/forums/comment/536660-vchera-utrom-kompleks-na-press-vecherom-podtjagivanija
17.12.2019 09:05
Вчера.
Утром комплекс на пресс.
Вечером подтягивания по приложению, первый день недели: Все подходы нонстопом, почти все высокие, до груди. Решил, что дополнительные подтягивания делать пока не буду, понаблюдаю как восстанавливаются связки.
Замер максимума в отжиманиях - 48, план на следующую неделю: Вес добрался до 80-ти, похоже, что организм готовится к зиме, хотя нового жира на себе не нахожу.
/forums/comment/536824-vchera-utrom-kak-obychno-kompleks-dlja-pressa-spoiler
19.12.2019 10:20
Вчера.
Утром, как обычно, комплекс для пресса: Вечером подтягивания, второй день тренировочной недели: В этот раз делал медленно, меняя хват верхний/параллельный через подход. Хорошо забилась спина - в предпоследнем подходе, параллельным хватом даже пришлось снизить количество повторений.
Затем отжимания по приложению: Если не добивать мышцы дополнительными упражнениями, то восстанавливаться успеваю, поэтому пока в таком ритме.
/forums/comment/536827-quote-name-mamay-post-536826-horosho-idesh-po-jetim
19.12.2019 11:19
<quote name=Mamay post="536826">
Хорошо идешь по этим программам. А мне пока пришлось снизить уровень.</quote>
Год назад тоже так было, где-то 2-3 месяца, а потом застрял на одном уровне и пришлось менять программу.
Интересно, на сколько хватит в этот раз?:thinking:🤔
/forums/comment/536975-vchera-utrom-press-spoiler-img-uploads-editor-2019-12
21.12.2019 12:54
Вчера.
Утром пресс: Начальный уровень окончен.
Вечером подтягивания: И отжимания: Завтра еженедельный замер максимума в подтягиваниях.
Гуляем по лесу, солнце скользит по горизонту, постоянные сумерки уже поднадоели.

Завтра самый короткий день, ну и день Энергетика соответственно.
/forums/comment/537178-dal-svjazkam-dopolnitelnyj-vyhodnoj-chuvstvoval-chto
24.12.2019 09:01
Дал связкам дополнительный выходной, чувствовал, что необходимо. Иногда ноют связки в локтях (особенно в левом), то ли из-за веса, то ли есть надо что-то "спесифисеское", но все проходит после разминки.
В общем, замер максимума в подтягиваниях сделал только вчера.
В начале стандартная разминка, затем подходы для разогрева с постепенным увеличением амплитуды: 5-5-5-8-10, перерыв 1-2 минуты.
Ну и сам замер - 20 (18 нонстопом и добивки -1-1), по ощущениям - уже легче, 21-й повтор дотянул до уровня рта.
План тренировок на следующую неделю такой же как и предыдущие две недели: Пока прогресс есть - треним дальше.
Затем отжимания: Сделал, прочувствовал как забились передние дельты, с чего бы вдруг?:thinking:🤔
Ну и добивал высокими подтягиваниями (ноги согнуты в коленях, бёдра параллельны полу) 3*5, перерыв 3 минуты.
На следующее утро (сегодня) - на удивление легко, жду реакцию завтра, там буду решать с продолжительностью отдыха.
/forums/comment/537200-quote-name-felis-post-537181-nu-vot-uzhe-ne-pochti-20
24.12.2019 13:19
<quote name=Felis post="537181">
Ну вот, уже не "почти 20", а "почти 21"! :thumbsup:👍
Так держать!</quote>
<quote name=OlegSh post="537191">
Уже 20+ подтягиваний :slight_smile:🙂</quote>
Спасибо! Надо 20 нормальных заснять:stuck_out_tongue_winking_eye:😜
/forums/comment/537233-quote-name-zingerr-post-537221-moi-pozdravlenija
24.12.2019 21:19
<quote name=Zingerr post="537221">
Мои поздравления, круто.:thumbsup:👍</quote>
Спасибо, Макс! Пока самому не верится:grinning:😀
/forums/comment/537316-vchera-utrom-kompleks-na-press-spoiler-img-uploads
26.12.2019 08:46
Вчера.
Утром комплекс на пресс: Перешёл на второй уровень, упражнений меньше, повторов больше - пару раз пресс "горел".
Вечером:
Крепатура после замера максимума так и не пришла, связкам отлично - продолжаю тренить в таком режиме.
Подтягивания по приложению первый день недели: Делал снова медленные и высокие, чередуя хват прямой/нейтральный через подход. В следующий раз надо сделать австралийские на кольцах - после них на спине устают другие мышцы.
Потом замер максимума в отжиманиях - 50.
Мог больше, но решил посмотреть технику со стороны... Получается, что кисти у меня находятся на уровне солнечного сплетения и при разгибании руки не перпендикулярны полу, а под острым углом. Отсюда, похоже, и нагрузка на передние дельты. Надо попробовать поставить кисти на уровне плеч, там, возможно, и максимум нужно будет корректировать.
А пока график упражнений на следующую неделю такой: Вес "плавает" около 79 кг.
Послезавтра выступление на Рождественском вечере языковой школы, поём со старшей песню на укулеле - сейчас усиленные репетиции, к концу дня мышцы левого предплечья устают так, что не надо никаких экспандеров.:muscle:💪
/forums/comment/537447-vchera-press-spoiler-img-uploads-editor-2019-12-2019
28.12.2019 20:36
Вчера.
Пресс: Вечером подтягивания: Делал австралийские, было тяжелее, чем обычные.
Затем отжимания: Ставлю кисти под плечами, больше нагрузки на грудные мышцы.
Закончился концерт. Вроде неплохо, надо будет глянуть видео.
/forums/comment/537514-vchera-utrom-kompleks-na-press-spoiler-img-uploads
30.12.2019 09:28
Вчера.
Утром комплекс на пресс: Нагрузка то увеличивается, то уменьшается - в этот раз даже не прогрелся.
Днём прогулка по лесу, на улице -22°, но без ветра - гулять одно удовольствие.


