьев и подтягивания австрийские под конец трени очень сильно устал:triumph:
После тренировки (08,10,20) побаливает пресс слегкаПо здоровью: утром еще присуцтвовали тактильные голюны:grimacing:
, после тренировки через мин 10 слегка закружилась голова на сек 15. (наверно сильно нагрузился, хотя днем тоже не норм было):dizzy_face: Тренировка (толкай:grin:
) 40 минут на все:алмазные отжимания
12 - 12 - 12 - 12 - 10
брусья широкие медленно
6 - 6 - 6 - 6 - 6
отжимания на узких брусьях глубокие медленные
7 - 7 - 7 - 7 - 7
обратные отжимания узкие
12 - 12 - 12 - 12 - 12
отжимания от перекладины №1 ш.
10 - 10 - 10 последний десятый еле выжал с колен:dizzy_face:
Самочувствие: словно нет энергии все высосали, какая-то скука и печаль:confounded:
вроде отдохнул хорошо и поел отлично сегодня, но настроения нетХотелось свалить с тренировки и лечь на кроватку, кая-то лень меня атаковала, но во время тренировки меня одолел азарт и не хотелось уходить. Очень сильно забились трицепсы. Тренировка была относительно легкой, вот только перчатки скользили и приходилось сжимать все сильнее возможно из за этого и сделал отжиманий меньше:thinking:
Мне кажется я стою на месте и не росту, то есть словно упражнения стало делать тяжелее чем обычно (замерю максимумы чтоб понять росту или нет)
Тренировка (тяни) отдых между подходами 60 - 75 сек.
подтягивания нижним узким хватом
6 - 6 - 6 - 6 - 6
австрийские узким хватом
8 - 8 - 8 - 8 - 8
подтягивания узким верхним хватом (очень медленно опускаться)
4 - 4 - 4 - 4 - 4
(новое упражнения для себя, думаю может заменить гиперестезию) :blush:
негативная ласточка по возможности тело держать строго прямо, но пока учу технику медленно и технично3 - 3 - 3 (пару карявых :dizzy_face:
)Самочувствие перед тренировкой: полон энергии, но нет настроения скука.
Отлично потренировался, очень сильно забились предплечья и чуть чуть бицепс и очень тяжело делать негативную ласточку. После тренировки (11.10.20) слегка побаливает передняя дельта когда растягиваю и чуточку трицепс когда напрягаю.
Нащупал какую-то шишку на предплечье левом (мм.3 наверно) правое предплечье побаливает, нехорошая боль словно ударили - подозрения на сухожилия:snake:
тренировка
брусья на максимум
17 - 15 - 12 - 10 - 10
интервал отдых 2 минуты
пресс на турнике подъем келен к груди + подтягивания
4+2+4 / 4+2+4 / 4+2+4
отвертка
5*2 / 5*2 / 5*2
пресс на наклонной скамье + подтягивания
10+5 / 10+5 / 10+5
Самочувствие: сонное, уснул в 3/00 ночи встал 8/0 утра и снова уснул 18/00 проснулся 20/00 за час перед тренировкой поел нормально (что то есть стал реже максимум 3 раза) Так не хотелось тренится под +4 холодные турники:worried:
После тренировки(12,10,20) слегка побаливали крылья во время поднятия рук и чуть бицепсы пол дняСамочувствие во время тренировки: сперва было холодно, немного разогрелся пожимался и подтянулся австрийскими. Горели плечи во время третьего подхода словно облился горячей водой, а на четвертый подход стало жарко:blush:
когда шел домой слегка побаливала левое плече может нагрузка была не привычной:thinking:По здоровью: было 2 замирания сегодня днем на работе. Возможно от недосыпа.
Вот почему уснул в 3/00 ночи
Топ история моего вчерашнего дня: в падике собралась туса 4 наркоманов и 1 наркоманка и принимали химию (метадон) в итоге одного парня была передоза и его трясло с пеной у рта на первом этаже. В итоге его еле откачали и положили в реанимацию, парню 17 лет второго парня закрыли ему 18 лет. Женщины боятся в падик заходить с детьми из за наркоманов вечно вызывают полицию и они разводят руками -нечего не можем поделать, вызывайте чаше может им надоест приезжать в участок. Самое смешное что употребляют химию рядом с отделом участкового нашего дома:dizzy_face:
все это знают. тренировка днем 3/00
подтягивания с интервалом 2 минуты
9/5 - 7/5 - 5/5 - 4/5 - 4/5 - 3/5 - 3/5 - 3/5 - 2/5 - 2/5 - 2/5 - 2/5
австрийские
11 - 8 - 6 - 7 - 8 (не то что хотел)
одно негативное подтягивание очень долгое с интервалом 30 сек.
