/forums/comment/522347-den-481-14-ijulja-razminka-krugi-pryzhki-na-skakalke
День 481,14 июля.
Разминка.Круги.
Прыжки на скакалке.
60-60-60
Шаги альпиниста.
25-25-25(на каждую ногу)
Бёрли
10-10-10
Подъём и спуск по шведской стенке на руках(несколько проходов)
/forums/comment/522348-den-482-15-ijulja-otdyh-den-483-16-ijulja-otdyh
День 482,15 июля.
Отдых.
День 483,16 июля.
Отдых.
Переезд на машине из Волгограда в Москву.
/forums/comment/522394-den-484-17-ijulja-na-trenirovku-bylo-vsego-polchasa
День 484,17 июля.
На тренировку было всего полчаса.
Разминка.
1-й сет.Круги.
Прыжки на скакалке.
60-60-60-60
Запрыгивания на тумбу.
10-10-10-10
2-й сет.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
5-5-5-5
Махи руками с канатами.
40 сек.-40 сек.-40 сек.-40 сек.
3-й сет
Подтягивания обратным хватом.
5-5-5-5
/forums/comment/522450-den-485-18-ijulja-beg-na-ulice-3-2-km-razminka
День 485,18 июля.
Бег на улице-3.2 км
Разминка.
Сегодня решил отжаться на брусьях на максимум.Зашло 30 раз.
Год назад было 21.Значит мои схемы работают.
Отжимания на брусьях
30-10-10-10-10
/forums/comment/522505-den-486-19-ijulja-razminka-1-j-set-krugi
День 486,19 июля.
Разминка.
1-й сет.Круги.
Подтягивания прямым хватом в жилете 8 кг
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом в жилете 8 кг
5-5-5-5
2-й сет.Круги.
Прыжки на скакалке
60-60-60
Твист с медболом(русские скручивания)
10-10-10(на каждую сторону)
Планка в движении(подъём с локтей на прямые руки)
40 сек.-40 сек.-40 сек.
/forums/comment/522651-den-487-20-ijulja-beg-na-ulice-4-km
День 487,20 июля.
Бег на улице-4 км
/forums/comment/522653-den-488-21-ijulja-razminka-1-j-set-krugi
День 488,21 июля.
Разминка.
1-й сет.Круги.
Подтягивания прямым хватом
13-10-10-10
Прыжки на скакалке
60-60-60-60
Отжимания на брусьях
10-10-10-10
2-й сет.Круги.
Отжимания с хлопком.
10-10
Отжимания"Коготь тигра"
10-10
Отжимания "Печатная машинка"
10-10
Бриллиантовые отжимания
10-10
/forums/comment/523243-den-489-22-ijulja-otdyh-uchil-vsjakie-uprazhnenija-ot
День 489,22 июля.
Отдых.Учил всякие упражнения от Майкла Васкеса.
/forums/comment/523244-den-490-23-ijulja-beg-na-ulice-4-km-razlichnye-vidy
День 490,23 июля.
Бег на улице-4 км.
Различные виды подтягиваний на турнике в течении 10 мин.
Каждую минуту по 6 подтягиваний.
/forums/comment/523355-den-491-24-ijulja-razminka-razlichnye-vidy
День 491,24 июля.
Разминка.
Различные виды подтягиваний на турнике в течении 10 мин.
Каждую минуту по 6 подтягиваний.Итого-60
Отжимания на брусьях
15-12-10-10
Круги.
Твист с медболом(русские скручивания)
15-15-15-15(на каждую сторону)
Планка в движении(подъём с локтей на прямые руки)
40 сек.-40 сек.-40 сек.-40 сек.
/forums/comment/523356-den-492-25-ijulja-beg-na-ulice-4-5-km
День 492,25 июля.
Бег на улице-4,5 км.
/forums/comment/523358-den-493-26-ijulja-gorka-podtjagivanij-prjamym-hvatom-v
День 493,26 июля
Горка подтягиваний прямым хватом в течении 20 мин. с минимальным отдыхом.
1-2-3-4-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-4-3-2-1
/forums/comment/523602-den-494-27-ijulja-otdyh-uchil-vsjakie-uprazhnenija-ot
День 494,27 июля
Отдых.Учил всякие упражнения от Майкла Васкеса.
/forums/comment/523605-den-495-28-ijulja-razminka-krugi-1-j-set
День 495,28 июля
Разминка.Круги.
1-й сет.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
2-й сет.
Прыжки на скакалке
60-60-60
Горизонтальная тяга резины к голове
20-20-20
Подъём ног в висе на перекладине.
10-10-10
/forums/comment/524148-den-496-29-ijulja-razminka-uprazhnenija-po-majklu
День 496,29 июля
Разминка.Упражнения по Майклу Васкесу.Круги.Между упражнениями без пауз.Между кругами минимальный отдых.
Подъём согнутых ног в висе на перекладине.
4-4-4-4-4-4-4-4
Бёрли
4-4-4-4-4-4-4-4
ОТЖИМАНИЯ С ПЕРЕХОДОМ В ПОЗУ ЗВЕРЯ
4-4-4-4-4-4-4-4
ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
4-4-4-4-4-4-4-4
К концу просто сдох.
Ходьба на дорожке -10 мин.
