Форумы

25,03,21

хотел потренироваться вчера но два дня подряд кружилась голова и были легкие приступы.

тренировка 40 минут

отжимания / А подтягивания узкие

12/8 - 12/8 - 12/8 - 12/8

подтягивания нейтральные

4+4 - 4+4 - 4+4 - 4+4

отжимания от турника

5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

выход силу на столбах с полусогнутых рук

1 + 1 + 1 + 1

высокие подтягивания

2 - 2 - 2 - 2

негативный выход силы на брусьях

1 + 1 + 1 + 1

отжимания от турника

5 - 5 - 5 - 5

высокие подтягивания

2 - 2 - 2 - 2

вис в глубоком хвате

сколько смог

Самочувствие хорошее и настрой тоже, слегка накосичил с жратвой перед тренировкой Под конец трени стали болеть ладони и связки в районе запястий

прям чувствовал как трещат сухожилия в предплечьях, предплечья слегка забились.

27.03.21

поделал всего по чуть чуть.

После тренировки (25,03,21) побаливали мышцы плечевого пояса и связки предплечий - сложно не было особо чисто на раслабоне приручал связки предплечий.

отжимания и подтягивания

12/10 - 12/10 - 12/10 - 12/10

подтягивания верхним хватом с проворотом кистей

3+3 - 3+3

далее подтягивания с трубы

3+3 - 3+3

брусья и отжимания от перекладины

7/4 - 7/4 - 5/3 - 5/3

подъем ног на стенке и на брусьях

5/10 - 5/10

трицепсовые отжимания

6 - 6

подтягивания нижним хватом быстро и сразу верхним с проворотом

4/2 - 4/2 - 4/2 - 4/2

подъем ног на стенке и на брусьях

5/10 - 5/10

отжимания нижним хватом

18 - 18

подтягивания австрийские нижним хватом

10 - 10

50 минут.

настроение хорошее и погода тоже, но в целом скучно и грустно, (снова отголоски эпилепсии немеет рука весь вечер в ладони)

30,03,21

самочувствие было плохое, немело пол лица и язык. - решил не перенапрягаться не смотря на тренировочное настроение (погода влияет на приступы)

разогрев отжимания

6 - 6 - 6

брусья

19 - 10 - 10 - 10

подтягивания без остановок

5 - 5 - 5 - 5

31,03,21

Сегодня хорошее самочувствие и настрой. Удивительно после вчерашней тренировки побаливают широчайшие чуток (неужели от быстрых подтягиваний) и слегка передние дельты.

предплечья еще не прошли не могу грузить сильно руки словно сами отключаются.

А подтягивания

10 - 12 - 12 - 12

отжимания + отжимания одной рукой от столбика с перестановкой рук на каждую руку

10 + 10/10 - 10 /10

шраги

15 - 15 - 15

подъем ног на стенке / подъем ног в упоре - до скручивания пресса

5/10 - 5/10 - 5/10

подтягивания взрывные узким верхним

5 - 5 - 5 - 5

отжимания от перекладины

5 - 5 - 5 - 5

подтягивания взрывные узким верхним (старался)

4/3/2/1 - 4/3/2/1 (спрыгивая и сразу запрыгивая)

после тренировки чувство замечательное глоток счастья, радости

02,04,21

подтягивания в х. взрывные

5+4+3+2+1 - 5+4+3+2+1

отжимания на брусьях

12 - 12 - 12 - 12

а. подтягивания

12 - 12 - 12 - 12

отжимания трицепсовые

6 - 6 (обычные) 5-5 (глубокие)

экспериментальные движения

подъем ног к перекладине с учетом работы на спину

5 - 5 - 5 - 5

подтягивания на рукоходе голова ниже ног

4 - 4

отжимания от перекладины№4 узким хватом глубокие

10 - 10 - 10 - 10

настроение замечательное и самочувствие, пусть и бывает замирания в течении дня.

