/forums/comment/505621-quote-name-zatvornik-post-505563-nachal-s-04-02
Начал с 04.02 неспешные круги. 1х2х2х2 неделю, дальше прибавлял по самочувствию.
Сегодня сделал максимумы перед своей 3-й стодневкой.
Две предыдущие завершились по разному, везде допускал ошибки со здоровьем... Может в третьей уже поумнею и пройду по графику.
Подтягивания 7 раз
Отжимания 30 раз
Приседания 35 раз (не максимум, до первого болевого ощущения в колене)
Завтра отдых.</quote>
/forums/comment/505829-vseh-ljubitelej-sporta-s-nachalom-stodnevki-v
Всех любителей спорта с началом стодневки!
В отличном расположении духа начал утро с тренировки:
День 1
3х7х7х7
Приседания делал не глубокие, с осторожностью смотрю на колено и в случае болевых ощущений буду прекращать приседания. Надо придумать чем их лучше заменить.
Да, теперь перед каждой тренировкой я делаю 10 минутную растяжку с 10 минутной разминкой. Итого тренировка в 4 круга занимает добрых 30 минут.
/forums/comment/506121-vydalsja-otlichnyj-den-obedennaja-trenirovka-proshla-v
Выдался отличный день!
Обеденная тренировка прошла в отличном расположении духа!
Круги делались без напрягов, но увеличивать пока кол-во не буду, неделя стабильных цифр.
3х7х7х7
Приседания выполняю неполные, но в медленном осторожном темпе, по ощущениям это даже сложнее полных приседаний в обычном темпе. Основная нагрузка все равно идет на здоровую ногу, ее мышцы ощущаю значительно четко.
/forums/comment/506654-tri-dnja-proshli-bez-interneta-ochen-polezno-ot
Три дня прошли без интернета, очень полезно.
От ежедневной растяжки отказываюсь, это оказывается больно )).
День 3-й
3х7х7х7
С трудом выполнил растяжку. Весь день ощущал "боль" сухожилий. Со временем должно пройти, но пока решил отказаться от ежедневных вытягиваний, хотя мои неуклюжие движения язык не поворачивается назвать растяжкой, но как есть.
День 4-й
3х8х8х8
Все-таки добавил количества приседаний и отжиманий на еденицу и сразу прочуствовал эффект. Это как раз то количество что мне сейчас нужно.
День 5-й
3х8х8х8
Настреоние и самочуствие отличные. Разминка, базыве упражнения и заминка по времени заняли 27 минут.
День 6-й
Сегодня буду тянуться.
/forums/comment/507364-den-6-j-vmesto-rastjazhki-vyshel-otdyh-den-7-j-dolgo-i
День 6-й
Вместо растяжки вышел отдых.
День 7-й
Долго и нудно тянулся. Опять же трудно называть мои попытки тянуться, но вдруг через сто дней это уже можно будет назвать и так...
День 8-й
Утренние стандартные:
Разминка - 8 мин;
3х8х8х8 4 круга - 11 мин;
Заминка - 8 мин.
Самочуствие бодрое.
День 9-й
Обеденные упражнения
Разминка
Тренеровка 3х8х8х8 4 круга
Заминка
Самочуствие отличное, по ощущениям захотел прибавить одно подтягивание.
День 10-й
Обеденные 4-е круга
Разминка
Тренеровка 3х8х8х8
Заминка
Очень тяжело дались все упражнения, уже на первом круге выдохся.
Вероятно усталость от прогулок 9-го числа дала о себе знать.
В солнечный день прогулялись по Москве в районе Проспекта мира, шагомер показал расстояние 25 км.
/forums/comment/507456-den-11-j-iz-za-vcherashnej-ustalosti-segodnja
День 11-й
Из-за вчерашней усталости сегодня тренировка перенесена на вечер.
Разминка
4 круга 4х8х8х8
Заминка
Добавил одно подтягивание. Ощущения прекрасные.
Приседания так и выполняю неполные.
/forums/comment/507865-den-12-j-rano-utrom-uehal-na-rabotu-vecherom
День 12-й
Рано утром уехал на работу, вечером задержался. Домой ехал и придумывал причины почему не надо сегодня заниматься.
Сам себя не смог уговорить, хотя очень хотелось отдохнуть...
Выполнил разминку
4 круга 4х8х8х8
Заминка.
Настроение улучшилось, жизнь заиграла радужными красками.
День 13-й
Опять таже история, работа сейчас не дает расслабиться, ранний подъем, позднее возвращение.
Разминка
4 круга 4х10х10х10
Заминка.
Самочуствие отличное.
День 14-й
Сегодня осознал что вчера нужно было отдыхать...
Надо в процессе останавливаться и оглядываться по сторонам.
Всем спортсменам мира!
/forums/comment/508198-den-14-j-otdyh-den-15-j-rastjazhka-i-legkaja-7
День 14-й
Отдых
День 15-й
Растяжка )) и легкая "7-минутная" зарядка.
/forums/comment/508525-sistematichnost-ochen-vazhna-vo-vsem-nado-zapisyvat
Систематичность очень важна во всем.
