/forums/comment/520514-den-463-26-ijunja-beg-na-dorozhke-3-km-razminka
День 463,26 июня
Бег на дорожке-3 км
Разминка.Круговая тренировка.
Махи руками на канатах
40 сек.-40 сек.-40 сек.
Прыжки на скакалке
60-60-60
Отжимания от пола
20-20-20
Запрыгивания на тумбу
10-10-10
Работа на пресс
10 мин.
Прыжки на скакалке
/forums/comment/520759-den-464-27-ijunja-ljogkaja-razminka-podtjagivanija
День 464,27 июня
Лёгкая разминка.
Подтягивания прямым хватом.
10-10-8-7-8
Чего-то ни хрена сегодня не шло.
Погода мерзкая.
Дома работа на пресс 10 мин.
/forums/comment/520760-den-465-28-ijunja-otdyh
/forums/comment/520761-den-466-29-ijunja-reshil-vspomnit-programmu-stodnevki
День 466,29 июня
Решил вспомнить программу стодневки.
Разминка.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
7-7-7-7-7-7
Приседания.
14-14-14-14-14-14
Отжимания от пола.
14-14-14-14-14-14
Выпады.
14-14-14-14-14-14(на каждую ногу)
Бег на дорожке-2 км
Подъём согнутых ног к груди на пресс
10-10-10-10
/forums/comment/520863-den-467-30-ijunja-razminka-1-j-set-krugi
День 467,30 июня
Разминка.
1-й сет.Круги.
Подтягивания обратным хватом.
10-10-10-10
Отжимания на брусьях
15-15-15-15
2-й сет.Круги.
Прыжки на скакалке
60-60-60
Австралийские подтягивания обратным хватом
10-10-10
Работа на зубчатые мышцы корпуса на брусьях
10-10-10
3-й сет.Круги
Шаги альпиниста с резиной.
10-10(на каждую ногу).
Шаги альпиниста
25-25(на каждую ногу)
Добивка.
Подтягивания прямым хватом.
5-4-3-2-1
/forums/comment/520932-den-468-1-ijulja-beg-na-dorozhke-3-km-s-10-ju
День 468,1 июля
Бег на дорожке-3 км с 10-ю ускорениями до 12-14 км/ч.
Подъём согнутых ног к груди на пресс
10-10-10-10
/forums/comment/521032-den-469-2-ijulja-razminka-podhody-podtjagivanija
День 469,2 июля
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом в жилете 8 кг
7-7-7-7-7-6-5-5
Отжимания на брусьях жилете 8 кг
12-12-8-8
/forums/comment/521146-den-470-3-ijulja-otzhimanija-ot-pola-25-20-25-25
День 470,3 июля
Отжимания от пола
25-20-25-25
Отжимания от скамьи на трицепс.
10-10-10-10
/forums/comment/521821-den-471-4-ijulja-razminka-kardio-uprazhnenija-30-min
День 471,4 июля
Разминка.
Кардио упражнения.
30 мин.
Подтягивания прямым хватом
12
Подтягивания обратным хватом
10
Бег на дорожке-20 мин.
/forums/comment/521822-den-472-5-ijulja-otdyh
/forums/comment/521824-den-473-474-6-7-ijulja-otdyh-pereezd-na-mashine-iz
День 473-474,6-7 июля.
Отдых.
Переезд на машине из Москвы в Волгоград.
День 475,8 июля
Отдых.
/forums/comment/521825-den-476-9-ijulja-nashjol-ploshhadku-v-krasnoarmejskom
День 476,9 июля.
Нашёл площадку в Красноармейском районе г.Волгоград.
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6
Отжимания на брусьях
10-10-10-10-10
Подтягивания обратным хватом
5-5-5-5-5
/forums/comment/522246-den-477-10-ijulja-razminka-krugi-pryzhki-na-skakalke
День 477,10 июля.
Разминка.Круги.
Прыжки на скакалке.
60-60-60
Шаги альпиниста.
25-25-25(на каждую ногу)
Бёрли
10-10-10
/forums/comment/522247-den-478-11-ijulja-otdyh-den-479-12-ijulja-razminka
День 478,11 июля.
Отдых.
День 479,12 июля.
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Отжимания на брусьях
20-15-10-8-8
Подтягивания обратным хватом
7-5-6-5-5
/forums/comment/522248-den-480-13-ijulja-beg-na-ulice-3-km-neskolko-prohodok
День 480,13 июля.
Бег на улице -3 км
Несколько проходок на рукоходе.
