:boom:
Обновлено: 14.01.19
:boom:
Анонс:>
ВСЕМ СПАСИБО МЫ СДЕЛАЛИ ЭТО !!!
итоги ниже.
14.01.19
@NuR_01, результат 27.
Serke, результат 22.
VyxodNadve, результат 27.
По прежнему ждем результаты от:
Lev95,@NuR_01,Anastasia13,sas_chita
07.01.19
По прежнему ждем результаты от:
Lev95,Serke,Anastasia13,sas_chita, VyxodNadve
30.12.18
Обновлены результаты участников.
Приняты в зачет:
oleg196925 результат 37
Eugene1512, результат 15
Lawnmover, результат 24
prplmad, результат 28
dAppEr, результат не изменился.
Ждем финальных результатов от:
Lev95,@NuR_01,Serke,Anastasia13,sas_chita,VyxodNadve.
Так там часть народа поразболелась (Anastasia13,VyxodNadve) то есть два варианта развития событий считаем так как есть или ждем их выздоровления и финальное видео.
Пока можно вынести предварительные результаты.
27.12.18 Напоминаю всем участникам что необходимо записать финальное видео по максимум подтягиваний в чистой технике.
Lev95,oleg196925,@NuR_01,Serke,Eugene1512,Anastasia13,dAppEr,sas_chita,Lawnmover,VyxodNadve,prplmad. Либо сказать что он сдулся и к зачету принимать предыдущий результат
24.12.18 К нам присоединился Lev95 с результатом 20 повторений <url="https://youtu.be/cqgTmteMlqs">:clapper:
</url>.02.12.18 Обновлены результаты на втором временном отрезке.
oleg196925, новый результат 34 и это +4 к предыдущему:fire:
@NuR_01, новый результат 28 и это +3 к предыдущему
Serke, новый результат 22 и это +2 к предыдущему
Eugene1512, новый результат 13 и это +2 к предыдущему
Anastasia13, новый результат 20 и это +1 к предыдущему
dAppEr, на том же уровне 7, грудь не выросла
sas_chita, на том же уровне 9, грудь не выросла
Lawnmover, на том же уровне 23
VyxodNadve, на том же уровне 26
prplmad, на том же уровне 27
25.11.18 С 26.11.18 начинается отчетная неделя, ждем видео с результатами участников.
12.11.18 Обновлены результаты на первом временном интервале 21.10.18 - 11.11.18 г.
VyxodNadve, новый результат - 26 и это -1.
prplmad, новый результат - 27 и это +2, так держать !!!.
sas_chita, результат не изменился.
Eugene1512, улучшает свой отчетный результат до 11 повторений и того +4 повтора !!!
11.11.18 Обновлены результаты на первом временном интервале 21.10.18 - 11.11.18 г.
Eugene1512, новый результат - 10(с небольшими погрешностями) и это +3, так держать.
@NuR_01, новый результат 25(с небольшими погрешностями) и это -1 (надо что то делать).
Anastasia13, новый результат 19 и это +2, очень впечатляюще !!!
Lawnmover, новый результат 23 (с погрешностями) и это +5, вообще конь
dAppEr, результат без изменений, тоже ничего
замораживаем :zzz:
Serke, временно выбыл, но обещал вернуться с +4
замораживаем :zzz:10.11.18 Первое видео на первом временном интервале 21.10.18 - 11.11.18 г. от Олега (oleg196925) из жаркого Сочи. Новый результат с 30ю повторениями, и это +1 от прошлого результата. Поздравляю !!!. Ждем остальных участников.
27.10.18 К нам присоединился oleg196925 с результатом 29 !!!. И того уже 10 участников !!!
23.10.18 И того 9 участников !!! Поздравляю Всех с началом тренировок по увеличению. Делитесь своими успехами в этой теме.
22.10.18 К нам присоединились Eugene1512,Anastasia13, Serke,dAppEr,sas_chita,Lawnmover,prplmad.
20.10.18 Встречаем первых участников @NuR_01, VyxodNadve.
Участвовать может кто угодно, хоть с каким максимумом в подтягиваниях.
Смысл, за определенное время улучшить свои количественные показатели.
Смысл, за определенное время улучшить свои количественные показатели.
:fire:Заруба по увеличению количества подтягиваний:fire:
(только чистая техника)
Правила следующие:
1.Только чистая техника.
