Глобальный форум Общение

Что делать после окончания 100-дневки?

/forums/comment/418450-pohodili-pobrodili-podumal-vsjo-vzvesil-i-vernulsja-k
armix
armix
Николаев
15.01.2018 22:22
Походили-побродили...подумал, всё взвесил и вернулся к программе 100-ки, правда немного изменил.
для начала:
4 круга
подтягивания
приседания
обратные отжимания(от стула)
подъемы ног (понравилось)
отжимания от пола
планка (боковая, обычная, боковая)
полу-берпи
А дальше видно будет.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/419082-quote-name-tolle-post-417765-tren-raz-v-nedelju-vsjo
ALEXSH
ALEXSH
Тюмень
19.01.2018 09:25
<quote name=Tolle post="417765">
Трень раз в неделю всё тело. Подтягивания, отжимания, ноги.</quote>
мало
очень мало
минимум два, а лучше-три раза тренироваться
<quote name=armix post="417841">
<quote name=WasD post="417740">
</quote>
Как лучше делать? Какая программа будет более эффективная? Тренировки на всё тело? Или делать по дням? (пн-руки, вт-пресс, ср-ноги и т.д)</quote>
для меня одна, для тебя другая, для третьего-третья
мы все разные
попробуй одну программу на три-четыре месяца, потом другую
В любом случае программы периодически нужно менять
/forums/comment/419188-quote-name-alexsh-post-419082-v-ljubom-sluchae
armix
armix
Николаев
19.01.2018 20:22
<quote name=ALEXSH post="419082">
В любом случае программы периодически нужно менять</quote>
Спасибо за совет. так и буду делать
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/419251-vpechatlilsja-video-s-programmoj-maksima-truhonovca-i
Nikolay_K
Nikolay_K
Москва
20.01.2018 11:16
Впечатлился видео с программой Максима Трухоновца и выбрал на 2 месяца следующий вариант тренировок:
1. Состав программы:
- разминка
- 3 подхода на максимум с 2 мин отдыха
- промежуточные упражнения в течение 16 минут
- ещё 3 подхода на максимум
- заминка
2. Распределение основных упражнений по дням (максимумы):
- пн - подтягивания прямым
- вт - отжимания от пола
- ср - приседания
- чт - подтягивания обратным
- пт - отжимания от брусьев
- сб и вс - отдых (можно перекинуть день отдыха, т.к. 5 дней подряд может быть тяжело)
3. Промежуточные упражнения:
- делаю подход раз в 1,5-2 минуты
- пример из пн - 20 приседаний+15 отжиманий+20 приседаний+15 отж... И так успеваю 7 раз (упражнение-2мин-упражнение-2мин...)
- пример вт - 15пресс+7подтягив+15пресс+7подт+...
4. Только приседания не делаю на максимум, т.к. колени просят быть аккуратнее.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[24.11.2024 15:45]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[24.11.2024 15:45]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[13.11.2024 15:31]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
Ответы на вопросы о программе
WasD[08.10.2024 16:06]
Впавший пятый позвонок
Shaganikus[26.09.2024 11:00]
Сколько за день , вы сидите за компьютером?
Splinter[23.09.2024 07:36]
★Выходы Силой +24кг (На максимум)★
JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]
Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?
Enthusiast[16.09.2024 14:29]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[23.11.2024 19:15]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[24.11.2024 15:44]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.07.2024 15:42]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[17.11.2024 22:46]
Вспомнить всё!
AK83[20.11.2024 13:28]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[24.11.2024 15:44]
Начать сначала
RAN18[24.11.2024 14:23]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[24.11.2024 09:33]
Тренировки с 23.11.2020
Khev[24.11.2024 09:12]
Трени.
sashamoble1[24.11.2024 08:16]
Дневник Светланы. Июнь-сентябрь 2024
SvetlanaSpb[23.11.2024 20:13]
Live your life
Brom[23.11.2024 19:15]
Дневник a1e3x
a1e3x[23.11.2024 17:44]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[23.11.2024 16:45]
Тренировки NikolayBsk
NikolayBsk[23.11.2024 13:03]