100 дневка с 23 сентября 2017 года

Глобальный форум Дневники тренировок

8330

175

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

sashamoble1

Челябинск

24.12.2017 17:53

День 93. Воскресенье. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник
18:25 Разминка.
1 подход:
7 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
7 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
7 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 5 минут.

2 подход:
3 подтягиваний узким верхним хватом, следующие 3 подтягивания более широким хватом (на ширину двух кистей) и т.д.
Получилось 3 по 5.
Отдых 5 минут.

3 подход:
4 подтягивания - 10 секунд вис подбородок за перекладиной,
4 подтягивания - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
4 подтягивания - 10 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
4 подтягивания - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
4 подтягивания - 10 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 5 минут.

4 подход:
3 подтягивания верхним хватом.
3 подтягивания одна рука верхним хватом, другая нижним хватом.
3 подтягивания нижним хватом
3 подтягивания одна рука нижним хватом, другая верхним хватом.
3 подтягивания верхним хватом.
Отдых 5 минут.

5 подход:
Подтягивание на максимум 21 повторение,
отдых 10 секунд 5 повторений,
отдых 10 секунд 5 повторений,
отдых 10 секунд 5 повторений.

sashamoble1

Челябинск

25.12.2017 10:51

День 94. Понедельник.
11:05 разминка.
Жим штанги лежа (70 КГ) 6 подходов по 8 повторений.
Приседания (со штангой 62,5 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 17,3 кг) 6 подходов по 6 повторений.
Становая тяга (со штангой 72.5 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 21 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 96 - 132.
Заминка (растяжка).
12:22.
Немного добавил вес.

sashamoble1

Челябинск

26.12.2017 10:29

День 95. Вторник.
10:55 разминка. 7 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 26 повторения.
Приседания 6 подходов по 50 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Выпады 6 подходов по 33 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 18 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 108 - 132.
Заминка (растяжка).
Итого 67 минута.

sashamoble1

Челябинск

27.12.2017 10:36

День 96. Среда. ТУРБО комплекс ГАММА
11:15 разминка.
5 кругов:
Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд.Количество повторений 10 раз.
Медленные приседания. 10 повторений.
Медленные подтягивания. 5 повторений.
Заминка (растяжка). пульс 108 - 120.
12:00
В 5 кругу темп при приседаниях смотрел по секундомеру, оказалось до этого делал слишком медленно, с последним кругу 20 приседаний легко получилось.
Чем медленнее темп, тем тяжелее.

sashamoble1

Челябинск

28.12.2017 10:51

День 97. Четверг.
11:05 разминка.
Жим штагни лежа (72,5 КГ) 6 подходов по 8 повторений.
Приседания (со штангой 62,5 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 17,3 кг) 6 подходов по 6 повторений.
Становая тяга (со штангой 72.5 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 21 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
64 минуты. Пульс 104 - 132.
Заминка (растяжка).
итого 80 минут.
12:25.
Немного добавил вес в жиме лежа.

sashamoble1

Челябинск

28.12.2017 17:25

Вечер. 18:50 комплекс Обратный ход конём.
Комплекс состоит из 5 подходов, в каждом подходе вы делаете по 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, без отдыха: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
5 подходов по 10 повторений в каждом виде отжиманий.
итого 20 минут.

sashamoble1

Челябинск

29.12.2017 14:41

День 98. Пятница. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
14:00 <url="https://workout.su/areas/7854-N7854-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В НИКОЛЬСКОЙ РОЩЕ</url>
Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1. Отдыха между подходами нет, слезли с турника, встряхнули руки и обратно наверх!
Остальное примерно также.
Подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1 (49)
отжимание 2 4 6 - 20 18 - 4 2 (194)
приседание 10 20 30 40 50 40 30 20 10 (250)
Отдых между упражнениями 7 минут.
14:30
Сделал подход три шага туда обратно прошел опять сделал и т.д.
В подтягиваниях на обратном отсчете кончились силы, спрыгивал с турника запрыгивал обратно и доделывал повторения.
С остальными упражнениями нормально.
Отжимание руки на упорах высотой 30 см.

sashamoble1

Челябинск

30.12.2017 17:47

День 99. Суббота. Отдых.

sashamoble1

Челябинск

31.12.2017 11:03

День 100. Воскресенье.
08:00. бег 2,5 км.
Тренеровка облегченая.
<url="https://workout.su/areas/7924-N7924-bolshaja-sovetskaja?context=user&user=18369">Стадион школа №8 3 Интернационала, 61</url>
6 кругов.
Подтягивание на кольцах 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 15 повторений.
Отдых между кругами 1 круг бега около 2 минут.
Пульс 140.
бег 2 км.
Итого 83 минуты.>

sashamoble1

Челябинск

01.01.2018 10:38

День 101. Понедельник (новый год).
10:00 бег (стадион дс чэмк), 10 больших кругов.

Всего от дома и обратно дистанция 6,39 км, время 1 час 2 минуты.
Давно не бегал.
17:00
Отжимание от пола 72 раза. Посмотрел видио руки в локтях до конца не разгибаются.

sashamoble1

Челябинск

02.01.2018 15:11

День 102. Вторник.
08:30 бег (стадион дс чэмк), 12 больших кругов.

Всего от дома и обратно дистанция 7,59 км, время 1 час 13 минут.
На обратном пути подтягивание на турнике 12 раз.
16:40
Подтягивание на турнике:
5 5 10 10 10 5 с перерывом где то 60 секунд.
24 раза. Что то маловато будет.

sashamoble1

Челябинск

03.01.2018 13:45

День 103. Среда.
08:00. Разминка, гиря 16 кг.
Итого 77 минут. Пульс 104 - 132.

sashamoble1

Челябинск

04.01.2018 08:37

День 104. Четверг. 08:25.
Бег до <url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url> и обратно 40 минут.