/forums/comment/445178-center-img-https-workout-su-uploads-userfiles-4565
14.04.2018 00:01
День 45. Укрепление иммунитета

Иммунитет - это способность нашего организма противостоять воздействию чужеродных антигенных агентов, и насколько хороша эта способность зависит напрямую от того, что мы с вами делаем или не делаем. Мы постарались понятно и доходчиво раскрыть суть этого вопроса в сегодняшнем инфо-посте!


Теория

Антигенными свойствами на уровне молекул обладают в первую очередь белки и нуклеиновые кислоты, но кроме них полисахариды, липополисахариды, полипептиды, а также некоторые искусственные высокополимерные соединения. Нет ни одного организма, в состав которого не входили бы хотя бы несколько перечисленных молекул – даже вирусы состоят из белков и нуклеиновых кислот (а иногда и полисахаридов), поэтому эта защита работает «против всех».

Антигены, как отпечатки пальцев, и именно по ним иммунная система опознает «своих» и «чужих». Давайте разберемся, на что организм может отреагировать:

1. На перечисленные вещества сами по себе. Если в организм поступают чужеродные антигены, то он на них реагирует, обязательно реагирует, и это защищает его. В большинстве случаев заметить эти реакции невозможно, однако иногда они дают о себе знать.
2. На различные инфекционные агенты (вирусы, бактерии, грибки, простейшие, гельминты) и продукты их жизнедеятельности.
3. Чужеродные и опасные клетки, которые появились в собственном организме. Каждый день в каждом из нас образуются мутантные и опухолевые клетки, которые организм вполне эффективно уничтожает. Если призойдет сбой, то разовьется рак.
4. На фармпрепараты, продукты питания, косметику, одежду (!) и прочие окружающие нас вещи, с которыми наш организм может входить в контакт.
5. На некоторые виды пластика, металлов, покрытий, химических веществ.
6. На собственные органы и ткани. Такая нетерпимость к себе может возникнуть по разным причинам, и это состояние называется аутоиммунной патологией.

Так же нужно упомянуть о том, что наш иммунитет обладает "памятью", то есть способностью запоминать антигены, с которыми он сталкивается в жизни, чтобы при повторной встрече иметь возможность отреагировать быстрее и эффективнее. Именно это позволяет создавать прививки от некоторых болезней. Однако стоит отметить, что некоторые антигены организм запомнить вообще не может, некоторые запоминает на несколько лет, а некоторые – практически на всю жизнь.

С этим связана еще одна особенность. На все вышеперечисленные вещества иммунитет при первом столкновении реагирует плохо, а уже при втором-третьем хорошо. Это нужно учитывать при аллергических реакциях – если в первый раз аллергия может проявится маленьким зудящим пятнышком, то уже во второй раз организм может отреагировать «по полной» - отеком Квинке или анафилактическим шоком. И по этой причине фраза «раньше у меня никогда не было аллергии на это вещество» - в том то и ее смысл, что раньше не было, а тут взяла и появилась, при втором или третьем контакте.

Практика

Давайте теперь пройдемся по методам, которые могут позволить вам болеть реже, и чувствовать себя лучше. Попробуем расположить их в виде «Хит-парада» важности, хотя это очень относительно, главное – это кумулятивный эффект, который возникнет, если соблюдать как можно больше пунктов из этого списка.

Питание

День 45. Укрепление иммунитета

Первое о чем стоит задуматься, если рассуждать о глобальных проблемах с иммунитетом у нашего населения, а хорошо ли это население питается?

Иммунная система взрослого человека суммарно составляет примерно 1 кг. Огромную ее часть составляют клетки, которые постоянно делятся и обновляются, а это требует большого количества… нет, не витаминов – БЕЛКА! При его дефиците, особенно такой аминокислоты, как глутамин, не смогут нормально размножаться бесчисленные воины иммунной системы – лейкоциты, лимфоциты, эозинофилы, макроциты и т.д.