Вечером подтягивания по приложению: После прошлых австралийских ещё не прошла крепатура между лопаток, да к тому же накануне у родителей заканчивали ремонт и заносили мебель - в общем отжимания решил не делать, нагрузки и так хватает.
/forums/comment/537579-vseh-s-nastupajushhim-video-https-youtu-be-fszsv9d-wyy
31.12.2019 07:23
Всех С Наступающим!!!

Это мы со старшей дочкой.:guitar:🎸
Ну и о планах на следующий год.
Новая-старая цель в тренировках - выход силой, поэтому зимой треним базу.
/forums/comment/537676-vseh-s-nastupivshim-utrom-zamer-maksimuma-v
01.01.2020 15:09
Всех с наступившим!
Утром замер максимума в подтягиваниях -20: 21-й так и не вытянул, треню дальше по той же программе: во второй тренировочный день буду делать австралийские
Вес 79.2кг, динамика изменения веса за прошлый месяц: как обычно - все "всплески" связаны с чревоугодием на выходных.
Днём прогулка по лесу, 6 тыс. шагов.
/forums/comment/537682-a-mne-kazhetsja-21-j-mog-vytjanut-prosto-ne-reshilsja
01.01.2020 16:02
А мне кажется, 21-й мог вытянуть, просто не решился. Может постеснялся?
Верь в свои силы! Ты можешь!!!:muscle:💪
Carpe diem
/forums/comment/537692-budu-verit-wink-quote-name-felis-post-537682-mozhet
01.01.2020 21:20
Буду верить:wink:😉
<quote name=Felis post="537682">
Может постеснялся?</quote>
может психология и тормознула - за 20 перевалить надо сначала в голове.
/forums/comment/537704-quote-name-mekalilush-post-537701-sovpadenie-chto
02.01.2020 09:36
<quote name=Mekalilush post="537701">
Совпадение что занимаемся по одному приложению))</quote>
Да просто при всем обилии приложений, нормальных - раз, два и обчелся. На этом сайте ещё есть люди, которые пользуются или пользовались этим приложением.