Подтягивания взрывные с ногами уголком. По 5 повторений в подходе, перерыв 20-30 минут. После "пятиминутки" пресс горит в каждом таком подходе.
Ну и подтягивания по приложению третий день недели:
В связи с предстоящими внеплановыми выходными, на работе аврал и неразбериха. Сначала хотели отправить отдыхать всех пятидневщиков, затребовали срочно изменить табеля, но поскольку обслуживаем непрерывно объекты повышенной опасности, то решили уйти отдыхать только головным офисом. А это и бухгалтерия в том числе, поэтому новая вводная - подать расчет зарплаты в течение нескольких часов. В общем вызвали меня с отпуска разгребать Авгиевы конюшни. Головной офис в Уфе, разница в два часа, человек, который придумал очередную форму расчета в отпуске и телефон "внезоны", короче - задница, плюнул на всех и отложил на утро.
Вернулся домой на взводе, наелся самолепных суши. Мой женсовет решил бороться с калориями зумбой:
.Утром с пяти утра сел снова за расчет ЗП, доделал к восьми, поэтому утренний прогрев пресса не делал.
Кстати, вчера начал делать йогу по приложению, прям в восторге - очень подробные подсказки по движениям и дыханию, приятный голос, красивая музыка, реальный человек на видео, а не 3D-модель. Но "очень платное", бесплатный период закончится 1 апреля. Скорее всего куплю себе в подарок на ДР, я обычно ищу бесплатные, но тут можно авторов и поддержать.
Утром весы сказали, что я скинул почти полтора кг. (78.7), неплохо отплясывал накануне. Понятно, что ушла в основном вода, но всё равно приятно.
Ну и сделал замер максимума в подтягиваниях, новый рекорд -23(20-2-1)! И 24-й дотянул до макушки, в общем есть прогресс.
Бакасану для <url="https://m.workout.su/forum_thread/19801-zaruba-bakasana-pomidorka-ljagushka#page-a">зарубы</url> тренирую по этому видео:
Ну и взрывные подтягивания (ноги уголком), в первой половине дня по 5 повторений каждые полчаса.
Всем терпения!
Йога, взрывные подтягивания.
В какой то момент заболела задняя часть дельты левого плеча. Боль где то в глубине мышцы, даже не понял - то ли потянул, то ли крепатура за предыдущие тренировки. Поэтому решил сегодня сделать перерыв, налепил вьетнамских пластырей, сижу прислушиваюсь к ощущениям. Вроде ничего серьезного, завтра начну осторожно.
С сегодняшнего дня по всей республике:
Немного крепатурит спина, да и другим мышцам чувствую, что надо отдохнуть.
Сегодня работаю после обеда, может быть поделаю взрывные подтягивания там.
Подводя итоги прошлого месяца, динамика изменения веса:
Ну и моё изображение на сегодня:
<quote name=Felis post="544490">
Сразу видно, человек тренировался! Почти получилась улыбка :smiley:
</quote>
</quote>
Работа после обеда, поэтому утром решил подобрать себе комплекс подводящих к стойке.
Для начала размялся йогой, затем:
1. Бакасана с поочередным отрывом ног от опоры на руках. Было тяжело, отрыв буквально на пару секунд, чувствую, что слабые плечи;
2. Выход из Бакасаны в стойку на голове, полминуты в стойке, затем возврат в Бакасану;
3. Отжимания в стойке на руках, ноги на стене, 8-10 повторений;
Отдыха между упражнениями нет.
Таких кругов сделал четыре, нагрузка новая для меня, понаблюдаю реакцию организма.
Но пока вывод один - надо укреплять плечи.
Прогрелся хорошо, сразу сделал подтягивания по приложению:
Мышцы в задней части левого плеча пока под подозрением - все упражнения про них не вспоминал, но когда стал делать взрывные подтягивания вдруг отдались небольшой болью. А поскольку все мышцы были точно хорошо разогреты, то решил не усугублять и отложил до лучших времён.
Выписали временный пропуск на перемещение на период самоизоляции. По городам начали ходить патрули ППС, загонять людей домой. Причем логика, как обычно, нервно курит в сторонке - в супермаркетах площади не позволяют разминуться с соседом на безопасном расстоянии (а у нас тут большинство без масок, в связи с их отсутсвием и конскими ценами в онлайн магазинах), но людям там находится можно, а дедка, который один был на площадке и занимался спортом, наши опричники заставили уйти.