6 подходов
тренировка вечером 19/30
отжимания обратный ход канем 6 повторений
отжимания от шведской лестницы, третья ступенька
6 - 6 - 6 - 6
обратный выход силы
2/1 - 2/1 - 2/1 - 2/1
обратные отжимания от скамьи
15 - 15 - 15 - 15
пресс подъем ног и торса на скамье
15 - 15 - 15 - 15
пресс подъем туловища на наклонной скамье
15 - 15 - 15 - 15
Минута отдых на всех упражнениях
Самочувствие нормальное хотя хотел спать весь день. Из за холода не хотелось что то делать, настроение не очень как то печалька. После тренировки (15,10,20) чуточку тянуло плечи и грудные но не болело.
Самочувствие во время тренировки: куртка сковывала движения что делать было сложнее все обтянуло спину (куртку покупал в прошлом году и она стала чуть маленькой в спине:dizzy_face:
)забились предплечья и слегка бицепс. Пресс было делать тяжко на последних повторах еле сделал, отжимания от стенки слабовата поясница слегка прогибаюсь.По здоровью, странно но было 3 замирания и одно перед тренировкой вечерней на сек 10 (пропустил прием лекарств вчера)
тренировка 8/30
Зимние ускоренные тренировки чтоб не замерзнуть:grin:
(между упражнениями минута отдыха)
подтягивания нижним хватом 30 - 45 сек.
6 - 6 - 6 - 6 - 5/5 - 4/5
брусья интервал 30 - 45 сек
8 - 8 - 8 - 8 - 7/5 - 6/5
отжимания от пола 30 - 45 сек
10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 9
подъем ног к перекладине 30 - 45 сек
9 - 9 - 9 - 9
Самочувствие: физически полон сил и энергии, но съел много сладкого и хренова животу было:dizzy_face:
После тренировки (17.10.20) болели трицепсы при чем сильноВо время тренировки: было сперва холодно, но после третьего подхода стало жарко что снял перчатки:triumph:
вспотел немного. трицепс устал что то быстро. Так неудобно в обтягивающей куртке все боюсь порвать.по здоровью вроде все норм, но 1 раз зафиксировал днем замирание, что-то не высыпаюсь + постоянно голоден.
Впервые так часто стали патрулировать МУСОРА расспрашивают про местных наркоманов с их форточками. все не ленивые женщины дома написали заявление на нариков. Так вроде тихо не кого не видно и не слышно:slight_smile:
тренировка 7/40
ускоренные Зимние (хотя сегодня очень тепло:grin:
)Между упражнениями минута отдыха
подтягивания нижним хватом 30 -45 сек
6 - 6 - 6 - 5/5 - 4/5 - 4/5
брусья 30 - 45 сек
8 - 8 - 8 - 8 - 7/5 - 7/5
отжимания 30 - 45 сек
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10
подъем ног к перекладине
8 - 8 - 8 - 8
(штрафная нагрузка :angry:
подтягивания узким хватом австрийские)10 - 10 - 10 - 10
самочувствие: энергичен, но сонливость небольшая, голод и жажда. Наверно сонливость от того что перед тренировкой спал, и как включился организм в работу тут и голод подоспел. После (20.10.20) на удивление побаливали грудные 2 дня (странно:thinking:
)На тренировке было жарковато не смотря на дождь, сырость и ветер. Приобрел перчатки и в них непривычно заниматься вот и выполнил меньше подтягиваний
Придется перейти на зимние подтягивания нейтральным хватом чтоб куртка не задиралась и в перчатках было удобнее. Кажется что сегодня я быстрее тренировался, жаль не засекал секундомер поэтому не могу засечь прогресс:confounded:
тренировка 7/30
честно не особо она мне понравилась:confused:
(кажется что слабовато потренировался)подтягивания на змейке
6 - 6 - 6 - 6 - 5/5 - 5/5
отжимания от стенки на трицепс
6 - 6 - 6 - 6
обратные отжимания
15 - 14 - 13 - 12
поднятие ног и туловища на наклонной скамье
8 - 8 - 8 - 6
(часов не было думаю интервал примерно 40 сек.)
