Жалко что вахта короткая.
Грешно смеяться над этим!Почти два месяца будет эта вахта, два дня выходных посредине, когда можно сгонять домой, но с учётом того, что семья уехала к тёще в Башкирию - особых надежд на такой weekend я не возлагаю.
Комната и туалет на сколько челов?
В рекреации две комнаты, душевая и туалет. В каждой комнате по две кровати, кто-то живёт один, кто-то по двое. У меня сосед геолог - вечером я его не вижу, он постоянно пропадает то на скважинах, то в кабинете строит аналитику.
Бухла там вообще нет?
Кому надо, тот везде найдёт.
Магазинов тут нет, алкоголь заказывают с "большой земли", но поскольку дорога в плохом состоянии, то машины приезжают редко.
Пост охраны только на въезде на промысел. Там висит камера и сумки шмонают формально: просят открыть, чтобы камера запечатлела как они ответственно относятся к своим обязанностям.
На предыдущем месторождении где я был, медик каждое утро проверяла давление и отстраняла от работы, если были существенные отклонения. Здесь это касается только водителей, да и те частенько "забивают" и не проверяются.
В общем, можно выпить, если "душа просит", моя не просит.
Вес наверное тот же, замеряю в зале на старинных советских весах, там постоянно 73.5 кг. Клал на весы гири (2*32), вроде бы правильно показывают.
Пульс покоя 53-52 bpm, вот что делают стабильный режим и длинный сон.
Сегодня до обеда уборщица выгнала меня из кабинета, чтобы провести влажную уборку и обработать поверхности антисептиком. Я не сопротивлялся, спустился в зал.
Делал сет из 10 брусьев и 10 вертикальной тяги на тренажёре. Перерыв 4 минуты. На всё про всё 40 минут.
После лёгкого обеда (салат со свеклой, картофельная запеканка с фаршем и овощами, морс), решил всё-таки проверить короткий путь до реки.
Запечатлел как над Печорой летит птеродактиль)))
Не купался. Хотя и были такие планы, но всё дно в покрытых илом валунах, не стал рисковать. Надо брать обувь для купания, какие-нибудь шлепки, пока не привезу летние кроссовки. Сейчас бегаю в кроссах с gtx (вообще ведь бегать не планировал!), а в таких купаться не вариант.
Бежать тяжеловато, покрытие - речной песок, рыхлый.
К реке получается затяжной спуск с перепадом в 60 м, обратно - затяжной подъём. На обратном пути начало ныть в районе левого колена, с внешней стороны. Скорее всего песок и подъём нагрузили связки, буду наблюдать. Но вообще - такой маршрут меня бы полностью устроил для ежедневных забегов, надо только немного подтянуть "физуху".
Вес 72.9 кг., второй раз в этом году, ниже не было уже много лет. Вчера специально взвесился утром перед столовой, решил раз в неделю делать такие замеры.
Пульс покоя 51 bpm, самочувствие отличное.
Два дня не бегал, дал время на восстановление связок, к тому же мышцы тоже не слабо крепатурили.
Больше выкладывался в зале - высокие подтягивания чередую с брусьями, штангой на бицепс и другой дичью, на что хватит фантазии. Вчера, под конец делал стойку на руках у стены.
Ну а сегодня снова пробежался до реки и обратно:
Купаться пока не рискую, так и не обзавелся нужной обувью.
По ощущениям - бежалось легче, но уже после душа почувствовал, что забились икроножные и бедра с внешней стороны. Доволен.
Ещё надо решить, что делать с обедом, поскольку бежать сразу после столовой тяжеловато. Съеденное всю дорогу пыталось выбраться и набить мне морду за такое пренебрежительное отношение. Как вариант - обедать позже, вроде бы должен успевать.
Интересно просто!
В отдалении от месторождения находится вахтовый комплекс:
Слева - здание столовой;
Справа - контора с кабинетами (и спортзалом)
Прямо - вахтовое общежитие.
Живу на втором этаже, в левом крыле:
За каждой дверью находится отдельный блок (называют "рекреацией", возможно не совсем корректно, но так уж повелось). В этом блоке две жилых комнаты (по 2 кровати в каждой) + комната с умывальником и туалетом + комната с умывальником и душевой кабиной.
Жилая комната выглядит так:
Отопление - электрическое. Вода из скважины, через ВОС - водоочистную станцию.
Кабинет у меня отдельный:
Всё нужное для работы есть. Семьи рядом нет, но они у тещи, дома бы тоже был один.
Вес 73 кг, пульс покоя 52 bpm.
Проснулся в 6 утра, решил сделать перед завтраком йогу на час. Последний раз это было ещё дома, ощутимо задеревенел.
В обед пробежался до реки:
В этот раз до столовой, без дискомфорта в желудке.
