День 40.
Утренняя домашняя тренировочка (что-то новенькое):grinning:
Было 5 кругов с отдыхом 30 секунд в режиме 1-2-2-2 (полноценное отжимание - приседания - отжимания от колен - выпады по 2 на каждую ногу). Приучаю в отжиманиях свои ручки ставить ближе к телу.
Отдохнула малёк - попробовала сделать отжимания. Видать, из-за того, что давно не занималась, я на третьем (3!) уже отключилась... Мда.
Отдохнула минутку - и 3 подхода планки по 30 секунд.
Отдохнула 2 минутки - и подтягивания ног, а точнее колен к груди со скамьи (может кто знает Пола Уэйда, вот по его "наставлениям"
); 4 круга по 10 подходов и в конце 14 раз, с отдыхом 30 секунд.Хотела с утра пойти на улицу. Турник я давно не трогала:rolling_eyes:
Но в последний раз я занималась Бог знает когда, в итоге долго вставала с кровати, долго соображала - идти или не идти -, всё же сообразила пойти, но там собиралась детская площадка (у школы, где турнички) и... я осталась дома (благо, что вообще хоть провела тренировку, какую-никакую, но всё же).
:fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 41.
Дневная домашняя тренировочка. 5 кругов, отдых 30 секунд, 2-4-4-4 (полноценное отжимание - приседания - отжимания от колен - выпады по 4 на каждую ногу).
Отдых 30 секунд - планка 40 секунд - отдых 30 секунд - планка 1 минуту.
Отдых 30 секунд - подтягивания колен к груди 25 раз - отдых 1 минута - ещё 25 раз.
Сегодня едем на шашлычки:innocent:
Думала, времени не будет на тренировку. Обидно, что 100-дневка моя похожа не на 100-дневку, а на какие-то периодические занятия... Но я нашла время перед выходом и сделала это.(совпадение или нет, но 41 день удобно выпадает на субботу, 6й день тренировок; вовремя вернулась)
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 44.
Вечер. Дом. Тренировка.
6 кругов, три с отдыхом 30 секунд, два последние - 60 секунд.
2-6-6-6 (полноценное отжимание - приседания - отжимания от колен - выпады по 6 на каждую ногу).
Отдых.
Планка 15 секунд. Отдых. Планка минуту. Отдых. Планка 70 секунд.
Отдых.
Подтягивания колен к груди по 10 раз, 4 круга. Отдых по 30 секунд.
Отдых.
И удержание ног на стуле, тело так и тряслось :smiley:
Пара-тройка подходов по не-помню-сколько-секунд...В конце стойка у стены.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 45.
(с утра ножки так болят, особенно коленки:expressionless:
)Тренировка: 6 кругов, отдых 30-40 секунд, 2-6-6-6 (полноценное отжимание - приседания - отжимания от колен - выпады по 6 на каждую ногу). После первого круга ноги адаптировались, а то всё болело.
Отдых.
Три подхода планки по одной минуте с отдыхом в 45-60 секунд.
Отдых.
Подъём колен к груди: 6 подходов по 10 раз с отдыхом 30-60 секунд.
Отдых.
Удержание вытянутых ног на стуле 2 подхода по 30 секунд.
Отдых.
Пыталась встать в стойку у стены (встала).
Мне кажется, что тело не ровно держу во время отжиманий. По крайней мере, в те моменты, когда становится уже тяжело отжиматься.
Пока не буду увеличивать подходы в отжиманиях.
Завтра постараюсь выйти на улицу (я так давно не ходила на турник:rolling_eyes:
); пора бы уже!
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 46.
УРА! Я наконец-то вышла на улицу!
8:30 утра, я вышла на школьный двор:relieved:
Солнце и ураганный ветер - то, что надо!)Сделала 6 кругов с отдыхом 60 секунд 6-6-6-6 (австралийские подтягивания - приседания - отжимания с колен - выпады по 6 на каждую ногу).
Отдохнула пара минут и пошла на турник, до которого доставала рукой. Попробовала сделать подтягивания в негативной фазе (если я правильно сказала) - то есть запрыгивание на турник и медленное опускание. Первый раз как зашёл! Я думала, щас начнётся. Но нет, уже на втором руки не удерживают моё тело и я очень быстро опускаюсь вниз... Ну в общем, сделала три подхода: 5 подтягиваний в негативной фазе (мои самые ужасные недо-подтягивания) и 10 подъёмов колен к груди. Дальше не было смысла подтягиваться, иначе я запрыгиваю и сразу вниз падаю, не могу удержаться. Сделала ещё 1-2 подхода подъёмов колен к груди. Руки мои (ладони) побаливали конкретно. Мозолей не было, но даже сейчас, спустя час, руки немного красные. Но мне это нравится, ведь я наконец-то пошла на турники (для 46 дня это прям Достижение:rolling_eyes:
)В ближайшие дни сфотографирую турники и создам первую площадку моего города на этом сайте:grinning:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
День 47 и День 48.
Отдых.
Сегодня ужасно болят спина и руки, особенно локти, бицепс и трицепс. Вис на турнике дал о себе знать. Возможно, я неправильно висела на нём, я только в конце об этом подумала... Я даже зарядку делала с трудом:sweat_smile:
Ноги тоже болят. В общем, малоподвижна я сегодня.Раз 49 день - день замеров максимумов, то я лучше восстановлюсь.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 49 - замеры максимумов.
