/forums/comment/485426-center-u-boom-h2-obnovleno-12-11-18-h2-u-boom-center
16.10.2018 16:39
:boom:💥 Обновлено: 12.11.18:boom:💥

Анонс:>
Обновлены результаты на первом временном интервале 21.10.18 - 11.11.18 г.
Vyxodnadve, новый результат - 26 и это -1.
prplmad, новый результат - 27 и это +2, так держать !!!.
sas_chita, результат не изменился.
Eugene1512, улучшает свой отчетный результат до 11 повторений и того +4 повтора !!!


11.11.18 Обновлены результаты на первом временном интервале 21.10.18 - 11.11.18 г.
Eugene1512, новый результат - 10(с небольшими погрешностями) и это +3, так держать.
NuR_01, новый результат 25(с небольшими погрешностями) и это -1 (надо что то делать).
Anastasia13, новый результат 19 и это +2, очень впечатляюще !!!
Lawnmover, новый результат 23 (с погрешностями) и это +5, вообще конь 😃
dAppEr, результат без изменений, тоже ничего 😃 замораживаем :zzz:💤
Serke, временно выбыл, но обещал вернуться с +4 😃 замораживаем :zzz:💤

10.11.18 Первое видео на первом временном интервале 21.10.18 - 11.11.18 г. от Олега (oleg196925) из жаркого Сочи. Новый результат с 30ю повторениями, и это +1 от прошлого результата. Поздравляю !!!. Ждем остальных участников.
27.10.18 К нам присоединился oleg196925 с результатом 29 !!!. И того уже 10 участников !!!
23.10.18 И того 9 участников !!! Поздравляю Всех с началом тренировок по увеличению. Делитесь своими успехами в этой теме.
22.10.18 К нам присоединились Eugene1512,Anastasia13, Serke,dAppEr,sas_chita,Lawnmover,prplmad.
20.10.18 Встречаем первых участников NuR_01, Vyxodnadve.
</quote>

Участвовать может кто угодно, хоть с каким максимумом в подтягиваниях.
Смысл, за определенное время улучшить свои количественные показатели.

:fire:🔥Заруба по увеличению количества подтягиваний:fire:🔥
(только чистая техника)

Правила следующие:
1.Только чистая техника.
Во всех повторениях, в нижнем положении руки выпрямляются, в верхнем подбородок над турником, выполнение упражнения без раскачки, ноги вместе и прямые. Видео снимать фронтально в полный рост, чтобы было видно локти и подбородок.
2.Участвовать может каждый, не зависимо от текущего максимума в подтягиваниях. Вступлением в зарубу считается момент опубликования первого видео с подтягиваниями в этой теме либо в личку топик стартеру (ТС) т.е. мне. Стартовое количество не занижать, будем проверять по профилям и дневникам.
3.Решение принятии к зачету количества повторений принимается коллективно участниками зарубы в виде обсуждений в этой теме.
4.Каждый участник, подтверждает свой текущий макимум видеозаписью к окончанию установленного правилами временного интервала. Принимается только одна видеозапись во временном интервале.
5. Временной интервал устанавливается как
21.10.18 - 11.11.18 - 02.12.18 - 30.12.18
6. Победа определяется по наибольшему количеству увеличенных повторений на крайнем временном участке в определенных номинациях границ начальных максимумов. Номинации границ максимумов устанавливаются следующие 0-10;10-16;16-20;20-25;25-30,30-35;35-40,40-45,45-50,50 и более.
7. Результаты ведутся в этой теме в виде таблице в первом посте, первый пост всегда актуален. Лишнее из темы убирается. Топики живут в теме сутки потом убираются. Важное переносится/дополняется в первый пост.

