День 79.
Кардио-тренировка.
Всего 7 упражнений:
:fire:
прыжки на скакалке;:fire:
бег на месте с подъёмом коленей;:fire:
бег на месте с захлёстыванием голеней назад;:fire:
прыжки ноги-вместе, ноги-врозь;:fire:
быстрый бег на месте на носочках;:fire:
попеременные шаги альпиниста;:fire:
велосипед.Выполняются в течение 20 секунд с отдыхом 15 секунд.
Всего 5 раундов с отдыхом в 2 минуты.
:fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: ДЕНЬ 80
Ух, как время летит...
Сегодня была тренировка по подтягиваниям (ну, почти...):
:one:
Подтягивания взрывные - 2 повтора, 5 подходов;⠀
:two:
Подтягивания 70% от максимума - 3 подхода по 2 повтора;⠀
:three:
Подтягивания австралийские - 8 повторов, 5 подходов.⠀
:four:
Подтягивания стоя ногами на земле 6 повторов, 3 подхода из 5 (меня чуть комары не сожрали заживо - сама виновата, что так поздно). Поэтому уже дома добила отжиманиями, примерно 3-4 подхода по 3 раза с колен.Такие дела.:grimacing:
:upside_down:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
просто не успела. День 83.
Тренировка №1:
:one:
Отжимания в вертикальной проекции. Всего 30-150. Сделала 75.:two:
Подъёмы прямых ног на пресс. Всего 30-60. Сделала 40.____________________________________________________________________________
Тренировка №2:
:one:
Отжимания на брусьях в грудном стиле 4 повтора, 2 подхода (негативные).:two:
Отжимания на брусьях на трицепс 4 повтора, 2 подхода (негативные).:three:
Отжимания от пола «алмазные» 2 повтора, 3 подхода.:four:
Отжимания от пола в грудном стиле 4 повтора + 2 с колен, 2 подхода.:five:
Подъемы на трицепс с локтей 6 повторов + вынос на бицепс 5 повторов, 3 подхода.:six:
Подтягивания стоя ногами на земле нижним хватом 8 повторов + 16 отжиманий от лавки на трицепс.P.S. Подъемы на трицепс с локтей - самое трудное, что я когда-либо делала; ни одного идеального.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 87.
:one:
Австралийские подтягивания по 3 повтора, 4 подхода.:two:
Отжимания со сменой ширины постановки рук 6 повторов, 5 подходов (с третьего подхода на коленях).:three:
10 отжиманий от пола локти в стороны (с колен) и 8 австралийских подтягиваний. 3 подхода.:four:
Негативные отжимания на брусьях 6 повторов. 3 подхода
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 89
:one:
Блицкриг махов 15 повторов в каждую сторону 10 подходов.:two:
Отжимания в вертикальной проекции в частичной амплитуде 3 повтора, 5 подходов.:three:
Приседания. В течение 15 минут 10-11-12-...-25 повторов.:four:
Разножка 12 повторов, 6 подходов.:five:
Подъёмы на икры на каждой ноге 25 повторов, 7 подходов.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
желаю счастьяпрекрасно тренируешься:innocent:
</quote>
</quote>
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
А пока что, записалась к терапевту, хочу разобраться что с запястьем руки. Как мне кажется, гигрома. Это не страшно, но мне не нравится это положение дел:slight_frown:
____________________________________________________________________________
[UPD 26.08.2018]
Пока что тренирую стойку на руках.:raised_hand:
:raised_hand:____________________________________________________________________________
[UPD 27.08.2018]
Сходила к терапевту. Сказали, что это может растяжение связок, ну ничего страшного в общем. И навряд ли это гигрома. Просто надо дать руке восстановиться, какие-то физкультурно-оздоровительные упражнения поделать.
Я решила, что надо дать восстановиться моей руке хотя бы к следующей стодневке. Я и так не нагружала её почти весь август, кроме последних пяти-шести дней (стойку делала). То есть теперь примерно ещё месяц не буду руку нагружать, чтобы снова никакие болевые ощущения не возникли. А это значит, что никаких отжиманий, подтягиваний, брусьев, стойки на руках.
:sob:
:sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob: :sob:На днях расписывала приблизительную схему тренировок. Сейчас придётся менять, буду делать акцент на ноги, на пресс, возможно бег, который я не особо люблю... Эх.
*блин, это прям какой-то блог выходит:thinking:
____________________________________________________________________________
[UPD 30.08.2018]
Сегодня бегала, минут 10 (как долго!). Не знаю сколько, наверно километра полтора где-то. :person_running:
Ещё и в полдесятого вечера :waning_crescent_moon:
Так интересно, кто-то любит бегать, кто-то нет, кому-то параллельно. Мне, видимо, он не по душе:thinking:
Неприятна эта боль в ногах, а ещё как-то в голову отдаёт, лёгкое головокружение.:rolling_eyes:
Странно. Я какая-то не такая?..:thinking: Посмотрим, что дальше.Вчера нашла наконец-то приложение, которое позволяет мне составить именно МОЙ план тренировок, то что я хочу, могу написать всё что угодно. НАКОНЕЦ-ТО. Почти полностью расписала свои тренировки. К слову, приложение это XBodyBuild.:watermelon:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 