И это при том, что на улице никого, а на площадках и раньше было всегда пусто.
Мы же с семьёй совершаем "партизанские вылазки в лес, благо погода изумительная:
Всем здоровья и терпения!
Утром йога по приложению, затем пятиминутка на пресс. Во втором упражнении (с прыжками) не хватает сил буквально на последние 20 секунд.
Днём подтягивания по приложению, второй день тренировочной недели - австралийские:
Собственно по этому не стал добивать мышцы взрывными подтягиваниями, а решил поделать подводящие в стойке:
Бакасана с выходом в стойку на голове, затем возврат в Бакасану. Попытки отрывать ноги поочередно от упора на руках. Отжимания в стойке.
Пока прогресс на уровне самовнушения - всё плохо, но уже полегче.
Сегодня утром всё также йога.
Вышли на работу, ждём приказа от руководства с разъяснениями. Делаю взрывные подтягивания по 5 повторений через каждые полчаса.
Выходные были богаты солёной едой, сегодня вес дополз почти до 81 кг., пора плясать.
По утрам всё также йога по приложению. В настройках выставил акцент на пресс.
Вечером подтягивания по приложению:
Работаем как обычно. Проблемы пока только с организацией перевахтовок - Заказчик официально ничего не заявляет, но активно разворачивает наших работников домой, если они едут не из республики Коми.
Хотя, если логически мыслить, то наша республика впереди всех регионов по бездарности борьбы с заразой. Только прикиньте - заразились больше сотни человек, один выздоровел ( житель Ирана), а вот остальные...
Остальные заразились в одной Эжвинской больнице, только из-за панических, бездумных действий врачей. И вирус в больницу занёс врач, после поездки за границу не захотевший уйти на самоизоляцию. Сначала информация, естественно, появилась в соцсетях, её официальные власти объявляли фейком и отрицали. Но когда всё всплыло на федеральный уровень - теперь с официальных вершин республики настолько мизерная информация, что в соцсетях поток слухов стал лавинообразный.
Не буду их постить, вот ""нтв-шники" сняли сюжет про наши "маразмы":
<quote name=NadegdaSh post="544960">
Видео уже недоступно:slight_frown:
</quote>
</quote><url="https://vk.com/wall253808981_706">Ну или в моей ленте в ВК</url>
Сначала не мог понять с чем это связано. Вот, например, на ноги нагрузки давно не было, а побаливают бока на бёдрах и такая ситуация по всему телу. С чего бы это?:thinking:
Ну и методом исключения подозреваемых ( ходьба по гололеду, жена пинается во сне, я "луначу" и т.п.) осталось только занятие йогой. Причём во время занятий никакого дискомфорта не возникает, тянусь и выворачиваюсь с удовольствием. Похоже, что растягиваются мои деревянные волокна, а организм реагирует также как на тренировки - отложенной болью.
Подводящие к продвинутым всё-таки решил вывести в отдельный день и скорее всего это будет суббота или воскресенье, чтобы делать в течение дня.
Ну и для облегчения отслеживания прогресса, думаю завести отдельный дневничок по этой теме. В основном дневнике будет вся информация, ну а в новом - только "выжимки" о пути к продвинутым. Пока думаю, но всё больше склоняюсь к такому решению.
По короновирусу в нашем регионе: за сутки +31 больной с подтверждением, смертность к счастью не изменилась (3 человека за весь период), но и выздоровевших не добавляется - всё тот же один иранец, про которого писал ранее. Ну и вчера, вслед за главой республики, подал в отставку наш министр здравоохранения, после всего, что случилось - странно, что не сразу "на нары".
<quote name=Mamay post="545241">
Конечно, молодец! Но, да... недоразгиб рук приличный</quote>
<quote name=OlegSh post="545240">
Я с натяжкой насчитал 24 :muscle:
.
Насчет перестраховки с локтями не понял. Получается ты делаешь 20 раз не до конца выпрямляя, а потом, когда уже устал, силы растратил, начинаешь отвисать и делать с прямых рук. Не в это ли время больше вероятности навредить...</quote>
.Насчет перестраховки с локтями не понял. Получается ты делаешь 20 раз не до конца выпрямляя, а потом, когда уже устал, силы растратил, начинаешь отвисать и делать с прямых рук. Не в это ли время больше вероятности навредить...</quote>
Если в ближайшее время не заболят - следующий замер сделаю в нормальной технике, пускай и с меньшим количеством.
