Форумы

17.05.2018 21:21

раскрывай плечи и грудную клетку.А то к 50 годам скрючит

мостик,приседания оверхэд, прокрутка с палкой итд.Жим из за головы с вкручиванием плеч</quote>

Почему скрючит? Что не так?

SDV83

17.05.2018 21:25

И вот в силовых кругах не хватает какого-то 4-го упражнения</quote>

Подъемы ног к перекладине в висе
Отжимания на брусьях

Спринт(максимальное ускорение) на 30..50м, но это лучше в самом конце тренировки, 2-3 забега.</quote>

Подъем ног - не могу пока.
Отжимания на брусьях пробовал, но больше 5-ти в круг не осилю. И из-за лишнего веса перегруз на запястья идёт. Помимо этого середина груди ноет. А запястья порой болят, надо вес скинуть сначала.

Насчет ускорения-хорошая тема, пробовал, пока тяжеловато,но осилю.

worXx

Екатеринбург

18.05.2018 09:41

Подъем ног - не могу пока.</quote>

Тем более нужно тренировать, поднимать насколько получается.

надо вес скинуть сначала.</quote>

Ты полтора года скидывал 8кг?

SDV83

18.05.2018 10:10

надо вес скинуть сначала.</quote>

Ты полтора года скидывал 8кг?</quote>

Блин не все получается как того хочется. Проблемы в работе, жизни, срывы - сказались. Сейчас взялся за себя снова.
С конца марта скинул 7 кг и двигаюсь дальше. Сейчас стабильный вес в 98-100 кг.
Суммарно, где-то за 3 года скинул 22 кг. Если честно, то з@@бался уже в край))), но раз начал, то надо довести дело до конца.
Цель к концу лета весить 90.

Поэтому и тренировки у меня очень утомительные(для меня почти запредельные).
Подтягиваться научился без резинки. Тягаю свою стокилограммовую жопу вверх. Максимум могу сделать 6 раз.

У меня друг-атлет, подкалывал меня, что я старая развалина со своими подтягиваниями))) а я на него сына(30кг) повесил, чтобы он с ним подтянулся))) в итоге он 4 раза смог)) - их суммарный вес в 100 кг стал. Теперь ходит шутит, что во мне где-то спрятан он))) и другим ухмыляющимся турникмэнам предлагает подтянутся с доп грузом в виде моего сына)), но они не решаются- в общем защищает меня)))

SDV83

18.05.2018 10:13

Бёрпи пока оставлю про запас. Завтра испытаю подъем ног.

18.05.2018 10:15

Суммарно, где-то за 3 года скинул 22 кг. Если честно, то з@@бался уже в край))), но раз начал, то надо довести дело до конца.
Цель к концу лета весить 90.</quote>

Я бы тогда в самый серьез порекомендовал вместо таких истощающих нагрузок брать велик по выходным и катать до Жукова и обратно (не знаю как там сейчас, но там вроде в 2011 году так отремонтировали дорогу, что просто шик-блеск был да и пейзажи отличные, не самые, но одни из лучших в МО). Говорят там еще есть много тупиковых дорог-ответвлений от трассы где нет машин, катать туда.

Это намного эффективнее. 3 часа на велике с вашей массой это минимум 2500 ккал, а не какие-то 600-800, которые вы тратите за час со своей тренировкой.

Сейчас как раз сезон, до конца сентября можно накатать очень много км и потерять очень много кило.

А ваши силовые оставьте на будни. Вам не "упражнение" нужно, а такой расход энергии, который потом до вечера вы обратно отожрать не сможете.

18.05.2018 10:26

В Протвино вообще очень сильная велотусовка во главе с Васильченковым.

SDV83

18.05.2018 10:32

Я бы тогда в самый серьез порекомендовал ... брать велик ... и катать</quote>

SDV83 +1
Как не крути в ногах самые большие мышцы -> больше энергозатраты.
Обязательно настройте посадку на велике. И пить не забывайте по дороге.</quote>

Я бы рад, да всё во время упирается. А до Жукова дорога красива, но стремных, калужских гонщиков полно)))) лучше по деревням по пересеченке ездить, правда задница потом болит)))

18.05.2018 10:36

Я бы тогда в самый серьез порекомендовал ... брать велик ... и катать</quote>

да у вас там дорог полно, особенно для МТБ. По другому берегу по убитым дорогам только на МТБ и ездить

И "горы" там неплохие.

Тот же Васильченков мне как раз про тупиковые ответвления от трассы и рассказывал.

SDV83

18.05.2018 10:39

А ваши силовые оставьте на будни. Вам не "упражнение" нужно, а такой расход энергии, который потом до вечера вы обратно отожрать не сможете.</quote>

Да я пытаюсь и на ёлку влезть и жопу не уколоть))) Т.е. и мышцы прирастить и жир сбросить и всё разом))
Понимаю глупо, но вот дополнительного времени в сутки не купишь, к сожалению.
Пока что-то получается.
И килограммы много сразу сбрасывать не рекомендуют. Не хочется схуднуть резко, а кожа подтянутся не успеет(не подросток уже) и засчет потери мышц тоже худеть не хочется.

18.05.2018 10:42

объемы на велике еще и для ССС крайне полезны будут. выносливость вырастет , как ныне говорят, на порядок.

SDV83

18.05.2018 10:43

Я бы тогда в самый серьез порекомендовал ... брать велик ... и катать</quote>

да у вас там дорог полно, особенно для МТБ. По другому берегу по убитым дорогам только на МТБ и ездить

И "горы" там неплохие.

Тот же Васильченков мне как раз про тупиковые ответвления от трассы и рассказывал.</quote>

О да! Гор хватает. Там и шею свернуть можно))) пробовал как-то по велотрассе прокатиться. Проходил когда-то этап кубка России по гонкам на пересеченке рядом с нами. Я и попробовал, не в соревнованиях участвовал, а когда все разъехались. Круто конечно.

worXx

Екатеринбург

18.05.2018 10:57

Суммарно, где-то за 3 года скинул 22 кг. Если честно, то з@@бался уже в край)))</quote>

Вообще, темп сброса неплохой, по 20грамм в день. Но можно попробовать пойти другим путем - оставить турничковые круги и начать тяжелые силовые тренировки, судя по склонности к полноте, состояние организма это позволяет. Времени будет тратиться гораздо меньше, а толку будет больше.

worXx

Екатеринбург

18.05.2018 12:09

Так с моим весом у меня как раз и тяжелые силовые тренировки и выходят.</quote>

Нет, это не так. В рамках кругов невозможно обеспечить настоящую тяжесть тренировки, все эти трюки с переворачиванием покрышек только выглядят круто, а на деле там одни рывки и сплошной уход мышц из под нагрузки.

Из силового, если приседания добавить, только сына посадить на плечи, это +30кг</quote>

Я при своих 68кг приседаю с 65кг, и это нифига не "силовое" уж поверь))

SDV83