Кроме того, вся система биологической защиты – это одни сплошные белки. Может ли эта система существовать без адекватного питания, особенно в случае белкового дефицита? (подсказываю: не может).

Кроме белков, иммунная система, которая ежеминутно и ежечасно тяжело трудится, требует большого количества других питательных веществ и энергии: углеводов, полиненасыщенных жирных кислот и т.д. Отсюда первый враг иммунной системы: белково-калорийная недостаточность и нерациональное питание.

Уменьшение контакта с антигенами

День 45. Укрепление иммунитета

Постоянный контакт с антигенами рассредоточивает «внимание» иммунной системы. Кроме бактерий, вирусов и прочих «агрессоров» организму приходится каждый день контактировать с невероятным количеством других антигенов: это еда, одежда, фармацевтические препараты, духи, моющие средства и косметика, шерсть домашних животных – невероятное количество всего.

Нужно привить себе правильные гигиенические навыки, которые помогут вам уменьшить нагрузку на иммунную систему. Тут важно не впасть в паранойю и не пытаться жить в стерильных условиях, общаясь с миром через гипоалергенный скафандр – без некоторого уровня стимулирования иммунная система тоже начнет дряхлеть.

Очевидно, что нужно мыть руки, мыть тело, вовремя менять одежду, чистить уши и соблюдать прочие несложные гигиенические правила. Нужно санировать (вылечить) все возможные очаги хронической инфекции: кариозные зубы, воспалительные заболевания кожи, инфекции кишечника, грибок на ногах и ногтях и т.д. – все это снижает ваш иммунитет, т.к. он вынужден постоянно вести боевые действия там, где это не нужно. Так же желательно свести к минимуму контакт с больными.

Нужно следить за своей реакцией на продукты и прочие аллергены, избегая контакта с ними. Если у вас аллергия на домашнее животное, и при этом вы постоянно болеете простудными заболеваниями, то пока оно живет у вас дома, хоть объешьтесь чеснока до состояния корейской морковки, болеть вы не перестанете.

Контроль веса

День 45. Укрепление иммунитета

Как избыточный, так и недостаточный вес показывают закономерное негативное влияние на состояние иммунной системы. Люди с ожирением имеют повышенный риск инфекционных заболеваний, заражения крови, различных кожных болезней, у них плохо заживают раны. Резкая потеря массы тела, а также ее постоянный дефицит – также риск осложнений со стороны иммунной системы.

Закаливание и прочие оздоровительные процедуры

День 45. Укрепление иммунитета

Закаливание – это стресс. Любой стресс заставляет ваш организм «выйти из себя», ощутить угрозу своему благополучию. Любой живой организм при этом начинает подстраиваться – расширять границы своих возможностей и резервов.

Однако стоит учитывать, что если вы резко и слишком сильно нанесете стресс организму, то произойдет подавление всех защитных систем. То же самое происходит, когда стресс хронический, и организм не имеет времени, чтобы к нему приспособиться (не важно, психологический это стресс, или постоянный холод). Включаются механизмы саморегуляции, которые перестраивают все системы организма в новый формат работы – при этом нередко организм вспоминает про давние болячки.

Физическая активность

День 45. Укрепление иммунитета

Занятия спортом стимулируют иммунитет и сопротивляемость организма примерно по тому же механизму, что и закаливание, плюс ряд физиологических эффектов: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что лучше «гоняет кровь» (как вы помните, это важно для работы иммунитета), происходит гормональная саморегуляция, метаболическая активность растет, лучше опорожняется кишечник и уменьшаются всякие патологические процессы в нем – и т.д. и т.п., всех эффектов не перечесть.

Следует учитывать, что большИе и тем более запредельные физические нагрузки снижают иммунитет, поэтому если планируете выложиться на тренировке до потери пульса, постарайтесь не переохлаждаться и обеспечить себя повышенным питанием, в том числе белками и углеводами после тренировки.

