Глобальный форум Общение

Что делать после окончания 100-дневки?

/forums/comment/418450-pohodili-pobrodili-podumal-vsjo-vzvesil-i-vernulsja-k
armix
armix
Николаев
15.01.2018 22:22
Походили-побродили...подумал, всё взвесил и вернулся к программе 100-ки, правда немного изменил.
для начала:
4 круга
подтягивания
приседания
обратные отжимания(от стула)
подъемы ног (понравилось)
отжимания от пола
планка (боковая, обычная, боковая)
полу-берпи
А дальше видно будет.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/419082-quote-name-tolle-post-417765-tren-raz-v-nedelju-vsjo
ALEXSH
ALEXSH
Тюмень
19.01.2018 09:25
<quote name=Tolle post="417765">
Трень раз в неделю всё тело. Подтягивания, отжимания, ноги.</quote>
мало
очень мало
минимум два, а лучше-три раза тренироваться
<quote name=armix post="417841">
<quote name=WasD post="417740">
</quote>
Как лучше делать? Какая программа будет более эффективная? Тренировки на всё тело? Или делать по дням? (пн-руки, вт-пресс, ср-ноги и т.д)</quote>
для меня одна, для тебя другая, для третьего-третья
мы все разные
попробуй одну программу на три-четыре месяца, потом другую
В любом случае программы периодически нужно менять
/forums/comment/419188-quote-name-alexsh-post-419082-v-ljubom-sluchae
armix
armix
Николаев
19.01.2018 20:22
<quote name=ALEXSH post="419082">
В любом случае программы периодически нужно менять</quote>
Спасибо за совет. так и буду делать
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/419251-vpechatlilsja-video-s-programmoj-maksima-truhonovca-i
Nikolay_K
Nikolay_K
Москва
20.01.2018 11:16
Впечатлился видео с программой Максима Трухоновца и выбрал на 2 месяца следующий вариант тренировок:
1. Состав программы:
- разминка
- 3 подхода на максимум с 2 мин отдыха
- промежуточные упражнения в течение 16 минут
- ещё 3 подхода на максимум
- заминка
2. Распределение основных упражнений по дням (максимумы):
- пн - подтягивания прямым
- вт - отжимания от пола
- ср - приседания
- чт - подтягивания обратным
- пт - отжимания от брусьев
- сб и вс - отдых (можно перекинуть день отдыха, т.к. 5 дней подряд может быть тяжело)
3. Промежуточные упражнения:
- делаю подход раз в 1,5-2 минуты
- пример из пн - 20 приседаний+15 отжиманий+20 приседаний+15 отж... И так успеваю 7 раз (упражнение-2мин-упражнение-2мин...)
- пример вт - 15пресс+7подтягив+15пресс+7подт+...
4. Только приседания не делаю на максимум, т.к. колени просят быть аккуратнее.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[21.04.2024 16:22]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[21.04.2024 11:28]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[20.04.2024 09:29]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[24.04.2024 20:26]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[23.04.2024 17:54]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[21.04.2024 11:27]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[24.04.2024 19:19]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Третья СОТКА (возвращение)
igor_sam3[25.04.2024 02:36]
Подтягивания и подъемы ног на гимнастической стенке
artem2100[25.04.2024 01:31]
My training diary - "SPRING 2024"
BARON[25.04.2024 00:06]
трень 2
Anastasia13[24.04.2024 23:12]
После SOTKI
Alexandr_Neon[24.04.2024 22:51]
Live your life
Brom[24.04.2024 20:26]
Тренировки ~ illusionist
illusionist[24.04.2024 20:22]
Вспомнить всё!
AK83[24.04.2024 19:19]
Трени.
sashamoble1[24.04.2024 18:38]
Оздоровительный бег
Zingerr[24.04.2024 18:29]