Первый 100-дневный воркаут, хочу похудеть и подкачаться

Глобальный форум Дневники тренировок

Первый 100-дневный воркаут, хочу похудеть и подкачаться

4418

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

kekgrandmaster

Долгопрудный

22.04.2018 20:28

День 52

Хотел сделать круги, но день ушел на бытовые дела, а вечером была баня. Ясное дело после бани круги делать не будешь

В итоге попарился, что тоже полезно

kekgrandmaster

Долгопрудный

22.04.2018 20:30

День 53

Опять не делал подходы, а делал круги. На этот раз из-за плохой погоды (резко похолодало на 10 градусов).

Все по-старому:

6х(4-8-8-12)

Немного вспомнил технику приседаний и меньше распрямляю колени на подъеме. Если учесть что у меня были дискомфорты в колене в одно время это считаю правильным.

Повышать пока не планирую до 5-10-10-16, нагрузка вполне адекватная. Все-таки как погода нормализуется и будет побольше времени сделаю треню по подходам и посмотрю какая нагрузка там подходит

serzhbars99

Салават

23.04.2018 18:18

Правильно понял 3 подтягивания полноценных + 4 австралийских. Я из-за болезни отстал и сейчас ещё делаю круги.

kekgrandmaster

Долгопрудный

07.05.2018 12:48

Я пропал, но возвращаюсь!

К сожалению выпал на 2 недели

Много факторов - моральный и физический перегруз, личные проблемы, болел. В итоге за последние 2 недели сделал только 1 раз круги, 1 раз бег, 1 раз поиграл в баскетбол.
Постараюсь с сегодняшнего дня уже вернуться к кругам и запилить отчет о тренировочке

VASILEN

Москва

07.05.2018 15:16

Я пропал, но возвращаюсь!

К сожалению выпал на 2 недели

Давай! :muscle:

Мы очень ждём! :slight_smile:

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Ksenii

Ступино

08.05.2018 10:02

:sparkles:

хорошо тренируетесь!:smiley_cat:

желаю счастья

kekgrandmaster

Долгопрудный

09.05.2018 17:37

День 68
Легкая разминка с отжиманиями

День 69

Круги, возвращаюсь к нагрузкам.
Делал небольшое количество:
5х(2-4-4-4) (подтягивания, приседания, отжимания, приседания)

kekgrandmaster

Долгопрудный

09.05.2018 17:37

День 70

Опять круги, опять чуть повыше нагрузка, но я опять все плавно делаю

6х(2-4-4-4)

kekgrandmaster

Долгопрудный

20.05.2018 11:19

Улетал на неделю на отдых.
Турника не было, делал только отжимания (6 подходов по 6) + много ходил + велотренировка была. Сегодня будут круги

kekgrandmaster

Долгопрудный

21.05.2018 01:24

День 81

Круги
5х(2-6-6-6)

kekgrandmaster

Долгопрудный

21.05.2018 14:43

День 82

Круги, подтягивания, приседания, отжимания, приседания
6х(2-7-7-7)

Делал плавно, нагрузка чувствуется. По ощущениям очень свежо и с нагрузкой, то есть гораздо лучше чем до моего внезапного исчезновения.

Немного опасаюсь за свой воркаут, пропустил много и что с этим делать хз

VASILEN

Москва

21.05.2018 14:50

Немного опасаюсь за свой воркаут, пропустил много и что с этим делать хз</quote>

Привет!
Возвращаться того места на котором остановился, продолжать. Нагрузка по самочувствию.

В конце программы всех подождут 2 недели на ввод результатов.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

kekgrandmaster

Долгопрудный

23.05.2018 00:40

День 83

Сегодня была первая (чето поздно конечно) тренировка по ПОДХОДАМ.
Подтягивания 2-2-2-2-2-2
Приседания 8-8-8-8-8-8
Отжимания 8-8-8-8-7-7 !!!
Приседания 8-8-8-8-8-8

Подтягивания даются тяжеленько, но даются. Я тем более стал все плавно делать, делая плавный выдох во время всего усилия, а не резкий выдох хлопком.
Приседания даются легко, я бы легко еще больше сделал, но боюсь что колену это не очень понравится. Я даже не знаю что, вроде с ним все ок, но вот именно во время приседаний иногда в нем дискомфорт.
Отжимания дались хуже всего, не доделал планируемое число повторений. Утомленность и дискомфорт в локте.
Перерывы между всем 40-60 секунд, суммарно вышло где-то пол часа.

Я так понимаю что если в подходе не доделал число повторов то нужно считать на этом усилия по упражнению законченными и переходить к следующему?
Типа мне надо было сделать 8-8-8-8-7 вместо 8-8-8-8-7-7

VASILEN

Москва

23.05.2018 10:13

Я так понимаю что если в подходе не доделал число повторов то нужно считать на этом усилия по упражнению законченными и переходить к следующему?
Типа мне надо было сделать 8-8-8-8-7 вместо 8-8-8-8-7-7</quote>

Совершенно верно. В следующий день надо подумать над нагрузкой...

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

kekgrandmaster

Долгопрудный

24.05.2018 00:53

День 84

Просто отдых)

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Первый 100-дневный воркаут, хочу похудеть и подкачаться