Форумы

4 круга по:
1 подтягивание обратным хватом
2 приседания
2 отжимания
2 приседания 4 круга по: 1 подтягивание обратным хватом 2 приседания 2 отжимания 2 приседания

4 круга по:
2 австралийских подтягивания
2 приседания
2 отжимания
2 приседания 4 круга по: 2 австралийских подтягивания 2 приседания 2 отжимания 2 приседания

4 круга по:
2 австралийских подтягивания
2 приседания
2 отжимания
2 приседания
Немного повисел на турнике для укрепления кистей и подготовки к полноценным подтягиваниям. 4 круга по: 2 австралийских подтягивания 2 приседания 2 отжимания 2 приседания Немного повисел на турнике для укрепления кистей и подготовки к полноценным подтягиваниям.

4 круга по:
2 австралийских подтягивания
2 приседания
2 отжимания
2 приседания
Продолжаю делать вис, не особо качественно, но это пока. Так же, забыл ранее написать, осуществляю небольшую пробежку до и после тренировки. 4 круга по: 2 австралийских подтягивания 2 приседания 2 отжимания 2 приседания Продолжаю делать вис, не особо качественно, но это пока. Так же, забыл ранее написать, осуществляю небольшую пробежку до и после тренировки.

4 круга по:
2 австралийских подтягивания
2 приседания
2 отжимания
2 приседания
Вис, пробежка.
Завтра растяжка, потом день отдыха. С новой неделей увеличу кол-во повторов до 4 во всех упражнениях и буду практиковать негативные подтягивания после основной тренировки, в прошлом году они мне очень помогли подготовится к полноценным подтягиваниям. 4 круга по: 2 австралийских подтягивания 2 приседания 2 отжимания 2 приседания Вис, пробежка. Завтра растяжка, потом день отдыха. С новой неделей увеличу кол-во повторов до 4 во всех упражнениях и буду практиковать негативные подтягивания после основной тренировки, в прошлом году они мне очень помогли подготовится к полноценным подтягиваниям.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
Также 4 повтора негативных подтягиваний, с трудом. Пробежка как обычно, но в купе с остальным, я посчитал что усердствую. Принял решение прекратить пробежки и сосредоточится на основной тренировке. Рановато так сочетать.
Растяжку я так и не сделал, в основном потому, что так и не решил как ее делать. Материалов на эту тему немного, а те, что есть, подходят больше профессиональным гимнастам. Нужно адаптировать это под свою деревянность :sweat_smile: 4 круга по: 4 австралийских подтягивания 4 приседания 4 отжимания 4 приседания Также 4 повтора негативных подтягиваний, с трудом. Пробежка как обычно, но в купе с остальным, я посчитал что усердствую. Принял решение прекратить пробежки и сосредоточится на основной тренировке. Рановато так сочетать. Растяжку я так и не сделал, в основном потому, что так и не решил как ее делать. Материалов на эту тему немного, а те, что есть, подходят больше профессиональным гимнастам. Нужно адаптировать это под свою деревянность :sweat_smile:

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний. 4 круга по: 4 австралийских подтягивания 4 приседания 4 отжимания 4 приседания 1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний. 4 круга по: 4 австралийских подтягивания 4 приседания 4 отжимания 4 приседания 1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний. 4 круга по: 4 австралийских подтягивания 4 приседания 4 отжимания 4 приседания 1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний. 4 круга по: 4 австралийских подтягивания 4 приседания 4 отжимания 4 приседания 1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

Сделал наконец растяжку. По вольной схеме, вспоминая что делал полтора года назад. Получилось весьма неплохо, думал, будет хуже)) Но, безусловно, нужна доработка программы.
Теперь жду не дождусь завтрашней трени Сделал наконец растяжку. По вольной схеме, вспоминая что делал полтора года назад. Получилось весьма неплохо, думал, будет хуже)) Но, безусловно, нужна доработка программы. Теперь жду не дождусь завтрашней трени :D

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.
Становится довольно легко, думаю, пора увеличить повторы, но для верности завтра потреню как обычно, прислушаюсь к ощущениям, и там уже решу точно. Нынче стараюсь не торопится с такими вещами :relaxed: 4 круга по: 4 австралийских подтягивания 4 приседания 4 отжимания 4 приседания 1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний. Становится довольно легко, думаю, пора увеличить повторы, но для верности завтра потреню как обычно, прислушаюсь к ощущениям, и там уже решу точно. Нынче стараюсь не торопится с такими вещами :relaxed:

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний, и простой вис на турнике 30 сек(сколько смог).
Ну все, сегодня убедился в том, что нынешнюю нагрузку я перерос, и пора сделать шаг в повторах, как выражается товарищ Кучумов. С завтрашнего дня буду выполнять 6*6-6-6-6. Нег. подтяг. тоже увеличу до 6. 4 круга по: 4 австралийских подтягивания 4 приседания 4 отжимания 4 приседания 1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний, и простой вис на турнике 30 сек(сколько смог). Ну все, сегодня убедился в том, что нынешнюю нагрузку я перерос, и пора сделать шаг в повторах, как выражается товарищ Кучумов. С завтрашнего дня буду выполнять 6*6-6-6-6. Нег. подтяг. тоже увеличу до 6.

Не вышло сегодня потренироваться, весь день донимал нехилый насморк. Решил поостеречься. Но без дела не сидел, объявил день растяжки :wink:
Сейчас, когда пишу это сразу после упражнений, чувствую себя гораздо лучше, насморк почти прошел, так что, надеюсь, завтра вернусь в строй. Растяжка удалась отличная, но на площадке есть заняться кое-чем поинтереснее. Ждем-с завтрева :yum: Не вышло сегодня потренироваться, весь день донимал нехилый насморк. Решил поостеречься. Но без дела не сидел, объявил день растяжки :wink: Сейчас, когда пишу это сразу после упражнений, чувствую себя гораздо лучше, насморк почти прошел, так что, надеюсь, завтра вернусь в строй. Растяжка удалась отличная, но на площадке есть заняться кое-чем поинтереснее. Ждем-с завтрева :yum:

4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
1 подход по 6 повторов негативных подтягиваний.
Нагрузка само-то, единственное, немного перестарался со скоростью выполнения, но даже так все прошло хорошо. Не хватило сил еще повисеть на турнике, да и нег. подтяги. еле-еле делал, так что нужно поспокойнее делать основные упражнения, помедленнее. В остальном все четко)) 4 круга по: 6 австралийских подтягиваний 6 приседаний 6 отжиманий 6 приседаний 1 подход по 6 повторов негативных подтягиваний. Нагрузка само-то, единственное, немного перестарался со скоростью выполнения, но даже так все прошло хорошо. Не хватило сил еще повисеть на турнике, да и нег. подтяги. еле-еле делал, так что нужно поспокойнее делать основные упражнения, помедленнее. В остальном все четко))