Во всех повторениях, в нижнем положении руки выпрямляются, в верхнем подбородок над турником, выполнение упражнения без раскачки, ноги вместе и прямые. Видео снимать фронтально в полный рост, чтобы было видно локти и подбородок.
2.Участвовать может каждый, не зависимо от текущего максимума в подтягиваниях. Вступлением в зарубу считается момент опубликования первого видео с подтягиваниями в этой теме либо в личку топик стартеру (ТС) т.е. мне. Стартовое количество не занижать, будем проверять по профилям и дневникам.
3.Решение принятии к зачету количества повторений принимается коллективно участниками зарубы в виде обсуждений в этой теме.
4.Каждый участник, подтверждает свой текущий макимум видеозаписью к окончанию установленного правилами временного интервала. Принимается только одна видеозапись во временном интервале.
5. Временной интервал устанавливается как
21.10.18 - 11.11.18 - 02.12.18 - 30.12.18
6. Победа определяется по наибольшему количеству увеличенных повторений на крайнем временном участке в определенных номинациях границ начальных максимумов. Номинации границ максимумов устанавливаются следующие 0-10;10-16;16-20;20-25;25-30,30-35;35-40,40-45,45-50,50 и более.
7. Результаты ведутся в этой теме в виде таблице в первом посте, первый пост всегда актуален. Лишнее из темы убирается. Топики живут в теме сутки потом убираются. Важное переносится/дополняется в первый пост.
Во всех повторениях, в нижнем положении руки выпрямляются, в верхнем подбородок над турником, выполнение упражнения без раскачки, ноги вместе и прямые. Видео снимать фронтально в полный рост, чтобы было видно локти и подбородок.
2.Участвовать может каждый, не зависимо от текущего максимума в подтягиваниях. Вступлением в зарубу считается момент опубликования первого видео с подтягиваниями в этой теме либо в личку топик стартеру (ТС) т.е. мне. Стартовое количество не занижать, будем проверять по профилям и дневникам.
3.Решение принятии к зачету количества повторений принимается коллективно участниками зарубы в виде обсуждений в этой теме.
4.Каждый участник, подтверждает свой текущий макимум видеозаписью к окончанию установленного правилами временного интервала. Принимается только одна видеозапись во временном интервале.
5. Временной интервал устанавливается как
21.10.18 - 11.11.18 - 02.12.18 - 30.12.18
6. Победа определяется по наибольшему количеству увеличенных повторений на крайнем временном участке в определенных номинациях границ начальных максимумов. Номинации границ максимумов устанавливаются следующие 0-10;10-16;16-20;20-25;25-30,30-35;35-40,40-45,45-50,50 и более.
7. Результаты ведутся в этой теме в виде таблице в первом посте, первый пост всегда актуален. Лишнее из темы убирается. Топики живут в теме сутки потом убираются. Важное переносится/дополняется в первый пост.
Турнирная таблица (с видеороликами):>
_Участники__| 21.10.18 | 11.11.18 | 02.12.18 | 30.12.18 | итоги |
@NuR_01 ___ | <url="https://youtu.be/KM4OC7-BqBU">:clapper:</url> 26 | <url="https://youtu.be/JJOOFoMpw2A">:clapper:</url> -01 | <url="https://youtu.be/L5Z8OMDXMc8">:clapper:</url> +03 | <url="https://youtu.be/vCm2rWE1osQ">:clapper:</url> -01 | :muscle:
+01 |27:ok_hand:
VyxodNadve| <url="https://youtu.be/S5Eg8_0svsY">:clapper:</url> 27 | <url="https://youtu.be/RlS3LHWTLlM">:clapper:</url> -01 | :zzz: +00 | :zzz: +00 | :zzz:+00 |27:ok_hand:
Eugene1512| <url="https://youtu.be/lhLc1tuaD8I">:clapper:</url> 07 | <url="https://youtu.be/2M6NWg0INcs">:clapper:</url> +04 |<url="https://youtu.be/OGGoNBAPoeY">:clapper:</url> +02 | <url="https://youtu.be/kVnY_99RwFs">:clapper:</url> +02 | :muscle:+08 |15:fire::fire::fire:
Anastasia13 | <url="https://youtu.be/KOprax_xmQU">:clapper:</url> 17 |<url="https://youtu.be/yC6e6OwsOJU">:clapper:</url> +02 | <url="https://youtu.be/q2vBN_pDzwI">:clapper:</url> +01 | :zzz: +00 | :zzz:+03 |:ok_hand:
Serke _____ | <url="https://youtu.be/vVAl-eN0iGs">:clapper:</url> 20 | :zzz: +00 | <url="https://youtu.be/7XeiE0yqgIQ">:clapper:</url> +02 | :zzz: +00 | :zzz:+02 |22:ok_hand:
dAppEr до гр| <url="https://youtu.be/ibUt8Y86rZY">:clapper:</url> 07 | :zzz: +00 | :zzz: +00 | :zzz: +00 | :zzz: +00 |7:ok_hand:
sas_chita гр.| <url="https://youtu.be/0-nCuc8BANw">:clapper:</url> 09 | :zzz: +00 | :zzz: +00 | :zzz: +00 | :zzz:+00 |9:ok_hand:
Lawnmover | <url="https://youtu.be/1N1Y_wcSRVg">:clapper:</url> 18 | <url="https://youtu.be/VeuNwxlw19w">:clapper:</url> +05 | <url="https://youtu.be/ZesjRY8OR-0">:clapper:</url> +00 | <url="https://youtu.be/43CVRWGuTwE">:clapper:</url> +01 | :muscle:+06 |24:fire::fire:
prplmad___ | <url="https://youtu.be/3QNbkcNy0bU">:clapper:</url> 25 | <url="https://youtu.be/Nhfki9oKbTw">:clapper:</url> +02 | :zzz: +00 | <url="https://youtu.be/mB-Wl3v-sFI">:clapper:</url> +01 | :muscle:+03 |28:fire:
oleg196925_ |<url="https://youtu.be/Udw0lbLSESs">:clapper:</url> 29 | <url="https://youtu.be/RpeJGtdbAnM">:clapper:</url> +01 | <url="https://youtu.be/nHKy65xJoSA">:clapper:</url> +04 | <url="https://youtu.be/uQWiFC69_hc">:clapper:</url> +03 | :muscle:+08 |37:fire::fire::fire:
Lev95___________ с 23.12.18 | <url="https://youtu.be/cqgTmteMlqs">:clapper:</url> =20 | :zzz: +00 | :zzz: +00 |20:ok_hand: </quote>
@NuR_01 ___ | <url="https://youtu.be/KM4OC7-BqBU">:clapper:
</url> 26 | <url="https://youtu.be/JJOOFoMpw2A">:clapper:</url> -01 | <url="https://youtu.be/L5Z8OMDXMc8">:clapper:</url> +03 | <url="https://youtu.be/vCm2rWE1osQ">:clapper:</url> -01 | :muscle:+01 |27:ok_hand:VyxodNadve| <url="https://youtu.be/S5Eg8_0svsY">:clapper:
</url> 27 | <url="https://youtu.be/RlS3LHWTLlM">:clapper:</url> -01 | :zzz: +00 | :zzz: +00 | :zzz:+00 |27:ok_hand:Eugene1512| <url="https://youtu.be/lhLc1tuaD8I">:clapper:
</url> 07 | <url="https://youtu.be/2M6NWg0INcs">:clapper:</url> +04 |<url="https://youtu.be/OGGoNBAPoeY">:clapper:</url> +02 | <url="https://youtu.be/kVnY_99RwFs">:clapper:</url> +02 | :muscle:+08 |15:fire::fire::fire:Anastasia13 | <url="https://youtu.be/KOprax_xmQU">:clapper:
</url> 17 |<url="https://youtu.be/yC6e6OwsOJU">:clapper:</url> +02 | <url="https://youtu.be/q2vBN_pDzwI">:clapper:</url> +01 | :zzz: +00 | :zzz:+03 |:ok_hand:Serke _____ | <url="https://youtu.be/vVAl-eN0iGs">:clapper:
</url> 20 | :zzz: +00 | <url="https://youtu.be/7XeiE0yqgIQ">:clapper:</url> +02 | :zzz: +00 | :zzz:+02 |22:ok_hand:dAppEr до гр| <url="https://youtu.be/ibUt8Y86rZY">:clapper:
</url> 07 | :zzz: +00 | :zzz: +00 | :zzz: +00 | :zzz: +00 |7:ok_hand:sas_chita гр.| <url="https://youtu.be/0-nCuc8BANw">:clapper:
</url> 09 | :zzz: +00 | :zzz: +00 | :zzz: +00 | :zzz:+00 |9:ok_hand:Lawnmover | <url="https://youtu.be/1N1Y_wcSRVg">:clapper:
</url> 18 | <url="https://youtu.be/VeuNwxlw19w">:clapper:</url> +05 | <url="https://youtu.be/ZesjRY8OR-0">:clapper:</url> +00 | <url="https://youtu.be/43CVRWGuTwE">:clapper:</url> +01 | :muscle:+06 |24:fire::fire:prplmad___ | <url="https://youtu.be/3QNbkcNy0bU">:clapper:
</url> 25 | <url="https://youtu.be/Nhfki9oKbTw">:clapper:</url> +02 | :zzz: +00 | <url="https://youtu.be/mB-Wl3v-sFI">:clapper:</url> +01 | :muscle:+03 |28:fire:oleg196925_ |<url="https://youtu.be/Udw0lbLSESs">:clapper:
</url> 29 | <url="https://youtu.be/RpeJGtdbAnM">:clapper:</url> +01 | <url="https://youtu.be/nHKy65xJoSA">:clapper:</url> +04 | <url="https://youtu.be/uQWiFC69_hc">:clapper:</url> +03 | :muscle:+08 |37:fire::fire::fire:Lev95___________ с 23.12.18 | <url="https://youtu.be/cqgTmteMlqs">:clapper:
</url> =20 | :zzz: +00 | :zzz: +00 |20:ok_hand: </quote>Программы по увеличению количества подтягиваний
1.Способы 5 подходов.
а)<url="https://workout.su/articles/23-kak-uvelichit-kolichestvo-podtjagivanij-universalnyj">Способ 5 подходов. Как увеличить количество подтягиваний (универсальный способ) Автор: Андрей Drunya Лещук</url>
в)<url="https://workout.su/video/show_video/9428-universalnyj-sposob-uvelichenija-podtjagivanij-street">УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ Street Workout. Автор А. Кучумов</url>
2.<url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac?page=25#">Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!Автор А. Кучумов</url>
3.<url="https://workout.su/articles/782-programma-podtjagivanij-25-raz-za-6-nedel">Программа подтягиваний 25 раз за 6 недель</url>
4.<url="https://workout.su/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga">Программа подтягиваний Льюиса Армстронга</url>
5.<url="https://workout.su/articles/786-programma-podtjagivanij-ot-instruktora-morskoj-pehoty">Программа подтягиваний от инструктора морской пехоты США</url>
6.<url="https://workout.su/articles/149-sistema-gtg-dlja-uvelichenija-kolichestva-podtjagivanij">Система GTG для увеличения количества подтягиваний Автор: Taiga специально для www.Bar-Barians.com</url>
7.<url="https://workout.su/articles/40-trenirovochnye-metodiki-dlja-uvelichenija-kolichestva">Тренировочные методики для увеличения количества подтягиваний</url>
и наконец то что "спи жена" из интернета
8. Программа для увеличения количества подтягиваний, а также силы и мышечной массы.
Если вас не устраивает, то сколько раз вы можете подтянутся, ширина спины или силы не хватает, а так же хотите подкорректировать свою фигуру, то это программа вам пригодится. Занимает она всего 15 минут а результат значительный.
Способ №1. До максимума
Выполняете 5 подходов отдых до 3 минут, по принципу пирамиды, не забываем про разминку.
Первый подход, 80% от твоего максимума подтягиваний. Если ты подтягиваешься 20 раз первый, подход ты делаешь 16 раз и т.д.
Второй подход 85% от максимума.
Третий подход 90% от максимума.
Четвертый подход 95% от максимума.
В пятом подходе делаете максимальное количество подтягиваний, когда сил не останется, можете читинговать и даже подергаться в конвульсиях, главное выжать из себя все на что вы способны.
Способ №2. 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
100 подтягиваний, это условно, тут надо ориентироваться на собственные силы и возможности это может быть и 30 раз и 300 всё зависит от вашей подготовленности. Главное тут выполнить максимальное количество подтягиваний, за минимальное количество времени. Такая взрывная тренировка встряхнёт ваш организм, и мышцы начнут расти.
