/forums/comment/500375-natknulsja-tut-na-video-ot-velikolepnogo-jeff-cavalier
19.01.2019 23:51
Наткнулся тут на видео от великолепного Jeff Cavalier, в котором он рассказывает о том, как можно улучшить процесс тренировки рук, но его советы подойдут и для тренировок в целом. Рекомендую к просмотру:


5 способов сделать тренировки эффективнее:

1. Поднять интенсивность упражнений за счет добивания повторений с использованием техники отдых-пауза. За счет этого можно сделать на несколько отказных повторений больше в каждом подходе, что даст больший стресс для мышц, а, значит, и больший стимул к росту.

2. Выполнять упражнения в полную амплитуду. Да и вообще нужно внимательно следить за техникой выполнения упражнений. В конечном итоге наши мышцы были созданы с определенными целями, и если мы хотим их тренировать, то нужно выполнять движения, для которых они были созданы, просто с дополнительной нагрузкой. (на видео отлично продемонстрировано на примере сгибания на бицепс)

3. Добавить статические упражнения в тренировку. Время под нагрузкой - это один из ключевых показателей интенсивности упражнения. Но при этом в любом обычном упражнении есть фаза нагрузки и фаза расслабления. В статических упражнениях ваши мышцы находятся под нагрузкой ВСЁ ВРЕМЯ! Это стимулирует и мышцы, и нервно-мышечную связь, и даже (тут нужны пруфы на исследования) способствует увеличению площади крепления мышц к сухожилиям и костям! Бам, бам, бам, нескольких зайцев одним упражнением!

4. Не обращайте внимания на других людей на площадке. Я уже рассказывал об этом в сотке, но буду повторять это снова и снова, пока, наконец, все не поймут одну простую истину - вы приходите на площадку для самих себя. Не нужно пытаться никого впечатлить своим уровнем и пытаться сделать то, к чему вы не готовы. Не нужно париться по поводу того, что о вас подумают другие люди. Не нужно заглядываться на фитоняшек вокруг. Сфокусируйтесь на своей тренировке, следуйте намеченному плану, и отстранитесь эмоционально от всего вокруг.

5. Перестать зацикливаться на цифрах. Я встречаю на площадках очень много людей, которые зацикливаются на одних лишь цифрах, не понимая что на самом деле они означают. Кто-то хочет подтягиваться 20 раз, кто-то 30, кто-то отжиматься 50 на брусьях, а кто-то от пола 100. Но на самом деле цифры - это не цель, это показатель. И всё. Более того скажут, что никакого сакрального смысла делать по 30 подтягиваний в подходе по 5 подходов, потому что это занимает чертовски много времени. Куда быстрее и эффективнее будет сделать 5 подходов по 10 подтягиваний, но до живота и с уголком (чтобы ещё и пресс проработать). Нет никакого смысла делать сотни и тысячи повторений легких для вас упражнений, если вы можете выполнять их более сложные версии. Если же у вас не получается сделать 20 подтягиваний, то не забивайте себе голову этим и не пытайтесь каждую тренировку сделать на максимуме именно 20, только нервное истощение заработаете, а то и заниматься бросите. Научитесь получать удовольствие от тренировок, на каждой тренировке старайтесь сделать больше, чем на предыдущей и постепенно у вас все получится! Прогресс - ключ к успеху!

P.S. Кто-то скажет, Антон, но ведь видео записано в зале. А я скажу, что сейчас накачаю руки по этим советам и запишу аналогичное видео на улице 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/500380-vse-ponjatno-no-vot-jeto-quote-name-wasd-post-500375
20.01.2019 02:00
Все понятно, но вот это ...

<quote name=WasD: post="500375">
Не нужно заглядываться на фитоняшек вокруг.</quote>

Никак в голове не укладывается 😃 как можно так не делать?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500388-godnye-sovety-anton
20.01.2019 08:53
Годные советы Антон.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/500399-quote-name-lawnmover-post-500380-vse-ponjatno-no-vot
20.01.2019 10:01
<quote name=Lawnmover: post="500380">
Все понятно, но вот это ...