Здоровый сон

День 45. Укрепление иммунитета

Мы уже писали об этом в отдельном инфо-посте, но все же хотим повториться и напомнить, что полноценный здоровый сон очень важен для поддержания высокого уровня иммунитета, в то время как различного рода недосыпы и невысыпания являются стрессом для организма и отрицательно сказываются на нем.

Психологический комфорт

День 45. Укрепление иммунитета

Психологические стрессы достоверно снижают иммунитет, а также приводят к разбалансированию всех систем организма и нарушению их работы. Так что позаботьтесь, чтобы ноги были в тепле, а голова в холоде (в данной поговорке холод имеется в виду в переносном смысле).

Все, что повышает настроение – музыка, чтение книг, юмор, позитивное восприятие жизни, также повышает ваш иммунитет.

Лук, чеснок и прочие фитонциды

День 45. Укрепление иммунитета

Данное народное средство можно отнести к действенным. Не знаю, что играет бОльшую роль – фитонциды, которые убивают бактерии, или биологически активные вещества, которые воздействуют на организм, но время от времени употребляя их в пищу, вы улучшите работу своей иммунной системы. Только не забывайте, что несвежее дыхание крайне негативно сказывается на понимании.

Аптечные средства

День 45. Укрепление иммунитета

Если говорить о различных растительных иммуномодуляторах, то я оцениваю их эффективность как не слишком высокую. Любые другие иммуномодуляторы и стимуляторы – только по показаниям и после консультации грамотного врача.

Поездки летом на море

День 45. Укрепление иммунитета

Курортная терапия, особенно на море (соленый воздух) имеет крайне благотворное влияние на весь организм, в том числе на иммунную систему (но не для всех, некоторым людям нужно подобрать другой вид отдыха). Учитывайте, что эффект наступает только при пребывании на курорте в течение минимум 2 недель (примерно 7-10 дней длится акклиматизация), а лучше 3-4 недели подряд.

Если же выбраться на море нет возможности, то достаньте недорогую путевку на базу отдыха в хвойном лесу, на берегу речки (умеренное пребывание на солнце также играет большую роль) или еще куда, отдых в течение 2-3 недель 1-2 раза в год очень хорошо сказывается на здоровье.

Прочее

Все, что вы вспомните (при условии соблюдения хотя бы первых 4-х пунктов), если объединить вместе, по силе эффекта можно приравнять к одному пункту.

Все эти йогурты-уйогурты, лактобактерии (без особых на то показаний), соки нони, витамины в капсулах и таблетках, солевые лампы и серебряные шары, эвкалиптовые свечи и живая вода – все вместе они могут внести в копилку вашего здоровья максимум один взнос.

Повторяю: если все все все их собрать воедино, то вряд ли они окажутся такими же эффективными, как одно полноценное рациональное питание.

Стоит ли тратиться на это все, если есть простые, проверенные способы, комбинация которых даст вам максимум того, что можно получить? Решать вам.

P.S. Будьте благоразумны. Все описанное гарантировано подходит для здоровых людей, хотя и для большинства больных подходит не в меньшей степени. Но если вам 60 лет, у вас ожирение, стенокардия и гипертония, и вы, прочитав мой текст, резко начнете худеть, бегать, пить лимонник, погружаться в ванную и объедаться луком, то вас скорее кондратий хватит, нежели вы добьетесь укрепления иммунитета.