тренировка прошла замечательно мне понравилось как забились трицепсы

было тяжело делать все виды отжиманий

03,04,21

подтягивания нижним хватом до упора взрывные

5+4+3+2+1 - 5+4+3+2+1 - 5+4+3+2+1

подтягивания нейтральным хватом

5 - 5 - 5 - 5

а. подтягивания нижним хватом

6 - 6 - 6 - 6

сегодня ленивая тренировка не особо хотелось делать что то после вчерашней болят трицепсы люто. Уснул днем проспав идеальное время тренировки, вот пришлось ходить по улицам и просыпаться - показалось очень холодно, но позже потеплело

забились бицепсы немного.

что то я забыл про ноги последнее время, из головы вылетает делать растяжку и все остальное

06.04.21

тренировка 50 минут

подтягивания/отжимания

10/10 - 10/10 - 10/10

подтягивания широким хватом

4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4

брусья

12 - 12 - 8+4 - 8+2+1+1

подтягивания широким хватом

2+2+2+2 - 2+2+2+2 - 2+2+2+2 - 2+2+2+2

отжимания на пальцах

12 - 12

отжимания от перекладины

14 - 14

австрийские подтягивания широким хватом

8 - 8 - 8 - 8

чуть чуть пресс на стенке

6 - 6

Самочувствие перед тренировкой нормальное и настрой тоже.

решил сделать подтягивания широким хватом - так как некогда не подтягивался широким всегда были только узкие подтягивания (верхний хват нижний и нейтральный все узким рука к руке) и в итоге это было тяжело однако так не привычно аж спина защелкала от напряжения чуть чуть загрузились связки в предплечьях наверно из за привычки тянуться до упору пока руке некуда сгибаться.

еще решение было поднять уровень на брусьях так буду стараться увеличить силу грудных (цель 12 отжиманий в 5 подходах)

04.04.21 были попытки сделать выход силы, думаю делать попытки раз в неделю чтоб не грузить связки сильно ( цель погоня за выходом силы хотябы 1 раз)

07,04,21

хотелось сделать отдых, но решил повеселиться на площадке и вышло:

подтягивания узким верхним

5 - 5 - 5 - 5 - 5

отжимания от Т №2

15 - 15 - 15 - 15

трицепсовые отжимания глубокие

6 - 6 - 6 - 6

А. подтягивания узкие

12 - 12 - 12 - 12

пресс

подъём ног на стене / подъем корпуса на наклонной скамье

5 / 15 - 5 / 15

после тренировки (06,04,21) болят грудные и передние дельты + болят широчайшие.

Во время подтягивания снова неприятное чувство в предплечье левом

11,04,21

для разогрева

узкие А подтягивания / отжимания с перестановкой большого пальца на перекладине

10/10 - 10/10 - 10/10

подтягивания широким хватом

6 - 6 - 6 - 6 - 6

отжимания на турнике

6 - 6 - 6 - 6 - 4+1+1

подтягивания широким хватом

3+2 - 3+2 - 3+2 - 3+2

трицепсовые отжимания глубокие

6 - 6 - 6 - 6 - 6

подтягивания ноги выше головы / и а. широким хватом

8 - 8 / 8 - 8

круги без отдыха отжимания и подтягивания узким верхним

12 - 4 - 12 - 4 - 12 - 4

попытки выхода силы, упражнения на укрепление предплечий

На тренировке ощутил хорошую проработку трицепса и сильную нагрузку на запястья, немного заболели суставы кистей рук, подтягивания дались легко наверно надо поднять нагрузочку следующий раз. Подтягивания узким хватом просто изи даются взлетаю (неприятные чувство в предплечьях прошли после прошлой тренировки)

13,04,21

Восстановительная тренировка, с минимальным отдыхом

подтягивания верхним узким

6 - 6 - 6 - 6

брусья быстро

10 - 10 - 10 - 10

Подтягивания

12 - 12 - 12 - 12

отжимания нижним хватом

14 - 14 - 14 - 14

Самочувствие сегодня отвратительное, произошло пару приступов за день возможно и 4 не считал, и перед тренировкой 1 случился. Правое предплечье все еще болит.

после тренировки (11.04.21) болят грудные, трицепсы и центр спины.

Сегодня на тренировке самочувствие слегка улучшилось, взбодрился и легче стало физически.

