/forums/comment/518767-den-448-11-ijunja-razminka-1-j-set-podtjagivanija
День 448,11 июня.
Разминка.
1-й сет
Подтягивания прямым хватом в жилете 8 кг
1-1-2-2-2-3-3-3-3-4-4-4-4-4-5-5-5-5-5
2-й сет.Круги.
Отжимания от брусьев в жилете 8 кг
10-10-10-10
Отжимания от пола. в жилете 8 кг
10-10-10-10
3-й сет.Круги.
Подтягивания прямым хватом
5-5-5
Прыжки со скакалкой.
60-60-60
/forums/comment/518846-den-449-12-ijunja-beg-na-dorozhke-35-min-so-skorostju
День 449,12 июня.
Бег на дорожке 35 мин. со скоростью 8-10,4 км/ч
/forums/comment/519131-den-450-13-ijunja-pokidal-mjach-v-kolco-pryzhki-na
День 450,13 июня.
Покидал мяч в кольцо.
Прыжки на скакалке.Пробовал разные вариации.
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом.
12-8-8-8
Отжимания на перекладине.
4-5-5-5
/forums/comment/519132-den-451-14-ijunja-otdyh
/forums/comment/519347-den-452-15-ijunja-probezhka-2-km-razminka-podhody
День 452,15 июня.
Пробежка 2 км.
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом.
10-10-10-10-9-5-5-5-4-3-2-1
Подтягивания обратным хватом.
4-5-5-5-5
Отжимания от пола "Ход конём".
5*5-5*5-5*5
/forums/comment/519477-den-453-16-ijunja-razminka-krugi-variacii-prisedanij-s
День 453,16 июня
Разминка.Круги.
Вариации приседаний с медболом и без него.
25-25-25-25
Вариации выпадов с медболом и без него.
15-15-15-15(на каждую ногу)
Подъём гантелей и жим от груди,стоя
10-10-10-10
Работа на пресс(скручивания,подъём ног,ножницы)
3 мин.-3 мин.-3 мин.-3 мин.
/forums/comment/519635-den-454-17-ijunja-razminka-podhody-podtjagivanija
День 454,17 июня.
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом в жилете 8 кг
5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Отжимания от брусьев в жилете 8 кг
10-10-10-10-10
Отжимания от пола.
20-20-20-20-20
/forums/comment/519718-den-455-18-ijunja-beg-4-km-na-ulice
День 455,18 июня.
Бег-4 км на улице.
/forums/comment/519972-den-456-19-ijunja-razminka-podhody-podtjagivanija
День 456,19 июня.
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом.
10-10-10-10-10
Круги.
Отжимания от брусьев
20-12-12
Отжимания от пола"Коготь тигра".
10-10-10
Заминка с резиной.
/forums/comment/520027-den-457-20-ijunja-beg-na-ulice-3-km-krugi-prisedanija
День 457,20 июня.
Бег на улице -3 км
Круги.
Приседания"Пистолетик" с опорой
5-5(на каждую ногу)
Приседания
30-35
Выпады
15-15(на каждую ногу)
Подъём на носки на перекладине
10-10
Заминка.
/forums/comment/520070-den-458-21-ijunja-otdyh
/forums/comment/520072-den-459-22-ijunja-razminka-krugi-podtjagivanija
День 459,22 июня.
Разминка.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
1-1-2-2-2-3-3-3-3-4-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-5-4-3-2-1
Подтягивания обратным хватом.
1-1-2-2-2-3-3-3-3-4-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-5-4-3-2-1
Заминка с резиной.
/forums/comment/520232-den-460-23-ijunja-otdyh
/forums/comment/520240-den-461-24-ijunja-otzhimanija-ot-pola-20-30-25-20-20
День 461,24 июня.
Отжимания от пола.
20-30-25-20-20-15.
/forums/comment/520339-den-462-25-ijunja-probezhka-2-km-razminka-podhody
День 462,25 июня.
Пробежка-2 км
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом в жилете 8 кг
7-7-7-7-7
Отжимания от брусьев в жилете 8 кг
10-10-10-10-10
Добивка.Круги.
Подтягивания прямым хватом.
10-6-4-4
Австралийские подтягивания.
10-6-4-4
