/forums/comment/517024-den-433-27-maja-proshlo-rovno-polgoda-posle-operacii
День 433,27 мая.
Прошло ровно полгода после операции,врач разрешил физические нагрузки без ограничений.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
9-1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-6
/forums/comment/517123-den-434-28-maja-beg-na-dorozhke-s-10-ju-uskorenijami
День 434,28 мая.
Бег на дорожке с 10-ю ускорениями до 14 км/ч,между ускорениями по 45 сек. бег со скоростью 7,6-8 км/ч.
Разминка.Подходы.
Жим гантелей,лёжа на наклонной скамье(18 кг)
12-12-10-15(12 кг)
Жим гантели от груди,стоя(12 кг)
10-10-8-10(на каждую руку)
Подъём диска от штанги 10 кг перед собой
20-20-20-20
Разведение рук в тренажёре "Баттерфляй" на передние дельты
12-10-10-10
Пробую "флаг дракона"
/forums/comment/517257-den-435-29-maja-razminka-podtjagivanija-prjamym-hvatom
День 435,29 мая.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-10
/forums/comment/517465-den-436-30-maja-beg-na-dorozhke-20-min-so-skorostju-8
День 436,30 мая
Бег на дорожке 20 мин. со скоростью 8,4-9,4 км/ч
Разминка.Круги.
Махи руками на канатах
40 сек.-40 сек.-40 сек.-40 сек.
Отжимания от пола
15-15-15-15
Прыжки на скакалке
60-60-60-60
Отжимания на брусьях
12-12-10-10
Запрыгивания на тумбу
10-10-10-10
Попробовал "Флаг дракона" на лавочке.Конечно пока всё коряво.
В нижней точке держусь 7-8 сек.
/forums/comment/517552-den-437-31-maja-otdyh-hodili-s-zhenoj-na-koncert-bon
День 437,31 мая.
Отдых.Ходили с женой на концерт "Bon Jovi" в Лужники.Было весело.
/forums/comment/517663-den-438-1-ijunja-razminka-podtjagivanija-prjamym
День 438,1 июня.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
11-1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Подъём согнутых ног к груди на турнике и брусьях
10-10-10-10
/forums/comment/517697-den-439-2-ijunja-otdyh
/forums/comment/517700-den-440-3-ijunja-razminka-krugi-podtjagivanija-prjamym
День 440,3 июня.
Разминка.Круги.
Подтягивания прямым хватом в жилете 8 кг
5-5-5-5-5-5
Отжимания от брусьев в жилете 8 кг
7-7-8-8-8-8
Добивка.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-3-4-5
Заминка с резиной.
/forums/comment/517767-den-441-4-ijunja-beg-na-ulice-2-2-km-krugi-variacii
День 441,4 июня
Бег на улице 2,2 км.
Круги.
Вариации приседаний с медболом и без него.
20-20-30-20-25
Вариации выпадов с медболом и без него.
15-15-15-15-15(на каждую ногу)
/forums/comment/517895-den-442-5-ijunja-razminka-podhody-podtjagivanija
День 442,5 июня.
Разминка.Подходы.
Подтягивания обратным хватом.
5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания прямым хватом.
8-7-6-5-4-3-2-1
Пробовал делать выходы силой с резиной,порвал резину.
/forums/comment/518046-den-443-6-ijunja-razminka-krugi-podtjagivanija-prjamym
День 443,6 июня.
Разминка.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Отжимания от брусьев
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
При переходе к увеличению прыжки со скакалкой
60-60-70-70
/forums/comment/518154-den-444-7-ijunja-otdyh
/forums/comment/518244-den-445-8-ijunja-razminka-podtjagivanija-prjamym
День 445,8 июня.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-4-4-4-4-3-3-3-2-2-1(негатив)
/forums/comment/518463-den-446-9-ijunja-razminka-krugi-podtjagivanija-prjamym
День 446,9 июня.
Разминка.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Отжимания от брусьев
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
Подтягивания обратным. хватом.
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4
При переходе к увеличению прыжки со скакалкой
60-60-70-70
Добивка.
Подтягивания прямым хватом с резиной.
10-8-6-4-2
/forums/comment/518661-den-447-10-ijunja-probezhka-2-2-km-prisedanija
День 447,10 июня.
Пробежка 2,2 км.
Приседания "Пистолетик" с опорой
5-5-5-5(на каждую ногу)
Круги.
Приседания.
30-30-40
Выпады.
15-15-15(на каждую ногу)
Подъём на носки на шведской стенке.
Небольшая пробежка.