Турнирная таблица (с видеороликами):>
_Участники__| 21.10.18 | 11.11.18 | 02.12.18 | 30.12.18 | итоги |
NuR_01 ___ | <url="https://youtu.be/KM4OC7-BqBU">:clapper:🎬</url> 26 | <url="https://youtu.be/JJOOFoMpw2A">:clapper:🎬</url> -01 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
Vyxodnadve| <url="https://youtu.be/S5Eg8_0svsY">:clapper:🎬</url> 27 | <url="https://youtu.be/RlS3LHWTLlM">:clapper:🎬</url> -01 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
Eugene1512| <url="https://youtu.be/lhLc1tuaD8I">:clapper:🎬</url> 07 | <url="https://youtu.be/2M6NWg0INcs">:clapper:🎬</url> +04 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
Anastasia13 | <url="https://youtu.be/KOprax_xmQU">:clapper:🎬</url> 17 |<url="https://youtu.be/yC6e6OwsOJU">:clapper:🎬</url> +02 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
Serke _____ | <url="https://youtu.be/vVAl-eN0iGs">:clapper:🎬</url> 20 | :zzz:💤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
dAppEr до гр| <url="https://youtu.be/ibUt8Y86rZY">:clapper:🎬</url> 07 | :zzz:💤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
sas_chita гр.| <url="https://youtu.be/0-nCuc8BANw">:clapper:🎬</url> 09 | :zzz:💤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
Lawnmover | <url="https://youtu.be/1N1Y_wcSRVg">:clapper:🎬</url> 18 | <url="https://youtu.be/VeuNwxlw19w">:clapper:🎬</url> +05 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
prplmad___ | <url="https://youtu.be/3QNbkcNy0bU">:clapper:🎬</url> 25 | <url="https://youtu.be/Nhfki9oKbTw">:clapper:🎬</url> +02 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |
oleg196925_ |<url="https://youtu.be/Udw0lbLSESs">:clapper:🎬</url> 29 | <url="https://youtu.be/RpeJGtdbAnM">:clapper:🎬</url> +01 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :bust_in_silhouette:👤 +00 | :muscle:💪+00 |</quote>

Программы по увеличению количества подтягиваний


1.Способы 5 подходов.
а)<url="https://workout.su/articles/23-kak-uvelichit-kolichestvo-podtjagivanij-universalnyj">Способ 5 подходов. Как увеличить количество подтягиваний (универсальный способ) Автор: Андрей Drunya Лещук</url>
в)<url="https://workout.su/video/show_video/9428-universalnyj-sposob-uvelichenija-podtjagivanij-street">УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ Street Workout. Автор А. Кучумов</url>

2.<url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac?page=25#">Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!Автор А. Кучумов</url>

3.<url="https://workout.su/articles/782-programma-podtjagivanij-25-raz-za-6-nedel">Программа подтягиваний 25 раз за 6 недель</url>

4.<url="https://workout.su/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga">Программа подтягиваний Льюиса Армстронга</url>

5.<url="https://workout.su/articles/786-programma-podtjagivanij-ot-instruktora-morskoj-pehoty">Программа подтягиваний от инструктора морской пехоты США</url>

6.<url="https://workout.su/articles/149-sistema-gtg-dlja-uvelichenija-kolichestva-podtjagivanij">Система GTG для увеличения количества подтягиваний Автор: Taiga специально для www.Bar-Barians.com</url>

7.<url="https://workout.su/articles/40-trenirovochnye-metodiki-dlja-uvelichenija-kolichestva">Тренировочные методики для увеличения количества подтягиваний</url>

и наконец то что "спи жена" из интернета
8. Программа для увеличения количества подтягиваний, а также силы и мышечной массы.


Если вас не устраивает, то сколько раз вы можете подтянутся, ширина спины или силы не хватает, а так же хотите подкорректировать свою фигуру, то это программа вам пригодится. Занимает она всего 15 минут а результат значительный.

Способ №1. До максимума
Выполняете 5 подходов отдых до 3 минут, по принципу пирамиды, не забываем про разминку.

Первый подход, 80% от твоего максимума подтягиваний. Если ты подтягиваешься 20 раз первый, подход ты делаешь 16 раз и т.д.
Второй подход 85% от максимума.
Третий подход 90% от максимума.
Четвертый подход 95% от максимума.
В пятом подходе делаете максимальное количество подтягиваний, когда сил не останется, можете читинговать и даже подергаться в конвульсиях, главное выжать из себя все на что вы способны.


Способ №2. 100 подтягиваний за максимально короткий период времени

100 подтягиваний, это условно, тут надо ориентироваться на собственные силы и возможности это может быть и 30 раз и 300 всё зависит от вашей подготовленности. Главное тут выполнить максимальное количество подтягиваний, за минимальное количество времени. Такая взрывная тренировка встряхнёт ваш организм, и мышцы начнут расти.
Если вы будете выполнять сразу с большого количества подтягиваний желательно провести разминку.

Вы можете выполнять ее как угодно, главное чтоб в конце был нужный вам результат. Например: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. А можете и так… 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний.