<quote name=WasD: post="500375">
Не нужно заглядываться на фитоняшек вокруг.</quote>

Никак в голове не укладывается 😃 как можно так не делать?</quote>
Вот так и появляются темы - толерантность и турнички))))
/forums/comment/500400-vsjo-tak-i-delaem-dazhe-pro-nashi-dobivki-tut-est
20.01.2019 10:05
Всё так и делаем... даже про наши добивки тут есть 😃
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/500404-quote-name-zingerr-post-500388-godnye-sovety-anton
20.01.2019 10:53
<quote name=Zingerr: post="500388">
Годные советы Антон.</quote>

Да пора уже возвращать форуму активность по теме))) Так что в будущем будет больше подобного полезного материала!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/500405-quote-name-safrayt-post-500400-vsjo-tak-i-delaem
20.01.2019 10:53
<quote name=Safrayt: post="500400">
Всё так и делаем... даже про наши добивки тут есть 😃</quote>

Собственно, по вам и видно, что все советы рабочие)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/500419-quote-name-lawnmover-post-500380-nikak-v-golove-ne
20.01.2019 13:11
<quote name=Lawnmover: post="500380">
Никак в голове не укладывается как можно так не делать?</quote>

От фитоняшек на площадках проходу нет.
Приходят стайками, стоят и смотрят на тебя
/forums/comment/500429-u-nas-cheto-net-nikogo-v-35-utrom-v-vsk-na-ploshhadku
20.01.2019 14:17
У нас чето нет никого 😃 в -35 утром в вск, на площадку в лесу никто не приходит 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500430-quote-name-wasd-post-500375-na-kazhdoj-trenirovke
20.01.2019 14:19
<quote name=WasD: post="500375">
на каждой тренировке старайтесь сделать больше, чем на предыдущей и постепенно у вас все получится!</quote>
<quote name=WasD: post="500375">
Если же у вас не получается сделать 20 подтягиваний, то не забивайте себе голову этим и не пытайтесь каждую тренировку сделать на максимуме именно 20, только нервное истощение заработаете, а то и заниматься бросите.</quote>
Несоответствие в тексте,которое нужно растолковать.

Вообще нет смысла чаще раза в неделю делать тяжелые тренировки,они должны чередоваться с легкими,средними( по самочувствию)
/forums/comment/500432-quote-name-wasd-post-500375-4-ne-obrashhajte
20.01.2019 14:23
<quote name=WasD: post="500375">
4. Не обращайте внимания на других людей на площадке</quote>
заниматься одному :wink:😉
/forums/comment/500433-quote-name-lawnmover-post-500429-u-nas-cheto-net
20.01.2019 14:36
<quote name=Lawnmover: post="500429">
У нас чето нет никого 😃 в -35 утром в вск, на площадку в лесу никто не приходит 😃</quote>
А как же Лена?:relaxed:☺
/forums/comment/500440-vyxodnadve-a-chto-znachit-tjazhjolye-trenirovki-esli
20.01.2019 15:02
Vyxodnadve,а что значит тяжёлые тренировки?
Если успеваешь на следующий день восстановиться и повторить вчерашнюю,то она не тяжёлая?
Где вообще почитать об этом?
/forums/comment/500446-chitani-te-kak-url-https-workout-su-forums-comment
20.01.2019 15:32
Читани те как <url="https://workout.su/forums/comment/496594-neskolko-slov-o-b-superkompensacii-b-prosto-moi-mysli">вот это</url>, специально писал для себя что бы не забыть.

Смысл в мот что прогресс будет только в том случае когда тренировки проходят на фазе суперкомпенсации. Понятно что прогресс не бесконечен бывают зоны спада, плато и т.д.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500453-quote-name-vyxodnadve-post-500430-voobshhe-net-smysla
20.01.2019 16:44
<quote name=Vyxodnadve: post="500430">
Вообще нет смысла чаще раза в неделю делать тяжелые тренировки,они должны чередоваться с легкими,средними( по самочувствию)</quote>
Согласен, у меня был наилучший прогресс по этой схеме... пока не травмировался :grimacing:😬

<quote name=invictus: post="500440">
Vyxodnadve,а что значит тяжёлые тренировки?
Если успеваешь на следующий день восстановиться и повторить вчерашнюю,то она не тяжёлая?
Где вообще почитать об этом?</quote>
Я бы назвал такую тренировку средней.

Легкой я бы назвал тренировку, в которой нет ни одного отказного подхода и общий объем не сильно выматывает.
Короче, чисто кровь погонять.

Тяжелая тренировка - с неоднократными отказными подходами.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>