Ну и еще пару упражнений чтоб добить трицепс и бицепс (без определенного количества повторений хаотично)
Самочувствие вполне хорошее и энергичен, настроение вроде нормальное без осадков наблюдается в ближайшее время:grimacing:
после тренировки (23.10.20) чуть чуть побаливали плечи когда напрягаются.Во время тренировки было тепло я пошёл без куртки - это мне не даст долго отдыхать чтоб не замерзнуть (вонять не будет + мешать во время подтягиваний:laughing:
). Сухожилия походу перенапряг в раене трицепса думаю нагрузку сильную дал на трицепсовых отжиманиях. тренировка 5/20
сегодня уже строго с секундомеромworkout
разогрев (австрийские + отжимания) без отдыха
10/10 - 8/8 - 6/6
брусья
8 - 8 - 8 - 8
подтягивания нейтральные
6 - 6 - 6 - 5/5
алмазные отжимания
10 - 10 - 10 - 9+1
австрийские подтягивания узкие с перекладины №2
10 - 10 - 8 (с перекладины №3) 8
пресс подъем ног к перекладине и задействование туловища (ноги слегка согнуты в коленях) + отвертка на брусьях
8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8
между всеми упражнениями 50 - 60 сек и подходами тоже (общее время 32 минуты)
Самочувствие: полон энергии и желания тренироваться, слишком много сладкого поел во рту привкус сахара:doughnut:
:cookie:
после тренировки (24,10,20) на удивление побаливали трицепсы слегка при напряжении.На тренировке мне показалось что не восстановился после вчерашнего или сделал разогрев сильным:thinking:
еще из за секундомера время так летело что мне казалось без перекура тренируюсь, секундомер очень грузит сильно ощутил. Из за перчаток устает сильно хват :dizzy_face: просто невозможно подтянуться больше так же как летом.Забавно наблюдать что дети начинают повторять те упражнения что я делаю, пусть меня и раздражают эти дети из за того что вечно лезут под ноги остановятся передо мной и смотрят словно ждут от меня каких то поучительных слов:laughing:
(наверно на них часто мамочки гавкают, поучительными фразачками:grin: ) тренировка 7/40 (время 35 минут)
решил поизвращаться и получил слишком сильную нагрузку (интервал 60 сек+)
подтягивания нейтральным хватом
7 - 7 - 7 - 5/5 + 2 + 1 (добивал последний подход с интервалом передыха в 5 сек.)
отжимания на брусьях + от брусьев
8/4 - 8/4 - 6/4 - 4/2
подтягивание на рукоходе + пройти до конца рукохода + подтягивания + дойти до начала рукохода
1 + проход + 1 + проход / 2 + проход + 2 + проход / 1 + проход + 1 + проход / 2 + проход + 2 + проход
трицепсовые отжимания от третьей ступеньки
7 - 7 - 7 - 7
отжимания от перекладины №3 на одной ноге
14 - 14 - 14 - 7 + 4 + 2 + 1 (добивал последний подход с интервалом 5 сек.)
Самочувствие не выспавшееся, но энергичен (чувство как медведь с берлоги встал с криком зачем меня разбудили зима еще) после тренировки (25,10,20) нечего не чувствовал :exclamation:
(изменим нагрузку)во время тренировки жгло полечи на брусьях и жгло предплечья на рукоходе, забился трицепс. Решил прервать тренировку из за мурашек на руке и предчувствия из за повышенного пульса
Печально что все ребята которые занимались летом со мной куда-то пропали. Остался только я имамочки с детьми:sweat_smile:
Тренировка 5/40 (время 45 минут)
подтягивания нейтральные
7 - 7 - 7 - 7
отжимания на брусьях + от брусьев
8/3 - 8/3 - 8/3 - 8/3
узкие австрийские подтягивания
10 - 10 - 10 - 10
отжимания от перекладины №1
14 - 14 - 14 - (11 + 2 + 1)
подъем ног и тела на скамье
15 - 15 - 15 - 15
подтягивания + рукоход
1 проход 1 проход / 2 проход 2 проход / 1 проход 1 проход / 2 проход 2 проход
Самочувствие хорошее, но голоден снова и снова сонливость наступает к вечеру (неужели из за того что темнеет быстро) а так то бодро поспал сегодня. после (28,10,20) грудные ощутил что они есть:sweat_smile:
На тренировке было уже не так сложно как прошлый раз, плечам не привычно когда хожу по рукоходу (от рукохода жгло внутренний пресс прям под ребрами)
упражнения комбинации понравились, буду их часто использовать и постепенно усложнять.
решил сделать высококачественную тренировку с максимально четкими движениямиworkout
(на все 1 минута отдыха)подтягивания узкие верхним хватом
6 - 6 - 6 - 5/5 - 4/5+1+1 (последний подход добивал спрыгиванием встряхнуть руки и снова подтянуться)
алмазные отжимания (с дополнительным движение приводя плечи вперед)
14 - 14 - 12 - 10 - 8+2 (два последних осилил с колен)
брусья (прочувствовать как сокращается грудные)
6 - 6 - 6 - 6 - 6 (последние два подхода немного с задержанием в верхней точке)
австрийские подтягивания верхним узким с самой нижней перекладины
8 - 8 - 8 - 8 - 8 (мог бы о больше но тут важно качество, прочувствовать как сводятся лопатки)
подъем ног и туловища с наклонной скамьи 6 - 6 - 6 - 6 - 6 (максимально медленно опускать и поднимать ноги)
думаю надо вводить такой экзамен для себя в конце каждой недели
Самочувствие, замечательное теперь знаю когда лучше трениться не позже 5/30.
Во время тренировки было очень тяжело отжиматься, возможно бусья из за того что сразу с алмазных. так было сложнее не на много (обычно делаю движения быстрее)
Печально но по моему мне не хватает еды для восстановления, вечно голодный хожу:persevere:
не смотря на то что ем ну может чуть меньше обычного:thinking: Наверно супчики просто не питательны обман жилудка:upside_down:
