Автор: Taiga специально для www.Bar-Barians.com

Система GTG для увеличения количества подтягиваний

GTG - это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня.

Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим».

Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут

Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не правда ли?

Если вы продвинутый, то можете выбрать более одного упражнения, которое будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и силовую выносливость (количество повторений).


Например:

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Горизонтальный вис спереди, 3-5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания в планке у стены, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Или вы можете, одновременно, увеличить количество повторений в нескольких упражнениях.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Приседания, 30 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания на брусьях, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Комментарии

/articles/comment/939-sistema-mne-ochen-nravitsja-tolko-pobrobnee-by-ob
Отправлено: 07.07.2012 12:50
Система мне очень нравиться.. только побробнее бы об этом. сколько раз в неделю и как питаться во время таких тренировок.заранее спасибо!
/articles/comment/967-interesno-dovolno-taki-nado-budet-poprobovat-sistemu
Отправлено: 24.07.2012 22:22
Интересно довольно-таки. Надо будет попробовать систему!:)
/articles/comment/1427-strannaja-sistema-chastota-30-minut-uzh-ochen-bolshaja
Отправлено: 11.05.2013 11:50
Странная система, частота 30 минут уж очень большая....
/articles/comment/1583-vobshhem-to-da-konechno-horosho-trenirovatsja-ves-den
Отправлено: 15.08.2013 12:07
вобщем-то да, конечно хорошо тренироваться весь день оставаясь при этом свежим. Бросается в глаза один серьезный минус - сложно совместима с жизнью, то есть с необходимыми регулярными делами учеба, работа, у кого что.
/articles/comment/1588-a-chem-zanimatsja-jeti-30-minut-esli-ty-zanimaeshsja-v
Отправлено: 17.08.2013 07:01
А чем заниматься эти 30 минут если ты занимаешься в школе
под открытым небом?
/articles/comment/1590-poprobuju-cherez-mesjac-napishu-rezultat
Отправлено: 18.08.2013 23:02
попробую через месяц напишу результат)
/articles/comment/1928-mne-s-rabotoj-javno-takaja-programma-ne-podhodit
Отправлено: 12.12.2013 10:11
Мне с работой, явно такая программа не подходит...
/articles/comment/2697-hm-a-ja-pozhaluj-poprobuju-u-menja-turnik-prjamo-v
Отправлено: 07.11.2014 13:22
Хм.. А я, пожалуй, попробую - у меня турник прямо в кабинете на работе...
/articles/comment/2698-trupoed-horosho-tebe
Отправлено: 07.11.2014 17:29
trupoed,

Хорошо тебе)))
/articles/comment/2734-a-a-ja-tozhe-poprobuju-u-menja-sportzal-na-rabote
Отправлено: 14.11.2014 22:31
А-а, я тоже попробую, у меня спортзал на работе, только частота повторений получится не чаще 1 раза в час - увы издержки производства))
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку