/forums/comment/443662-den-40-budem-schitat-otdyhom-krugi-ne-delal-beg-2-5-km
09.04.2018 20:56
День 40

Будем считать отдыхом, круги не делал, бег 2.5 км. Особо без напрягов.
/forums/comment/444106-den-41-krugi-5h-4-8-8-8-po-rekomendacijam-uvelichil
10.04.2018 22:38
День 41

Круги
5х( 4-8-8-8 )

По рекомендациям увеличил повторения на 1-2-2-2. Отдых по 1 минуте.
Нагрузочка хорошая, мне понравилось. Я думал что не вывезу, но осилил вполне. Подтягивания даже вроде без раскачивания и прочих читов.

Завтра растяжка, заодно отдохну. В четверг вернусь к этому же числу повторений. Возможно до конца недели возьму планку 5-10-10-10.

Из неудачного - опять сегодня много ел. Особенно что-то захотелось шоколадки.
/forums/comment/444387-den-42-beg-2km-rastjazhka-po-video-natali-pashkoff
11.04.2018 19:14
День 42

Бег 2км + растяжка по видео Натали Пашкофф. Первый раз делал растяжку на улице - гораздо эффективней, потому что есть все необходимые перекладины

Завтра +круг, чесговоря к этому готов не был 😃 Только вчера повысил повторения
/forums/comment/444591-den-43-trenirovka-6h-4-8-8-8-da-konechno-jeto-bylo
12.04.2018 11:06
День 43

Тренировка 6х( 4-8-8-8 )
Да, конечно это было жестко, работа чувствуется. Первый раз заснял на видео себя) Техника вроде норм, но под конец начинает страдать, особенно подтягиваний. Хотя все повторения доделал честно до конца.

По ощущениям - очень даже кайфово, из минусов - какие-то ощущения в левом колене, не совсем приятные. Появляются при нагрузке. Возможно стоит уменьшить кол-во приседсний чтобы не доводить до травмы. Так же не совсем приятные ощущения появились в прессе. Мне пресс особо напрягать нельзя (4 года назад ставили грыжу пищевода), поэтому надо этому уделить осбое внимание. Но по идее если что-то не так с пищеводом, то должна появляться изжога. Сейчас изжоги после тренировки нет, поэтому допустим это что-то другое.

Надо подумать какие упражнения из этих увеличивают внутрибрюшное давление + увеличить время между завтраком и спортом (делаю через 1.5 - 2 часа после еды, чувствую что еще не все улеглось)
/forums/comment/444658-quote-name-kekgrandmaster-post-444591-pervyj-raz
12.04.2018 15:08
Первый раз заснял на видео себя)</quote>
Привет.Даешь видео в студию!
/forums/comment/444726-quote-name-lexbuy-post-444658-quote-name
12.04.2018 19:06
<quote name=LexBuy post="444658">
Первый раз заснял на видео себя)</quote>
Привет.Даешь видео в студию!</quote>

Держи!
Видео разминки и первых подходов:
https://photos.app.goo.gl/JlyT8jpzCRvt6rzs2

Заключительный подход:
https://photos.app.goo.gl/4Hr3A4E25pwWCeqi1

Видно что подтягивания под конец уже тяжеловато даются, но вродь даются, грязи прям не усмотрел
/forums/comment/444978-den-44-cheto-segodnja-ochen-ne-hotelos-trenirovatsja
13.04.2018 13:18
День 44

Чето сегодня очень не хотелось тренироваться. До последнего думал, что вместо кругов пойду бегать 4км. И не выспался к тому же. Но вот прямо перед выходом на улицу решил, что все же буду делать круги и пошел. Включил бодрую музыку - первый раз на тренировку. Слушаю подкасты Monstercat.

Круги:
6х(4-8-8-12)

Заменил последние приседания на выпады по 6 штук с каждой ноги поочередно,в итоге 12.
Так же делал менее глубокие приседания чем вчера. Все это позволило избежать неприятных ощущений в колене о которых говорил вчера.
Вообще тренировка была тяжелой, без музыки бы не вывез.

После тренировки бег 1км.

Завтра точно отдых, хватит это терпеть 😃

По графику бег - с 18й минуты. Последние 5 минут отдых.
/forums/comment/445004-quote-name-kekgrandmaster-post-444726-derzhi-quote
13.04.2018 15:00
Держи!</quote>
Поймал!Норм видео) Интересная у тебя техника приседания - "за школьной партой"?)
/forums/comment/445246-den-45-otdyhaem-b
14.04.2018 11:51
День 45

Отдыхаем 🆒
/forums/comment/445562-den-46-razminka-6h-4-8-8-12-tolko-poluchilsja-post-pro
15.04.2018 17:31
День 46

Разминка

6х(4-8-8-12)

Только получился пост про судороги, как мне показалось что у меня при приседании возникает небольшая судорога 😳
На самом деле нагрузка сейчас чувствую что слишком большая. Еще пару дней так и скорее всего травмы не миновать. Поэтому следующие дни: 47, 48 я проведу по схеме 3-6-6-9, то есть меньше повторений. 49 день максимумы, поэтому 48й может я вообще отдохну.
Вот так, но чувствую организм просит нагрузку поменьше. С 50 дня возвращаюсь к 4-8-8-12
/forums/comment/446134-den-47-zabyl-vovremja-napisat-post-no-pro-trenirovku
17.04.2018 15:08
День 47

Забыл вовремя написать пост, но про тренировку не забыл!

6х( 3-6-6-8 )

Так было получше, даю отдых ногам, а так же готовлюсь к сдаче максимумов
/forums/comment/446730-den-48-diko-ustal-i-ne-vyspalsja-v-takom-sostojanii
19.04.2018 08:42
День 48

Дико устал и не выспался. В таком состоянии делать тренировку только во вред, в итоге сделал отдых.
/forums/comment/446732-den-49-maksimumy-podtjagivanija-10-pochti-11-no-11-j
19.04.2018 08:43
День 49

Максимумы
Подтягивания - 10 (почти 11, но 11-й не дотянул пару см)
Отжимания - 25

На улице был дождь, поэтому у меня не было желания ждать 10 минут перед разминочным подходом и я сразу после разминки пошел подтягиваться на максимум . (как тут сказали "один раз на свежачок")

Вес - 86.4
/forums/comment/446931-den-50-vmesto-otdyha-ustroil-sebe-beg-vse-ravno
19.04.2018 19:38
День 50

Вместо отдыха устроил себе бег. Все равно последние 3 дня были лайтовыми.

На картинке видно, что когда пульс повышается - это моя любимая песня играла)
/forums/comment/447758-den-51-6h-4-8-8-12-delal-po-standartnoj-sheme-potomu
22.04.2018 20:27
День 51

6х(4-8-8-12)

Делал по стандартной схеме, потому что не было времени на долгую тренировку (а тренировка по подходам должна быть дольше)
Нагрузка вроде норм, нет такого что прямо до отказа жму