/forums/comment/509491-den-372-25-marta-118-j-den-posle-operacii-razminka
День 372,25 марта.
118-й день после операции.
Разминка.Круги.
1-й сет.
Подъём штанги на бицепс.
10-10-10-10
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
10-10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
10-10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
10-10-10-10(на каждую руку)
2-й сет
Поднятие дисков от штанги перед собой с небольшой ротацией
10-10-10-10(в каждую сторону)
Опускание дисков от штанги за голову на трицепс,стоя
10-10-10-10
Заминка с резиной.
/forums/comment/509597-den-373-26-marta-119-j-den-posle-operacii-beg-na
День 373,26 марта.
119-й день после операции.
Бег на дорожке 26 мин. со скоростью 8-9 км/ч.
Разминка.Подходы.Постоянная прогрессия веса.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
15-12-10-8-5
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
12-10-10-8-5
Жим от груди на тренажёре на наклонной скамье
10-10-8-8-5
Жим от плеч на тренажёре на наклонной скамье
8-8-8-8
/forums/comment/509732-den-374-27-marta-120-j-den-posle-operacii-otdyh
День 374,27 марта.
120-й день после операции.
Отдых.
Сходили с женой на концерт группы 10CC в Крокус Сити Холл.Очень душевно!
/forums/comment/509875-den-375-28-marta-121-j-den-posle-operacii-razminka
День 375,28 марта.
121-й день после операции.
Разминка.Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье(16 кг).
10-10-10-8-10
Горизонтальная тяга в кроссовере одной рукой с ротацией
10-10-10-10(на каждую руку)
Жим штанги от груди,стоя.
10-10-8(30 кг)-10
Разведение рук на тренажёре"Баттерфляй" на передние дельты
10-10-10-8-6(постоянная прогрессия веса)
/forums/comment/510079-den-376-29-marta-122-j-den-posle-operacii-razminka-45
День 376,29 марта.
122-й день после операции.
Разминка.
45 минут кардио.30 различных упражнений.
/forums/comment/510408-den-377-30-marta-123-j-den-posle-operacii-nu-vot-i
День 377,30 марта.
123-й день после операции.
Ну вот и наступил сегодня вынужденный отдых!
Побывал в стоматологии.Мне поставили в верхнюю челюсть 5 имплантов.
Физические нагрузки на 7-10 дней запрещены.Ничего не поделаешь.
/forums/comment/510557-den-377-31-marta-124-j-den-posle-operacii-otdyh-den
День 377,31 марта.
124-й день после операции.
Отдых.
День 378,1 апреля.
125-й день после операции.
Отдых.
День 379,2 апреля.
126-й день после операции.
Отдых.
Что-то отходняк после имплантации в этот раз не слишком приятный.Следите за зубами всегда,дабы избежать проблем.
/forums/comment/510673-den-380-3-aprelja-127-j-den-posle-operacii-bez
День 380,3 апреля.
127-й день после операции.
Без тренировок просто тошно.Решил ходить быстрым шагом.Прошёл вечером 4,5 км в хорошем темпе.
День 381,4 апреля.
128-й день после операции.
Прошёл 3,8 км.
/forums/comment/510805-den-382-5-aprelja-129-j-den-posle-operacii-proshjol-4
День 382,5 апреля.
129-й день после операции.
Прошёл 4,5 км быстрым шагом.
/forums/comment/511126-den-383-6-aprelja-130-j-den-posle-operacii-otdyh
День 383,6 апреля.
130-й день после операции.
Отдых.
/forums/comment/511157-den-384-7-aprelja-131-j-den-posle-operacii-segodnja
День 384,7 апреля.
131-й день после операции.
Сегодня мне сняли часть швов с верхней челюсти,врач разрешил вернуться к тренировкам,но без фанатизма...Решил начать с отжиманий.
Отжимания
7-10-15-20-20-15-10-7-5
Это пи...ц,такое ощущение,что я до этого никогда не отжимался.Дааа!!!