В этот раз до столовой, без дискомфорта в желудке.К реке бежалось легче, чем обычно, а вот обратно наоборот. Солнце начало палить и я начал таять. Пекло было в преддверии грозы, сейчас гремит и поливает 
Вечером в зале.
Взрывные подтягивания чередовал с брусьями 5/10 каждые 5 минут, на всё 1 час. В подтягиваниях под конец устал, брусья можно добавить.
Вес где-то 73-74 кг, пульс покоя 52 bpm.
Два дня не бегал, ждал когда восстановятся связки, в этот раз тянуло на внешней стороне голеностопа. Рыхлый песок хорошо нагружает. Я уж думал, что после бега по лесу связки находятся в достаточной кондиции - ан-нет!
К сегодняшнему дню всё прошло, поэтому в обед:
На пляж не выбегал, сегодня было не очень жарко (+20°), пробежался вдоль реки.
Как там у вас вода?
Вода всегда прохладная 15-17°, выше по течению впадают ручьи с Уральских гор. Купаться можно, только дно в валунах, а они все покрыты илом, скользко. Босиком входить не рискую, чтобы ноги не переломать.
Ну и пока получается ежедневно посещать спортзал.
Сегодня 30 минут делал подводящие к горизонтальному вису, с перерывом на отдых в 3 минуты. Потом 30 минут стойка на руках у стены, с тем же перерывом 3 мин.
Искусственный интеллект дорисовал недостающие мышЫцы:
Будем стремиться...
Вес 73.5 кг, пульс покоя 52 bpm.
Организм адаптируется к новым условиям, начал снова просыпаться ни свет ни заря.
Поскольку все ещё спят, то стараясь не шуметь, выбираюсь из общаги и иду в зал. Иногда делаю йогу, иногда просто вакуум, а бывает и что-нибудь на турнике.
Стараюсь разнообразить нагрузки и утром и вечером, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
В обед пробежался:
Буквально за полчаса до этого прошёл ливень, прибил пыль, освежил воздух и понизил температуру до 18°.
Хорошо бежалось, если завтра никто из связок не пожалуется, значит укрепление ОДА проходит успешно.
Вечером в зале решил замерить максимум в подтягиваниях, с учётом разминки получилось так:
3(2 минуты отдыха)-3(3 мин.)-5(5 мин.)-10(10 мин.)-15.
Совсем не максимальный максимум, но сделав 15 раз нонстопом, на добивки сил уже не было. Сложно оценивать результат, поскольку надо было сначала дать организму полноценный отдых накануне, но жалко пропускать возможность позаниматься. В конце концов это всего лишь цифра, отражающая мою кондицию в данный момент.
Потом были брусья:
10(5 мин.)-15(5мин)-30(5мин)-30(5 мин)-26
Затем стойка на руках у стены, с чередованием попыток горизонтального виса (ноги согнуты в коленях) - 5 подходов, отдых 5 минут.
Вес 73.5 кг, пульс покоя 51 bpm.
Утром проснулся в 4:30, провалялся до 5-ти, пошёл в зал, сделал йогу.
В обед пробежался:
Икроножные были немного забиты, через пару километров прошло. Привыкаю к нагрузкам, чувствую как крепнут ноги.
Сегодня в зале решил дать плечевому поясу отдохнуть - в течение часа делал скручивания на наклонной скамье и гиперэкстензию 15/15, перерыв 3 минуты
Вес 73.0 кг., пульс покоя 51 bpm.
Вчера не бегал, дал ногам отдых. В зале чередовал стойку на руках у стены с подводящими к вису.
Сегодня утром йога на час, с акцентом на растяжку.
В обед пробежался:
После отдыха бежалось легко, но пульс сразу забрался выше 160-ти, поэтому сократил дистанцию до 5-ти км. В следующий раз надо пробежать на низком пульсе.
В зале снова попытки стойки и виса. Сначала стойка у стены, затем сразу недовис, потом 5 минут отдыха и так в течение часа.
Вис изображаю так:
Прямо как тут:
:Может быть, что-нибудь и получится потом, но пока на животе проявляются новые складки:
Похоже, что это зачатки пресса, поэтому треним дальше...
Не взвесился, пульс покоя 52 bpm.
В обед пробежка с контролем пульса.
Старался бежать в диапазоне 125-140 (по часам, поэтому всё приблизительно), в итоге средний получился 132
Выбежал голодный. Думал, что организм на низком пульсе ка-а-а-ак начнёт жечь жир. Но уже на половине пути словил интересные ощущения - пульс низкий, дыхание ровное, а сил в ногах нет. Возможно, что вчерашняя пробежка дала о себе знать, но ведь ничего не крепатурит! Сжёг запасы какого-нибудь креатина, "всё, что нажито непосильным трудом..."©
Вечером в зале махал дисками по 2.5 кг в разных плоскостях (для укрепления плеч) и делал разведение гантелей лёжа на скамье (вес не посмотрел).
