/forums/comment/432906-nesmotrja-na-to-chto-vorkaut-idet-uzhe-13-dnej-zavel
13.03.2018 11:05
Несмотря на то, что воркаут идет уже 13 дней - завел дневник только сейчас. До этого отмечался в приложении, теперь переношу на сайт.

Немного о себе, из того, что имеет отношение к воркауту.
Вешу больше чем нужно, цель хотя бы 80кг. Последний год колебания веса 82-87. Летом в лагере сбросил 5 кг за 2 недели, но осенью они вернулись. Причем примерно до 2015 года с весом было +- все окей, рост у меня не менялся с 2010 года думаю, а вес был на уровне 72-78.

Из болячек:
1) гастрорефлюксэзофагит, даже вроде скользящая аксиальная грыжа пищевода. Это когда пищевод не до конца закрывается диафрагмой и содержимое желудка может попадать в пищевод.
Это накладывает следующие ограничения на образ жизни:
главное питаться дробно, около 6 раз в день и не принимать горизонтальное положение с полным желудком.
не создавать большое давление на брюшную полость, т. е. серьезные упражнения на пресс
не "переворачиваться", то есть например стоять на руках плохо

2) часто болею простудами, 3-4 раза в год. Воркаут рассматриваю так же как способ укрепить иммунитет.

3) так же ранее диагностировали небольшие болячки спины, типа шейного остеохондроза, но проблем последние годы никакие не наблюдаю

Несмотря на все эти болячки, ощущаю себя вполне здоровым человеком, и считаю что воркаут это хороший способ привести себя в форму :)
/forums/comment/432908-den-1-pozdnovato-zametil-i-ne-uspel-sdelat-vorkaut
13.03.2018 11:09
День 1.
Поздновато заметил и не успел сделать воркаут тренировку, но сходил в зал, поэтому зачел как тренировку

День 2.
Делаю блоки по стандартной схеме
Разминка-4 круга подтягивания-приседания-отжимания-присдеания-Заминка
Начал как рекомендовали с 1-2-2-2

День 3.
Разминка
4х2-4-4-4
Заминка
Дается легко, но турник скользкий, не могу нормально с ним сцепиться в зимних перчатках

День 4-7 отдых/травма :(
В 4 день поехал кататься на горных лыжах, первый раз. Так как координации еще не хватало - упал. Хорошо что без переломов, но шея болела около 4 дней, походу потянул мышцы.

День 8.
Разминка
4х2-4-4-4
Заминка
Уделил больше времени разминке.

День 9.
Разминка
4х2-4-4-4
Заминка
Из упражнений все дается легко, кроме подтягиваний, пальцы соскакивают. Болит колено правое, похоже на мышцы.

День 10.
Разминка
4х2-4-4-4
Заминка

День 11.
Вытащил друга, теперь он вроде тоже воркаутер и он начал программу с 1 дня.
Разминка
4х3-6-6-6
Заминка
Последний подход подтягиваний сделал 2, пальцы соскакивают, очень тяжело. Друг посоветовал перейти к астралийским


День 12.
Разминка
4х6(австралийские)-6-6-6
Заминка
Австралийские больше нравятся, они куда проще и я могу сосредоточиться на технике спины а не пальцах которые скользят.
/forums/comment/432912-den-13-hochu-dat-kolenu-otdohnut-pojetomu-segodnja-bez
13.03.2018 11:18
День 13.
Хочу дать колену отдохнуть, поэтому сегодня без турников, но пойду в бассейн. Растяну там спину и больше кардионагрузки.

Пока засчитал день как отдых, но он отдых только наполовину, так как все равно иду в бассейн. Если посреди недели будет тяжело, то добавлю еще 1.

Пошла тема с питанием, она важна для меня, но я пока совершенно не представляю как все посчитать КБЖУ. Я питаюсь дробно(см 1 сообщение) и каждый продукт обычно состоит из многих ингредиентов. Поэтому пока нет времени заморочиться с тщательным анализом, пойду по пути удаления априори вредного:

1. Чай без сахара
С детсва люблю сладкие чаи, клал до 3 ложек. Понял что это много - сократил кол-во ложек до 1-2. После стал чередовать с сахарозаменителем (вроде цикламат натрия) Но почитал что он тоже небезвреден, и стал его тоже исключать. Сейчас в основном пью без сахара вообще , можно 1 раза в день положить 1-2 ложки сахара или заменитель.

2. Еда без майонеза
Тут все просто. Стараюсь его исключать

3. Фастфуд
Довольно часто привычка зайти по пути купить бургер и пойти дальше (осенью бывало 2-3 раза в неделю) Почитал про трансжиры да и вообще про калорийность этого дела и решил себя остановить. Сейчас конечно тоже могу иногда позволить, но не чаще раза 2 недели и то если вынужден поесть а негде

4. Еда на ночь и бутерброды
Раньше любимое блюдо на ночь было бутерброд :) Но для меня это плохо не только по соображениям КБЖУ но и из-за желудка, потому что после еды мне нельзя ложиться сразу спать. Сейчас я полностю исключил бутеры (макс 1 в день и то небольшой) и ем на ночь что-то более здоровое, минимум за 3 часа

Еще есть привычка часто пить Латте с сиропом, я пока не разобрался что там с КБЖУ, но для меня это напиток скорее себя порадовать
/forums/comment/433574-den-14-delal-rastjazhku-t-k-reshil-sledovat-metodichke
14.03.2018 21:38
День 14

Делал растяжку, т.к. решил следовать методичке (7-й день растяжка в программе) и до сих пор ощущаю дискомфорт в колене.

Из-за колена растягивал только верхнюю половину тела, ноги не трогал. Завтра надеюсь вернуться в 6-6-6-6 с австралийскими подтягиваниями. Если по-прежнему колено будет беспокоить то исключу ноги и возможно сгоняю к врачу
/forums/comment/433843-den-15-noga-pochti-proshla-no-segodnja-vse-ravno
15.03.2018 14:22
День 15

Нога почти прошла, но сегодня все равно решил дать меньшую нагрузку ей.

Разминка (суставная + чистка снега лопатой)
Круги 4х(2-2-6-2)
На ноги давал по 2 приседания, подтягивания не австралийские, сделал качественно. Если переходить на 3 штуки, то уже не хватает сил. В то же время чувствую что по другим компонентам могу прибавить
Заминка (то же самое что и разминка)
/forums/comment/433997-quote-name-kekgrandmaster-post-432912-poshla-tema-s
15.03.2018 22:00
Пошла тема с питанием, она важна для меня, но я пока совершенно не представляю как все посчитать КБЖУ. Я питаюсь дробно(см 1 сообщение) и каждый продукт обычно состоит из многих ингредиентов. Поэтому пока нет времени заморочиться с тщательным анализом, пойду по пути удаления априори вредного:</quote>


Это только кажется все сложно с КБЖУ, а на деле, можешь скачать программу себе на телефон и там уже все будет просчитано на твой возраст,вес и активность. Останется только вносить всю еду съеденную в течении дня. Оч рекомендую, мне лично помогло!8)
/forums/comment/434412-den-16-ne-ostanavlivaju-trenirovki-na-ulice-13-vse
16.03.2018 23:39
День 16
Не останавливаю тренировки. На улице -13 (все тренировки до этого также делал на улице)

4х2-3-8-3
Поднял отжимания и немного приседания. Приседаний могу делать и больше(по ощущениям сейчас могу 8-10 комфортно), только хочу постепенно разработать ногу.
Подтягиваний больше никак не могу, если делать 3 то к последним кругам хват теряется и я недотягиваю

Питание пока тоже не считаю, только придерживаюсь правил которые сформулировал выше.
/forums/comment/434717-den-17-delal-doma-u-druga-potomu-chto-v-17-mne-uzhe
17.03.2018 20:57
День 17
Делал дома у друга, потому что в -17 мне уже холодно на улице.

4х(2-5-8-5)
Увеличил ноги, буду постепенно вести к 8, а так же к 3 подтягиваниям.
На домашнем турнике подтягивания получаются раза в 3 легче чем на улице - ничего не скользит.

Из еды сегодня не очень, мне кажется я переел калорий этак на 500
/forums/comment/434897-den-18-delal-na-ulice-12-i-solnce-tak-chto-bylo
18.03.2018 13:54
День 18
Делал на улице, -12 и солнце, так что было довольно комфортно.

4х(3-6-8-6)
Как и хотел - прибавил подтягивание и приседание. Подтягивание дается с трудом(тем более на улице), но вроде все упражнения доделываю более-менее чисто. С приседаниями и отжиманиями проблем нет.

Купил gear sport - крутая вещь, теперь удобно следить за пульсом и секундомером.

Вот сегодня макс пульс дошел до 192, думаю это не очень хорошо(
Средний 150
/forums/comment/434898-img-uploads-editor-2018-03-2018-03-18-13-03-05-1h9
18.03.2018 13:56
/forums/comment/435526-den-19-otdyh-nu-kak-otdyh-v-bassejn-hodil
19.03.2018 22:21
День 19

Отдых
Ну как отдых, в бассейн ходил :)
/forums/comment/435811-den-20-bassejn-krugi-chestno-govorja-ochen-ustal
20.03.2018 16:24
День 20

Бассейн + круги. Честно говоря очень устал, предыдущий день нельзя по сути назвать отдыхом, неплохо поплавал, а сегодня я опять был в бассейне и через пол часа делал круги.
Как и 2 дня назад:
4х (3-6-8-6)
Подтягивания трудно даются, но это на улице - в помещении должно быть легко.
/forums/comment/436374-den-21-rastjazhka-ochen-kajfovo-posle-nee-zavtra-krug
21.03.2018 22:02
День 21

Растяжка. Очень кайфово после нее.

Завтра +круг, честно говоря при текущем кол-ве повторений сомневаюсь что вытяну
/forums/comment/436392-quote-name-kekgrandmaster-post-436374-den-21
21.03.2018 22:35
День 21

Растяжка. Очень кайфово после нее.

Завтра +круг, честно говоря при текущем кол-ве повторений сомневаюсь что вытяну</quote>

Смело снижай. Потом постепенно увеличишь.
/forums/comment/436581-den-22-5-h-6-6-6-6-delal-avstralijskie-podtjagivanija
22.03.2018 11:49
День 22

5 х ( 6 - 6 - 6 - 6)
Делал австралийские подтягивания, походу даются слишком легко. Но если делать обычные то можно делать 2, мне это тяжелее 6 австралийских. 3 обычных я не вытягиваю качественно, особенно на улице

Потом горячий душ, кайф