Надо записывать дневник ежедневно, а то получится провал за провалом и стодневка заброшена.
День 16-й
Утренние: Разминка - суставная гимнастика из второго поста от Максима
4 круга - 4х10х10х10 перерывы между кругами 60 секунд, пока не уменьшаю, хотя чуствую что можно. Приседания даются заметно легче.
Заминка.
На следующий день решил уменьшить перерыв между кругами до 50 сек.
День 17-й
Ужасно разболелась голова, уговорил себя не заниматься.
День 18-й
Опять уговорил не заниматься, опять же из-за головной боли.
День 19-й
Отличное настроение и отличное начало дня с утренней тренировки.
Легкая разминка 4 мин.
4 круга 4х10х10х10 перерывы оставил 60 секунд, да и пропуск двух дней и болезнь в большей стпени сказались, 4-й круг подтягивания на пределе, отжимания тяжело.
/forums/comment/508749-b-den-20-j-b-utrom-prospal-pojetomu-zanjatija
День 20-й
Утром проспал, поэтому занятия отложены были на вечер.
Короткая разминка.
4 круга 4х10х10х10
первые 3 круга пошли тяжело, на 4-ем только тело вошло в режим и исполнил все упражнения чисто без надрыва. Следовательно разминку не надо ужимать по времени, разогреваться лучше и дольше. Также уменьшил отдых между кругами до 50 сек, может в этом причина тяжести кругов.
День 21-й
Сегодня растяжка 
) крутая вещь которая мне кажется у меня никогда не получиться, негнущаяся тумбачка - такую характеристику могу себе дать. Очень веселят на этом фоне слова Наталии из 7-го инфопоста, что вот тут желательно руками достать до земли, я в это время с трудом руки в замок складываю ))
Всем отличных тренировок!
/forums/comment/508973-b-den-22-j-b-vechernjaja-poslerabochaja-trenirovka
День 22-й
Вечерняя послерабочая тренировка
Разминка - суставная гимнастика.
5-кругов 4х10х10х10 между кругами 60 сек.
Легкая заминка.
Круги пошли тяжело, 5-й круг подтягивания и отжимания сделал не чисто, если завтра повторится, придется уменьшить кол-во.
/forums/comment/509036-b-den-23-j-b-razminka-5-krugov-4h10h10h10-skomkannaja
День 23-й
Разминка
5- кругов 4х10х10х10
Скомканная заминка
Сегодня занимался после работы, в 17.00, согласен что это лучшее время если выбирать между утром и вечером.
Пятый круг прошел "чище", но т.к. решил заснять технику выполнения упражнений, то толком не замявшись начал просмотр и ждала печаль печальная, как же я все криво делаю, просто капец...
Завтра круги буду делать под видеозапись в кол-ве 3х6х6х6
Также удалось подсчитать свое среднесуточное употребление пищи 2100 Ккал, т.к. стоит задача сбрасывать килограммы теперь придется выстраивать немного другое питание, нудно конечно считать но как то надо двигаться.
/forums/comment/509187-b-den-24-j-b-otlichnyj-den-otlichnoe-nastroenie-dlja
День 24-й
Отличный день. Отличное настроение для тренировки.
Дневная.
Разминка
5 кругов 3х6х6х6
Контролировал технику выполнения, дополнительно поставил следить за "прямолинейностью" сгибов супругу, она осталась довольна моими телодвижениями. )) Настроение отличное, тяжесть тренировки понравилась. Буду продолжать улучшать качество, кол-во должно прийти.
Легкая заминка.
Да по питанию, употребил за день 1650 ККал. Пока без разбора в БЖУ, буду чисто укладываться в рамки калорийности.
/forums/comment/509741-b-den-25-j-26-j-b-otdyh-b-den-27-j-b-vechernie-5
День 25-й, 26-й
Отдых
День 27-й
Вечерние 5 кругов 3х6х6х6 с контролем техники, после разминки (суставной гимнастики)
Легкая заминка
День 28-й
Растяжка, все-таки не смог выполнять по видео в инфо посте посвященному растяжке. Т.к. негнусь совсем, то в процессе выполнения не вижу и не чуствую правильность исполнения.
Нашел в гуглпоисковике, самые простые упражнения на растяжку для занятий дома. Выполнил, кажется правильно. Добавлю эти упражнения в качестве заминки ежедневно.
День 29-й
Сегодня вечером планирую:
Разминка - суставная гимнастика
5 кругов 4х7х7х7 без выпадов.
Заминка - легкая растяжка.
/forums/comment/509903-b-den-30-j-b-vechernjaja-polnaja-trenirovka-razminka
День 30-й
Вечерняя полная тренировка.
Разминка
5 кругов 4х7х7х7 последний круг 4-е подтягивание не смог выполнить полностью, не дергался, до куда дотянулся там и подзавис на пару секунд.
Заминка - растяжка.
Сегодня 31.03 ощущения в организме с утра немного отличаются от ощущений после тренеровок без растяжки. Хотел устроить тренеровку с утра, но явно смогу только вечером. Мышцы еще не пришли в норму.
