/forums/comment/550871-subbota-otzhimanija-160-minut-podtjagivanija-5
Суббота - отжимания (160 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "\-лесенка от 100 до 10 с шагом 10". Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~20 см) "\-лесенка от 100 до 10 с шагом 10". Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~40 см) "\-лесенка от 100 до 10 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551040-vyhody-siloj-165-povtorenij-85-minut-podtjagivanija-5
Выходы силой (165 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторению. Друг за другом (3 чел.).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551112-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1600-povtorenij-120
Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений - 120 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов на 5 минут. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 8 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551177-sreda-vyhody-siloj-38-minut-podtjagivanija-5-podhodov
Среда - выходы силой (38 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551255-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-80-minut
Четверг - подтягивания (500 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 150 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551407-subbota-obshhaja-trenirovka-98-minut-podtjagivanija
Суббота - общая тренировка (98 минут)
- Подтягивания [5x5] отдых 30’’.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания от пола [5x10] отдых 30’’.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом +30’’.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях [5x10] отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой «лесенка ганнибала от 10 до 5 с шагом 1 и 5х5]. друг за другом +(2’-1’).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания о пола «\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1». друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания «\-лесенка от 20 до 10 с шагом 1». друг за другом + (1’-30’’).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания о пола «\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1». друг за другом + 30’’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551551-ponedelnik-vyhody-siloj-155-vyhodov-siloj-76-minut
Понедельник - выходы силой (155 выходов силой - 76 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Друг за другом + 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Друг за другом + 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Друг за другом + 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом + 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551601-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-60
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 60 минут).
- Отжимания на брусьях [5x10]. Отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях «л-лесенка от 1 до 30 с шагом 1». Друг за другом (с 15 повторений + 30’’).
- Отжимания на брусьях [5x10]. Отдых 30’’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551663-sreda-vyhody-siloj-38-minut-podtjagivanija-5-podhodov
Среда - выходы силой (38 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551710-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-75-minut
Четверг - подтягивания (500 повторений - 75 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 40 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551769-pjatnica-den-nog-60-minut-30-minut-prisedanija-20
Пятница - день ног (~60 минут)
-30 минут:
Приседания (20 повторений) + Выпады (20 повторений).
- Отдых 3 минуты.
- Всадник. 5 подходов по 1 минуте. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551824-subbota-obshhaja-trenirovka-165-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (-165 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 минут. Отдых 30 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 2 до 10 с шагом 2". Друг за другом + (30 сек - 2 мин).
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс "Чёрная штука": "\-лесенка Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (10)" с шагом (-2)+(-1). Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 3 до 30 с шагом 3". Друг за другом + (1-2 мин).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (4 чел.)
- Отжимания от низкой перекладины ~25см "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (3 чел.)
- Отжимания от низкой перекладины ~50см "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (4 чел.)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/551964-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-75-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552067-sreda-vyhody-siloj-35-minut-podtjagivanija-5-podhodov
Среда - выходы силой (35 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552356-ponedelnik-vyhody-siloj-60-minut-podtjagivanija-5
Понедельник - выходы силой (60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