Если вы будете выполнять сразу с большого количества подтягиваний желательно провести разминку.
Вы можете выполнять ее как угодно, главное чтоб в конце был нужный вам результат. Например: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. А можете и так… 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний.
Так же если хватает сил и выносливости, можете совмещать эти 2 способа, это уже будет полноценная тренировка на турнике на верхний плечевой пояс, если все же решитесь, то начинайте с способа номер 2 и заканчиваете подтягиванием на максимум. Не забываем про заминку-растяжку после тренировки, а так же правильно питаться.
9. Еще одна но не такая как первая. Программа увеличения подтягиваний Льюиса Армстронга. Где правда хз.
Данную программу использовал морпех Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.
Помните, если вы раньше не занимались, а просто решились с сегодняшнего дня увеличить свою силу и количество подтягиваний, о том что первую неделю будет сложно, и больно, вы должны адаптироваться и восстановится после первых тренировок. Как на следующие дни после дринеровок почувствуете приятную мышечную боль в руках и спине, дайте им восстановится, кушайте больше отдохните пару деньков как мышечная боль пройдет после первых тренировок начинайте программу по полной.
День 1
5 сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений, чем на прошлой неделе.
День 2
Принцип пирамиды . Начните с одного повторения и каждый подход прибавляйте по одному повторению, дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
День 3
Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.
Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.
День 4
Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.
День 5
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.
Это реально эффективная программа, сколько бы раз до этой программы вы не подтягивались за 6-8 недель вы увеличите это число в среднем на 5-8 повторений многие прибавляли и больше 10-ти повторений за 8 недель тренировок.
14.01.2019 г.
Подведение ИТОГОВ.
В общем, из всех 11 участников остались только 4 человека которые дошли зарубу до конца и по праву могут сказать себе "Я крут, черт возьми !!!"
А Всем участникам огромное Спасибо !!!, за участие без Вас эта заруба не состоялась бы.
И так, начнем подводить Итоги зарубы.
Если брать чисто традиционные первые три результата и отталкиваться от количества придавленных повторений то получаем следующее распределение.
oleg196925 +8, повторений
Eugene1512 +8, повторений
Lawnmover, +6 повторений
prplmad, +3 повторения
Но, далее
Так как увеличение количества подтягиваний на разных количествах повторений даеется сложнее, то я с самого начала вводил номинации
0-10;10-16;16-20;20-25;25-30,30-35;35-40,40-45,45-50,50 и более.
Что бы посчитать чего достигли участники учитывая трудность набора повторений в номинациях и привести их к некому общему знаменателю, необходимо подсчитать для каждого участника количество баллов с учетом той номинации в которой он набирал повторения.
для этого ввожу поправочные коэффициенты которые идут понарастающей от самой младшей номинации до самой старшей (кэффициенты указаны в скобках).
0-10(1);10-16(2);16-20(3);20-25(4);25-30(5),30-35(6);35-40(7),40-45(8 ),45-50(9),50 и более (10).
Пересчитаем результаты участников по единой баллной системе:
получаем первые три наибольшие результаты
oleg196925 49 баллов
Lawnmover 22 балла
prplmad 15 баллов
Схема расчетов ниже
Как видим, от перестановки мест слагаемых сумма не меняется (но почти)
Вроде бы все очевидно и на этом можно и закончить подведение итогов,
но что же наш чарт лидер Eugene1512, спросите вы?
Да, он действительно показал себя очень целеустремленным и активным и не смотря на то что он является самым "молодым" участником в самых начальных номинациях 0-10, 10-16, с которой когда то все начинали, у него еще все впереди.
Поэтому, на правах создателя зарубы, ставлю его на первом месте рядом с таким гуру подтягиваний как Олег (oleg196925)
И так, окончательно получаем:
:fire:Заруба по увеличению количества подтягиваний:fire:
(только чистая техника)
Дата проведения: 21.10.18 - 13.01.19 гг.
1 место.
Первое место поделили
oleg196925 +8, повторений
Eugene1512 +8, повторений
2 место.
Ваш покорный слуга
Lawnmover, +6 повторений
3 место.
prplmad, +3 повторения
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
:fire:<url="https://workout.su/forums/comment/499780-center-boom-h2-vnimanie-vsem-boom-center-center-h3-b">Заруба по отжиманиям на брусьях</url>:fire:
(только чистая техника)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