Так же если хватает сил и выносливости, можете совмещать эти 2 способа, это уже будет полноценная тренировка на турнике на верхний плечевой пояс, если все же решитесь, то начинайте с способа номер 2 и заканчиваете подтягиванием на максимум. Не забываем про заминку-растяжку после тренировки, а так же правильно питаться.

9. Еще одна но не такая как первая. Программа увеличения подтягиваний Льюиса Армстронга. Где правда хз.


Данную программу использовал морпех Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

Помните, если вы раньше не занимались, а просто решились с сегодняшнего дня увеличить свою силу и количество подтягиваний, о том что первую неделю будет сложно, и больно, вы должны адаптироваться и восстановится после первых тренировок. Как на следующие дни после дринеровок почувствуете приятную мышечную боль в руках и спине, дайте им восстановится, кушайте больше отдохните пару деньков как мышечная боль пройдет после первых тренировок начинайте программу по полной.

День 1
5 сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений, чем на прошлой неделе.

День 2
Принцип пирамиды . Начните с одного повторения и каждый подход прибавляйте по одному повторению, дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3
Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.
Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4
Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

Это реально эффективная программа, сколько бы раз до этой программы вы не подтягивались за 6-8 недель вы увеличите это число в среднем на 5-8 повторений многие прибавляли и больше 10-ти повторений за 8 недель тренировок.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/491637-zakrutil-dva-samoreza-v-stvol-dereva-na-urovne-turnika
18.11.2018 09:57
Закрутил два самореза в ствол дерева на уровне турника по размеру телефона, теперь видео без бликов.

/forums/comment/491640-kruto-che-u-nas-segodnja-17-i-veter-4-5-m-s-uzhe-i
18.11.2018 10:37
Круто че у нас сегодня -17 и ветер 4-5 м/с, уже и ноги начинают мерзнуть от подошвы.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/491878-jetu-zarubu-reshil-provesti-jeksperiment-budu-tolko
19.11.2018 17:04
Эту зарубу решил провести эксперимент.
Буду только подтягиваться на технику до отказа
Посмотрим что получиться через день тренировок
Пока вышел на результат 28-30 раз за 1 подход и через 10-15 минут 2 подход
Сегодня 2х29

/forums/comment/491885-afiget-vy-monstry-2-po-29-jeto-moshhno-ja-chto-to-na
19.11.2018 18:08
Афигеть вы монстры)) 2 по 29 это мощно)
Я что-то на 11 пока застопорился, уже 2 недели. Причём судя по всему мне хват надо тренить, после трёх подходов чувствую, что предплечья первыми в отказ идут (судя по рисункам, локтевые сгибатели-разгибатели) , широчайшие на спине вообще без нагрузки по сравнению с ними
/forums/comment/491911-quote-name-eugene1512-post-491885-afiget-vy-monstry-2
19.11.2018 21:22
<quote name=Eugene1512: post="491885">
Афигеть вы монстры)) 2 по 29 это мощно)
Я что-то на 11 пока застопорился</quote>
в наши годы и ты монстром станешь:gorilla:🦍
/forums/comment/491941-oleg196925-oleg-to-est-po-dva-podhoda-na-maksimum
20.11.2018 01:19
oleg196925
Олег, то есть по два подхода на максимум через день, правильно я понял ?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/491983-quote-name-lawnmover-post-491941-oleg196925-oleg-to
20.11.2018 10:58
<quote name=Lawnmover: post="491941">
oleg196925
Олег, то есть по два подхода на максимум через день, правильно я понял ?</quote>
Правильно, это только ради эксперимента. У нас пока тепло поэтому для хорошего активного разогрева 5-10 минут хватает. В промежутке между подходами это порядка 10 минут делаю растяжку рук и верхнего плечевого пояса , встряхивания, расслабления чтобы разогнать молочную кислоту.
/forums/comment/491991-oleg196925-interesno-budet-ponabljudat-ja-nemnogo
20.11.2018 12:00
oleg196925
Интересно будет понаблюдать.
Я немного другую тактику выбрал (ну там нечто смешанное и не постоянное), но у меня и количество повторений(т.е. мой максимум)другое.
Даже пока и не представляю как тренить, когда в подходе 30ть будет 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/492000-menshe-podhodov-luchshe-bystree-vosstanovlenie-v-jetom
20.11.2018 17:05
Меньше подходов,лучше ,быстрее восстановление,в этом случае( когда много раз в подходе).Я после прошлой тренировки ,на которой 4 подхода сделал, даже за 8 дней не восстановился.