8 дней без тренировок и недельный приём ударных доз антибиотиков(а это обязательно при установке зубных имплантов)не проходят даром.Как быстро происходит слив!!!
Вечером 5,5 км быстрым шагом.
/forums/comment/511231-den-385-8-aprelja-132-j-den-posle-operacii-beg-30-min
День 385,8 апреля.
132-й день после операции.
Бег 30 мин. на дорожке со скоростью 8 км/ч
Разминка.Круги.
1-й сет
Австралийские подтягивания на гимнастических кольцах.
10-10-10
Подтягивания обратным хватом(ноги согнуты в коленях)
3-3-3
Подтягивания прямым хватом(ноги согнуты в коленях)
3-3-3
2-й сет.Подходы.
Отжимания на гимнастических кольцах.
5-5-5-5
Планка в динамике на кольцах с вытягиванием рук.
5-5-5-5
Горизонтальная тяга резины одной рукой с ротацией
10-10-10-10(на каждую руку)
Выводы,сделанные сегодня,абсолютно неутешительные.С момента моей операции по устранению паховой грыжи прошло больше 4-х месяцев.Официально я могу начинать подтягиваться только через полгода,в 20-х числах мая.Но так как я тренировался и старался сохранить полную функциональность,то решил начать понемногу втягиваться.И первый блин показал,что навыки подтягиваний потеряны.Такое ощущение,что я залез на турник в первый раз!Это просто трындец.Путь к востановлению функционала по подтягиваниям будет долгим.Кто-нибудь сталкивался?Ладно,не буду рыдать и посыпать голову пеплом,а пойду тренироваться.
/forums/comment/511376-den-386-9-aprelja-133-j-den-posle-operacii-beg-10-min
День 386,9 апреля.
133-й день после операции.
Бег 10 мин. на дорожке со скоростью 8,4-9 км/ч
Разминка.Круговая тренировка.
1-й сет
Прыжки на скакалке
50-50-50
Планка на локтях с раскачкой
15-15-15
Шаги альпиниста
25-25-25(на каждую ногу)
Махи гирей перед собой
15-15-15
Планка с поворотом из стороны в сторону и касанием бёдрами пола
15-15-15(на каждую сторону)
Планка с поворотом
10-10-10((на каждую сторону)
Лыжник с перебросом гири из руки в руку.
10-10-10(на каждую руку)
Подъём ног лёжа с отрывом таза
15-15-15
Маятник лёжа
5-5-5(на каждую сторону)
Касание плеча рукой,стоя в планке.
25-25-25(на каждую руку)
Планка на 1 руке и ноге(двухопорная)
15 сек-15 сек-15 сек(на каждую сторону)
2-й сет
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
10-10-8-8-5(постоянная прогрессия веса)
Горизонтальная тяга резины одной рукой с ротацией
10-8-6-4-2(на каждую руку)
/forums/comment/511485-den-387-10-aprelja-134-j-den-posle-operacii-posle
День 387,10 апреля.
134-й день после операции.
После вчерашней тренировки болит всё нещадно.Перерывы даром не проходят.
Сегодня купил медбол,отличная штука!
Разминка.Круги.
Приседания с медболом(разные вариации)
15-20-20-20-15
Различные выпады с (разные вариации)
10-15-10-10-10(на каждую ногу)
Скручивания на полу
20-20
Косые скручивания на полу
10-10(в каждую сторону)
/forums/comment/511747-den-388-11-aprelja-135-j-den-posle-operacii-razminka
День 388,11 апреля.
135-й день после операции.
Разминка.Круги.
1-й сет
Подъём штанги на бицепс.
10-10-10-10
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
10-10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
10-10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
10-10-10-10(на каждую руку)
2-й сет
Подходы.
Опускание дисков от штанги за голову на трицепс,стоя
10-10-10-10
Работа на пресс с роликом.
1 мин.-1 мин.-1 мин.
Отхимания с перекатом медбола.
5-5-5(на каждую руку)