<url="http://workout.su">100-дневный воркаут - Содержание</url>

1. Расстрельный список препаратов. http://encyclopatia.ru/wiki/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/445186-otlichnyj-post-kushaju-jajca-pitajus-rezhimno-pju
14.04.2018 04:39
Отличный пост!!!кушаю яйца, питаюсь режимно, пью лимонник только когда упадок сил на работе, но после не тренировка а сон, активный образ жизни, без фанатизма и все гуд, за последний год не болел!, И самое главное прислушиваться к своему организму вовремя!
Холодный голодный бродяга
/forums/comment/445187-vsem-privet-45-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem
14.04.2018 04:42
Всем Привет!!!
45-й День Полет нормальный!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/445192-vsem-privet-otlichnyj-post
14.04.2018 06:52
Всем привет!
Отличный пост!
Я не хочу быть самым лучшим, я хочу войти в категорию лучших.
/forums/comment/445199-ranee-nasmork-bolnoe-gorlo-i-prochie-priznaki-orz-byli
14.04.2018 07:49
Ранее, насморк, больное горло и прочие признаки ОРЗ, были моими неизменными спутниками в зимний период. Ежедневный приём омега-3, нерафинированных масел, утреннее обливания холодной водой (полгода с момента осенней 100-дневки) и т.д. дали отличные результаты. Это возможно была первая зима без приёма каких либо жаропонижающих или антибиотиков.
/forums/comment/445206-vsem-privet-trenja-proshla-na-ura-dvigaemsja-dalshe
14.04.2018 08:39
Всем привет! Треня прошла на Ура!
Двигаемся дальше.
Всем удачи и хороших выходных!
/forums/comment/445214-da-vsjo-prosto-derzhi-nogi-v-teple-a-golovu-v-holode
14.04.2018 09:15
Да, всё просто. Держи ноги в тепле, а голову - в холоде. Правильно питайся, делай зарядку, отдыхай на море... И ложку мёда утром натощак (это уже из личного опыта)! 😉
"Жизнь такова, какова она есть, и больше - никакова!"
/forums/comment/445222-quote-name-stepha-post-445214-otdyhaj-na-more-quote
14.04.2018 10:09
<quote name=stepha: post="445214">
отдыхай на море...</quote>

Секрет иммунитета найден))) можно и без меда))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/445244-a-my-gotovimsja-k-video-https-youtu-be-bf29ezm1u74
14.04.2018 11:35
А мы готовимся к
так сказать поддерживаем иммунитет😉
/forums/comment/445248-quote-name-stepha-post-445214-otdyhaj-na-more-quote
14.04.2018 12:08
<quote name=stepha: post="445214">
отдыхай на море...</quote>
Плюсую. Классе в третьем меня где-то полгода пытались вылечить от жуткого кашля. Что только не перепробовали, и в больнице пролежала, и аллергию пытались найти, которой никогда ни на что у меня не было... В итоге родители отвезли на две недели на море, и всё прошло без всяких лекарств 😃
Может, не для всех это работает, но я точно меньше болею (или даже совсем не болею) в те года, когда удается провести каникулы на морском побережье.
It is either easy or impossible.
/forums/comment/445257-vse-horosho-idem-vpered
14.04.2018 12:53
все хорошо идем вперед!
/forums/comment/445310-quote-name-olegivanovich26ru-post-445244-a-my
14.04.2018 17:50
А мы готовимся к
так сказать поддерживаем иммунитет😉</quote>
Красавчик Олег и в беге и в воркауте и на телевиденье)))
/forums/comment/445334-vsem-fizkult-privet-vsjo-idjot-po-planu-vesna
14.04.2018 19:46
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Весна, стодневка, сегодня отдых.
/forums/comment/445351-privet-nemnogo-travmiroval-sustavy-reshil-sdelat
14.04.2018 20:21
Привет 😃 Немного травмировал суставы, решил сделать перерыв со вчерашнего дня до начала продвинутого блока )
Ничего ведь страшного?
/forums/comment/445358-quote-name-anrirey-post-445351-privet-nemnogo
14.04.2018 20:30
<quote name=AnriRey: post="445351">
Привет 😃 Немного травмировал суставы, решил сделать перерыв со вчерашнего дня до начала продвинутого блока )
Ничего ведь страшного?</quote>
Как ты так умудрился,не знаю.А суставы на ногах или руках.осторожнее надо