/forums/comment/450148-go-kidat-sjuda-shemy-s-normalnym-otdyhom-i-pravilnym
01.05.2018 15:20
Го кидать сюда схемы , с нормальным отдыхом и правильным подходом.
Видел эту схему 10000 раз

Годные схемки
Годная?
Invincible 😃
/forums/comment/450157-net-hren
01.05.2018 15:48
Нет, хрень.
/forums/comment/450176-takaja-https-workout-su-articles-785-programma-100
01.05.2018 17:28
Такая: https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac - но применительно к подтягиваниям.
/forums/comment/483314-quote-name-vista-pro-post-450148-go-kidat-sjuda-shemy
07.10.2018 13:46
<quote name=Vista_Pro: post="450148">
Го кидать сюда схемы , с нормальным отдыхом и правильным подходом.
Видел эту схему 10000 раз

Годная?</quote>
Я человек здесь новый, но у меня вопрос: а как же упражнения для других групп мышц? Где найти время?
Per aspera ad astra
/forums/comment/487018-quote-name-bazyazya61-post-483314-quote-name-vista
23.10.2018 03:59
<quote name=Bazyazya61: post="483314">
<quote name=Vista_Pro: post="450148">
Го кидать сюда схемы , с нормальным отдыхом и правильным подходом.
Видел эту схему 10000 раз

Годная?</quote>
Я человек здесь новый, но у меня вопрос: а как же упражнения для других групп мышц? Где найти время?</quote>
каких других? подтягивание это весь плечевой пояс. Ну еще брусья добавить и отжимания и все. можешь их делать во время отдыха между подходами по подтягиваниям 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/487062-opyt-pokazyvaet-chto-luchshe-samomu-pridumyvat-shemy
23.10.2018 09:28
Опыт показывает, что лучше самому придумывать схемы тренировок, периодичность, толку больше.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/488113-kopipast-rulit-quote-name-lawnmover-post-485426-1
27.10.2018 11:39
Копипаст рулит)

<quote name=Lawnmover: post="485426">
1.Способы 5 подходов.
а)<url="https://workout.su/articles/23-kak-uvelichit-kolichestvo-podtjagivanij-universalnyj">Способ 5 подходов. Как увеличить количество подтягиваний (универсальный способ) Автор: Андрей Drunya Лещук</url>
в)<url="https://workout.su/video/show_video/9428-universalnyj-sposob-uvelichenija-podtjagivanij-street">УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ Street Workout. Автор А. Кучумов</url>

2.<url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac?page=25#">Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!Автор А. Кучумов</url>

3.<url="https://workout.su/articles/782-programma-podtjagivanij-25-raz-za-6-nedel">Программа подтягиваний 25 раз за 6 недель</url>

4.<url="https://workout.su/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga">Программа подтягиваний Льюиса Армстронга</url>

5.<url="https://workout.su/articles/786-programma-podtjagivanij-ot-instruktora-morskoj-pehoty">Программа подтягиваний от инструктора морской пехоты США</url>

6.<url="https://workout.su/articles/149-sistema-gtg-dlja-uvelichenija-kolichestva-podtjagivanij">Система GTG для увеличения количества подтягиваний Автор: Taiga специально для www.Bar-Barians.com</url>

7.<url="https://workout.su/articles/40-trenirovochnye-metodiki-dlja-uvelichenija-kolichestva">Тренировочные методики для увеличения количества подтягиваний</url>

и наконец то что "спи жена" из интернета
8. Программа для увеличения количества подтягиваний, а также силы и мышечной массы.
Если вас не устраивает, то сколько раз вы можете подтянутся, ширина спины или силы не хватает, а так же хотите подкорректировать свою фигуру, то это программа вам пригодится. Занимает она всего 15 минут а результат значительный.

Способ №1. До максимума
Выполняете 5 подходов отдых до 3 минут, по принципу пирамиды, не забываем про разминку.

Первый подход, 80% от твоего максимума подтягиваний. Если ты подтягиваешься 20 раз первый, подход ты делаешь 16 раз и т.д.
Второй подход 85% от максимума.
Третий подход 90% от максимума.
Четвертый подход 95% от максимума.
В пятом подходе делаете максимальное количество подтягиваний, когда сил не останется, можете читинговать и даже подергаться в конвульсиях, главное выжать из себя все на что вы способны.


Способ №2. 100 подтягиваний за максимально короткий период времени

100 подтягиваний, это условно, тут надо ориентироваться на собственные силы и возможности это может быть и 30 раз и 300 всё зависит от вашей подготовленности. Главное тут выполнить максимальное количество подтягиваний, за минимальное количество времени. Такая взрывная тренировка встряхнёт ваш организм, и мышцы начнут расти.
Если вы будете выполнять сразу с большого количества подтягиваний желательно провести разминку.

Вы можете выполнять ее как угодно, главное чтоб в конце был нужный вам результат. Например: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. А можете и так… 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний.

Так же если хватает сил и выносливости, можете совмещать эти 2 способа, это уже будет полноценная тренировка на турнике на верхний плечевой пояс, если все же решитесь, то начинайте с способа номер 2 и заканчиваете подтягиванием на максимум. Не забываем про заминку-растяжку после тренировки, а так же правильно питаться
</quote>
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/488118-thumbsup
27.10.2018 12:36
:thumbsup:👍