16.04.21

тренировка 1 час, пульс 100 в среднем (не помню все то что делал)

а. подтягивания с перехватом / отжимания с изменением постановки рук

10/10 - 10/10 - 10/10

подтягивания широким х. / отжимания на турнике

4+2 - 4+2 / 6 - 6 / 4+2 - 4+2 / 6 - 5+1

отжимания от перекладины №3 / №4 узким низко

10 - 10 / 10 - 10

а подтягивания широким х

10 - 10 - 10

отжимания на перекладине нижним х/ обратные отжимания

12/10 - 12/10 - 10/8

подтягивания нижним х

5 - 5 - 5 - 5

подтягивания на максимум нейтральным хватом 4 - 5 отдых 2 подхода

упражнение на бицепс от низкого турника

6 - 6 - 6 - 5

подтягивания нижним хватом до упору медленные

4 - 4 - 4

Самочувствие хорошее только почему-то не было нормальной силы так тяжко все давалось, показалось что все не осилю эти простые упражнения. Руки напампились что толком не мог двигать ими словно надутые шары которые мешают нормально шевелиться, к концу тренировки обессилил полностью

06,07,21

тренировка после двух недель восстановления предплечий

подтягивания нижним хватом + брусья

4+6 * 10 подходов интервал 80 сек. + - ( по самочувствию)

австрийские подтягивания узким верхним + алмазные отжимания

8+8 * 10 подходов интервал 80 сек. + - ( по самочувствию)

Тренировка достаточно легкая, все сделал на изи. На следующий день очень сильно болело все что только могло. На второй день спина и руки чуточку прошли но плечи до сих пор горят.

11,07,21

провел тренировку идентичное прошлой (06,07,21)

подтягивания нижним хватом + брусья

4+6 * 10

австрийские узким верхним + алмазные отжимания

8+8 * 10

По сложности дается так-же как в прошлый раз, но под 8 подход словно сил было больше или усталость пропала

в конце сделал проходку по рукоходу змейкой первый подход 3/5 второй подход 1/5

в этот раз одел перчатки и было не так больно, но сложнее держаться то что нужно

14,07,21

эта тренировка прошла интенсивнее и закончил ее намного быстрее

сразу после тренировки заболели мышцы через 10 минут

4+6 * 10 подтягивания + брусья

8+8 * 10 подтягивания + отжимания

на второй день слегка побаливает плечи во время растяжки

17,07,21

пошла первая прогрессия + 3

подтягивания узким нижним+ брусья / подтягивания верхним узким (австрийские) + алмазные отжимания

4+6 * 2 / 5+7 / 4+6 * 2 / 5+7 / 4+6 * 2 / 5+7 / 4+6 = сделано 43 + 63

8+8 * 2 / 9+9 / 8+8 * 2 / 9+9 / 8+8 * 2 / 9+9 / 8+8 = сделано 83 + 83

брусья с перестановкой ног (плавные), подтягивания касание груди перекладины (плавные)

достаточно сильно потел выпил бутыль воды шёл домой весь мокрый

21,07,21

тренировка такая же как и (17,07,21) планировал сделать вчера - но "Отит" сказал что не стоит.

тренировка в общем 30 минут, участился пульс и дыхание - сил полно но выносливость не очень, забыл воду хотел пить сильно. В целом тренировка прошла легче

слегка прихватил приступ от реакции на испуг

Думал что "Отит" помешает тренировке - два уха воспалено, все прошло хорошо нечего не болит

28,07,21

тренировка 36 минут - вторая прогрессия + 3

ухо все еще не прошло - заложено но уже не болит

4+6 / 5+7*2 / 4+6 / 5+7*2 / 4+6 / 5+7*2 / 4+6 = сделано 46 + 66

8+8 / 9+9*2 / 8+8 / 9+9*2 / 8+8 / 9+9*2 / 8+8 = сделано 86 + 86

сильно поднялся пульс и не хватало воздуха - очень не хватало ( видно из за душной погоды, что просто дышать тяжело) Сама тренировка прошла легко ( не считая того что не хватало воздуха) лето самое отвратительное время года для тренировок лучше - 15 чем + 30