Немного о себе, из того, что имеет отношение к воркауту.
Вешу больше чем нужно, цель хотя бы 80кг. Последний год колебания веса 82-87. Летом в лагере сбросил 5 кг за 2 недели, но осенью они вернулись. Причем примерно до 2015 года с весом было +- все окей, рост у меня не менялся с 2010 года думаю, а вес был на уровне 72-78.
Из болячек:
1) гастрорефлюксэзофагит, даже вроде скользящая аксиальная грыжа пищевода. Это когда пищевод не до конца закрывается диафрагмой и содержимое желудка может попадать в пищевод.
Это накладывает следующие ограничения на образ жизни:
главное питаться дробно, около 6 раз в день и не принимать горизонтальное положение с полным желудком.
не создавать большое давление на брюшную полость, т. е. серьезные упражнения на пресс
не "переворачиваться", то есть например стоять на руках плохо
2) часто болею простудами, 3-4 раза в год. Воркаут рассматриваю так же как способ укрепить иммунитет.
3) так же ранее диагностировали небольшие болячки спины, типа шейного остеохондроза, но проблем последние годы никакие не наблюдаю
Несмотря на все эти болячки, ощущаю себя вполне здоровым человеком, и считаю что воркаут это хороший способ привести себя в форму
Поздновато заметил и не успел сделать воркаут тренировку, но сходил в зал, поэтому зачел как тренировку
День 2.
Делаю блоки по стандартной схеме
Разминка-4 круга подтягивания-приседания-отжимания-присдеания-Заминка
Начал как рекомендовали с 1-2-2-2
День 3.
Разминка
4х2-4-4-4
Заминка
Дается легко, но турник скользкий, не могу нормально с ним сцепиться в зимних перчатках
День 4-7 отдых/травма
В 4 день поехал кататься на горных лыжах, первый раз. Так как координации еще не хватало - упал. Хорошо что без переломов, но шея болела около 4 дней, походу потянул мышцы.
День 8.
Разминка
4х2-4-4-4
Заминка
Уделил больше времени разминке.
День 9.
Разминка
4х2-4-4-4
Заминка
Из упражнений все дается легко, кроме подтягиваний, пальцы соскакивают. Болит колено правое, похоже на мышцы.
День 10.
Разминка
4х2-4-4-4
Заминка
День 11.
Вытащил друга, теперь он вроде тоже воркаутер и он начал программу с 1 дня.
Разминка
4х3-6-6-6
Заминка
Последний подход подтягиваний сделал 2, пальцы соскакивают, очень тяжело. Друг посоветовал перейти к астралийским
День 12.
Разминка
4х6(австралийские)-6-6-6
Заминка
Австралийские больше нравятся, они куда проще и я могу сосредоточиться на технике спины а не пальцах которые скользят.
Хочу дать колену отдохнуть, поэтому сегодня без турников, но пойду в бассейн. Растяну там спину и больше кардионагрузки.
Пока засчитал день как отдых, но он отдых только наполовину, так как все равно иду в бассейн. Если посреди недели будет тяжело, то добавлю еще 1.
Пошла тема с питанием, она важна для меня, но я пока совершенно не представляю как все посчитать КБЖУ. Я питаюсь дробно(см 1 сообщение) и каждый продукт обычно состоит из многих ингредиентов. Поэтому пока нет времени заморочиться с тщательным анализом, пойду по пути удаления априори вредного:
1. Чай без сахара
С детсва люблю сладкие чаи, клал до 3 ложек. Понял что это много - сократил кол-во ложек до 1-2. После стал чередовать с сахарозаменителем (вроде цикламат натрия) Но почитал что он тоже небезвреден, и стал его тоже исключать. Сейчас в основном пью без сахара вообще , можно 1 раза в день положить 1-2 ложки сахара или заменитель.
2. Еда без майонеза
Тут все просто. Стараюсь его исключать
3. Фастфуд
Довольно часто привычка зайти по пути купить бургер и пойти дальше (осенью бывало 2-3 раза в неделю) Почитал про трансжиры да и вообще про калорийность этого дела и решил себя остановить. Сейчас конечно тоже могу иногда позволить, но не чаще раза 2 недели и то если вынужден поесть а негде
4. Еда на ночь и бутерброды
Раньше любимое блюдо на ночь было бутерброд
Но для меня это плохо не только по соображениям КБЖУ но и из-за желудка, потому что после еды мне нельзя ложиться сразу спать. Сейчас я полностю исключил бутеры (макс 1 в день и то небольшой) и ем на ночь что-то более здоровое, минимум за 3 часаЕще есть привычка часто пить Латте с сиропом, я пока не разобрался что там с КБЖУ, но для меня это напиток скорее себя порадовать
Пошла тема с питанием, она важна для меня, но я пока совершенно не представляю как все посчитать КБЖУ. Я питаюсь дробно(см 1 сообщение) и каждый продукт обычно состоит из многих ингредиентов. Поэтому пока нет времени заморочиться с тщательным анализом, пойду по пути удаления априори вредного:</quote>
Это только кажется все сложно с КБЖУ, а на деле, можешь скачать программу себе на телефон и там уже все будет просчитано на твой возраст,вес и активность. Останется только вносить всю еду съеденную в течении дня. Оч рекомендую, мне лично помогло!
Бассейн + круги. Честно говоря очень устал, предыдущий день нельзя по сути назвать отдыхом, неплохо поплавал, а сегодня я опять был в бассейне и через пол часа делал круги.
Как и 2 дня назад:
4х (3-6-8-6)
Подтягивания трудно даются, но это на улице - в помещении должно быть легко.