Дома после разминки я сделала один маленький круг с приседаниями, отжиманиями, выпадами (как обычно). Дальше замеряла максимумы.
В спойлере прошлые разультаты.
:zap:
Подтягивания (австралийские) - 50
:zap: Отжимания (от брусьев) - 80
:zap: Приседания - 50.</quote>
Подтягивания (австралийские) - 50:zap:
Отжимания (от брусьев) - 80:zap:
Приседания - 50.</quote>:zap:
Отжимания от пола - 9 раз.:zap:
Приседания - 160 раз.:zap:
Подтягивания - 20 раз.Отжимания. Конечно на ГТО я сделала 32, но сейчас я ставлю руки ближе к телу на уровне груди под углом 45 градусов. И 9 таких отжиманий это уже хорошо, очень хорошо для меня (я считаю). К тому же, к ГТО я более-менее готовилась, ну и руки там под 90 градусов ставила.:expressionless:
Почему упоминаю ГТО - на нём был поставлен мой максимум где-то в середине апреля, недели за 2 до начала моей 100-дневки.Приседания. Вот это шок для меня... В прошлый раз (прошлый замер максимумов) было 50 и я не помню, может сдалась тогда. Но не могла же я со своей кривой 100-дневкой так увеличить приседания. И всё же, 160 приседаний - это НЕЧТО, это так много. :smiley:
Я на 40-м уже собиралась помирать. Дошла до 80 (в голове держала эту цифру, т.к. думала, что в прошлый раз было вроде бы 80), но всё равно шла дальше. После уже давала маленькую передышку ногам, секунды 2-5. Но дотянула до 160 и могла бы дальше - не стала. Я боюсь представить, что будет с моими ногами завтра.Подтягивания. Ну здесь результат хуже. Не знаю, на 20-м еле подтянулась, руки болели. Замер максимумов был на следующий день.
В общем, такие дела. Разумеется, если бы я не отлынивала 5 (хотя бы пять) дней в неделю и должным образом занималась, результаты были бы гораздо лучше.
Не хочу оправдываться, но то, что я имею на сегодняшний день, это уже достижение для меня. И я чувствую, что иду верным путём.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 50.
После вчерашних 160 приседаний ноги не особо болят, нормально так. Утром около двух часов каталась по городу на велосипеде. И попутно слегка намазолила руки... на велике...:rolling_eyes:
Позже, этак в 10 утра, пошла на площадку. После разминки сделала один круг по 4 раза: подтягивания, приседания, отжимания, выпады. А дальше уже делала замер максимума по подтягиваниям. 20 раз.
Сейчас вспомнила, что в прошлый раз мои 50 подтягиваний были с перекладины гораздо выше, чем сейчас. С брусьев высоких, а это гораздо легче. А сейчас я подтягиваюсь от лабиринта, высота - самое то. Так что, можно не расстраиваться.
После сделала 2 (аж два) негативных подтягиваний, 17 секунд повисела на турнике, передохнула и... и мою маленькую площадочку окупировали дети со школьной площадки.:disappointed:
Ну, в любом случае мои ладошки болят (в основном, после велика), так и до мозолей настоящих дойду. Так что закончила тренировку. Хотя можно было над прессом поработать. Впрочем, ещё не вечер.И кстати, перед тренировкой сфотографировала площадку и школьный двор. И теперь я занесла на сайт первую площадку моего города:relieved:
Чувствую, сделала хорошее дело.:blush:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
перед тренировкой сфотографировала площадку и школьный двор. И теперь я занесла на сайт первую площадку моего города:relieved: Чувствую, сделала хорошее дело.:blush:</quote>
Чувствую, сделала хорошее дело.:blush:</quote>
перед тренировкой сфотографировала площадку и школьный двор. И теперь я занесла на сайт первую площадку моего города:relieved: Чувствую, сделала хорошее дело.:blush:</quote>
Чувствую, сделала хорошее дело.:blush:</quote></quote>:grin:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
Но т.к. я живу на съёмной квартире, то не хочу портить чужие стены, прикручивая к ним турник. Знаю, есть турники в дверной проём (как палка, в старых квартирах такого плана были) и надверные турники. Вот не знаю, как быть... Тяжело себя на улицу вытащить потренироваться (хоть утром, хоть вечером), а на улицу хожу, собственно, только из-за подтягиваний - дома-то негде.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: Хочу приобрести себе турник.:thinking: Но т.к. я живу на съёмной квартире, то не хочу портить чужие стены, прикручивая к ним турник. Знаю, есть турники в дверной проём (как палка, в старых квартирах такого плана были) и надверные турники. Вот не знаю, как быть... Тяжело себя на улицу вытащить потренироваться (хоть утром, хоть вечером), а на улицу хожу, собственно, только из-за подтягиваний - дома-то негде.</quote>
Но т.к. я живу на съёмной квартире, то не хочу портить чужие стены, прикручивая к ним турник. Знаю, есть турники в дверной проём (как палка, в старых квартирах такого плана были) и надверные турники. Вот не знаю, как быть... Тяжело себя на улицу вытащить потренироваться (хоть утром, хоть вечером), а на улицу хожу, собственно, только из-за подтягиваний - дома-то негде.</quote>Не в турнике дело, а в желании.</quote>
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 