Форумы

06.03.2013 01:53

не, на нигерский это не похоже

нигерский это походу как барилла делает на 2:45 тока узким, глянь

Hirurg

Семипалатинск

06.03.2013 05:14

Не там нормальные, G.I.A.N.T. так делает, ближе к склёпке получается, ноги в недоуголок.

06.03.2013 15:03

Не там нормальные, G.I.A.N.T. так делает, ближе к склёпке получается, ноги в недоуголок.</quote>

ясно, ну я думаю "нигерский" не стоит делать, действительно как полусклепка выглядит, то что ноги вместе держишь это хорошо, постарайся помогать ими минимально, тоесть не делать уголок и сгибать в коленях совсем слегка, ну уголок только если устал уже сам получается, впринципе это нормально, а на свежак в идеале у тебя должно быть прямое тело вверху когда ты в упор вот вышел почти, вот тогда будет красиво, а когда закрепишь это, допустим сделав раз 8-10 уже и с прямыми ногами можно делать

p.s. я на свежак когда есть силы пытаюсь вылететь вверх с минимальным сгибом в коленях, если не хватает высоты приходится коряво наклоняться вперед плечами чтобы потом уже себя отжать)) ну и в конце прямое ровное тело по идее в упоре

12.03.2013 20:27

сегодня в сумме набрал 25 выходов)) эт рекорд мой за тренировку, в конце конечно было уже откровенное заваливание последние разы)) пару-тройка видео в качестве мини видео-отчета

прошу указать какие ошибки, что исправить в первую очередь и вообще? на что акцентировать внимание для более плавного и красивого выхода. особенно знающие товарищи.. подскажите..

p.s. чувствую что сильно недостает взрывной силы в подтягивании..

12.03.2013 21:04

ті сам ответил на свой вопрос))

1) взрывной силы (уверенн после етого будет вообще бомба)

и еще советую делать красивее слаженность всего тела..во первых ног)постарайся их держать вместе ровно)твои выходы станут более технический и красивые)

подпись **ептись.

12.03.2013 21:06

например глянь( тут выходы на 1 руку) но красиво и технично )

http://youtu.be/lMRWqX2OCCY?t=2m36s

мотай вконец на 2 минуту 35 секунду

подпись **ептись.

12.03.2013 21:26

совсем не сгибать колени не получается)) а так стараюсь минимизировать сгиб и держать их вместе, понял, над слаженностью буду работать)

выходы на 1 на видео чёткие, красиво!

а насчет взрывной силы что можешь посоветовать? подтягивания с хлопком и с перехватами или еще может что нибудь? и сколько подходов лучше за тренировку на турнике?

WasD

Москва

12.03.2013 22:09

Старайся делать именно взрывные выходы по 3-4 за подход, но так чтобы именно максимум взрывной силы использовать, затем отдых минута-две и снова на максимум взрывной. Так и прокачаешь

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

12.03.2013 22:28

</quote>

окей, не уверен что смогу 3-4 за подход да еще и с максимум взрывной силы, но буду пробовать так для начала в диапазоне 2-3 раз с отдыхом минуты 2)

Caracal

Новосибирск

13.03.2013 09:05

Да-да, подтягивания с хлопком и перехватом в конце трени добавь.
Еще попробуй ноги скрещенными держать.

13.03.2013 12:53

спасибо,стараюсь красиво и четко делать.

попробуй еще подтягивания с 5 кг не больше)поможет поверь)

подпись **ептись.

13.03.2013 14:51

с утяжелителями +4 кг делаю, понял, буду пробовать сами выходы по совету WasD, плюс после них делать в конце подтягивания с хлопком, перехватами и с +4 кг))
тренирую сейчас выходы 2 раза в неделю примерно, вообще получается примерно так..
1 день выходы-подтягивания-иногда приседания
следующий день-отжимания от пола и брусья + иногда изоляция на трицепс
дальше 2-3 дня отдыхаю вообще от всего(пресс не в счет)
и снова заново по такой же системе, перешел вот буквально с прошлой недели, т.к. каждый день даже делая одно упражнение почувствовал что организм затренированный становится и нервная система не выдерживает, силы нету.